在撒貝寧主持的《放學別走》節目中，有一期專門和小嘉賓們討論起了人類的公敵——拖延症。
從拖延症的本質、拖延症的成因、拖延症的特徵和怎樣治療拖延症，一系列的探討，都發人深省，引起了很多人的共鳴。
在節目裡，撒貝寧自我剖析，認為自己屬於發散思維的中度拖延者，還分享自己在大學期間，因拖延而鬧出的笑話，生動地展現了日常生活中，與我們別無二致的拖字訣，讓我們看到優秀的人和普通人都面臨同樣的窘境。
拖延者的表現和特徵
節目中的小嘉賓們也展示了被拖延症控制下的自己：明明一堆作業等著自己寵幸，卻把時間安排給了手機、電影、演唱會；明明明天要早起上學，可深夜了依舊抱著手機，強撐著打架的眼皮，誓將熬夜進行到底；明明鬧鐘響了三遍，已經到了遲到邊緣，還是和床難捨難分......
以上的行為，是不是讓朋友們心有慼慼：是我，是我，就是我，我在工作中的表現，拖延流程是一模一樣的。
很多時候，當要開展一項新任務時，我們總是信心滿滿，腦海中浮現出自己完成任務後的愉悅和成就感
用想象完成任務，停留在幻想中，就是遲遲不動手。
沒有細節的實踐，會讓我們錯估了完成一項任務要花費的時間和麵臨的難度，沒有意識到馬上開始才是最好的選擇。
等到自己做好心理建設準備動手時，才發現想早點開始的自己，已經晚了。
這時候，責任感讓我們焦慮，然後責備自己，為了忘記這項工作有待完成，我們開始約朋友、逛街、看電影、做運動，以求分散注意力。
而在有趣活動進行期間，又因為工作任務沒有完成而惴惴不安，無法全情投入，如此惡性循環，就會產生自己什麼都做不好的自我懷疑中。
由此可見，拖延者的特徵就是有責任感，但自我約束力差。
拖延症的成因
拖延症時刻影響著我們，讓我們無法掌控自己的生活，一直襬脫不了內心的煎熬。那到底是什麼原因讓絕大部分人都擺脫不了拖延症的束縛呢？
由美國的權威心理學家簡·博克和萊諾拉·袁聯袂出版了《拖延心理學》中，闡述了形成拖延症最有可能的四個成因，分別是：
一、對成功信心不足。
1、害怕失敗。
沒有人開始一件事情，是想著要做失敗的，我們都是奔著成功而去的，不但想要做好，而且還希望能錦上添花，好上加好。
精益求精的人是追求一種完美的極致體驗。
但是，要達到完美很不容易，甚至有時候我們付出巨大的心力還是面臨著失敗。
因為害怕失敗，害怕被人評論能力不足，要保護自己脆弱的自尊心，寧願選擇不做：做多錯多，不做就不會出錯，既然如此，那就選擇不做。
並且拖延到剩餘時間不足於完整這項任務，我們可以以時間不夠作為任務失敗的藉口，以此推脫自己能力不足的責任。
因為害怕失敗，我們選擇不開始。
2、害怕成功。
說出害怕成功這四個字，估計很多朋友會很不理解：成功，我們求之不得，怎麼可能還會害怕成功？簡直胡說八道。
朋友們，成功是一個結果，而在獲得成功之前的那一系列努力，是要付出極大的代價：時間、人力、物力......
因為需要付出太多，而且還不知道這樣的付出是否能成功，很多人就此選擇了逃避。
8月8日，我經由寫作機構的推薦，有幸被選中頭條官方作者訓練營中，由專門的老師帶著一路打怪升級。
俗話說：師傅領進門，修行靠個人。
老師們從始至終都在強調，在訓練營期間，逐步提升個人寫作能力和按時完成作業至關重要。
因為想要開通原創，只能靠優質文章；想要參加後續進階課程和進入優質作者群，必須過原創和完成足夠量的文章。
一個月的學習，對於很多學員來說是痛並快樂著。
毫不誇張，我真的是咬牙堅持，煎熬了大半個月：完成作業難度不小；文章靈感枯竭；寫不出爆款微頭條；同學們轟轟烈烈過原創，開權限；自己一天點開無數次後臺，都等不到那條通知......
皇天不負有心人，在按要求超額更新文章後，9月20號，我終於等來了我的原創，並且進入優質作者群。
這時候，群裡就有同學發出感嘆：唉~一直等不到原創，我以為沒希望了，所以停止了更新，離老師的要求，少了兩篇，沒資格進入優質作者群，好可惜啊。
確實很可惜，倒在黎明來臨前的最後一刻黑暗裡。
奧地利作家茨威格在他的傳記作品《斷頭王后》中寫道：“她那時還太年輕，不知道命運所贈送的禮物，早已在暗中標好了價格。”
成功從來都不是僥倖，需要我們付出同等代價去交換。
害怕成功的人就是害怕付出的人。他們覺得要成功需要付出的太多，對成功產生了一種逃避心理，不想全力以赴，他們認為我還是什麼都不做，站在原地比較安全。
二、討厭被人委派任務
網上有一個段子：在職場裡，不能罵新入職的單身青年，因為他們可以隨時拍桌子走人，因為他們沒有負擔，看重興趣，很有個性，不願受氣。
很多人會討厭別人委派自己任務，在他們看來。這是是爭奪控制權的一場較量，以自己獨立為名，想證明自己不為他人所迫，不做違背自己獨立意願的事情。
不是自我意識想做的事情，我們會失去耐心，討厭開始，最好是不要開始就結束了。即使到最後因為壓力不得不開始，那也是草草了事。
三、注意力分散和易衝動
當面對有挑戰的任務，要花費的時間，往往比預期的要多很多，很快我們就會不耐煩，並且心裡的恐懼支配著我們不敢開始。
但是不開始的愧疚感讓我們靜不下心，我們會不由自主地選擇做那些讓我們輕鬆愉悅的活動，以便於分散注意力，減輕壓力，淡化恐懼。
當注意力轉移到其他事情上面，很難再收回來，最直觀的體現就是拿起手機刷一刷視頻，不知不覺兩個小時就過去了，工作原封不動。
四、目標和酬勞太過遙遠
很多朋友也意識到拖延症的危害，看了很多書籍，想了很多方法想要擺脫拖延症，提高執行力。
制定各種計劃，設立多個目標和獎勵，威逼利誘自己養成良好的行為習慣。
只是到最後，我們用最端正的態度和實際行動證明：目標和計劃，是拿來遺忘的。
我們只能圖當下享樂，長遠發展太難太辛苦了，還是做一天和尚撞一天鐘來得逍遙。
擺脫拖延症
瞭解清楚了造成拖延症的四個原因，我們就可以對症下藥地找出方法，減輕自己的拖延習慣。
1、制訂計劃
這裡的制訂計劃，是要制定目具體到細節的目標，而不是一句空話。
比如，我要提升寫作能力，每天的計劃如下：
- 每天分析兩個好標題，它們好在哪。
- 每天仿寫兩個標題。
- 每天拆解一篇同一領域、獲得青雲計劃的文章
目標不需要太多，一天最多5條，積少成多，完成最重要。
2、學會接受
學著接受自己，接受拖延已經是生活的一部分，想要減輕它，必須要先接受它，拖延症並不是只有自己獨有的症狀，不需要自責和焦慮。
當我們意識到拖延症已經影響到自己的生活，要改變時，就把每一個小計劃區分出，哪些是自己擅長做的，哪些是自己不擅長做的。
把自己不擅長做的委派他人去做，尋求幫助。
3、減輕拖延
拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了。
拖延不可能完全根除，只能減輕。
將工作流程分解成一個一個易展開的小項目，用成果刺激自己，把自己從拖延狀態拉出來，提升效率。
寫到最後
其實，拖延症難的不是堅持，是開始。所謂萬事開頭難，一旦開展起來，各個擊破，並沒有想象中的難。
既然拖延是生活的一部分，我們接受它，並且有信心慢慢改變它。
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