Mr阿龙x
深蹲，跑步，跳绳是以膝关节损伤为目的的运动，所以出现膝关节损伤。
运动医学硕士谈瘦身
膝关节是一个非常复杂的关节，也承担了身体的大部分体重，在健身过程中膝伤也比较常见。
深蹲时膝痛，即有可能是膝关节本身承压能力比较差，尤其是没有经验的锻炼者的膝关节，承压能力更差。锻炼需要循序渐进，不能操之过急。现在提问者需要降低重量，学会正确的深蹲技巧。或者检查膝关节是否有伤病。
膝痛还有可能是膝关节有伤病，常见的膝痛原因见下图。有伤病的情况下尽量不要深蹲，先治好伤病，等到完全康复以后再锻炼。而且恢复后要从徒手深蹲开始，逐步增加重量。我在19年夏天摔伤膝关节后养了四个月才从徒手深蹲开始锻炼。
深蹲，不管是徒手，还是负重深蹲，颈前或劲后深蹲，都有很多细节需要注意。与膝痛有关的原因也有很多。
深蹲时双脚站距根据锻炼侧重点来决定，与肩同宽侧重锻炼股四头肌，一肩半宽时对臀腿各部位肌肉锻炼比较均衡，两肩宽或更宽的站距侧重锻炼大腿内收肌，对臀部锻炼效果也更好一点。提问者可以尝试不同站距的深蹲，找到最舒适的深蹲站距。
深蹲时脚尖外展不超过30度，以舒适为宜，脚尖、膝盖与身体在同一条直线上，不能内扣或外展。可以把弹力带或弹力绳绑在膝盖上，避免内扣或外展。
蹲起时感觉整个脚踩实地面发力，不要用前脚掌，尤其不能用脚尖发力。深蹲或硬拉时最好是深蹲鞋，没有深蹲鞋就穿鞋底硬一点的其它鞋，但不适合穿皮鞋。可以降低重量掌握全脚掌发力的感觉，还要保持身体稳定。重量较轻或徒手深蹲时可以用后脚跟踩实地面发力，中大重量时一定要全脚掌踩实地面发力。
下蹲时膝盖可以略超过膝关节，但不要超过太多。
如果做高杠位深蹲时感觉膝痛，可以试试低杠位深蹲，相对来说低杠位深蹲对背部压力较小，能蹲起更大的重量。提问者可以试试低杠位深蹲时是否能减轻膝痛。也可以试试颈前深蹲，颈前深蹲要使用比劲后深蹲更轻的重量，颈前深蹲时双手交叉或展开握杠均可，颈前深蹲时膝盖一定会超过脚尖。不同位置的杠铃深蹲对膝盖有不同的压力，也存在一定争议，提问者可以自己试一下。我不太了解提问者具体深蹲深蹲情况，只能把我想到的可能性尽量罗列出来，供提问者选择。
.深蹲时要先曲髋，避免先屈膝，曲髋后再屈膝。需要专门锻炼曲髋。深蹲是还要注意骨盆保持中立位，不能过度前倾或弓背。
深蹲时杠铃运动轨迹可能也是导致膝痛的原因之一，杠铃应该是直上直下，与地面基本处置的运动轨迹。与运动轨迹相关的还包括俯身角度，低杠位深蹲时俯身角度稍大，高杠位深蹲时俯身角度较小。可以用史密斯架做深蹲。
深蹲幅度对膝痛也有一定影响，如果深蹲，尤其是全蹲时感觉膝痛，可以改成半蹲，或适当降低深蹲幅度。深蹲重量也是会导致膝痛，这主要是与膝关节强度有关，可以降低重量，避免膝痛，让膝关节逐步适应锻炼强度。
深蹲时膝痛，还可以试试箱式深蹲或椅式深蹲，两个动作比较像。
再就是深蹲前要做好充分的准备工作，先热身，慢跑或其它有氧运动5-10分钟，动态拉伸臀腿肌肉，活动膝、髋和踝关节，再做一组中小重量的深蹲，在10-15次为宜，重量可以是自己认为适合的重量，也可以是1RM重量的50%-60%。这个过程必不可少，能让肌肉和关节适应接下来的锻炼，避免受伤。
深蹲时膝痛还有可能是膝关节周围肌肉力量不平衡导致的，比如身体后链肌群太弱，尤其是腘绳肌、臀部肌群，需要专门锻炼这些力量薄弱的肌肉，把肌肉力量存在的短板补齐再逐步增加重量。现在最好先减轻重量，掌握深蹲细节，掌握高杠位、低杠位和颈前深蹲等各种深蹲细节和肌肉发力感。
暂时只想到这些原因，不足之处欢迎补充。
对于现在的膝痛，建议提问者在手机里下载keep这个健身APP，搜索膝盖，找到膝关节康复锻炼课程1和2，锻炼1-2个月，最好经常锻炼，膝痛消失后每周也要锻炼1-3次，保护好膝关节，能有效缓解非伤病导致的膝痛。
膝痛，还要注意膝部和足底保暖，避免着凉和受风。
行远健身
膝盖是比较复杂的关节， 而当膝盖出现疼痛的时候，影响因素也是非常多的，只要深蹲出现了膝盖疼，那么应该立即停止深蹲的练习。接下来就分析常见的几种因素，看看你是不是其中的一种。
膝内扣
出现膝内扣最主要的原因就是髋关节外旋活动度受限，出现这种情况有可能是习惯所导致的，比如有的女生喜欢膝内扣加上内八字的姿态走路或者坐着，这在无形中就养成了习惯，进而在练习深蹲的时候也会继续出现内扣。
其次，也有可能是久坐导致的，臀部肌肉长期被压迫，导致臀部肌肉松弛，无力，深蹲的时候臀部肌肉无法发挥应有的功能，导致膝关节受力过多。
解决办法：
动作一：
对于膝内扣，解决办法最好是一方面在深蹲的时候给膝盖套上弹力带，给膝关节带来更多的内扣的力，让臀部肌肉发力对抗。
动作二：
另一方面则是需要在训练前激活髋外旋的肌肉，那么就可以做蚌式。
- 侧卧在垫子上，屈膝屈髋，大小腿保持90度，把弹力带绑在膝关节上
- 吐气用臀部肌肉力量把上侧腿抬起，并且在最高点保持2~3秒的收缩，全程保证两脚不分开
- 吸气控制缓慢下放，最低点两膝盖不要接触
踝关节活动度受限
比如为什么大部分欧美人做不了“亚洲蹲”？，很大程度上就是他们的踝关节活动度受到了限制，没办法蹲下去，即使蹲下去了也会出现含胸驼背的姿态。
那如果在活动度不够的情况下，继续往下蹲，最常见的就是垫起脚尖，而这种情况会让重心往前移，过多的压力会压在膝盖上，也会导致膝盖疼。
解决办法：
可以通过下列的两个动作来改善踝关节活动度，建议是每天都做，这样效果会更快。
动作一：
- 将单侧脚顶住凳子或者墙面，夹角大概45度即可，保持抬头挺胸，后侧脚自然放松
- 将身体重心往前压，感受小腿后侧腓肠肌的拉伸感，每侧坚持20~30秒即可
动作二：
- 将前侧脚脚尖离墙半个脚掌，弓步下蹲，后侧腿小腿前侧支撑地面，保持上半身挺直
- 将身体重心往前压，直到小腿后侧有强烈拉伸感即可，拉伸感不强可增加负重
- 注意这个动作被拉伸腿的脚跟不能离开地面，并且前侧膝盖不要完全顶在墙面上，并且为了保持平衡，前后脚不要在同一直线上
热身缺乏以及身体僵硬
还可能是运动太少，又缺乏热身活动，在关节内有个物质叫做“滑液”，就类似于自行车上的润滑油，当润滑油不够的时候，关节摩擦就会增大，同样会导致关节疼痛。
另外，加之天气的原因，在冬天关节、肌腱都会比较僵硬，如果热身不够充分，那么出现这种情况的几率会更大。
解决办法：
深蹲前优先做好下面膝关节、髋关节、踝关节的热身活动，并且加上一些低强度的有氧让身体充分热起来，关节热身可以参考下面的动作：
动作一：髋关节热身
- 单脚站立，双手叉腰，将单侧大腿抬至水平面的高度，然后做一个髋关节外旋的动作
- 两腿交替进行，如果重心不稳，可以扶着墙做
动作二：膝关节热身
- 双腿直立站于地面，双手放于腰部两侧
- 转动你的膝盖做圆周运动，保持正常的呼吸即可
动作三：踝关节热身
单脚站立，另一只脚脚尖点地，脚跟画圈。
对于热身，除了上述的关节热身，最好是做一些跑跑跳跳的动作，比如原地跑、高抬腿、开合跳等动作，在冬天最好做到手脚发热，在夏天最好做到全身微微出汗，另外，如果在冬天担心关节热身的时候受伤，那么可以在开始运动前，先用热毛巾敷一下关节。
补充
除了上述的原因外，还应该考虑是否存在过往伤病史，比如膝盖摔伤、骨裂、髌骨磨损等等，如果有这种情况，那么最好就是先去医院做检查并且咨询医生的建议。
街头健身大飞
第一，你要判断自己的膝盖是否有伤病，如关节炎，半月板磨损，滑膜囊积水等问题。建议有膝盖问题先去看医生是否有病理原因。
第二，在判断膝盖没有损伤的情况下，看自己的深蹲动作是否标准:
深蹲的标准动作:
1.双腿与肩同宽，脚尖膝盖朝向正前方或或略朝向外侧
2.下蹲时先启动髋关节，感觉后侧有一个椅子你去坐它。
3.要背保持直立。
4.眼睛目视前方，下蹲时膝盖不要超过脚尖，不要内扣
差常见的几个问题:
1.优先启动膝关节
2.背部弯曲
3.膝盖超过脚尖，内扣
总结，如果有膝盖病理性问题，一定要停止训练，去看医生，让医生给出治疗方案。如果膝盖本身没有问题，尽量多去学习动作，体会发力。
MAO教
首先你需要停止深蹲训练，防止加剧问题！导致深蹲膝盖疼痛的原因肯定来自伤病（旧伤或新伤），根据个人情况再做调整即可。
先来规范一下深蹲的标准训练:在深蹲训练时首先注意核心绷紧，脊柱保持中立位；然后屈髋屈膝同时进行；膝盖指向脚尖方向，不要过度前伸；将动作做慢。
题主，你先反想一下自己之前是否有过膝盖伤病疼痛的先例，如果有的话那就是它在做鬼。如果没有之前伤病的经历，那就是此时你训练导致的这种情况。将自己动作拍摄下来，看一看是否足够标准，并在训练时注意强度不要过大。
无论是哪一种情况，目前你该做的就是最好是问一下医生检查一下来进一步判断，停止让你疼痛的训练。利用物理治疗按摩或热敷或药物进行治疗，停一段时间再做训练，逐步地提高自己就可以了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
深蹲膝盖有疼痛感，先查看一下自己的膝盖是否有过陈旧性损伤。是否有滑囊炎。是否有风湿关节炎。如果，这些症状不存在的话，那就是你深蹲的姿势没有做到规范。再有就是以前缺乏身体锻炼。开始活动时，腿部肌肉没有完全打开，膝盖骨筋膜极度受限。所以，下蹲吃力，蹲深后觉得疼痛。建议你先循行渐进，慢慢适应。想深顿，第一步先较慢下蹲。下蹲时，要靠扶着墙体，或其它可扶物体。深蹲不求急，不求快。一步一步加快。估计，不出几次，你就会适应了。这是我的建议。祝你早日成功。
叫我富贵儿
深蹲是一项比较难以坚持下去直至完成的运动，深蹲需要自身力量达到一个高度，并且拥有异于常人的忍耐力与持久性。 如果深蹲的姿势不当，就会导致身体膝盖部位挫伤，深蹲也是有着诸多好处的，它可以让人们的肌肉群得到进一步的强化，从而提升整个人的力量
意见建议：我们深蹲的时候，要注意安全，饮食上要注意饮食清淡，膳食合理
会飞的火焰
然后膝盖疼的话刚刚在视频说了，如果股四头肌大腿前侧靠近并骨的地方肌肉比较紧，建议用泡沫轴用狼牙棒，再做抗阻力训练；加强膝盖周围的肌肉量，为了保护膝盖关节 还有就是深蹲多多少少都会有带点前侧肌肉的参与
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2cda53760ebc4d26af2e0b5e2c6e594f\
小丑健身与瑜伽
通过你所描述的症状，以我专业角度来分析，无非是两个问题，第一是因为你长期的运动量过大而导致半月板损伤，第二个可能就是滑膜炎，都是因为我们日常的劳作或是运动造成受损后没有及时对病灶进行一个有效的护理，从而造成的日积月累已达到严重的程度了，建议你还是早点去医院进行确诊，进行有效的调理或治疗，以免病灶持续恶化
黄飞鸿项目营运董事
缺钙的现象，建议补钙
