你是否覺得每天工作量大，經常加班，每天疲於處理各種突發問題、應對客戶等被動工作，為了應對眼前的事情耗費了所有的精力，看不到未來，“提不起幹勁”；
是否報了無數個學習班，到了週末就只想埋頭苦睡，總是想著“等有時間再看”，浪費了大量的金錢，也“感受不到自己成長”；
又或者是曾經獲得過優秀的成績，而由於周圍的人對自己過高期望，“害怕失敗而不敢進行挑戰”的壓力過大，讓自己日漸消沉，無所作為；
......
對於拖延症我們有著各自不同的起因和煩惱，相同的是，我們都迫切的需要找到一個有效可行的解決方法。
今天給大家推薦《一個筆記本搞定你的拖延症》這本書，用簡單實用的方法，幫助大家如何每天利用三分鐘，最終擺脫拖延症。
我讀到這本書的時候，作者太平信孝已經幫助7800多人加速實現了他們的夢想或目標。他們當中，許多人在一開始並不瞭解拖延症真正意味著什麼，這裡所說的拖延，是對你來說，重要的工作、有價值的事情都被拖延了。
任務的四種分類
<strong>一、告別拖延症必不可少的部分：設定遠大目標
01 為什麼要設定遠大目標
“凡事預則立，不預則廢。”
如果沒有明確自己的目的地，人們將如大海中失去方向感的船隻，隨波逐流。
《刻意練習》裡曾提到：我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰體內平衡，也就是走出你的舒適區，並迫使你的大腦或身體來適應。
想要搞定拖延症，我們必須親自設定自己的目標。
02 如何設定遠大目標
有些人對社會上普遍的價值標準而形成的目標感興趣，比如成為公司老闆，年收入80萬，擁有一座高檔別墅，買奢侈品等等，
太平信孝認為，這些屬於“來自他人的價值目標”。設定遠大目標的重點在於，要以自己內心的真實需求去設定，在設定目標時，需要仔細反覆確認自己真正想完成的事情或想成為的人跟普遍價值標準是否一致。
遠大目標的7個問題
經常制訂個人計劃的人們，或許可以很快的寫出自己的目標，這是因為他們經常在思考“我到底想要做什麼”。
太平幸孝建議我們，可以先在紙上寫出想要嘗試的事情、想要擁有的東西、想要達成的願望、想要感受的情緒等。不侷限於工作方面，金錢、環境、物品、時間、人際關係、身心健康、學問、興趣等，能想到什麼就寫什麼。進行書寫的時候，詳細區分“寫出”目標的時間和“審查”目標的時間。
遠大目標6種分類
03 設定遠大目標的注意事項
·不指責、不批判夢想或目標
心理學家巴甫洛夫認為:暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。
因此，不論自己寫下的目標或大或小，要給自己積極的心理暗示，讓自己覺得“很好、很想要嘗試、如果能實現真是太好了”，這樣才不會讓自己的信心迅速枯萎。
·遵從自己的內心
北美著名心理學家和行為科學家維克托·弗魯姆於曾在《工作與激勵》中提出：提供人們真正需要的東西，可以相應的提高辦事效率。
因此太平幸孝建議我們，在放空自己的狀態下，問問你自己“實際上想怎樣做”“實際上想要變成什麼樣”“實際上想要過怎樣的生活”傾聽自己心靈的聲音，瞭解自己真正的慾望。只有這樣在走向目標的過程中，才會更有動力，不會隨意放棄。
·開心就好，不用考慮責任
太平幸孝認為，在目標設定後，你需要考慮的不是“實現的可能性有多大”，而是“想不想去實現它”，能否感受到激情才是最重要的。
·數量比質量更重要
目標的數量越多，從裡面找到
真正適合你的出色目標的可能性就越大。·寫下令你煩惱和有待解決的問題
皮格馬利翁效應指出，人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言的效應。
因此，寫下你不想做的事情，有助於你瞭解自己真正的想法。與想做的事情相比，有時候不想做的事情反而更容易反映一個人的狀態或生活方式。
·用自己的感覺寫出來
太平幸孝建議在書寫遠大目標時，不拘泥於一種形式，可以試著用故事表達，還可以試著用繪畫、照片、插圖或視頻等方式去表現願望。
·不要將遠大的目標當成目的
太平信孝在書中指出，設定目標只不過是一種手段。只不過是為了達成“目的”而設定的行動方向和路標。
設定了遠大的目標之後，去實現它需要很長的時間。需要的時間越長，越容易忘記當初“為什麼想要這樣做”的目的。
他認為，目的紮根於人的價值觀，而價值觀則是你的判斷基準和行動指南，也就是你所重視的東西。因此，先要了解對你來說重要的東西是什麼，從而明確目的，然後你才能更好地提煉目標。
三種價值觀
<strong>二、每天三分鐘，搞定頑固性拖延症的最強方法：行動創新筆記
每天寫下一頁這一天中想到的事情或是感受到的東西，將其文字化，就能有效減少拖延症。
太平信孝稱其為行動創新筆記，是對待拖延症最有效的方法。跟據我們之前所制訂的遠大目標，寫下自己思考的事情或情感，然後對有問題的地方進行調整和梳理。就像梳理睡亂的頭髮一樣，每天進行調整就好了。
使用行動創新筆記的具體方法：
01 選擇一本適合自己使用並喜歡的筆記本
02 製作行動創新筆記的目標頁
將之前我們討論的遠大目標寫在筆記本的第一頁，這一頁就是目標頁。
太平信孝認為，將目標寫在筆記本上，能夠讓你在面對目標時變得更加客觀。在目標文字化之後，會更容易與自己對話。
目標頁的書寫有三個要點：
·將目標平均分成六大類
·用你的價值觀去判斷優先順位
·貼上有象徵性的照片，或者畫上有象徵性的畫，讓人每次看起來都會很興奮
著名教育家、思想家洛克曾提出，目標是動機的決定力量，要高標準才有最高的成就。就如同種花一樣，為了能讓種子茁壯成長、開出美麗的花，就需要在日常給它精心的照顧。
太平信孝指出，目標的種子也是如此，並不是埋下去就結束了，日常照料很重要。在這個實施的過程中，隨時追加目標、修改目標，或是給目標升級。
03 製作行動創新筆記的日常頁
在筆記本上畫出橫豎均等的兩條分隔線，然後按照下面的步驟在3分鐘內完成書寫，並且養成每天書寫的習慣。
04 選擇每天書寫行動創新筆記的時間
有人說，人類的腦部每天會在無意識的狀態下思考7萬次。
因此太平信孝推薦我們在清早書寫行動創新筆記，可以讓美好的一天從創新的狀態開始。這樣也更容易讓7萬次思考向著接近遠大目標的方向推進。
但每個人的實際情況不同，思考的時機也是不一樣的。太平信孝本人就習慣於在每晚睡覺之前來書寫行動創新筆記。他認為在睡眠中大腦也可以進行反覆回放幫助思考。
05 行動創新筆記的注意事項：
·10秒行動，不要過度思考
很多時候剛開始時你可能不知道該如何行動。可以先確立一些10秒可以完成的行為，來給自己作為著手擺脫拖延症的第一步。能夠接近“遠大的目標”的小“行動”可以將你帶向目標的方向。但不要過度思考10秒鐘可以做的內容，這樣未免顯得有些本末倒置。
·給堅持了一週的自己準備“獎勵”
太平信孝認為，小小的獎勵也是獎勵，並不一定要非常貴的東西才有作用。因此請一定要試一試輕鬆地給自己設定一個“獎勵”。開始“行動創新筆記”這一新習慣的你，本身就是在進行一種挑戰。面對一個新的挑戰，你連續堅持了一週，這不是很厲害嗎？
不時給自己一個小小的獎勵，哪怕只是表揚自己，也可以讓自己獲得更大的信心。適當的獎勵是堅持行動創新筆記的重要動力來源之一。
·沒能實現10秒行動也不要自責或情緒低落
太平信孝指出，即使沒有堅持做到10秒行動，也不要認為自己在這件事情上失敗了，尤其是剛開始這個方法的人們。換個方式去思考，旨在找到沒有完成的原因，好在下一次行動時做的更好，或者現在還可以重新開始。
·設定計劃ABC
養成面對一個事件多準備幾套方案的習慣，可以緩解無法完成計劃任務的無能感。
<strong>結語：
這些便是太平信孝《一本筆記本搞定你的拖延症》裡給出的方法——設定遠大目標和行動創新筆記。
所謂創新，就是創造性的破壞。打破現在的自己，去創造一個更好的自己。
所謂創新，也可以是在驗證自己的行動是否有效的基礎上，給出及時的修正。修補自己，擁有一個更完美的自己。
擁有目標可以讓人逆向思考，從想要實現的未來開始，逆向推算後製訂計劃。這比傳統的從現在到未來的傳統思考方式更具突破性和創新性。
但目標不應當侷限於注重結果和過程，重要的是現在開始！
作者：鳶媽，喜歡閱讀、電影、音樂。願我的文字恰好幫助到你！
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