李淑洲
用处不大。当人体热量摄入小于热量消耗时，人的体重就会减轻。现在物质充裕、科技发达，依靠人类体力的劳作越来越少。热量摄入很容易就大于消耗，人也就容易出现肥胖困扰。要想减肥，单靠运动或单靠节食是不行的。要想减肥可以试试以下这套组合拳。
1、吃饭细嚼慢咽
那些身材苗条的人，通常都是吃饭速度比较慢的人。放慢吃饭的速度，可以让大脑更快感受到饱腹信号，能让你吃的更少。
2、三餐定时定量
三餐规律、定时定量，这不仅有助于减肥，还有助于消化系统的健康。研究发现，拥有易瘦基因的人在饱腹感便不再进食，而拥有易胖体质的人通常是吃饱后还能再吃点。所以，如果真的下定决心要减肥，要留意改正自己吃饱后还能再吃点的习惯。
3、不要盲目节食
大部分人都以为节食是最方便快捷的减肥方法，但实际上选择节食减肥无异于饮鸩止渴。节食后，身体会因为营养物质缺乏而被迫分解体内蛋白质来提供能量。而蛋白质是肌肉的主要组成成分，长期节食必然会导致肌肉流失。肌肉量下降后人体基础代谢率会降低，加上长期节食会使人类对食物的渴求加剧，就导致节食减肥的人往往会迅速反弹。
4、早睡早起
人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。
5、多运动
在合理饮食的基础上，长期进行力量训练也可以提升基础代谢率，肌肉增长的过程就伴随着脂肪消耗和基础代谢率提升。力量训练与有氧运动相结合，是目前最为科学的运动减肥方式。
6、中医调养
身体内湿气过重也容易导致人倦怠、肥胖。通过中医祛湿也可以达到减肥的目的。用陈皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲汤喝可以达到利水消肿的目的。当然，体内多余的水分排出后，如果身体脂肪含量仍然很高，还是需要通过减脂来达到减肥的目的。
人总是在不知不觉中变胖，然后火急火燎地想瘦。其实，减肥很简单，它要的仅仅是日复一日的坚持。按照上面6个要点来减肥，不瘦你来找我！
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我就是靠走路瘦的，本人身高180，一度胖到197斤，4个多月，现在165斤。
不过我的走量比较大，每天至少18公里，除非下雨，否则不休息。
每天150个俯卧撑。
不节食，不忌口，每天宵夜，白酒啤酒天天喝。
消耗大于摄入就行。
不跑步主要是怕伤膝盖，不过每个月都会认真的跑个半马。最好成绩1小时51分。
好叫1
散步也属于一种锻炼形式，但凡有所锻炼至少能帮助我们消耗额外热量，不能说对减肥有绝对的效果，但帮助肯定还是有的，但如果说仅仅通过每天晚上的散步就想减肥的话可能并不能让人满意。
首先散步的方式有很多，如果是十几二十分钟，慢悠悠的，走走停停的散步可能达不到锻炼效果，只能作为提高消化速度，消耗一些额外能量的运动方式。如果想减肥的话，建议饭后半小时再行动，一次性走够半小时左右，步伐稍快，这样的散步可以作为一种不错的锻炼方式。其实走路是一种不错的运动方式，我们大家都喜欢记录微信步数，这也是一种不错的习惯，走动之间其实可以不经意帮我们消耗额外热量，又能让身体得到锻炼，走动的姿势基本要动用到全身的骨骼、肌肉和韧带，不是一个轻易能做到的动作，所以身体的很多部分都可以得到运动。
不过并不是每天走动的步数越多越好，适宜就足够，对于青壮年来说每日1万步上下就足够了，对于中老年朋友来说5000~7000步也差不多了。很多朋友每天刷个三四万的步数并非就是好事，过度行走可能对膝关节不利，关节过度磨损更容易引起关节老化、关节炎，特别是中老年朋友或有旧疾的朋友。不过刚才提到的一万步，在没有其他运动的情况下，其中至少有6000步是一次性走动的步数，这样才能达到锻炼的效果，我们每天的步数即使不刻意去走，上下班，吃饭、办事、上厕所这些杂七杂八的事情加起来的步数都能凑够两三千步，要达到每日五六千步实在太容易的，但这样是万万达不到锻炼效果的。
虽然走路运动是不错的方式，但如果对于减肥来说，运动只是一种有效的辅助手段，能不能减肥最终还要看每日摄入的总热量是否小于消耗热量，能量达到负平衡才能够增加脂肪消耗比例，达到减肥的目的。运动消耗的热量其实非常有限，即使是走路一小时，我们消耗的热量差不多也只有四五百大卡，这个程度差不多就是一个炸鸡腿，一个汉堡，一块巧克力的热量，所以管住嘴才是王道。另外，我们也不要因为运动消耗不了什么热量就断了这个好习惯，首先运动能够提高心肺功能，强健体质，维持肌肉含量，增加免疫力，另外长期坚持运动能够提高我们的基础代谢能力，基础代谢耗能可是耗能大头，对减肥绝对是有利的。
只有营养师知道
散步慢走一个小时，只能消耗200大卡左右的热量，而想要减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是说你要累计散步38.5个小时。如果你1天散步1小时，你要用38天才能减1公斤脂肪。
这个减脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一点，我建议你慢走或者慢跑，这两种运动都是减脂效果最好的运动。同时你在做这两个运动的时候需要注意：
1、运动前做好拉伸，防止肌肉拉伤。
2、慢跑时，腿部动作应该放松，一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
3、快走时要注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢，走路的过程中切忌弯腰驼背。
和Study的365天
散步减肥的用处不大，最好是可以跑步。
走路的4种技巧，走路减肥法。
走路是最简单而且每个人都会去做的一件事。
1.收腹走路瘦肚法
一边走路，一边收腹挺肚，可以让腹肌得到锻炼，减少皮下脂肪，让肚子周围轻松舒畅。
2.脚抬高步行法
走路时想象自己在上楼梯，这样平时走路不太用到的肌肉得到了锻炼。
3.沙滩走路法
想象自己在沙子上面走路，这样会刻意的用力去走。
4.对减肥没有益处的走路：
身体前倾、大幅度摆动手臂走路、这样都是不利于减肥的。
减肥的办法千千万万，我们怎么去选择适合自己的呢？
对身体无害的或是对自己无害的
如果你的胆固醇已经很高了，还用吃肉减肥法那就是不可以的，我们减肥就是为了更健康，更漂亮，所以不利于健康的一定不要选择。
专业性强的一定要找教练关注着自己
有一些想要练腹肌的人，最好是找私教，因为一些健身器材，使用不当会造成永久性伤害。
不要贪快
任何一种健康不容易反弹的减肥方式，都不会在很短的时间内见效的，一定要做好心理准备。不可以操之过急，做好打持久战的准备
sk小阿坤
题主问：每天晚上散步对减肥有帮助么？
每天晚上散步习惯很好，但对减肥帮助不大。
只有快长或跑步才能有减肥效果。为什么这么说？我是55岁开始减肥，93公斤的体重减到72公斤，就是通过跑步.快走.游泳.骑行等运动锻炼项目达到的，减肥成功后仍然坚持每天一定时间和一定强度的运动锻炼才能保持体重不反弹，下面说说自己的减肥经历和体会希望对你有点帮助和启发：
一，必须要有一定的运动强度才能减肥。
要想减肥必须要通过运动锻炼消耗体内积存的脂肪，但晚间散步的运动强度不够，不能有效地燃烧脂肪，只有连续跑步或者快走，让身体出汗才能减肥，走走停停的散步不会出汗减不了肥。
我55岁开始减肥时减肥心切，跑步一跑8公里左右，后半程大汗淋漓，后来改为快走，一般5公里用时52分钟以内，减肥效果明显。
二，有一定强度的运动还要有一定时间的连续运动才能减肥。
要想减肥除了要有运动强度还得要有一定的连续运动时间保证，现代运动医学研究报告大多支持：连续运动半小时后继续运动的时间是燃烧体内积存脂肪的时间段。
晚间散步随意走走停停，不能保证连续运动，也不能保证连续运动半小时以上，最多消耗一些体内的糖份，对减肥帮助不大。
我减肥期间和减肥成功后的十多年间，坚持每天持续运动时间40分钟以上，冬天室外游泳时间不够，晚上再快走40多分钟补上当天的运动量。
三，想减肥除了运动锻炼强度，饮食控制是前提。
想减肥先得管住嘴，题主没有描述自己的饮食控制情况，这里提醒题主控制饮食主要是控制每天主食的摄入量，医学专家大多建议肥胖人群减肥每天主食只能在4至8两范围内，根据自己的体重和工作劳作强度调整。
我是每餐不超过2两，两餐之间吃半个苹果，不吃零食，特别是晚餐后不吃任何东西。加上每天的运动锻炼，减肥后体重一直维持在72公斤上下，减肥前的大肚皮没有了，重度脂肪肝消失，”三高”基础病自然消除，只有血糖稍有波动，但我半个月会自己测量指血，3个月左右去医院抽血检查做血脂分析和测血糖，血糖高了，骑个长途车血糖会立即下降，肥胖不会反弹。
有图有真象，去年10月份带着老伴一人一辆车900多公里江苏盐城骑到河南洛阳。骑一路玩一路，路过开封拍了不少照片，回来找到减肥前55岁时在开封拍的挺着大肚子老照片(配图一)，自己对比很可笑，再晒几张自己70岁拍的照片让题主看看大肚子还有没有？
多多爷爷
有啊！
散步是我们可接触到的、免费的、且易于适应日常生活的运动方式。它可以为所有年龄段、所有健身水平的人提供众多健康益处，同时，它还可以帮助预防某些疾病甚至延长你的生命。
01：燃烧卡路里
散步可以帮助你燃烧卡路里，燃烧卡路里可以帮助你保持或减轻体重。散步时，您实际的卡路里燃烧量将取决于几个因素，包括：
- 步行速度
- 步行距离
- 地形（上坡会燃烧更多的卡路里）
- 你的体重
02：强化心脏
每周五天，每天步行至少30分钟，可以减少冠状动脉心脏疾病风险约19％。当您增加每天步行的持续时间或距离时，这些风险可能甚至会降低更多。
03：降低血糖
进食后散步可能有助于降低血糖。但需要更多的研究来证实这项发现。
04：缓解关节疼痛
散步可以帮助保护关节，包括膝盖和臀部。散步也可以为患有关节炎的人提供益处，例如减轻疼痛。每周步行8-10公里也可以帮助预防关节炎。
05：增强免疫功能
散步可以降低患感冒或流感的风险。一项研究在流感季节追踪了1000名成年人，那些每天以适度的速度步行30至45分钟的人，患病天数减少了43％，整体上呼吸道感染减少了。如果他们生病，他们的症状也会更轻。尽量每天步行。如果您生活在寒冷的气候中，您可以尝试在跑步机上或室内商场周围散步。
06：增强能量
当你疲倦时散步可能比一杯咖啡更有效。散步会增加氧气流过身体，它还可以增加皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，这些激素有助于提升能量水平。
07：改善心情
散步可以帮助您的心理健康。研究表明它可以帮助减少焦虑、抑郁和消极情绪。它还可以增强自尊，减少社交退缩。想要获得这些益处，请每周三天进行30分钟的快走或其他中等强度的运动。
08：延长生命
以更快的速度行走可以延长你的生命。研究人员发现，与慢节奏相比，以平均速度行走会使整体死亡风险降低20％；以快节奏（每小时至少6公里）行走可将风险降低24％。
09：加强腿部肌肉
散步可以加强腿部肌肉。为了增强力量，可以在倾斜的坡上或跑步机上行走。还可以与其他交叉训练活动（如骑自行车或慢跑）进行交替。您还可以进行阻力训练，如深蹲、弓步和腿部卷曲，以进一步调整和加强腿部肌肉。
10：提升创造性思维
散步可能有助于清除头脑，帮助您创造性地思考。步行开辟了思想的自由流动，是一种增加创造力和同时进行身体活动的简单方法。下次遇到工作问题时，可以尝试与同事进行步行会谈。
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任何运动都会增加热量消耗，都会有助于减肥，前提是需要控制饮食的热量。
不同的运动的方式、不同的运动时间、不同的运动强度对于减肥所产生的效果也是不一样的。
减肥的前提一定是身体的消耗热量大于自己的饮食摄入热量。减肥的核心也不在于体重的下降，而是体脂的下降。无论从哪个角度出发减肥中饮食的控制才是重中之重。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们在减肥期间把自己的饮食摄入热量控制在基础热量之上（低于基础热量属于节食减肥，容易造成肌肉流失，体重反弹），与日常热量消耗保持不低于500千卡时，即使不运动，一个月也可以减去2公斤。
散步所消耗的热量只是增大我们的热量消耗缺口。散步一小时约消耗热量200千卡，一个月也就是6000千卡，不足以消耗一公斤脂肪，从提升减肥速度上可以说是比较慢的。如果不在意减肥时间的长短，能做到长期的饮食热量控制，体重也会慢慢下降。
减肥的最终目的在于减脂，所以在饮食上也需要格外注意。要避免高油高糖高脂食物的摄入。适当摄入粗粮，增加优质蛋白质摄入，多喝水多吃蔬菜。
如果因为体重基数过大，则应避免一些有可能对膝关节造成损伤的运动，如跑步、跳绳。
选择快走作为减肥运动时，每周不低于5次，每次不低于40分钟。同时增加一些力量训练，促进肌肉的增加，也是可以有助于减肥的。
妞妞说减肥
每天晚上散步比起不动来说对减肥有帮助，但是有帮助≠一定可以减肥，也与您当天的饮食摄入、散步的速度和时间等因素有关。但是散步总比在家不动好，也会伴随着能量消耗，如果想达到减肥的目的，快走和慢跑的效果会更好。
那么散步有什么好处呢？
天气转暖，很多人开始了饭后散步的活动，从健康角度来说，散步有利于身体健康，对于心脏病也有好处，心脏疾病患者一般不建议剧烈运动，那么散步就成了很好的选择。
德国萨尔布吕肯大学的研究发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病的风险。即使从70岁开始锻炼，80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
身体要是可以承受，可以把散步改成快走，可以达到更好的锻炼效果，快走对于增强心肺功能、促进血液循环、预防骨质疏松以及提高血管弹性都有良好的促进作用。
如果想通过通过步行来达到锻炼和帮助减肥的目的应该注意什么呢？
第一方面：要达到一定的强度。
有效的步行锻炼不是单纯的休闲散步，步数应该达到110～120步/分钟，就可达到中等锻炼强度，即会微微喘气，但可以正常说话。这样走步也属于有氧运动，有助于减肥。
第二方面：要达到一定的步数。
对于普通成人来说，每天走步6000步及以上并且达到上述说的速度，就可以起到运动的效果，如果不是经常运动，不建议一次性走太多，控制在1万以内每天为宜。
第三方面：根据自身情况。
- 青壮年步行锻炼，速度可稍微快一些，达到上述110～120步/分钟；
- 老年人不必过度追求速度，微微出汗，心率在110次/分钟左右即可；
- 冠心病、高血压等人群，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度90～100步/分钟。
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所以想要达到帮助减肥的效果，步行的标准要达到，同时饮食调整也很重要，每天高油脂、高糖饮食，运动再多也很难达到减肥目的。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
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的减肥方法，效果特别好，你可以参考一下：
1，不吃油腻的东西
2，早上多吃，晚上少吃
3，多吃蔬菜，能减肥的蔬菜，水果诸如苹果，白菜等
4，多运动，多走路
5，不要一次吃太多，或者让肚子过渡饥饿
6，睡觉之前不要吃甜蜜、油腻的东西，多喝点水，一天三餐不要放过哪一餐，减肥不一定要绝食。
7，不要过度的睡觉等等
上面是几种减肥效果比较好并且采用的人也很多的方法，既简单又不用投入很多的时间来去实现的方法。
不用饮用一些减肥药、减肥茶等等，多身体不好。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。饥饿的时候，你还能跑步吗？这个时候人的身体是需要补充能量而不是进一步去消耗它，这对身体留下了不堪设想的隐患。而跑步最好是早上跑步，早上跑步不仅能减肥而还能锻炼身体健康，跑不之前要喝一杯热牛奶或者吃一点点其他东西，不能空腹跑步。
减肥的方法有很多，不一定采用你的那个方法，下面是很多人采用
晚上吃饭后不当马上跑步,这样不但不能减肥而且对肠胃非常不好,按照科学家们研究的结果得知: 不管是早饭、午饭还是晚饭，当你吃完饭后要给予肠胃和身体一段合适的休息时间，对肠胃有好处对身体也有好处。平时没时间的话，吃饭后1个小时你可以跑步，但是不要跑得太快，最好是走路，运动的时间也不能太长，一般1个小时是最好的，太长的话将使身体感觉劳累，这样会影响到次日的工作效果。很多人都说，吃饭前跑步这样可以减肥，但其实这个减肥方法没有科学性，当你肚子
