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深蹲，跑步，跳繩是以膝關節損傷為目的的運動，所以出現膝關節損傷。
運動醫學碩士談瘦身
膝關節是一個非常複雜的關節，也承擔了身體的大部分體重，在健身過程中膝傷也比較常見。
深蹲時膝痛，即有可能是膝關節本身承壓能力比較差，尤其是沒有經驗的鍛鍊者的膝關節，承壓能力更差。鍛鍊需要循序漸進，不能操之過急。現在提問者需要降低重量，學會正確的深蹲技巧。或者檢查膝關節是否有傷病。
膝痛還有可能是膝關節有傷病，常見的膝痛原因見下圖。有傷病的情況下儘量不要深蹲，先治好傷病，等到完全康復以後再鍛鍊。而且恢復後要從徒手深蹲開始，逐步增加重量。我在19年夏天摔傷膝關節後養了四個月才從徒手深蹲開始鍛鍊。
深蹲，不管是徒手，還是負重深蹲，頸前或勁後深蹲，都有很多細節需要注意。與膝痛有關的原因也有很多。
深蹲時雙腳站距根據鍛鍊側重點來決定，與肩同寬側重鍛鍊股四頭肌，一肩半寬時對臀腿各部位肌肉鍛鍊比較均衡，兩肩寬或更寬的站距側重鍛鍊大腿內收肌，對臀部鍛鍊效果也更好一點。提問者可以嘗試不同站距的深蹲，找到最舒適的深蹲站距。
深蹲時腳尖外展不超過30度，以舒適為宜，腳尖、膝蓋與身體在同一條直線上，不能內扣或外展。可以把彈力帶或彈力繩綁在膝蓋上，避免內扣或外展。
蹲起時感覺整個腳踩實地面發力，不要用前腳掌，尤其不能用腳尖發力。深蹲或硬拉時最好是深蹲鞋，沒有深蹲鞋就穿鞋底硬一點的其它鞋，但不適合穿皮鞋。可以降低重量掌握全腳掌發力的感覺，還要保持身體穩定。重量較輕或徒手深蹲時可以用後腳跟踩實地面發力，中大重量時一定要全腳掌踩實地面發力。
下蹲時膝蓋可以略超過膝關節，但不要超過太多。
如果做高槓位深蹲時感覺膝痛，可以試試低槓位深蹲，相對來說低槓位深蹲對背部壓力較小，能蹲起更大的重量。提問者可以試試低槓位深蹲時是否能減輕膝痛。也可以試試頸前深蹲，頸前深蹲要使用比勁後深蹲更輕的重量，頸前深蹲時雙手交叉或展開握槓均可，頸前深蹲時膝蓋一定會超過腳尖。不同位置的槓鈴深蹲對膝蓋有不同的壓力，也存在一定爭議，提問者可以自己試一下。我不太瞭解提問者具體深蹲深蹲情況，只能把我想到的可能性儘量羅列出來，供提問者選擇。
.深蹲時要先曲髖，避免先屈膝，曲髖後再屈膝。需要專門鍛鍊曲髖。深蹲是還要注意骨盆保持中立位，不能過度前傾或弓背。
深蹲時槓鈴運動軌跡可能也是導致膝痛的原因之一，槓鈴應該是直上直下，與地面基本處置的運動軌跡。與運動軌跡相關的還包括俯身角度，低槓位深蹲時俯身角度稍大，高槓位深蹲時俯身角度較小。可以用史密斯架做深蹲。
深蹲幅度對膝痛也有一定影響，如果深蹲，尤其是全蹲時感覺膝痛，可以改成半蹲，或適當降低深蹲幅度。深蹲重量也是會導致膝痛，這主要是與膝關節強度有關，可以降低重量，避免膝痛，讓膝關節逐步適應鍛鍊強度。
深蹲時膝痛，還可以試試箱式深蹲或椅式深蹲，兩個動作比較像。
再就是深蹲前要做好充分的準備工作，先熱身，慢跑或其它有氧運動5-10分鐘，動態拉伸臀腿肌肉，活動膝、髖和踝關節，再做一組中小重量的深蹲，在10-15次為宜，重量可以是自己認為適合的重量，也可以是1RM重量的50%-60%。這個過程必不可少，能讓肌肉和關節適應接下來的鍛鍊，避免受傷。
深蹲時膝痛還有可能是膝關節周圍肌肉力量不平衡導致的，比如身體後鏈肌群太弱，尤其是膕繩肌、臀部肌群，需要專門鍛鍊這些力量薄弱的肌肉，把肌肉力量存在的短板補齊再逐步增加重量。現在最好先減輕重量，掌握深蹲細節，掌握高槓位、低槓位和頸前深蹲等各種深蹲細節和肌肉發力感。
暫時只想到這些原因，不足之處歡迎補充。
對於現在的膝痛，建議提問者在手機裡下載keep這個健身APP，搜索膝蓋，找到膝關節康復鍛鍊課程1和2，鍛鍊1-2個月，最好經常鍛鍊，膝痛消失後每週也要鍛鍊1-3次，保護好膝關節，能有效緩解非傷病導致的膝痛。
膝痛，還要注意膝部和足底保暖，避免著涼和受風。
行遠健身
膝蓋是比較複雜的關節， 而當膝蓋出現疼痛的時候，影響因素也是非常多的，只要深蹲出現了膝蓋疼，那麼應該立即停止深蹲的練習。接下來就分析常見的幾種因素，看看你是不是其中的一種。
膝內扣
出現膝內扣最主要的原因就是髖關節外旋活動度受限，出現這種情況有可能是習慣所導致的，比如有的女生喜歡膝內扣加上內八字的姿態走路或者坐著，這在無形中就養成了習慣，進而在練習深蹲的時候也會繼續出現內扣。
其次，也有可能是久坐導致的，臀部肌肉長期被壓迫，導致臀部肌肉鬆弛，無力，深蹲的時候臀部肌肉無法發揮應有的功能，導致膝關節受力過多。
解決辦法：
動作一：
對於膝內扣，解決辦法最好是一方面在深蹲的時候給膝蓋套上彈力帶，給膝關節帶來更多的內扣的力，讓臀部肌肉發力對抗。
動作二：
另一方面則是需要在訓練前激活髖外旋的肌肉，那麼就可以做蚌式。
- 側臥在墊子上，屈膝屈髖，大小腿保持90度，把彈力帶綁在膝關節上
- 吐氣用臀部肌肉力量把上側腿抬起，並且在最高點保持2~3秒的收縮，全程保證兩腳不分開
- 吸氣控制緩慢下放，最低點兩膝蓋不要接觸
踝關節活動度受限
比如為什麼大部分歐美人做不了“亞洲蹲”？，很大程度上就是他們的踝關節活動度受到了限制，沒辦法蹲下去，即使蹲下去了也會出現含胸駝背的姿態。
那如果在活動度不夠的情況下，繼續往下蹲，最常見的就是墊起腳尖，而這種情況會讓重心往前移，過多的壓力會壓在膝蓋上，也會導致膝蓋疼。
解決辦法：
可以通過下列的兩個動作來改善踝關節活動度，建議是每天都做，這樣效果會更快。
動作一：
- 將單側腳頂住凳子或者牆面，夾角大概45度即可，保持抬頭挺胸，後側腳自然放鬆
- 將身體重心往前壓，感受小腿後側腓腸肌的拉伸感，每側堅持20~30秒即可
動作二：
- 將前側腳腳尖離牆半個腳掌，弓步下蹲，後側腿小腿前側支撐地面，保持上半身挺直
- 將身體重心往前壓，直到小腿後側有強烈拉伸感即可，拉伸感不強可增加負重
- 注意這個動作被拉伸腿的腳跟不能離開地面，並且前側膝蓋不要完全頂在牆面上，並且為了保持平衡，前後腳不要在同一直線上
熱身缺乏以及身體僵硬
還可能是運動太少，又缺乏熱身活動，在關節內有個物質叫做“滑液”，就類似於自行車上的潤滑油，當潤滑油不夠的時候，關節摩擦就會增大，同樣會導致關節疼痛。
另外，加之天氣的原因，在冬天關節、肌腱都會比較僵硬，如果熱身不夠充分，那麼出現這種情況的幾率會更大。
解決辦法：
深蹲前優先做好下面膝關節、髖關節、踝關節的熱身活動，並且加上一些低強度的有氧讓身體充分熱起來，關節熱身可以參考下面的動作：
動作一：髖關節熱身
- 單腳站立，雙手叉腰，將單側大腿抬至水平面的高度，然後做一個髖關節外旋的動作
- 兩腿交替進行，如果重心不穩，可以扶著牆做
動作二：膝關節熱身
- 雙腿直立站於地面，雙手放於腰部兩側
- 轉動你的膝蓋做圓周運動，保持正常的呼吸即可
動作三：踝關節熱身
單腳站立，另一隻腳腳尖點地，腳跟畫圈。
對於熱身，除了上述的關節熱身，最好是做一些跑跑跳跳的動作，比如原地跑、高抬腿、開合跳等動作，在冬天最好做到手腳發熱，在夏天最好做到全身微微出汗，另外，如果在冬天擔心關節熱身的時候受傷，那麼可以在開始運動前，先用熱毛巾敷一下關節。
補充
除了上述的原因外，還應該考慮是否存在過往傷病史，比如膝蓋摔傷、骨裂、髕骨磨損等等，如果有這種情況，那麼最好就是先去醫院做檢查並且諮詢醫生的建議。
街頭健身大飛
第一，你要判斷自己的膝蓋是否有傷病，如關節炎，半月板磨損，滑膜囊積水等問題。建議有膝蓋問題先去看醫生是否有病理原因。
第二，在判斷膝蓋沒有損傷的情況下，看自己的深蹲動作是否標準:
深蹲的標準動作:
1.雙腿與肩同寬，腳尖膝蓋朝向正前方或或略朝向外側
2.下蹲時先啟動髖關節，感覺後側有一個椅子你去坐它。
3.要背保持直立。
4.眼睛目視前方，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，不要內扣
差常見的幾個問題:
1.優先啟動膝關節
2.背部彎曲
3.膝蓋超過腳尖，內扣
總結，如果有膝蓋病理性問題，一定要停止訓練，去看醫生，讓醫生給出治療方案。如果膝蓋本身沒有問題，儘量多去學習動作，體會發力。
MAO教
首先你需要停止深蹲訓練，防止加劇問題！導致深蹲膝蓋疼痛的原因肯定來自傷病（舊傷或新傷），根據個人情況再做調整即可。
先來規範一下深蹲的標準訓練:在深蹲訓練時首先注意核心繃緊，脊柱保持中立位；然後屈髖屈膝同時進行；膝蓋指向腳尖方向，不要過度前伸；將動作做慢。
題主，你先反想一下自己之前是否有過膝蓋傷病疼痛的先例，如果有的話那就是它在做鬼。如果沒有之前傷病的經歷，那就是此時你訓練導致的這種情況。將自己動作拍攝下來，看一看是否足夠標準，並在訓練時注意強度不要過大。
無論是哪一種情況，目前你該做的就是最好是問一下醫生檢查一下來進一步判斷，停止讓你疼痛的訓練。利用物理治療按摩或熱敷或藥物進行治療，停一段時間再做訓練，逐步地提高自己就可以了。
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大囚自重健身
深蹲膝蓋有疼痛感，先查看一下自己的膝蓋是否有過陳舊性損傷。是否有滑囊炎。是否有風溼關節炎。如果，這些症狀不存在的話，那就是你深蹲的姿勢沒有做到規範。再有就是以前缺乏身體鍛鍊。開始活動時，腿部肌肉沒有完全打開，膝蓋骨筋膜極度受限。所以，下蹲吃力，蹲深後覺得疼痛。建議你先循行漸進，慢慢適應。想深頓，第一步先較慢下蹲。下蹲時，要靠扶著牆體，或其它可扶物體。深蹲不求急，不求快。一步一步加快。估計，不出幾次，你就會適應了。這是我的建議。祝你早日成功。
叫我富貴兒
深蹲是一項比較難以堅持下去直至完成的運動，深蹲需要自身力量達到一個高度，並且擁有異於常人的忍耐力與持久性。 如果深蹲的姿勢不當，就會導致身體膝蓋部位挫傷，深蹲也是有著諸多好處的，它可以讓人們的肌肉群得到進一步的強化，從而提升整個人的力量
意見建議：我們深蹲的時候，要注意安全，飲食上要注意飲食清淡，膳食合理
會飛的火焰
然後膝蓋疼的話剛剛在視頻說了，如果股四頭肌大腿前側靠近併骨的地方肌肉比較緊，建議用泡沫軸用狼牙棒，再做抗阻力訓練；加強膝蓋周圍的肌肉量，為了保護膝蓋關節 還有就是深蹲多多少少都會有帶點前側肌肉的參與
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小丑健身與瑜伽
通過你所描述的症狀，以我專業角度來分析，無非是兩個問題，第一是因為你長期的運動量過大而導致半月板損傷，第二個可能就是滑膜炎，都是因為我們日常的勞作或是運動造成受損後沒有及時對病灶進行一個有效的護理，從而造成的日積月累已達到嚴重的程度了，建議你還是早點去醫院進行確診，進行有效的調理或治療，以免病灶持續惡化
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