很多人都有不想運動的時候，或許也伴隨著不想控制飲食，不想早睡，也不早起，也不寫作，也不賺錢，也不聚會，也不外出，到最後，甚至連臉都不想洗。廚房堆著上禮拜煮麵的鍋，乾脆就把廚房的門關上，連冰箱都不打開了⋯⋯
不用懷疑，診斷結果就是，你得了拖延症。
拖延症就像一個逐漸擴大的黑洞，如果不叫停，必然會把你整個生活都拖進去。
拖延症中期的具體表現為：不敢面對現實，對要做的事產生厭惡和畏懼的心情，抗拒一切相關的事物和行為，試圖逃避。症狀多發於拖延5〜10天后，如不及時治療，將有可能導致病情加重，形成拖延黑洞，造成生活大面積坍塌。
對抗拖延症，一定要掌握它的“脾氣”，並且要主動出擊。
嘗試過的所有對抗拖延症的方法中，這幾個方法是切實有幫助的。
- 儘可能抓住每一個念頭，不猶豫馬上、立刻去做
“馬上去做”這是最有用的一個技能。
做一件事的動力是會“再而衰，三而竭”的。所以但凡你有個什麼念頭，比如運動、背單詞、洗碗、寫稿，就在第一時間跳起來去做。因為一旦錯過了那個念頭，第二次去做的難度就會加大，進而逐漸成倍遞增，直到你最終徹底放棄，自我厭煩。
現在立刻去做。哪怕環境不是很完美，只做一點也能維持住這股熱情。
不用去健身房，可以去沒人的樓梯間做五個深蹲；不用揹著電腦去咖啡店，可以立刻打開備忘錄寫一百個字；不用找到“最高效、最實用”的英語學習課程，可以隨便找一篇英文文章讀完。
- 適當降低難度，別讓“完美”成為拖延藉口
做比不做好，完成比完美重要。
因為害怕一件事會做得不好，所以乾脆就不做了，這種情況可以被定義為“完美拖延症”。它比那些僅僅因為懶惰或者覺得麻煩所以拖延的情況還要糟糕，因為這會直接導致你對自己的負面評價，或是錯誤的自我認知。
比如“我肯定做不好”或者“我就是不想談戀愛，想談的話分分鐘有帥氣的小哥哥”這類“不做”的藉口。
沒做怎麼知道做不好？是真的不想談，還是害怕努力了也找不到才這樣說？
坦誠點，勇敢點。做比不做好，完成比完美重要。
忘了是哪位作家說的一句話：哪怕你覺得那是“一坨狗屎”也必須把它寫完，因為寫完之後你就會發現，它其實並沒有那麼糟糕，甚至是一篇不錯的東西。
- 給自己一個最後期限，堅持做完為止
“今天我非得把這件事給辦了，敷最貴的面膜、熬最晚的夜也在所不惜！”
設置一個最後期限，比如今天一定要做五十個仰臥起坐，一定要在週末寫完一篇稿子，之後告訴自己“不見不散，不死不休”，一定要堅持做完為止。哪怕要晚睡，哪怕要早起。
實際上大部分事情，只要你少刷一會兒“抖音”“B站”，或者少玩一會兒“吃雞”“連連看”，就都夠時間完成。
當然了，完成的情況可以根據實際操作靈活變動。比如五十個仰臥起坐，可以不用每一個都非常標準呀；寫完一篇稿子，可以只寫800字呀。
還是那句話，完成比完美重要。
- 請牢記“完成”的感覺，那樣你會更有信心
為什麼一定要完成？
說了半天，其實是因為，“完成一件事”的這種感覺，對一個患有拖延症的人來說非常非常重要。
它會告訴你：
完成一件事沒想象的那麼難；
關上手機去專注做事情的感覺其實也挺好的；
這件事情搞定了，下一件也沒問題；
你不是一個懶惰又無能的人；
這一次隨便做做也還不錯，下一次再認真一點試試看，或許就會更好了。
這些，非常非常重要。
假設把一件事做得很完美的心理成就值是100分，只做一半，你的心理成就是20分，但是把它完成了，心理成就就會是80分。而拖延到事情變糟，心理成就則會跌至-50分。這中間的賬是很好算的。
所以告訴自己：現在無論事情多棘手，我有多想逃避，我都儘量把它完成。
這個就是真正意義上的“過程比結果重要”。
閱讀更多 智慧博物館 的文章
