小二球123
健康的减肥，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
什么是基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也可以理解为维持机体生命所需的最小功率。
摄入不满足基础代谢热量时，会降低新陈代谢
饮食摄入热量低于基础代谢热量时，身体为了维持正常的运转，会降低热量的消耗，使新陈代谢的速度减慢来达到供需平衡的状态。长期以往，只需要很低的热量就能维持身体运转，当恢复饮食的时候，身体不再需要那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，导致发胖。
摄入不满足基础代谢热量，会导致体脂上升
过低的饮食热量，会造成蛋白质摄入不足，人体维持生理机能需要蛋白质。过低饮食热量加运动会增加蛋白质的消耗。身体就会分解自身的肌肉蛋白，导致肌肉流失。肌肉流失，瘦体重就会丢失，瘦体重丢失时，体脂就会上升。很多人出现体重下降，却皮肤松弛，赘肉依旧，就是减去的都是水分，而不是脂肪。
摄入热量不足会导致基础代谢率降低。
基础代谢率的高低取决于体重，性别，与肌肉含量的多少。体重越重的人基础代谢率越高，日常热量消耗越大。男性的基础代谢率高于女性，肌肉含量高的人基础代谢率高于体脂高的人。
饮食摄入热量不满足基础代谢热量时，会造成体内的蛋白质流失，肌肉流失。肌肉本身是可以增加的额外热量消耗的，一公斤的肌肉可以带来70千卡的热量消耗。当肌肉流失一公斤的时候，基础代谢热量将会减少70千卡左右。肌肉流失的越多，基础代谢率下降的越多。
而对于减肥而言，基础代谢率的高低。决定了减肥的速度。基础代谢率越低的人，减肥难度越大。越越容易发胖。所以减肥一定要吃够自己的基础代谢热量。
思陌谈减肥
减肥已经成为如今这个时代一个常见的热门话题了，由于大家的生活水平的提升，加之快节奏的生活带来的生活习惯变化，多种多样的愿意让大多数的人们开始慢慢有了脂肪的堆积，而随着肥胖对于健康的影响被人们所发现和熟知，如何快速有效的去消灭这些脂肪就成为了人们的一个困难话题。
想要做好一件事情，了解这件事情的原理是很重要的，而减肥的原理就是保证每天的消耗要大于摄入，这样坚持一段时间后就能够有效的消耗掉身体的脂肪含量，而做到这个原理的两个方法就是控制摄入和增大消耗，很多人在减肥的一开始都选择了控制摄入，因为这一部分的热量其实是一天当中的大头，节食的确能够在初期给人们带来快速的掉体重，但它的平台期和反弹也让减肥的人群苦不堪言，事实上，节食减去的只有少部分是脂肪，而反弹的绝大部分都是脂肪，这也是节食反弹后的人去更难减的主要原因。
为什么推荐吃够基础代谢！
随着健身的知识慢慢的在国内推广，基础代谢这个名词也被众人所了解，它代表的意义就是一个人一天什么都不做，身体自己维持体内运转所需要消耗的热量值，而它和一些日常的运动消耗组成了一个人一天的热量消耗。大家都知道，就算是控制饮食和加强健身这样合理健康的减肥方法，也或多或少会碰到平台期，根据个人的不同平台期持续的时间也不同，而研究表明，决定这个平台期出现与否以及时间长短的关键就在于你每天的饮食是否达到了基础代谢！
身体的平台期其实是一种“节能模式”，由于人们为了减肥长时间的保持着一种饮食习惯和模式，而当这个模式下的摄入的热量低于基础代谢的时候，身体或多或少的会自我调节，降低代谢速率和运动水平，这是一种自我保护机制。人们为了减肥或多或少会降低摄入，控制在一个合理的范围，再配合上运动，这样能有一个不错的热量缺口，但时间一长，身体就会降低基础代谢，这会消除你原来的热量缺口，进入掉秤比较缓慢的平台期。
而推荐吃够基础代谢的原因就在于能够避免身体进入到平台期，这样就能够在运动的帮助下一直保持消耗脂肪，虽然这样的速度会有点慢，毕竟考虑人体对于疲劳的接受程度，运动消耗能够带来的热量缺口会小，但胜在长久，也不用经历平台期的“黑暗时间”，有许多人是在平台期接受不了自己努力没有改变的情况而放弃了减肥。
如果想要降低摄入的同时避免平台期或者缩短平台期的时间该怎么做
平台期出现的原因就在于两个字：长期，只要我们避免让身体感受到“威胁”的存在就够了，这就需要提到一个“欺骗餐”的感念了，欺骗餐的存在在于定期的让自己吃一餐，保证一天摄入的热量略高于基础代谢的饮食，这样就能够“欺骗”身体，让它感受不到“威胁”，自然也就避免了平台期。但欺骗餐存在两个难点，一个是周期的控制，一个是量的控制，这两者一旦控制不当就可能毁掉你之前一段时间的训练效果。
所以欺骗餐一般建议选在中午，周期根据个人健身时间长短的不同控制在7天到半个月之间，同时热量的控制很重要，它的存在是让你这一天的总热量略高于你的基础代谢，所以你需要减去你其他时间饮食的热量来确定，而食物的选择应该和平时一样，这样才是一次高质量的欺骗餐。
休闲健身生活
吃够基础代谢，才会不想在吃东西，才能更好减肥。吃少了，你的新陈代谢会变慢，而且肚子饿，会坚持不下去，更想吃东西，那就会变胖了。吃太多了，消化不了，也就会变胖了，这就是暴饮暴食不可以的原因。那当然你怎么知道自己新陈代谢吃够了呢？那就是你只要三餐间隔中不会肚子饿就代表对了。那当然你饮食结构要少主食+优质蛋白质+足够的蔬菜。
人生之旅
不是吃到基础代谢，是要吃到基础代谢以上。因为还有一个玩意儿叫新陈代谢，很重要
简单说就是吃的比基础代谢低就会分解肌肉，肌肉少新陈代谢就慢，就更不容易减肥，更容易复胖，胖起来甚至比减之前更胖。
所以一些让你节食减肥的方法对身体伤害都非常大，要减肥还是要以运动为主，同时最好吃点佳颜果，因为佳颜果依据中医理论，萃取了大量有益瘦脸的成分，通过咀嚼吸收后可以帮助消除脸部和身上赘肉，适合减肥瘦脸期间食用。
瘦脸小专家
如果基础代谢的能量都摄取不够，身体会以为外面的环境变差，无法得到足够的能量，身体会自我保护，降低基础代谢，优先消耗脂肪外的能量，保护脂肪！所以减肥，千万不要用节食减肥法，伤害身体不说，还容易反弹恶化！
