時尚MAGIC
我發現生活中很多人都或多或少的有這個症狀，包括我自己。要解決這個問題，最主要的是要有動力，多跟成功的人交流，多參加一些社會活動。用別人的成功來刺激自己，給自己訂立一個目標，有了明確目標，才會有行動力，付諸行動了，自然會覺得時間更加寶貴，做事就不會再拖延。有拖延症的人，需要外界的刺激，時不時的來一劑強心針。
還有一點，堅持早起，不睡懶覺，一天之計在於晨，早起才會有更多時間來安排工作。 其實拖延症的另一面就是懶，大腦裡要有意識的讓自己不要再懶下去，當天工作當天完成。堅持一段時間後，拖延症自然就痊癒了。
新農人—龍眼
如果您覺得回答有價值，希望可以文末幫忙點贊，謝謝。
首先，用“治”這個詞不合適，因為拖延症不是病。是人類進化習得的“追求及時享樂”的“動物性”。
人類內心有兩個小人，分別代表“追求享樂”的動物性和“保持理性”的人性。每次做決策的時候，他們兩個就會跳出來PK。
比如說，你今天有很重要的事需要去做。這時候“人性”小人會跟你說：“事情很重要需要馬上去做啊，不然後果很嚴重”。“獸性”小人則會跟你說：“做個毛啊，管他呢？人生苦短，趕緊去爽啊”。
通常來說幾百萬年形成的“動物性”本來就比人幾千年形成的理性強得多，所以每個人都有拖延症，從無例外。有拖延症才正常，沒有拖延症不正常。
然後來說說，怎麼“改善拖延症”。
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要戰勝拖延症，不能只靠意志力，那會讓人很疲憊，疲憊的時候“獸性”小人更容易獲勝，以致於無法長期堅持。
我們要學會如何與這個追求及時享樂的“獸性”小人和平相處。
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一. 大腦需要獎勵
步驟：1. 設定目標（下一步行動）；2. 測量進度；3. 給予獎勵。
首先要找到第一步要做的行動，預估它所需要的時間。比如：寫個大報告，要設置一個小目標，比如整理資料，需要30分鐘。並且定一個達成目標的獎勵，比如聽一首歌、站起來活動活動、看一個小視頻、吃點小零食什麼的。
大目標的第一小步
你定了規則之後，你要對你自己的規則負責，達到目標之前，不能有其他行動，達到目標之後，必須給自己獎勵，這是你和“獸性”小人的契約，違約它可會生氣的，後果很嚴重。
這其實是一種積極的反饋機制，可以有效的安撫“獸性”小人的情緒。當然能夠重複達成目標，重複對自己獎勵的承諾之後，“獸性”小人就會慢慢變得溫順，形成正面的循環。
二、先完成，再完美。閉上眼睛，走出第一步
有的時候，感覺做事完全理不清頭緒，這個時候最容易造成拖延，我們需要走出第一步。不要想著一步就能把事情做成，先開始做，開個頭，做的過程中再思考怎麼完善，怎麼做好。先開始才能完成，先完成，才能完美。追求完美，也是促使人拖延的一個重要原因。
三、拖延來自對未來的無感，暗示未來的情形
對未來狀態的感知太弱，“現在”和“未來”哪個更重要？對於大腦來說，永遠是“現在”比較重要。因為現在是實際的，未來是抽象的。越是設在越遠時候的事，越難讓大腦引起重視，迫切感越不強。
你需要通過想象的練習，把未來的事情變得具體。比如說，我要做一份報告，下週才交，但是我就想象成明天就得交。
給自己一種心理暗示，讓自己都相信這是真的，這樣才能騙過那個追求及時享樂的“獸性”小人，讓自己產生一點危機感。
清楚感受到“拖延”的代價，你現在的自己才會有壓力，行動才會更有動力。
四、待辦事項不可靠，選3個放入必辦清單
這一點我之前也講過，很多書上都這麼寫，要把需要完成的事全部都寫下來，放到“待辦”清單裡面，這也是一個好習慣。
不過研究發現，在寫清單的時候，往往會讓人失去動力，因為這個動作本身會讓人覺得有了進度。所以，很多人雖然很會列“待辦事項”，但是並不能完成。
而且，如果“待辦事項”列得太多，反而也會讓人產生壓力，造成拖延。
解決辦法：從“待辦清單”中篩選出最重要的3-5件事，整理成為“必辦清單”。
總結：如何擺脫拖延症？
拆分小目標、完成給獎勵
先開始、再完成、再完美
暗示未來的情形，給自己壓力
- 待辦事項選3個放入必辦清單
以上。
我是Even，每天分享成長好文，如果回答對你有幫助，希望可以點一波關注，非常感謝！
小學生伊文
既然知道犯了‘’拖延症‘’，就需立即糾正抓緊採取行動，尋找正確的檢查、治療、調理的方法、藥物、心態予以應對，使自己儘快恢復、痊癒！
亡羊補牢或未晚，關鍵找準並採取採取最佳方法式方法對症下藥，以好的心態配合醫治為宜。
朱68170221
慈音1
對於這個問題，本人深有感受。本人是去年畢業，到現在有1年多了。去年剛剛畢業的自己真的很懶散很沒有自律，特別是拖延症特別嚴重。比如很重要的一件事情，我不到最後的一刻我不會去解決，一定要拖拖拖。到現在的有事情第一時間就把它解決，這個過程確實要付出很大的努力才能讓你從拖延症裡解放出來。
1，學會安撫自己的恐懼心理。
平時多出去外面活動，哪怕你什麼都不做，出去找一個環境好一點的地方吃吃飯喝杯自己喜歡的飲料，然後跟自己的家人朋友散散心，聊聊家常。一定不要選擇天天宅在家裡，因為困難困難會“越困越難”要走出去，多去看看世間的常態，你會得到不一樣的感悟。
學會鼓勵自己，不管你做什麼事情，一定要保持自己的自信，隨時鼓勵自己能行，把自己的心態慢慢往積極的方向走，這樣你會越來越幸運。
2，寫下自己目前擺在你面前的問題。
列出你現在的問題，大事情，小事情都要寫出來，而且要明確寫在紙上，然後把它貼在你平時看的多的地方。這樣你看見它們，潛意識裡就給你自己一種危機感。你就會去想下一步了。
3，給自己列出一張解決問題表。
按照第一步裡的問題，相應的寫出解決問題的方法。當你把方法寫出來，你就會覺得其實問題真的沒有那麼恐怖沒有那麼難去解決。為什麼一定要寫下來呢！因為你光去想怎麼怎麼做，不去實際寫下來的話，你無法踏出第一步去解決，久而久之你還是無法解決自己的問題，在拖延症裡越陷越深。
4，學會列時間表。
更好的管理自己的時間，你會很優秀。你想解決的事情不要只是說我要去解決了，一定把要解決的時間明確寫出來，比如哪年，哪月，哪個星期，哪月，哪天，幾點鐘去解決，這樣解決問題的效率會大大提高，你自己也有一個大概的時間表，有緊迫性，那你就有壓力就有動力了。
不管你現在處於什麼樣糟糕的狀態，只要你肯努力肯去改變自己，我相信你會越來越強大，但是凡事都要時間，要有耐心。我相信你可以，加油。
沐嫻姐姐
1。意識到自己的拖沓是完全沒有必要的；
2.把拖沓的原因一條條寫出來；
3.一條條克服這些原因；
4.開始做事。
此外，放寬心，不要對事情要求太過於完美，給自己壓力的同時就可能導致“拖延”，從今天開始就行動起來吧，祝你成功!
吉林高速公安長春分局
這個事情我有一點點發言權，最近讀的幾本書都是關於這個的，拖延，誰都有，多多少少，但是沒有上升到說是“治療”這種程度。廢話完了，說正事，我自己本人就是一個工作的大拖延！呵呵，我試過寫任務清單，寫工作計劃，什麼亂七八糟的都試過了，沒能堅持下來，所以沒有解決我的問題，後來，我看到了《拖延心理學》介紹用日曆代替任務清單，我就試著把我的工作用日曆清單排了一個月（本人工作內容基本固定）重要的難做的排在早上，一般的排下午，每天到公司看到電腦上的日曆，就知道當天要完成的工作，不知不覺，我把所有排好的工作的90%都按時完成了！真的很神奇，這個日曆，我現在都還在用，推薦您也可以試試
音為電影
你的問題在高中時我也同樣發生，每次把計劃列得很完美，想著如果自己完成了這些計劃，那該收穫多少多少，學習又能更上一層樓。可是這一切都是被我的拖延症給完美錯過。但是在高三來臨之際，我真真切切得不行了……不行了……我一定要好好學習，提高成績，我才能在高考中脫穎而出。
首先我們來問問自己:我們為什麼會拖延？
要想戰勝拖延症，我們首先得明白我們為什麼會拖延。當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一篇二十頁紙的論文，或者備戰高考數學，我們就會感受到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如看bilibili的吐槽視頻，或者刷朋友圈。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。顯然，拖延帶來酸爽。人是習慣的動物，久而久之，人就會把拖延養成一種習慣（悲劇）。
再來，如何戰勝拖延？
解釋了拖延症的由來，接下來我會分享幾個我曾經親身用過，並見證了效果的戰拖方法。這些方法大部分來自我之前學過一門課：Learning How to Learn。
方法一：改變環境
回顧我不堪的高中歲月，我發現幾乎每一次拖延都是由環境中的一些誘因觸發。這些誘因包括但不限於以下這些：
1. 沙發（看到就想坐下，坐下可能就想躺著，躺著就有可能睡著。一睡，就延遲了任務達成時間。）
2. 手機（各種app發來的消息通知讓我沉浸其中，耽誤了我的學習。）
3. 其他人（和他人聊天可以是一種愉快的消磨）
所以，如果想戒拖，你最好能夠遠離充滿此類誘因的環境。打不過你，我躲還不行？
我在高三時做特別多的事。我當時很清楚，如果這段時間被拖延症勾搭上，我的學習就很難上一個臺階。所以我告訴自己一定不能給拖延症哪怕是搭訕我的機會。
於是我便開始給自己打造一個遠離拖延的環境。我做了以下這些事情：
①斷開我與休閒網站的連接
我白天需要在學校學習，而學習需要專注，但有許多有趣好玩的app，比如新浪微博和bilibili，會蠶食我的專注時間。所以我下載了一個app:我要當學霸。
裡面有幾個功能讓我很是滿意，第一個是它的番茄時間，它根據番茄工作法的原理來做的，把一個長時間分成幾個小時間（幾十分鐘），在小時間內設定一個自己能完成的目標（幾十分鐘內做一個小目標還是挺容易集中精神去做噠），幾個疊加起來一個大目標就完成了。另外在裡面你還可以設置在規定時間內學習時不可進入任何app，如果在時間內進入其他app，它會給你吵鬧的音樂或者言語（不要再玩手機啦類似的話），這樣你就可以好好學習了，學習完之後就可以玩手機。
②鎖手機
除了想玩手機的想法之外之外，手機也會有干擾。那些不斷彈出的微博，微信，淘寶通知會無情地將你的時間切成碎片。
可能你覺得碎片化的時間並不可怕，但實際上你的工作效率會因此大幅下降。這麼說吧，你從一個專注的工作狀態中抽離出來，進行哪怕只有五分鐘的微信聊天，你會發現你很難迅速恢復到原有的高速專注工作狀態，因為你的大腦在任務與任務切換時需要時間來調整，來進入狀態。
當時，為了防止我的手機碎片化我的時間，我採用了最笨但卻很有效的一個辦法，直接把手機交給我信任的同學朋友保管，在此要再次感謝當年的好朋友。
後來我發現這麼做還有一個好處，就是當每週五我結束上課拿回手機時，看到非常多的微信通知，微博通知時，我內心就會一陣暗爽。這就好像吃一碗大肉面，我總喜歡把肉留在最後吃（請原諒我的這沒有出息的比喻！）。
③尋找充滿自律者的環境
最後一個方法是讓周圍充滿自律者。你可以去圖書館或者學校的自習室自習。我當時選擇的是放學後去學校的自習室或者假期去某大學的自習室。雖然該大學離我家比較遠，來回要一個小時，但是我並不介意。因為我如果待在家裡，我可能會學著學著，就躺在沙發上睡著了。那浪費的時間就絕對不止一個小時了。而且這路上的一小時，我還可以充分利用來刷刷單詞，聽聽力什麼的。雖然這樣對時間斤斤計較的確挺累的，但我認為關鍵時期就我們就該對自己狠一點。
也許有的人會問，那為什麼不在家呢？原因是在家總有這樣那樣的藉口（比如我要吃水果，我要洗澡等等）就沒有什麼心思學習了，孤零零學習的感覺並不好。在自習室刷題，背單詞什麼的就沒有這個煩惱了，因為周圍都是埋頭苦讀的人。更妙的是，他們還不會打擾你。
方法二：注重過程
許多時候我們之所拖延，是因為我們覺得某個任務很難，所以我們就會拖著不做，直到非做不可，才開始亂做一氣（好熟悉的場景！）。
但如果我們把注意力轉向過程，我們便不會有太多懼怕，拖延症對我們的控制力也就會減弱許多。比如，當你想到要寫完一整套試卷你可能會非常恐懼，但如果你想到接下來要花60分鐘時間在寫試卷這個過程上，你的恐懼感就會小很多。你也許會說60分鐘根本寫不完一整套試卷，但你不能否認60分鐘至少讓你完成這20頁的一部分。而這，總比拖延症患者因為恐懼，一點都不願意開始寫要好。
所以，富有生產力的一天應該是由n個60分鐘的工作時間段 + 每次5~10分鐘休息間隔組成的。
在知道這個道理之後，我們還需要一些工具來規劃這每次60分鐘的時間段。我推薦我要當學霸（不是廣告，親身體驗）裡面的番茄工作法，如果因為番茄鐘的提醒聲音讓你覺得非常煩惱，並且預設的25分鐘工作時間段又太短。所以，我再推薦你使用Awareness for Mac。這個軟件會每一個小時提醒你一次，並且提醒的聲音是非常柔和非常舒緩壓力的敲缽聲。要知道，敲缽聲在東方被很多人用來作為冥想開始和結束的提醒聲。我最近開始體驗這個軟件，感受非常好。當然到底應該選擇學霸還是Awareness for Mac，還是看大家個人的喜好。
千萬不要小看這個看似簡單得離譜的工作方法。我從知道這個方法開始就堅持使用。因為這個方法，我在一個又一個工作時間段中，達成了許多我之前難以想象自己可以完成的任務，比如一週看完一本名著小說，比如備考期間每天刷1000~2000個單詞（包括複習舊單詞，比如每天晚上利用睡前十分鐘去背一些東西（比如政史地，我高中就是這樣做的）
方法三：提供獎勵
除了以上兩個方法，你還需要搭配最後一個方法--提供獎勵--來給予拖延症最後的一後一擊
每當你高效地學習一天之後，你可以給自己設定一個獎勵。你可以自己根據自身情況去定義高效，比如6小時讀完了半本英文原版書，比如1小時半寫完了一整套試卷。
至於獎勵，你可以無憂無慮地去看一場電影，你可以給花一個晚上去逛街，由你任性。這幾年我獎勵自己的方法就是去影院看電影，或者是和一群朋友一起去吃一頓好吃的。。到時你會發現，這種娛樂是沒有負罪感的。而白天渾渾噩噩後晚上再跑去出玩是會給你帶來負罪感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但沒法像豬一樣懶得心安理得。
簡單小結這套戰勝拖延的組合方法：
1. 改變環境
2. 注重過程
3. 提供獎勵
大家覺得好，可以給我贊一個呦(ฅ>ω
JaneYoung666
你好，很高興邀請我回答這個問題。
我先說說我的一些看法和建議吧:
一，拖延症嚴重，為什麼嚴重???這個是解決問題的關鍵。是為了逃避一個人，還是為了逃避某件事件?還是十分不情願做的事情又因為各種原因不得不去做而導致的拖延症???----總之要解決拖延症必須先搞清楚拖延的根是什麼，然後才能對症下藥的去處理。
二，我以前上高中的時候，高三很緊張，我特別討厭那種氛圍和環境，所以也是很拖延各個事情，而且對學習也沒有激情，我們那個時候高考還是7.7最熱的時候。（從易理來說，我是金命的人，當時最熱的時候高考對我是百害而無一益的）所以我個人是很理解這種拖延症的。----拖延症最無助的就是自己處於最無助的環境下，可是還沒有人理解你幫的上你。
三，接下來就說怎麼幫助患有拖延症了。我還是認為要從心理學還有易理上去從骨子裡解決。很多時候很多說法和方法都是治標不治本。要真的去解決就要從根部去解決。譬如，你拖延是因為不得不去學這個東西，是父母長輩逼迫的，可是自己就是沒興趣，內心也不喜歡教這個東西的老師，所以特別特別牴觸，所以拖延。----那我就來說說上中下三策吧，上策，直接跟父母長輩闡述內心想法，要求換方案，換學習的東西，當然這個說服力不一定有。如果周圍有高手具有說服力，可以請高手幫助。中策，如果不得不學的東西，不得不面對的老師，那麼就想想這個東西和這個老師的合理性，學著接受，改變自己。下策就是先應付吧，因為你不得不，沒辦法，慢慢接受，就算不接受，速度很慢很慢，那就那麼慢的接受吧，畢竟很多時候真的有很多禁錮是一時間改變不了的。
四，說了那麼多，一句話要記住，改變自己適應一切環境的才是高人。
好了，加油努力吧，每個人，就寫到這裡了。第三點寫的有些潦草，要深入探討的話以後可以再聊聊。
唐麒
📌我也是拖延症患者。我來分享我是如何緩解拖延症的🙌
我的拖延症是在16年開始的，那個時候拖延症很嚴重，心也很焦慮。越焦慮，處理問題越慢。
我的第一步是，剖析自己內在拖延症的原因。
我的意識知道自己拖延症，但是就是行動力很難，我發現是自己工作上的事情很雜亂，對於我來說處理是有難度的，所以每天需要花很長時間，所以給內心造成了一定的恐懼感。其次是我不懂的請教別人，所以每次都是自己嘗試，浪費很多時間，也很固執。這個真的很不好。然後是我注意力不集中，做事很容易中途被打斷做其他的很沒有順序。
綜上，我發現這些其實可以慢慢攻克。
首先，從大腦意識上，我讀了一本書，叫自控力，延遲滿足自己的貪慾，還有對自己做很多明顯的暗示，提升思維的暗示，做事要高效。
其次，我每天花時間進行冥想，這個很容易靜下來並且讓我們理清楚頭緒。
然後，我每週都保持一次瑜伽鍛鍊，增加自己皮膚身體的體質。
最後是做計劃，比如每天我把重要的事情一定要去做寫下來，不重要的事情剛開始可以少做，對自己要求不要那麼高，那麼可以執行下去，先培養自己的持久力～
同時，日常生活要多給自己創造一些浪漫，比如🌸，大餐，打扮，這些給自己一些動力的事情，主要就是取悅自己。
祝願每個人先對自己要求不要那麼高，慢慢尋找生活的快樂😊
