lin曼蕾
这个问题问得好！因为作为一个150斤的胖纸外加资深饭桶(我觉得只有瘦的才有资格叫吃货)，曾经多少个夜晚被这个问题折磨着，因为半夜饿起来的时候睡不着，抓心挠肝的那种，不吃点什么东西不甘心，吃完又后悔，曾经我一度都是吃完了之后立马去厕所挖喉咙吐掉，这样负罪感会少一点。后来下狠心，发誓21点后不再吃东西，首先我买菜只买一顿的量，吃不完的倒掉。其次，不卖零食放家里，还有冰箱只有西红柿和黄瓜，把外卖app卸载掉。最后一点很重要，早睡早起！一定要早睡早起，我每天6点半起床，晚上9点过就已经很困了，所以就早早的睡了，就不会吃东西啦！不过周末的时候偶尔会偷懒赖床，我忍不住实在想吃的时候就吃西红柿或者黄瓜。还有睡前刷牙，因为我懒，吃完还得再刷一次，索性就不吃了！
莫火乙
这个问题我从自己的经验来说吧哈哈哈
我经常睡得比较晚（当然跟夜猫子们比还是不行的 他们能熬到我怀疑人生）
但我一般进被窝比较早[捂脸] 然后舒舒服服的呆在里面扣手机
扣着扣着就饿了[流泪]
而我管住嘴的方法总结来说就一个字：懒 懒得下床 被窝这么暖和 外面辣么冷 还要出去翻箱倒柜找吃的 想想都累[抠鼻]
于是我忍住了[我想静静]
题主可以想办法把吃的东西放的离自己远一点儿 说不定就能忍住不吃了[泪奔]
暴走新视角
最近总有人在后台问，自己明明不饿，却总是管不住嘴，如果不吃点什么，总觉得心里空落落的，怎么办？
想要知道怎么管住嘴，你需要知道一个概念--情绪性进食。
情绪性进食
情绪性进食，顾名思义，就是因为情绪的变化，通过吃来疏导自己、安慰自己的行为。
芬兰一家健康研究所和奥卢大学的研究员对230名女性进行了为期一年的跟踪研究，最后发现：工作压力大和身心疲惫的女性更容易出现情绪化进食，进而养成不健康的饮食习惯导致肥胖。
你存在情绪性进食吗？
轻妞帮大家整理了一张表格，大家可以一一对照，如果超过半数情况认同，那你可能正在情绪性进食。
情绪性进食
1、你并不饿，但却不能停止进食，往往还意识不到自己在不停的吃。
2、不管是好的情绪，还是坏的情绪，总会有吃东西的欲望。
3、如果遇到重大的时间，比如考试前后，都喜欢大吃特吃，而且进食速度快。
4、没有事情的时候，嘴里嚼点东西让你感觉很不错。
5、把吃东西看做一种放松的方式，吃的时候，感觉整个人很舒服。
6、想吃东西的时候，对于食物不挑剔，身边有什么就吃什么。
7、平时比较喜欢吃一些特定的食物，比如蛋糕、巧克力，因为这些食物能让你心情愉悦。
8、如果不是因为饿了而吃东西，吃完之后会有内疚感。
为什么会出现情绪性进食？
1、平时压力大，不懂得调节
压力过大时，大脑中的皮质醇分泌会上升，皮质醇大量分泌会让大脑产生信号：“你需要更多的能量来补充体力，还应对压力。”
这时候，人往往会更倾向于吃一些高热量的食物。
研究发现，存在情绪性进食的人，发胖的概率比正常人发胖的概率高13倍。不懂得调节自身压力的人，更倾向于通过暴饮暴食来发泄，并引起肥胖。
2、个人性格总是放大困难
压力较大是暴饮暴食的主要原因，但事实上，很多情绪性进食的人，遇到的压力并不大，只是个人性格总是习惯性把困难放大。
比如，对于追求完美的人来说，别人感觉很平常的一件小事，却会给自己带来很大的压力。
3、是不是存在过度节食
通过节食来减肥，往往会伴随着饥饿感和不满足感。
如果长期节食，一直都处于压抑状态，总归有一天会压力爆发，想通过暴饮暴食来获得短时间的放松，这时候人们根本不会考虑自己是不是在减肥。
怎么样避免情绪化进食？
如果，你发现自己正在靠吃东西来发泄情绪，不妨试试找到一些可以发泄的途径来缓解这种情绪。
1、舒缓情绪，调整心态
缓解压力的最好方法不是一味克制，而是学会进行疏导。
如果，你的问题来自于压力过大，不妨试试看一些励志的书籍，或者找一个专业的心理医生辅导。
找到问题，解决问题，才是处理问题的最简单方法。
2、尝试转移注意力
特别想吃东西的时候，转移注意力是一个好方法。难过的时候，去看一场悲伤的电影；暴躁的时候，去捏橘子和方便面；无聊的时候，去看书跑步。这些方法，都能有效的转移注意力，缓解情绪。
当然了，如果你想要彻底的摆脱这种情绪性进食，最本质的方法依旧是“养成一种良好的生活习惯”。
以下四点，每做到一个，情绪性进食就会离你远上一点。
1、饮食规律，只有饥饿或者吃饭时间才会进食，不饿了或者离开餐桌就不再吃东西。
2、坚持进食和自己每日所需能量相等的食物，保证营养均衡、食材健康。平时可以吃一点小零食，但是要在限制范围内。
3、选择一项运动方式，运动量不必太大，最好是趣味性强的，比如跳绳、打球、呼啦圈之类，每天坚持1个小时。
4、每天给自己留够充足的睡眠时间和休闲时
游梦梦
对吃货们来说，每当看到那么美美哒美食后需要做的是！
1.照照镜子看看自己那微胖的体型
2.想想大半夜了这样吃下去健康吗？
3.去做做更有意义的事情！
大话手碟
对于吃货来说，这是一道送命题。
饿了能管住嘴吗？在吃货眼里，不存在的，那么疫情期间他们会怎么解决或者避免让自己处于这种“生不如死”的境地？出门觅食是不可能的了，一起来看看。
1.果断手机外卖：奶茶、汉堡、各式烧烤，美团、饿了么齐上阵，狂搜索，注意做好消毒；
2.家里冰箱一顿收拾：有虾炸虾，有鱼煎鱼，如果只有一瓶酸奶，那也绝对不可放过；
3.必须提前储备：千万不要小瞧吃货的备货能力，他们有机会去一次超市或者卖场，屯一个月的口粮完全不成问题，如果不小心还是被饿到了，那么第二天一定是他大出动扫货的好日子！
4.睡觉：心中默念今日我已吃下刺身、鲍鱼、海鲜汤，美食皆与我在梦中相会。
墨鱼观
首先明白最想吃的时候是嘴想吃，而不是脑子想吃，因为嘴感觉自己要从事一如既往的咀嚼工作了。
这个时候，就满足一下嘴的要求，吃一两块饼干或其他让嘴感觉舒服的食物，只要肚子不感觉到饿，或者即便有点饿也坚持不进食，就可以慢慢关注嘴了。
记住，不能大吃去满足嘴，要逐步少吃！！！
观影达人某某君
我一般是 叫老公给我找吃的 他的态度很坚决 不给我吃 然后我在起来上称称一下体重 算了 不吃了 闭眼睡觉吧 都这么重了 还吃[抠鼻]
向日葵在农村
身体最重要！饿了必须吃！要想半夜不饿！晚饭七分饱！一日三餐，按时吃饭！如果上夜班，半夜饿了，应该吃饭！不能管嘴，保护好身体！才能好好工作。
中国文化发扬光大
管不住，饿了就要吃
与心灵对话
忍住，这样可以减肥
