46歲的中年婦女怎麼控制體重?

衣飾家女裝


73年的168身高,體重120斤,每天三頓飯,一頓也不敢少,尤其是晩上,吃少了半夜會餓醒的!為了吃喜歡的食物,每天中午瑜珈,晚上跑步!(從小就不吃動物的肉,會吃海產品)喜歡各種蔬菜水果!


張小咪呀


我今年46,身高158,體重101斤。看起來不胖,但不能算瘦。我覺得我這身高,96斤最合適。打算繼續減一點。

也來說下我的減肥經歷。

40歲前沒刻意減肥,體重一直100左右,40歲後開始緩慢攀升。重高達到快110,開始減肥。

第一次減肥:晚上不吃,除了喝水。吃常走路上下班,單程5公里。體重很快掉到102斤,但再也不掉稱了,因為想著不可能一輩子不吃晚飯了吧,就恢復晚上吃飯,又慢慢回到快110斤。減肥失敗。

結論:靠不吃晚飯減肥,會降低你的新陳代謝,而且難以堅持,一旦恢復晚餐,體重就會反彈。

第二次減肥:不能忍受這麼胖的自己,又開始第二次減肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白質和水果,不吃主食。蛋白質就是水煮蛋,水煮蝦,水煮肉這類,不加調味,不加油,頂多放點鹽。量當然要控制,一個雞蛋的量。偶爾晚上有飯局,只吃肉,主食不吃。減肥期間基本沒有運動。4個月時間,從110降到101,前面降得快,後面降得慢。但現在還是有緩慢在下降。

結論:晚上吃得少,可以長期堅持下去。體重緩慢下降,我覺得是健康的減肥方法。我會繼續堅持。


水晶34813


我74年處女座的快50歲的女人,1.62米,112斤,這個體重從96年開始一直搖擺在三五斤,沒有什麼忌口,唯一就是晚餐幾乎不吃米飯,堅持每天走三五公里路。這10來年以來也抽菸喝酒喝茶,看書,養花草,聽歌,50歲的外表20歲的心。在父母眼裡就是一個長不大的神經病女兒。











楊七秀


我55歲,身高162,體重110斤,從45歲到現在已經十年了,體重都在106--110斤之間,平時基本沒有什麼忌口,吃喝與以前都一樣。飯量大胃口好。但我有一個習慣,就是在早上起床後會有幾分鐘的伸展活動,晚上睡覺前在床上會做幾下腹肌鍛鍊,不是專業動作,只是隨便做做。平時坐著或躺著(不是睡覺的躺)不會靠著靠背,處於一種鍛鍊腹肌狀態。平板支撐現在我一下可以支撐4分鐘以上。所以,我現在身材很好。因此,廣發姐妹們,只要平時多幾下活動,保持好身材沒有那麼難。



陳小梅97


73年47歲,身高155體重100斤,40歲時體重達到120斤,穿什麼衣服都不好看,體質還特差,一到冬天感冒發燒不斷,每次不去醫院輸幾天液不會好,41歲那年下決心鍛鍊身體,早上跑步一小時,晚上快走一小時,兩個月瘦了20斤,後來又嚴格控制飲食,瘦到92斤,隨便穿什麼衣服都好看,最重要的是體質、免疫力提高了,再也沒去過醫院,可能是臉小的原因,認識我的人都說太瘦了,還是胖點好看,這幾年體重一直保持到100斤的樣子,運動沒間斷過,現在運動跳操、游泳、器械多樣化,主要游泳,不傷關節。年齡大了想保持體型,沒有捷徑,還是那句話:管住嘴,邁開腿!姐妹們!為了健康和美,加油吧!


文豔濤


47了,身高155。結婚時88斤,今天早上93斤。幾十年來幾乎沒增加太多體重。吃的一直比較健康,10年前因為陪老公減肥,而開始健身。現在週末兩天跑步。45歲以後,發現開始長肚子。很難減,以前餓兩天就能平,現在就比較難了。週末兩天沒吃晚飯,小腹平了一點點。打算入秋開始練平板。我之前練過,可以做7分鐘。不過前兩天試一下,只能做2分鐘了。

我早上吃很多,中午見下圖,20年堅持。帶飯,手機上沒有外賣app。晚上堅果,水果,菜。鹽和油吃的非常少。洗碗幾乎可以不用洗滌靈。大米很多年沒買過了,都是吃雜糧。

歲數大了,代謝也慢了。鍛鍊就要更加頻繁了!姐妹們加油吧!





弋聞Vlog


看了好多姐妹們的減肥經歷,真的學習了!

今年四十六歲的我,有時鄙視自己。😜(意志常常不堅定,天氣不好就又窩家裡了)

去年由於腳踝再次受傷,此次恢復的慢。由於沒辦法運動了,(以前上班每晚下班走路,堅持八年了,體重也不輕,一米六一,一百零六斤左右)體重一年多漲到一百二十斤了。內心說,現在很沒有自信,也不愛照鏡子。

從夏天發現穿裙子臃腫的自己有點抑鬱了,於是,減肥又提到了重要的日程。沒法跑步,但堅持沿廣場走幾圈,大約一個多小時再回去。在家可做些瑜伽每晚吃一個蘋果就行了。白天兩次主食。中間可多喝點熱水吃點水果,增加飽腹感。多吃蔬菜,少油少鹽,少吃油炸燒烤食品,多吃穀類豆類雜糧。

現在,稍有點效果了,但下降的慢,現在仍在一百一十五斤左右。真心話,是本人運動量不大,飯量也不敢太減,怕折騰得越病了,必竟健康快樂最重要,但減肥的確能讓自己心情慢慢走向陽光自信,哪怕能瘦幾斤也是高興的。

反正,姐妹們,每個人的體質也不一樣。健康最重要。不要為了減肥損傷身體,引起月經不調,身體代謝紊亂,那更得不償失了。個人觀點啊😄。我更要借鑑友友們的實例逐漸調整減肥方法。希望向一百零五斤靠攏,但事實上,確實有點難。😔😔😔

下面三張照片依次是去年春天,第二第三張是前幾天(2020年2月6號)老家照的。說實話真心嫌棄自己成了肥婆了。心裡哀嘆不已!😔😔😔😔😔😔

這段非常時期,被疫情所限,呆在老家,閉門不出,也沒有心思鍛鍊身體,體重現在飆升到一百二十五斤了。(穿著十幾年前的衣服)

渡過這段艱難的日子再說減肥的事吧😄。

為湖北祈福,為全國人民加油。

後面部分是二月九日早上的補記。心裡焦慮,睡不著😭。





成昕2


我覺得人到這個年齡都會發胖的,身體都會變得很圓潤,現在這個年代,每餐吃的都比較豐盛,發胖是難免的。我媽也差不多這個年齡,也是發胖了!現在也在減肥呢!她現在每天只吃兩頓飯,早上中午吃,晚飯不吃,晚上只吃個水果,而且湯湯水水也不怎麼喝。一段時間下來我感覺還挺有效果的,我媽真的瘦了幾斤。之前就因為我媽飯吃的不多,一天就吃兩頓,可能就是稀飯喝的太多了,一個月下來一點也沒瘦!後來反覆思考了一下,覺得可能是喝稀飯的原因,這些湯湯水水也很養人的,就很少喝了。現在一直堅持著呢!肉也只吃一點點,基本每天的兩餐,就是吃點青菜、豆腐之類的。還有就是,適量的運動,既可增強體質,又能健體強身,還能增加抵抗力!




橘子生活記



我控制飲食主要是多吃雜糧和蔬菜水果,不吃米麵和油膩食物,平時愛運動慢跑,跳舞💃我認為唱歌很減肥,氣息的練習是最減小肚子的肉肉了堅持了五年,我覺得自律的人沒有什麼做不到的,今年46歲的我常被人家叫小姑娘,這激勵著我要在永葆青春的道路上繼續自律的前行。


秋雨75121907


我今年剛好46,158,113,有點肉肉,但不算很胖。開始減肥已經有一個星期時間。我的辦法是:

一、每天記錄體重,早晚都稱。目的是如果前一天暴飲暴食了,第二天馬上調整,讓昨天重的馬上輕下來。

二、早餐和午餐照吃,晚餐就不吃或者少吃。現在我已經飢腸轆轆了,就是因為晚上沒有吃。這個效果比較明顯。

三、儘量運動。這個年紀,跑步就儘量不要了。我儘量堅持快步走一萬步,有時候甚至兩萬步。運動那天體重就會掉得快一些。

一個星期過去,我輕了三斤左右。其實,只要堅持,無論多大年紀,減肥一定就會有效果。我去年就是靠這個方法,減了20斤。那是因為生二胎肥下來的。那時候真的很堅持,因為實在太胖了!我這期減肥目標是10斤。終極目標是100斤!加油!


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