忽闪的情绪

脾虚应该怎么改善？

脾脏是运化水谷精微的脏器，亦是气血生化之源。脾胃气虚的人，一般脾脏的运化不足，难以将营养物质运化而滋养身体。因此，面部会呈现出淡淡的黄色，而且皮肤也会干燥无光泽，人对应的就容易老得快。

食疗健脾，老鸭笋尖汤

材料：老鸭1只、笋尖1把、火腿适量、枸杞15粒

做法：（1）姜刮皮后用刀背拍松切片，老鸭焯水、火腿切丝；

（2）把老鸭和笋尖、火腿、姜片一起放入砂锅中，加入少许绍酒用文火炖6－8个小时，调味即可。

功效：滋阴补肾，清理肠胃，强身健体。老鸭汤性寒，特别适合内热上火的人饮用，可以起到助消化通便的作用。

茶疗健脾，甘草麦冬茶

材料：甘草30g、麦冬20g、菊花15g、金银花15g、胖大海15g、草节明10g、枸杞20g、山楂30g

做法：大锅凉水煮15—25分钟，滤掉药渣后用器皿装好，待冷却后即可饮用，根据个人习惯还可加入少许绿茶，但饮用时建议不要加糖。

功效：清凉解暑、平肝益肺、止咳降脂、消食通便、行气化湿

健脾 祛 湿，佰 稥 预 湿

成 分：龙涎香、丁香、藿香、茯苓、艾绒、茴香、桂圆等十余种珍贵中草药。

功 效：祛湿气，提高脾胃 功 能。

适 宜人 群：（1）湿气重引起的面部长痘、寒性虚胖、小腹有赘肉。

（2）脾胃虚寒引起的神疲乏力、腰腹酸沉、小便不利等。

（3）女性因宫寒引起的经期不适、量少、痛经。

生活小贴士，常吃健脾食物

1、薏米：具有健脾利湿清热排毒的功效，可以有效的祛除体内的湿气。

2、冬瓜：可利水、利湿、解暑、减肥，对于口干舌燥、水肿、小便不利、水气浮肿、哮喘等症状具有很好的治疗效果。

3、玉米:具有调中开胃，利尿除湿的功效，适合用于尿路结石或慢性肾炎水肿的患者，对于高血压、食欲不振也具有一定的治疗效果。

养生少女健康谈

人体的脾胃功能是非常重要的，一旦发现脾胃虚弱就会对健康的影响非常大，主要会出现营养不良、气血不足等情况。那么出现脾虚的时候会有哪些症状呢?我们应该如何调理脾虚?患有脾虚的人哪些食物是不能吃的呢?调理脾胃都有哪些忌讳呢？

脾虚的症状

症状一：舌苔有变化

脾的外在表现就是我们自己的舌头的变化。一般我们康的舌头表面都应该是红色的，并且还是看上去很润泽的舌头。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。

当舌头边缘已经出现明显的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；当舌质呈现是赤红色并且是无苔的，那就是说明体内已经热可以伤及阴的程度了。与此同时，脾湿的人经常性会感觉自己的口内粘腻，并且面色也会发黄。

症状二：食欲下降

在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。所以大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但是也是有一部分的人也的食欲是不受脾虚的影响，假如您经常有比较强的饥饿感，可是在自己吃了食物之后却也会出现饱胀的感觉，其实这也是胃强脾弱的表现之一。

症状三：早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

症状四：湿气重

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等问题。身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

症状五：如厕宿便异常

如果出现宿便形状软烂、黏腻即为脾湿的症状，说明消化功能出现异常现象。

中医脾胃虚弱主要分三型

脾胃气虚者多气短乏力、头晕、胃胀、胃痛、呃逆、食少、饭后胀满、大便溏泻、面色萎黄，可服用参苓白术散和香砂养胃丸。

脾阳虚主要表现为胃腹冷痛，食生冷油腻就会腹痛、腹泻，大便稀，可用附子理中丸。

胃阴虚主要表现在虚火上炎，口干、容易饥饿、胃酸、隐痛不适、口舌生疮等，可服用参梅养胃颗粒。

这些健脾食物可以多吃

小米：喝小米粥是我们祖辈几千年来一直沿用的食疗健脾的老方法。脾胃虚弱、食欲不振的人最好经常喝些小米粥。在粥里加些莲子，大枣，效果更佳。

薏米：薏米具有健脾祛湿的功效，但最适合夏季食用。因为夏季雨水多，暑湿重，容易困脾，食欲不振，薏仁正好“对症下药”。薏米性凉，可以加几片生姜。但秋冬食用不易过多，特别老人孩子不宜多食。

山药：山药是健脾益肾极好的食物。从现代营养学分析，山药富含淀粉酶，可促进消化，因此无论老人、孩子都非常适合。山药的做法可以煮粥，也可炖各种肉类，还可炖菜、炒菜，方法多多。但如果作为健脾之用，不要炖食或煮食时间过长，淀粉酶容易破坏，降低其食疗效果。

香菇：香菇也是健脾益气的很好食物，可炒菜、做汤，包饺子等。平时消化不良的人经常吃香菇，慢慢即可增强脾胃的消化功能。

胡萝卜：胡萝卜也是中医非常推荐的健脾食物。从现代营养学来讲，胡萝卜富含胡萝卜素，可修复受损的肠胃粘膜，进而增强和改善消化功能。特别是一些经常脾虚腹泻的，胡萝卜是个很好的选择。除了炒菜，经常做些胡萝卜粥也不错，特别适合孩子和老年人。如果经常消化不良，积食，可常做些萝卜汤，消食化积很好。

花生：花生的健脾效果也很好，最好是餐后吃，嚼得碎一些，量也不要太大，这样不至于坚硬划伤脾胃。另外可以和豆浆一起打，既增加了豆浆的口感和香气，还可起到很好的健脾作用，而且吸收好，不会增加脾胃负担。

脾虚的人不能吃什么？

脾胃不好的人不宜多吃酸味食物，因为酸入肝，会使肝气更盛，而肝木又是克脾土的，这样就会使弱者愈弱。所以平时有消化不良、大便溏稀、说话声音低微等脾虚症状的人要少食。如果患有胃溃疡、胃酸过多，也不宜吃，否则可能会使症状加重。

性质寒凉、易损伤脾气的食品，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、笕莱、茭白、葛笋、金针菜、柿子、香蕉、批把、梨、枸杞、甜菜、西瓜、绿豆腐、肢麦等。

味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，有鸭肉、猪甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻、蚌肉、田螺等。

利气消积、容易耗伤脾气的食品，有养山檀、萝卜、香菜等。

养脾最忌讳的5件事儿

一忌养脾无常。即养脾不单单只是秋冬的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。

二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的饮料还是瓜果，都不能吃，过凉伤脾。

三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。

五忌忧思过度。思伤脾，长期郁闷、思虑过度等，直接损伤脾气，影响食物的消化吸收，影响气血的生化。

新派中医吴义春

中医认为，脾虚是因脾气虚损引起的一系列脾脏生理功能失常的病理现象及病症。主要包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等型。

1.脾气虚

腹胀纳少，食后胀甚，肢体倦怠，神疲乏力，少气懒言，形体消瘦，或肥胖浮肿，舌苔淡白。

在脾气虚见症基础上，有慢性出血临床表现，如月经过多、崩漏、便血、衄血、皮下出血等。除出血外，必兼见脾气虚弱的一些症状。

脾虚该怎么调理？

1、保证心情愉悦

一个好的心情能够提高身体的消化能力和增强胃口。

2、科学饮食

脾虚最忌生冷。脾虚的人最忌讳的是寒凉生冷的食物，味厚滋腻、利气消积的食物要避免，如香菜、萝卜、猪肉、鸭肉等。

3、注意保暖

脾胃虚弱的人平时要注意保暖，尤其是容易手脚冰凉的人群，可多喝姜茶。

4、适当运动锻炼

像慢跑、散步、爬山、气功等运动方式可以促进胃肠蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力，还能促进体内的身体代谢，排除身体毒素。

5、腹部按摩

每天睡前可用双手按摩腹部，有助于脾胃的顺利运行，也是一种非常好的保健方法。

补脾食物推荐

谷类食物：粳米、糯米、籼米、薏米

蔬果类食物：熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇

肉类食物：鸡肉、狗肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、泥鳅

从中医角度，脾胃气虚者，面色萎黄，语声低微，气短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脉虚数，多有慢性胃炎、消化性溃疡等情况。而脾为后天之本，是身体健康的重要因素。脾虚怎么办，如何养脾胃呢？

我曾经帮助20多岁的消瘦女生从饮食调养脾胃，长了5斤，长期的过敏症状也基本没再出现。结合中医营养，以下是我改善脾虚的6点分享：

1.合理膳食，按时按量，少量多餐，均衡饮食，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，避免刺激寒凉食物，少吃冰冻冷饮，不吃宵夜。从小孩、成人、孕妇、老人的不同阶段，适合的饮食重点会有差异，参考中国营养学会的中国居民平衡膳食餐盘。

2.适当增加含活性菌的酸奶或益生菌，含丰富益生菌，帮助改善脾胃功能，当然适量即可，不宜长期大量天天食用。

3.食用有助脾胃功能的食物例如山药、莲子、芡实等，常见养胃食谱南瓜小米粥，淮山莲子（莲子去心）肉汤。记得不能光喝汤，汤渣例如淮山莲子也要吃，淮山莲子本身也是有助健脾胃。

4.适量喝四君子汤，属于中医方剂学，以人参、白术、茯苓，甘草等为主，有助补气，益气健脾。如有上火，建议将人参调整为黄芪。最好在中医辨证下再开具个性化配方更为合适。

5.每天吃充足的蔬菜水果，新鲜蔬果含有的维生素、膳食纤维对自身肠胃和身体都有益处。

6.保持心情愉快，专心吃饭，好好睡觉。例如压力、焦虑、边吃饭边工作、失眠等会影响肠胃消化。

目前并没听说有实证说明碱面可改善脾虚。

如果脾胃功能较差，建议咨询注册营养师或医生全面评估分析，制定个性化饮食调养方案。

如我的分享对你有所帮助，欢迎转发点赞，有疑惑可以在评论区留言，平日会分享健康知识或营养食谱，欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~

吴斯洁营养师

脾虚补起来虽说是一个比较漫长的过程，但是却很容易。我作为一个从事中医10多年的医生，建议大家在平时可以多吃白术、党参、人参、黄芪、西洋参等这些大补的东西，除了能够治疗脾虚，还能强身健体。

有时按医生开的药吃没有效果，大部分是因为病人没有一个好的生活习惯。治疗的同时自然也不能少了调养，所谓的调养，就是需要大家注意平时的保暖，冬天还好说，但是夏天至少要做到保护肚脐，晚上睡觉可以不盖被子，但是一定要盖住肚子，并且要少吃凉东西，平时可以多喝一些姜茶进行保暖。

除此以外，脾虚就是代表着身体弱，多多运动对身体是有利无害的。如果不想出门，那么有氧运动也是不错的。运动的同时正好可以有效的促进肠胃的消化，自然也能起到减肥的效果。

大多数有脾虚症状的人体型都比较肥胖，所以饮食一定要注重科学搭配，尽量多吃蔬菜、水果，少碰长肉的食物，尤其是那些垃圾食品，油炸食品，建议大家最好是戒掉，肠胃消化的好，脾虚症状自然会得到改善。

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家庭养生保健

人的阳气与脾胃着密切的关系，脾胃功能正常运转，则心肾相交，肺肝调和，阴阳平衡；一旦受损，功能失常，易内伤阳气，严重的还会因此而影响全身而患病。因此，人若要养生，先要重视养脾胃，健脾胃的中成药众多，该如何选呢？

脾虚可分为脾气虚，脾阳虚，脾不统血，中气下陷等证型，因此药物的选择必须结合患者自身的症状，只有辩证准确，方能对症下药。另外，不同药物在功效上有细微的不同，应避免盲目或者不规范使用。请看逸仙药师分别介绍：

脾气虚：又称脾气不足。症见纳少，腹胀，食后尤甚，大便溏薄，少气懒言，肢体倦怠，形体消瘦，面色萎黄，浮肿，舌淡苔白，脉缓软无力等。治宜补脾益气，可选的中成药有参苓白术散、健脾丸、启脾丸、四君子丸等，其他补脾益气的中成药功效各有侧重，如脾气虚兼痰多可选具有补脾益气，燥湿化痰的六君子丸；脾虚气滞，消化不良可选香砂六君子丸；脾虚气滞所致的胃痛可选养胃颗粒；脾气虚所致的失眠可选参芪五味子片。

脾阳虚：又称脾虚寒证，症见食欲减退，腹胀，胃痛而喜温喜按，四肢不温，大便稀溏，或四肢浮肿、畏寒喜暖，小便清长或不利，妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等。治宜补脾温中，可选的中成药如附子理中丸、刺五加颗粒、温胃舒胶囊、小建中颗粒等。

脾不统血：由于脾气虚弱，不能摄血，则血不循经，气血亏虚。除了有脾气虚弱的一些症状外，还可见慢性出血的病证，如月经过多、崩漏、便血、尿血、皮下出血等。治宜补脾摄血，可选具有补脾兼补气血的中成药如人参健脾丸、归脾丸、十全大补丸等。

中气下陷：多由气虚发展而来，是指脾气虚损，升举无力，气机下陷，降多升少，对脏腑维系升举之力减弱，可形成胃下垂，肾下垂，子宫脱垂、脱肛等病症。多兼有气虚和气陷两种证候的临床表现。治宜补中益气，升阳举陷，可选的中成药如补中益气丸、参芪力得康片等。

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逸仙药师

脾胃虚弱分为：脾气虚、脾阳虚、胃气虚、胃阴虚。

脾气虚的症状主要是气短乏力、头晕、大便溏泻，容易出血，血色淡，甚至面色苍白；

脾阳虚主要表现：胃腹冷痛，食生冷油腻就会腹痛腹泻，大便稀；



胃气虚主要表现：胃胀，胃痛，呃逆，食少，饭后胀满；

胃阴虚主要表现：虚火上炎，口干、容易饥饿，胃酸、隐痛不适，口舌生疮等。



脾胃不和影响食欲使得身体没有足够的精力应付一天的工作或是学习，我们在了解脾胃虚弱的原因的同时，还要学会如何进行有效调理，让脾胃恢复正常的功能，保障我们的身体健康。

下面介绍几种调整脾胃虚弱的方法。

保持良好的情绪

情感因素对食欲、消化、吸收都有非常大影响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。



保持良好的饮食习惯

宜吃健脾促进消化的蔬菜粥；

宜吃含有维生素c的水果；

宜吃养气血的杂粮粥。

苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素。

薏米有健脾利湿、清热排脓功能。用于脾虚泄泻水肿脚气。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功。





忌吃辛辣的蔬菜；

忌吃生冷的水果；

忌吃肥腻，发性的肉食。



梨属于寒性水果。

狗肉属于发物。

猪肉(肥)含有大量脂肪。

坚持运动

要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。


适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能有所改进胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。

蔡笑英

1、主食：粳米

粳米，就是我们所说的大米。在中医中有很高的功效评价，可以补中益气、健脾养胃、聪耳明目、长肌肉、补五脏、壮筋骨、通血脉、止渴、止泄等。现代研究表明，粳米中富含多种营养成分，常吃粳米可以提高人体免疫力。粳米中的优质蛋白可降血压、降胆固醇、保持血管柔软，可以预防心脏病发作和中风。粳米中的纤维素有助于促进肠胃蠕动，有排毒功效。

2、肉类：乌鸡肉

鸡肉要比其他肉类嫩得多，营养高而且容易被人体吸收利用。中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、强筋骨等功用，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调等有很好的食疗作用。其中乌鸡即是营养真品又是传统中药，可补气血、调阴阳、调经健脾。

3、蔬菜：豌豆

豌豆俗称青豆，中医认为，豌豆可以补中益气、补肾健脾、和五脏、生精髓、除烦止渴。对慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足患者有很好的食疗功效。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止权酸、赤霉素和植物凝素等物质，有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。

除了饮食，适度运动也很有必要，其中散步是最简单的健脾运动。

营养师邱天

脾虚的人越来越多，中医讲脾胃五行属土，属于中焦，共同承担着化生气血的重任，所以说脾胃同为“气血生化之源”，我们人体的气血其实都由脾胃将食物转化而来的，又说脾胃是“后天之本”，脾胃就是我们人生存的根本。

但是脾虚是一个大概念，脾虚其实还分为脾气虚，脾阴虚，脾阳虚等，这些适用的中成药可以各自不同，那么这里就给大家介绍一些比较常用的中成药：

（1）人参养荣丸

形容一个人无形无神，会说“像霜打的茄子”，怎乃一个“虚”字了得。形体不充壮，连精神头也没有。吃的也少，营养不够，大便便溏，吸收也差。就像手术过后的人一样。这种滋养人的营气缺失，荣华之色全无，可以试试中成药“人参养荣丸”。

（2）归脾丸

归脾丸是作为补益脾气的中成药，使用频率还是很高，并且是针对心脾两虚证的常用中成药，这个中成药可以气血双补，心脾同调。

很适合脾气虚的患者，同时因为脾气虚引起的心血不足，心神失去濡养从而引起失眠多梦的情况也能有所改善。

（3）附子理中丸和参苓白术丸

常年腹泻，如果有明显的寒象，就用“附子理中丸”，如果没有明显的寒象伴有常年腹泻问题，仅仅因为脾虚引起的，用成药“参苓白术丸”。

关注我！带您正确养生，改善脾虚问题！每日介绍养脾中成药！

脾胃范儿

脾胃虚弱用中成药方:安顺序吃，吃完一样再吃另一样，1.香砂六君丸十合，2.参苓白术丸十合，3.温胃舒颗粒吃十天，4.补中益气丸十合，5.人参健脾丸十合一般两个半月时间可好。

脾肾阳虚食疗法:鲤鱼或鲫鱼(大)一条，生黄芪，赤小豆，莲子肉(去心) ，各30克，芡实20克，砂仁10克，浮肿明显者加冬瓜皮，茯苓各30克，脾虚便溏者加白术，茯苓各30克，大火烧开文火漫炖。(一天的剂量)按照此方可常吃一段时间。

脾肾阳虚泡酒方:白术，青皮，生地，厚朴，杜仲，广陈皮，破故纸，川椒，巴戟肉，白茯苓，小茴香，肉苁蓉，各50克。大青盐25克，黑豆90克，高度高粱酒5斤，先把药物用清水清洗过滤干净晾干，把药粉成颗粒状，(也可分成四份五份加酒放到不带刀罩的豆浆机里，加酒按清洗键打碎，如果后来酒不够机器不工作可把打好的酒液回倒进机内)。高粱酒浸泡，春夏7日，秋冬10日，棉布过滤可饮，早晚饭前1或2酒杯，如上火可暂停一下，这个可常饮，添精补髓，健脾养胃，久服身体健康。

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