你可能没有“完美”的健身基因，但不要绝望。这5个技巧将帮助你战胜自然，实现你想要的身体！
可能你已经持续锻炼了很多年，但是依旧处在平均水平。更何况我们黄色人种肌肉纤维天生又没有天赋来建立更多的肌肉。下面我们来列出一些常见问题和补救措施。
问题1：不能增加体重
对于一些特别瘦弱的人，可能有个问题比较疑惑“怎么吃都不能增加自己的体重”，通常这会发生在20岁出头或者更年轻的人身上。
大多数人的原因并不是新陈代谢问题，而是生活方式的问题。
他们说他们可以吃一吨，但是当你跟踪他们的食物，就会出里面蹦出来真相：他们倾向于不吃早餐，然后午餐大吃一顿，再加上一些运动饮料，然后在床上吃掉1000卡路里的晚餐。这时你通过计算，其实他们只是吃了仅仅2000卡路里的范围，从这看来你并不是真正的想减体重。
解决方案
在你吃固体食物的同时也要有液体食物。液体食物是很理想的，因为你可以很容易的吸收一大匙质量好的增加脂肪的餐品。
一天三餐正常食用，更不用说一次健康的早餐。做到在不到五分钟的时间内额外吸收1500卡路里的食物。
问题2：增加肌肉时得到更多的是脂肪
大多数老年人很容易增加体重，但通常会获得比肌肉更多的脂肪。
这个难题是由于胰岛素敏感性并不理想，胰岛素敏感性随着年龄的增长会自然下降，所以你年纪越大，越要艰苦的战斗。
解决方案
瘦的人比超重的人有更好的胰岛素敏感性，所以首先要做的就是保持苗条身材。
稳扎稳打的方式，包括大量的纤维和有益脂肪和更少的简单碳水化合物是一种更好的方法用来构建质量的同时保持良好的胰岛素敏感性和稳定血糖。
需要注意的是，当你试图获得肌肉时，你需要热量盈余和小脂肪的增加。当你的肌肉线条模糊的时候，你得考虑切换到减肥阶段啦。
问题3：某项饮食计划后失去的肌肉和脂肪一样多
你可能看到过那些饮食计划为12周，可以使体重减轻25磅。但是当你仔细检查他们的方法后，你发现吃少了很多，但是运动却增加啦。每天有1000卡路里的赤字，加上一小时的有氧运动维护减肥。
解决方案
对于那些有经验技巧的人，关注饮食比有氧运动更能导致肌肉萎缩，这时你需要加上有效的力量训练来保留肌肉。
重量训练和有氧训练相互配合能更好的保留你的肌肉和丰满的身材。
问题4：不能得到一个特定部位生长
如果你已经训练了任何部分很长时间，那么你至少有一个虚弱的身体部位不会生长。
这里有个重要的建议：停止你在做的任何练习，至少一段时间。
解决方案
如果你想某一部位得到改变，我的建议是：改变你的频率！
例如：如果你通常每周练一次手臂，切换到每周训练两次或者三次肱二头肌和三头肌。
这也说明你总是做同样的事情，你就不能突然期望有一个新的成果。
问题5：强壮但是肌肉并不大
力量训练是有趣的和有益的，但是强烈的力量训练对关节会造成很大的损伤。此外，太多的沉重负荷也会压迫你的神经系统。加上工作压力、家庭压力和一个糟糕的睡眠时间，这意味着是一场灾难。但是一旦你得到35，还不是那么容易反弹的。
解决方案
你只可能更适合需水较少的运动，可以尝试举重训练一下支柱力量。如果你的主要目标是变大，你可以考虑休息一下，你的关节也会更加舒适。
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