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腿總是抽筋，大家第一印象可能是缺鈣，不排除這個因素，可是缺鈣也該有原因，例如，孕婦出現抽筋，老年人鈣流失加速，現在正常生活飲食，很少缺鈣，寫一下其他誘因……
⒈小腿肌肉痛
我們知道小腿後側肌肉，主要是腓腸肌和比目魚肌，當這倆肌肉存在痛點的時候，很易在疲勞或者受涼的時候，出現肌肉的痙攣，從來出現抽筋的現象，對於這種問題的處理，不難自己就可以做！
試著在小腿後側找一下痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次10分鐘左右，堅持一個周左右，痛點就可以明顯減輕，也不會再易出現抽筋，這是最多見的一種抽筋原因和處理方式！
⒉其他疾病
我在工作中，經常會遇到少數的腰椎間盤突出症患者會出現晚上抽筋這種現象，如果自己平時有過腰腿疼，不要漏掉這個問題，這種問題要康復腰椎間盤突出症，不然補再多的鈣也沒什麼用！
抽筋緩解方式
偶然抽筋還好，頻繁抽筋一定找一下原因，缺鈣的話，補充鈣的時候多曬太陽或者補充維生素D，肌肉問題按摩就好，別的因素就要遵醫囑，抽筋的時候，可以做一下小腿後側拉伸，可減輕疼痛！
喬棟談健康
這個好辦，一招搞定！
本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由於那時太調皮了，白天再怎麼玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！
還是老年人有經驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！
二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。
希望能幫到題主，本人的親身經歷！絕對有效。
本人觀點。
三農問題探討者
我在前幾年，不論是春秋或冬季，經常半夜裡小腿抽筋，痛苦非凡，痛時用手將腳趾用力向上扳拉，大概半分鐘介決。問過醫生，無藥可治。我睡眠有個習慣，只穿汗衫和短褲，所以半夜常被凍醒。後來買了電熱毯，橫放在下半床。這樣腳和腿不冷了。我估計腿抽筋和寒冷有關。
蘇州說笑老客
我睡覺時腿偶爾會抽筋，並且同時出現腳板底的肌腱綁的緊緊的，我沒有刻意的去吃鈣片，抽筋的時候我把腳掌輕輕的放在床上，腳趾頭接觸到東西，腳板底的肌腱會反射性的鬆弛，這樣腓腸肌也會鬆弛，抽筋立馬緩解！每次都是這樣有效！
雲淡166570940
有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，
這種疼痛幾乎每個人都經歷過，
經常晚上睡覺時小腿突然抽筋......
這到底是怎麼回事呢?
據北京青年報報道，美國一家預防專業雜誌的網站近日邀請了加拿大阿爾伯塔大學家庭醫學副教授斯科特·加里森博士，請他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。
一、沒能拉伸某些肌肉
美國洛約拉大學醫學院的研究者認為，現代生活方式是腿抽筋的罪魁禍首。證據表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導致抽筋。
二、夜間睡眠姿勢尷尬
有些專家觀察到，當臉朝下躺在床上時，腳通常處於“腳底彎曲(也稱蹠屈)”的位置，這意味著腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長時間停留在這個位置時，即使是腳的小範圍移動也會引起抽筋。側臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助於避免這種抽筋。
三、發生在換季的時候
夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然並不是每個人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經功能紊亂會引發這種抽筋。
為什麼在夏季發作的頻率更高呢?這是由於維生素D含量的提高，神經的生長和修復在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。
四、發生在身體脫水時
有證據顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學體育科學教授邁克爾·貝林傑發現，肌肉抽筋的發作頻率有明顯的季節規律，夏季的次數較多，冬季的次數較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發作有影響。脫水可能導致血液中的電解質失衡，這可能是抽筋的誘發因素之一。
五、鍛鍊的時候非常艱苦
艱苦的訓練長期以來就與肌肉抽筋有關。美國斯坦福大學的研究者發表在《前沿運動醫學報告》雜誌上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。即使是在訓練有素的職業運動員中，也會發生這種情況。
六、身體出現營養缺失
鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發揮了一定的作用。這些電解質中的每一種元素都有助於維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質，就有可能導致抽筋。
七、整天站著也不好
韓國國立首爾大學的研究表明，每天花很多時間站著的人比坐著的人更容易出現腿部痙攣。原因是這樣的，當你站立但不運動的時候，血液和水傾向於集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。
八、服用某些藥物
服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風險比較高。這些藥物可能對運動神經元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。
九、懷孕的時候
實際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發作有關。這可能是由於體重增加和血液循環中斷所導致的。根據美國妊娠協會的說法，胎兒生長對母親血管和神經施加的壓力也可能導致抽筋。
十、某些健康隱患
加拿大多倫多大學的研究者發現，糖尿病、高血壓、關節炎、神經疾病和抑鬱症都與腿部痙攣有關。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發腿部痙攣的罪魁禍首。而其中一些疾病比如糖尿病和神經疾病，會擾亂甚至殺死神經，這可能會導致抽筋。
十一、上了年紀
隨著年齡的增長，運動神經元的數量開始減少。在這個年齡段，靜止狀態下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓練都有助於保持肌肉和神經系統的功能，從而防止抽筋。
一招解決腿抽筋
當發生抽筋時，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
其他部位抽筋時，如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;
手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可;
上臂抽筋時將手握拳，屈肘，儘量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次;
手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
如何預防
抽筋
1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
2.堅持鍛鍊：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4.注意睡姿：儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。
注意
溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，通過上述方法處理沒有緩解，建議到醫院進行檢查，以免延誤病情。
女王朱瓊
腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。
腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏鬆等，都會引起腳抽筋。
經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好準備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。
繁花似錦246577633
人老了，年齡大了骨質疏鬆了，應該多補鈣，多曬曬太陽，少做重體力活，要保暖少受氣，體弱象我也有抽筋，都是勞累過後，天氣變化也有關係，都應該注意，好了，這都是大自然的規律沒有歡多好的辦法。
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腿總是抽筋不一定是缺鈣，可能是其它疾病造成的，需進行檢查和判斷，否則只會空耗錢。相較而言，足部按摩倒不失為此較簡單而有效的方法之一。我們知道，腿部處於全身遠端，因此血液流速慢，加上地心引力作用，血液中酸性代謝物和未被利用的鈣等礦物質容易沉積下來，久而久之就會形成病。假設你的疼痛為鈍痛，刺痛，燒灼痛或刀割樣痛，從大腿後面，小腿後外側痛，有可能是坐骨神經痛。如果皮色微發紫，還會出現間歇性跛行，肢末端怕冷，發涼，沉重的痛，有可能是血栓閉塞性痛。當然還有許多痛法，其分別代表其它不同疾病。不贅述。下面我就簡要地介紹下坐骨神經痛的按摩反射區:腎，輸尿管，膀胱，肺，坐骨神經，腎上腺，胸椎，腰椎，骶骨，尾骨，膝關節，下腹部等。經穴，委中，足三里，陽陵泉，承山，承筋，崑崙，太溪等。步驟:依次點按腎，膀胱，坐骨神經，腎上腺各100次，以局部脹痛為宜。由足趾向足跟方向推按輸尿管100次，由足內側向足外側推按肺50次，按揉委中，足三里，陽陵泉，承山，承筋各30次，拿捏崑崙，太溪30次，向足根方向推按頸椎，腰椎，骶骨，內外尾骨50次，點按膝關節，下腹部各30次。以上講的是足底按摩。
張平安54
抽筋是很多人會出現的現象，有些人在游泳的時候突然抽筋，有些人在睡夢當中突然抽筋，說到抽筋人們都認為是缺鈣導致的，是這樣嗎？其實生活中很多事情都會導致抽筋出現，本文將會對此做出詳細的介紹。
抽筋是否是缺鈣造成的呢
身體內缺鈣是會導致抽筋出現。身體裡邊的鈣離子在肌肉收縮這個過程當中發揮著巨大的作用，但是當血液當中鈣離子濃度太低的時候，肌肉就會以為缺鈣興奮而出現痙攣性收縮，也就是表現為抽筋。中老年人飲食攝入不足或者吸收營養出現問題容易因為缺鈣而抽筋，除此以外，青少年正是長身體的時候也很容易因為缺鈣而出現腿部抽筋的現象，可見缺鈣是會導致抽筋出現的，不過其他原因也會導致抽筋發生。
排除缺鈣其他方面也會導致抽筋
● 低溫
溫度對身體正常機能發揮著巨大的作用，冬天突然出門或者夏天突然到涼水中游泳都會導致身體突然之間降低溫度，會引起肌肉突然性的收縮，這也是導致腿部抽筋的常見原因。
● 身體疲勞
當一個人太過疲勞的時候就會導致酸性代謝物質在局部局部堆積，這種情況也會引起腿部抽筋發生。在生活中如果長時間走路或者登山的時候，下肢會出現過度疲勞的現象，會導致乳酸在身體內堆積，當達到一定程度之後就會引起肌肉痙攣，也就是抽筋的症狀。
● 骨質問題
中老年人骨量會逐漸流失，很容易出現骨質疏鬆的症狀，同時肌肉的健康狀況也在改善，而在這種情況之下很容易出現抽筋的現象。
● 長時間一種動作
氣血不足也是導致抽筋的原因之一，如果長時間保持一個固定的姿勢會抽筋，這是因為長時間一個姿勢會導致氣血不暢，當達到一定程度之後會導致氣血不足引起腿部肌肉痙攣出現抽筋的現象。
抽筋確實是一種不太好的現象，如果在海里邊游泳還可能會因為腿部突然抽筋而帶來生命危險，因此在平常生活中一定要多采用預防方式。
預防腿部抽筋可以選擇這些辦法
首先、注意飲食
偏食會導致身體內某一些營養物質不足，一旦身體缺乏營養物質血液質量、肌肉生成以及身體的恢復都會受到影響，不能阻止抽筋出現。
其次、補鈣
既然多數抽筋跟缺鈣以及骨骼問題有關係，那麼缺鈣就可以解決這種情況，平常可以選擇喝牛奶，也可以適當補充鈣離子含量較多的食物比如牛肉以及雞肉等等。
再次、注意保暖
著涼會導致肌肉突然收縮，因此在面對突然降低的問題時候一定要注意做好保暖工作，尤其是女性生理期。
最後、按摩
按摩可以促進身體裡邊的血液循環，可以讓氣血暢通，也可以緩解抽筋。
九小妹減肥記
動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點點防備，抽筋就這麼出現。\r
抽筋在日常生活中十分常見。它可以發生在任何時候的任何地點，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對於抽筋，你知道些什麼應對方法？\r
應對方法：\r
1自我按摩\r
自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如，當小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然後緩緩往身體內側掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放鬆為止；當手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著鬆開，重複這個動作，直到手指抽筋停止為止。\r
2合理飲食\r
中醫認為肝主經脈，多進食一些利肝的食物有助於預防抽筋的發生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進食富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、海帶等。\r
3合理運動\r
首先，平時我們應該加強體育鍛煉，以提高身體素質。其次，運動前要做好準備運動，讓身體活動開來，加速身體的血液循環。第三，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過於持久激烈的運動很容易引起痙攣。最後，運動後不要猛喝水。\r
4生活起居\r
平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當環境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。\r
5合理情志\r
西醫認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預防痙攣的發生也能起到改善作用。
