拥有一个好身材，不但可以让自身变得更加有气质，同时也可以赢来别人的尊重，颇受争议的袁姗姗曾靠马甲线成功“洗白”。带“火”了马甲线，想做“腹肌女神”，每天坚持这八个动作，你也可以拥有像超模一样令人着迷的腰部曲线。
- 平板支撑
平板支撑需要先俯卧在地面上，用双手屈肘撑地，双脚用脚尖撑地，此时一定要保证肩膀、臀部和腿部呈一条直线，臀部不要高高地翘起，然后通过臀部的力量带动身体左右转体，将此动作重复30次，可以充分锻炼腰侧和腹部的肌肉。
- 转体运动
转体运动是比较基础性的运动，需要先坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直的状态，然后将双腿屈膝脚尖绷直，由臀部和脚作为身体的支撑点。然后将上半身向后倾斜，双手向前交握并左右转体，转体时尽量将双手碰触到该方向的地面，充分感受腰部肌肉的拉伸，左右重复25次即可。
- 空中转体
空中转体是在转体运动的基础上的衍生版，再保持原来姿势的情况下，需要先将上身向后倾斜，将双腿抬高与地面形成一定的距离，此时收紧腹部，通过腹部的用力保持身体平衡的同时带动手臂的转体。这个动作对于腹部的力量要求更高，锻炼出来的效果也会越好。
- 登山跑
登山跑非常容易理解，就是先将双手伸直撑在瑜伽垫上，用两只脚尖点地，然后将两条腿轮流的向上做屈膝动作，不断交替进行各25次。这个动作是全身性的运动，不但可以锻炼腹部肌肉，还可以在一定程度上修整腿部线条，想要瘦全身的小仙女们也可以做这个动作。
- 交叉抬腿
交叉抬腿需要先仰躺在瑜伽垫上，然后将双手抱头，头部与肩膀微微抬起，后背紧贴地面，然后将双腿伸直抬起做交叉腿运动，重复做25次。在这个过程当中，腿部一定要成悬空状态，同时腹部为主要发力点，注意脖颈不要用力，避免对于颈椎和腰椎造成不必要的损伤。
- 卷腹
卷腹与我们平时常见的仰卧起坐很相似，但不同的是卷腹不需要完全的坐起来，双手抱头，肩膀与头部轻微仰起，高度只要保证将肩膀带离地面即可。这个动作可以免去仰卧起坐对于髋关节的损伤，只专注锻炼腹部肌肉，可以说是练出“马甲线”的针对性训练。
- 踢腿运动
这个动作同样需要平躺在瑜伽垫上，将双手做抱头状态，头部与肩膀抬起，然后将双腿伸直向上抬起，重复做屈膝和伸展的动作30次。踢腿运动的过程中，一定要注意用腹部发力，保持身体的平衡，同时带动双腿的屈膝和伸展运动。
- 仰卧交替摸踝
仰卧交替摸踝，顾名思义，就是需要仰躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿屈膝立起，岔开比肩膀稍宽的距离，然后将肩膀和头部微微抬起，用左右手指尖交替碰触双脚的脚踝，努力刺激腹部两侧的肌肉，从而达到完善腰身线条的目的。
做这八个动作的过程中，一定要腹部发力，同时交替动作进行的越慢越好，摆脱了惯性因素后，会产生更好的训练效果。与其羡慕别人的“马甲线”，不如每天抽出十分钟的时间，你也可以成功拥有！
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