初夏Sunshine
坚持运动，远离伤病。需要注意什么呢？
1.不忘初心
坚持运动让人远离伤病。
这是我们运动的初衷和一般正常的结果。
2.远离伤病
坚持运动可能遭遇运动伤害。
这是当初考虑不多的情况，恰恰需要引起重视。比如跑马拉松，平常练习就必须注意跑姿、装备，不然受伤的总是自己！
3.有效运动
需树立正确的运动观念。
一方面，大多数老百姓，包括你我，运动的主要目的是保持健康和旺盛的精力，以应对每天的工作和生活琐事，精神萎靡必然不好而且是恶性循环。
另一方面，我们时间有限，加之工作和生活压力大，没有太多的时间去运动。
所以，我们应当在十分有限的时间内达成运动目标。
4.推荐的运动方式
有氧加无氧：
晨跑，每天五公里，半小时左右。
室内，每天二十分钟左右，卷腹、平板、哑铃、瑜伽等。
周末，时间充裕，可以打打球、爬爬山…
有氧+无氧，比较好，可以心肺和力量相互促进。
（图片来自于网络，感谢🙏）
枯枝嫩芽
我坚持跑步两年了，现在依旧还在跑，生命在于运动，这话说的真对！通过这2年的跑步，自己收获了很多！
通过跑步，我减掉了40斤！
为什么跑步呢，因为胖，172cm 185斤！上个楼都气喘吁吁，坐矮凳子一会就憋屈难受得赶紧起身，对我的生活影响很大。于是下决心减肥，不能再这么沉沦下去了。现在好了，体重减下来了，人变帅了，更自信了，最主要的是收获了健康。
通过跑步，我收获了坚持。
我觉得跑步最能锻炼一个人的意志品质。记得刚开始跑步的时候，前一周自己还很有冲劲，后来就变的很不想跑，一出门就想放弃。跑个5公里，从一出门几乎都是在靠意志在坚持，那时候真是心神具累。大概过了3个月 吧，体重下降的明显，自己愿意跑了，以前吃完晚饭，肚子很胀，一晚上都难受，跑完步肚子明显轻松了，不仅这样，还神清气爽，精神抖擞的，尤其是夏天，大汗淋漓，那感觉真的挺爽的！有付出就有收获嘛，而且收获还不小呢
就和大家分享这些吧，自己还会继续跑下去，因为目标还没有完成，我的目标是减到135斤，大家为我加油吧！
在下阿欢
我坚持运动16年了，我锻炼的目的就是为了身体健康，现在完全达到目标，体态适中。
两腿能健步如飞了，走路时，根本看不出我的实际年龄。
我是坚持运动7个月后，就不断的有人问我，你是怎么做到的？身体现在真棒，再也不是那个弱不禁风的病秧子了。
持续的运动让我更加自律、自信。健身，让我有健康的身体、磨练了意志、体验到坚持的幸福。健身是我自我修行的过程，增加了自信心，遇到问题不会轻言放弃。
健身让我思维更加敏捷宽阔，想法更多。周围人、朋友和同学会拿我为榜样，向他人介绍我的锻炼经验。
我觉得运动减轻体重只是手段，重要的是有个健康的身体。
蕙心兰质2019
我三十多岁时开始慢跑健身每天十公里今年65岁（我咕咚注册名与头条相同可查每天十公里）。
三十岁时的照片与去年拍的几张照片。从图片可看出哦效果一目了然。
坚持哦
，据讲练与不练十年一条鸿沟。
准备拍几段与八十多岁的几位资深跑友慢跑聊天的运动视频，以展示跑步可以跑向永远。
跑者博士
曾经有那么一段时间，每天跑步，坚持了半年左右，一点没瘦一点没胖，除了每天出出汗，好像并没有什么变化。
当我有一段时间没有运动过后，我每天无论做什么都会无精打采的，做事儿没有了活力，慵懒，贪睡，根本没有一点年轻的样子，其实你每天运动，，得到的好处都是潜移默化的，平时没有感觉，可是你的身体素质，还有睡眠质量，作息规律等等，都是有明显改善的，至少在我运动的那段时间是这样的。
如今又有了要去继续跑步的想法，因为每天能有一个固定的时间做一件固定的事情，长期以往就是一个良好的习惯，那一个小时，留给自己多思考一下自己每一天的生活，多自检，也能少一些疑惑，活的更明白。
如果条件允许的话，还是建议大家都用一点时间去运动，好处总是多于害处的。
海岛心情铺
2003-2004年，我连续七年教初三，当年教学可是很辛苦的，因为整个区都允许补课，我们一个周末两天就要补一天半，就是说一周只有半天的假，一个学期多上几百节课，也只收3600元左右，其实老师们也真的不想要这钱，但没办法，校长说了算呀 。
当时我们真的很担心自己的身体撑不住，于是天天都去运动，校长还组织最强的老师去跟全区各校进行足球比赛。我们也经常组织去打羽毛球。其实那个时候真的不知道过度运动有什么后果，只知道工作太辛苦，以为拼命运动就可以让身体更强壮，其实我们是错的。
就一次，我戴着一个运动眼镜，去跟年轻人踢足球的时候因为顶球，眼镜压伤了脸颊，没多久，我的鼻咽就开始痛，是只要呼吸就痛，这样维持了两年，花了一万多元到处寻医都治不好。开始以为是绝症，暴瘦了十多斤。
后来一个机缘巧合，有一名新戚的朋友听了我的症状，说不是鼻咽癌，介绍我去中山一院看一名教授，花了90多元，买了一支进口的鼻水与几包药，就一个晚上就治好了我的损伤性过敏性鼻炎。
坚持运动，我们真的要合理去处理。不要错误认为生命在于运动，要量力而行。这些年我都还有一直在打羽毛球，可是我慢慢发觉，40岁的我，不能像以前那样，打一次羽毛球，体质就上来了，而是打一次，要休息近一周才恢复，而且晚上还睡不好，一身疼痛。于是我可以说，现在是找到了路子，要锻炼，找对方式，适当运动就行，不要再逞强了。坚持运动是好的，但是不要走进死胡同。
中小学英语精修
运动是一个有意思的事，自从2013年参加玄奘之路商学院戈壁挑战赛之后，我的运动就明显更有规律性了。从5公里开始跑，一个月后能跑10公里了，两个月后能跑20公里了，之后参加过北京的半程马拉松，2017年到兰州跑完了第一个全马。
坚持运动，首先是精气神更好了，对工作和生活正面影响是直接的。
其次是交到更多朋友，也更有利于工作的开展。我虽然主要报道企业家、创业者和投资人，但也跟运动圈的人有不解之缘，特别是戈友们，我今年5月第8次走上戈壁，这几年数下来，仅是采访，我就采访了超过100名的戈友。如果没有一定运动基础，我想，跟他们对话也没那么顺畅吧。
我认为是有运动的习惯，让我更加关注自己的身体，更加知道养身的含义，然后就是养生，就是身心灵方面的东西了。
运动更重要的作用，它让我在40岁前后朝着身心灵方面的探索迈开步伐。
真没想到运动能如此深刻地改变我，虽然从初中到大学，我都有晨跑的习惯，但大学毕业之后10来年，就不怎么运动，更没有什么运动习惯了，体重也从120多斤涨到160多斤，运动让我的体重减到150斤左右。
仅是体重的变化，那是看得见的地方，看不见的是内心极大的触动和改变，我也希望朋友们能打开运动之门，打开身心之门，那可是一个无限广阔的天地呀。
财经作家邱恒明
坚持10年跑步的人，后来都咋样了？后来他们都长了10岁啊，哈哈，开个玩笑...
我到目前为止，跑步四年多，现在我咋样了呢？
首先，我体力变好了，每天都很有精力，一整天都是神清气爽的。
第二，我身体变得很健康。因为跑步，很多时候无聊的聚会，饭局都会推掉，整个世界都清静了。
第三，社交圈子变广了。因为跑步，认识了一大群爱跑步的朋友，天南地北都有认识的跑友，虽然有些只见过一两次面，但是再见面，依然能够天南地北的聊天。
第四，见识也多了。因为喜欢跑步，所以经常会到外地跑马拉松，走过了很多城市，看到了很多风景，了解了很多人文历史.....
那么，那些跑了10年步的人呢？想必他们的生活比我更精彩，过得更加幸福吧！
豆浆油条3
问题是：你坚持运动，后来怎样了？
我是运动了，身材棒棒，最佳体重，无三高，腱子肉，但是一身伤。
我是一名体育教师，也是曾经的一名学生中的体育高手。篮球，足球，羽毛球，短跑，兵乓球，长跑每项都不赖！大学还专修了摔跤。运动成就了我，也摧残了我，浑身都是伤呀！高考那一年，肌肉撕裂，高考术科差点没过，害我的梦想差点成空，幸好文化还不错，上了北方一个还可以的大学。养了2年，终于肌肉撕裂好了。选了专项柔道，一天和同学练空翻，动作没做好，差点把颈子折了，现在得了颈椎炎。上班了，上体育课长期的站立，带队训练，平时和老师的篮球，足球玩玩导致了膝盖关节炎，有一天带学生训练标枪，做示范，不注意得了一个腰椎盘突出。一身伤呀！这就是作为一个体育人，爱运动，坚持运动的伤呀！
所以现在也坚持运动，但是更多是养生。
得到的经验：
运动有适合自己和不适合自己之分。在运动之前要牵拉肌肉，一定要做准备活动。要配好装备。根据不同场地选择不同的鞋，看看是否需要戴护膝，尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。要做放松动作。
不同的运动会带来不同的运动损伤。普通的体育锻炼强身健体是没有错的，但是一些体育锻炼，并不是只是为了强身健体，比如足球，篮球，羽毛球，搏击等等。这些运动年龄大了，就不要去搞对抗性的了。搞对抗伤病再寻常不过，即使是身经百战的也无法逃过！
切记：
要科学运动，掌握科学、循序渐进的方法，运动时间不要太长，重复同样动作不要过多，运动前要热身，装备要匹配对！睡眠或休息要充足。
这就是我坚持运动了的后来的“怎样！”
希望可以给喜欢运动，坚持运动的朋友带来借鉴。不到之处，欢迎指正！
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忧优纵横侃教育
生命在于运动，运动能带来健康，如果运动过了度，也能损害健康。
我今年69岁了，跳了10年广场舞，与五十左右的广场舞爱好者一起舞蹈真的很快乐。
傍晚夜幕降临，公园附近的市民用各种方式去锻炼身体。有跑步、行走，有交谊舞、佳木斯健身操、太极拳……我选了广场舞，广场舞使我如痴如醉，美妙的乐曲响起，舞者迈开优雅的舞步，跳起优美的舞蹈，迎着观看者的目光，感觉心旷神怡。虽然我年纪比大家大了一大截，但大家对我很好，关系很和谐，我觉得生活更幸福了。
二个月前，增加了运动项目，下午外出行走约10几里路，晚上仍跳广场舞，一点也不觉累，可是半个月后，走得膝盖后的一根筋损伤了。吃药、敷药、打针灸……现在虽不痛能行走一段路，但还是感觉不好，还要休息。
通过我的经历告诉爱运动的老年朋友，我们的肌体已经老了，虽然没感到累自己感到庆欣，但筋骨受不住了，也就是运动的度过了。希望大家把握好“度"。
