时尚MAGIC
我发现生活中很多人都或多或少的有这个症状，包括我自己。要解决这个问题，最主要的是要有动力，多跟成功的人交流，多参加一些社会活动。用别人的成功来刺激自己，给自己订立一个目标，有了明确目标，才会有行动力，付诸行动了，自然会觉得时间更加宝贵，做事就不会再拖延。有拖延症的人，需要外界的刺激，时不时的来一剂强心针。
还有一点，坚持早起，不睡懒觉，一天之计在于晨，早起才会有更多时间来安排工作。 其实拖延症的另一面就是懒，大脑里要有意识的让自己不要再懒下去，当天工作当天完成。坚持一段时间后，拖延症自然就痊愈了。
新农人—龙眼
如果您觉得回答有价值，希望可以文末帮忙点赞，谢谢。
首先，用“治”这个词不合适，因为拖延症不是病。是人类进化习得的“追求及时享乐”的“动物性”。
人类内心有两个小人，分别代表“追求享乐”的动物性和“保持理性”的人性。每次做决策的时候，他们两个就会跳出来PK。
比如说，你今天有很重要的事需要去做。这时候“人性”小人会跟你说：“事情很重要需要马上去做啊，不然后果很严重”。“兽性”小人则会跟你说：“做个毛啊，管他呢？人生苦短，赶紧去爽啊”。
通常来说几百万年形成的“动物性”本来就比人几千年形成的理性强得多，所以每个人都有拖延症，从无例外。有拖延症才正常，没有拖延症不正常。
然后来说说，怎么“改善拖延症”。
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要战胜拖延症，不能只靠意志力，那会让人很疲惫，疲惫的时候“兽性”小人更容易获胜，以致于无法长期坚持。
我们要学会如何与这个追求及时享乐的“兽性”小人和平相处。
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一. 大脑需要奖励
步骤：1. 设定目标（下一步行动）；2. 测量进度；3. 给予奖励。
首先要找到第一步要做的行动，预估它所需要的时间。比如：写个大报告，要设置一个小目标，比如整理资料，需要30分钟。并且定一个达成目标的奖励，比如听一首歌、站起来活动活动、看一个小视频、吃点小零食什么的。
大目标的第一小步
你定了规则之后，你要对你自己的规则负责，达到目标之前，不能有其他行动，达到目标之后，必须给自己奖励，这是你和“兽性”小人的契约，违约它可会生气的，后果很严重。
这其实是一种积极的反馈机制，可以有效的安抚“兽性”小人的情绪。当然能够重复达成目标，重复对自己奖励的承诺之后，“兽性”小人就会慢慢变得温顺，形成正面的循环。
二、先完成，再完美。闭上眼睛，走出第一步
有的时候，感觉做事完全理不清头绪，这个时候最容易造成拖延，我们需要走出第一步。不要想着一步就能把事情做成，先开始做，开个头，做的过程中再思考怎么完善，怎么做好。先开始才能完成，先完成，才能完美。追求完美，也是促使人拖延的一个重要原因。
三、拖延来自对未来的无感，暗示未来的情形
对未来状态的感知太弱，“现在”和“未来”哪个更重要？对于大脑来说，永远是“现在”比较重要。因为现在是实际的，未来是抽象的。越是设在越远时候的事，越难让大脑引起重视，迫切感越不强。
你需要通过想象的练习，把未来的事情变得具体。比如说，我要做一份报告，下周才交，但是我就想象成明天就得交。
给自己一种心理暗示，让自己都相信这是真的，这样才能骗过那个追求及时享乐的“兽性”小人，让自己产生一点危机感。
清楚感受到“拖延”的代价，你现在的自己才会有压力，行动才会更有动力。
四、待办事项不可靠，选3个放入必办清单
这一点我之前也讲过，很多书上都这么写，要把需要完成的事全部都写下来，放到“待办”清单里面，这也是一个好习惯。
不过研究发现，在写清单的时候，往往会让人失去动力，因为这个动作本身会让人觉得有了进度。所以，很多人虽然很会列“待办事项”，但是并不能完成。
而且，如果“待办事项”列得太多，反而也会让人产生压力，造成拖延。
解决办法：从“待办清单”中筛选出最重要的3-5件事，整理成为“必办清单”。
总结：如何摆脱拖延症？
拆分小目标、完成给奖励
先开始、再完成、再完美
暗示未来的情形，给自己压力
- 待办事项选3个放入必办清单
以上。
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小学生伊文
既然知道犯了‘’拖延症‘’，就需立即纠正抓紧采取行动，寻找正确的检查、治疗、调理的方法、药物、心态予以应对，使自己尽快恢复、痊愈！
亡羊补牢或未晚，关键找准并采取采取最佳方法式方法对症下药，以好的心态配合医治为宜。
朱68170221
慈音1
对于这个问题，本人深有感受。本人是去年毕业，到现在有1年多了。去年刚刚毕业的自己真的很懒散很没有自律，特别是拖延症特别严重。比如很重要的一件事情，我不到最后的一刻我不会去解决，一定要拖拖拖。到现在的有事情第一时间就把它解决，这个过程确实要付出很大的努力才能让你从拖延症里解放出来。
1，学会安抚自己的恐惧心理。
平时多出去外面活动，哪怕你什么都不做，出去找一个环境好一点的地方吃吃饭喝杯自己喜欢的饮料，然后跟自己的家人朋友散散心，聊聊家常。一定不要选择天天宅在家里，因为困难困难会“越困越难”要走出去，多去看看世间的常态，你会得到不一样的感悟。
学会鼓励自己，不管你做什么事情，一定要保持自己的自信，随时鼓励自己能行，把自己的心态慢慢往积极的方向走，这样你会越来越幸运。
2，写下自己目前摆在你面前的问题。
列出你现在的问题，大事情，小事情都要写出来，而且要明确写在纸上，然后把它贴在你平时看的多的地方。这样你看见它们，潜意识里就给你自己一种危机感。你就会去想下一步了。
3，给自己列出一张解决问题表。
按照第一步里的问题，相应的写出解决问题的方法。当你把方法写出来，你就会觉得其实问题真的没有那么恐怖没有那么难去解决。为什么一定要写下来呢！因为你光去想怎么怎么做，不去实际写下来的话，你无法踏出第一步去解决，久而久之你还是无法解决自己的问题，在拖延症里越陷越深。
4，学会列时间表。
更好的管理自己的时间，你会很优秀。你想解决的事情不要只是说我要去解决了，一定把要解决的时间明确写出来，比如哪年，哪月，哪个星期，哪月，哪天，几点钟去解决，这样解决问题的效率会大大提高，你自己也有一个大概的时间表，有紧迫性，那你就有压力就有动力了。
不管你现在处于什么样糟糕的状态，只要你肯努力肯去改变自己，我相信你会越来越强大，但是凡事都要时间，要有耐心。我相信你可以，加油。
沐娴姐姐
1。意识到自己的拖沓是完全没有必要的；
2.把拖沓的原因一条条写出来；
3.一条条克服这些原因；
4.开始做事。
此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功!
吉林高速公安长春分局
这个事情我有一点点发言权，最近读的几本书都是关于这个的，拖延，谁都有，多多少少，但是没有上升到说是“治疗”这种程度。废话完了，说正事，我自己本人就是一个工作的大拖延！呵呵，我试过写任务清单，写工作计划，什么乱七八糟的都试过了，没能坚持下来，所以没有解决我的问题，后来，我看到了《拖延心理学》介绍用日历代替任务清单，我就试着把我的工作用日历清单排了一个月（本人工作内容基本固定）重要的难做的排在早上，一般的排下午，每天到公司看到电脑上的日历，就知道当天要完成的工作，不知不觉，我把所有排好的工作的90%都按时完成了！真的很神奇，这个日历，我现在都还在用，推荐您也可以试试
音为电影
你的问题在高中时我也同样发生，每次把计划列得很完美，想着如果自己完成了这些计划，那该收获多少多少，学习又能更上一层楼。可是这一切都是被我的拖延症给完美错过。但是在高三来临之际，我真真切切得不行了……不行了……我一定要好好学习，提高成绩，我才能在高考中脱颖而出。
首先我们来问问自己:我们为什么会拖延？
要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文，或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看bilibili的吐槽视频，或者刷朋友圈。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。
再来，如何战胜拖延？
解释了拖延症的由来，接下来我会分享几个我曾经亲身用过，并见证了效果的战拖方法。这些方法大部分来自我之前学过一门课：Learning How to Learn。
方法一：改变环境
回顾我不堪的高中岁月，我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些：
1. 沙发（看到就想坐下，坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡，就延迟了任务达成时间。）
2. 手机（各种app发来的消息通知让我沉浸其中，耽误了我的学习。）
3. 其他人（和他人聊天可以是一种愉快的消磨）
所以，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你，我躲还不行？
我在高三时做特别多的事。我当时很清楚，如果这段时间被拖延症勾搭上，我的学习就很难上一个台阶。所以我告诉自己一定不能给拖延症哪怕是搭讪我的机会。
于是我便开始给自己打造一个远离拖延的环境。我做了以下这些事情：
①断开我与休闲网站的连接
我白天需要在学校学习，而学习需要专注，但有许多有趣好玩的app，比如新浪微博和bilibili，会蚕食我的专注时间。所以我下载了一个app:我要当学霸。
里面有几个功能让我很是满意，第一个是它的番茄时间，它根据番茄工作法的原理来做的，把一个长时间分成几个小时间（几十分钟），在小时间内设定一个自己能完成的目标（几十分钟内做一个小目标还是挺容易集中精神去做哒），几个叠加起来一个大目标就完成了。另外在里面你还可以设置在规定时间内学习时不可进入任何app，如果在时间内进入其他app，它会给你吵闹的音乐或者言语（不要再玩手机啦类似的话），这样你就可以好好学习了，学习完之后就可以玩手机。
②锁手机
除了想玩手机的想法之外之外，手机也会有干扰。那些不断弹出的微博，微信，淘宝通知会无情地将你的时间切成碎片。
可能你觉得碎片化的时间并不可怕，但实际上你的工作效率会因此大幅下降。这么说吧，你从一个专注的工作状态中抽离出来，进行哪怕只有五分钟的微信聊天，你会发现你很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态，因为你的大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，来进入状态。
当时，为了防止我的手机碎片化我的时间，我采用了最笨但却很有效的一个办法，直接把手机交给我信任的同学朋友保管，在此要再次感谢当年的好朋友。
后来我发现这么做还有一个好处，就是当每周五我结束上课拿回手机时，看到非常多的微信通知，微博通知时，我内心就会一阵暗爽。这就好像吃一碗大肉面，我总喜欢把肉留在最后吃（请原谅我的这没有出息的比喻！）。
③寻找充满自律者的环境
最后一个方法是让周围充满自律者。你可以去图书馆或者学校的自习室自习。我当时选择的是放学后去学校的自习室或者假期去某大学的自习室。虽然该大学离我家比较远，来回要一个小时，但是我并不介意。因为我如果待在家里，我可能会学着学着，就躺在沙发上睡着了。那浪费的时间就绝对不止一个小时了。而且这路上的一小时，我还可以充分利用来刷刷单词，听听力什么的。虽然这样对时间斤斤计较的确挺累的，但我认为关键时期就我们就该对自己狠一点。
也许有的人会问，那为什么不在家呢？原因是在家总有这样那样的借口（比如我要吃水果，我要洗澡等等）就没有什么心思学习了，孤零零学习的感觉并不好。在自习室刷题，背单词什么的就没有这个烦恼了，因为周围都是埋头苦读的人。更妙的是，他们还不会打扰你。
方法二：注重过程
许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气（好熟悉的场景！）。
但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，当你想到要写完一整套试卷你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花60分钟时间在写试卷这个过程上，你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分钟根本写不完一整套试卷，但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这，总比拖延症患者因为恐惧，一点都不愿意开始写要好。
所以，富有生产力的一天应该是由n个60分钟的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。
在知道这个道理之后，我们还需要一些工具来规划这每次60分钟的时间段。我推荐我要当学霸（不是广告，亲身体验）里面的番茄工作法，如果因为番茄钟的提醒声音让你觉得非常烦恼，并且预设的25分钟工作时间段又太短。所以，我再推荐你使用Awareness for Mac。这个软件会每一个小时提醒你一次，并且提醒的声音是非常柔和非常舒缓压力的敲钵声。要知道，敲钵声在东方被很多人用来作为冥想开始和结束的提醒声。我最近开始体验这个软件，感受非常好。当然到底应该选择学霸还是Awareness for Mac，还是看大家个人的喜好。
千万不要小看这个看似简单得离谱的工作方法。我从知道这个方法开始就坚持使用。因为这个方法，我在一个又一个工作时间段中，达成了许多我之前难以想象自己可以完成的任务，比如一周看完一本名著小说，比如备考期间每天刷1000~2000个单词（包括复习旧单词，比如每天晚上利用睡前十分钟去背一些东西（比如政史地，我高中就是这样做的）
方法三：提供奖励
除了以上两个方法，你还需要搭配最后一个方法--提供奖励--来给予拖延症最后的一后一击
每当你高效地学习一天之后，你可以给自己设定一个奖励。你可以自己根据自身情况去定义高效，比如6小时读完了半本英文原版书，比如1小时半写完了一整套试卷。
至于奖励，你可以无忧无虑地去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。这几年我奖励自己的方法就是去影院看电影，或者是和一群朋友一起去吃一顿好吃的。。到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。
简单小结这套战胜拖延的组合方法：
1. 改变环境
2. 注重过程
3. 提供奖励
大家觉得好，可以给我赞一个呦(ฅ>ω
JaneYoung666
你好，很高兴邀请我回答这个问题。
我先说说我的一些看法和建议吧:
一，拖延症严重，为什么严重???这个是解决问题的关键。是为了逃避一个人，还是为了逃避某件事件?还是十分不情愿做的事情又因为各种原因不得不去做而导致的拖延症???----总之要解决拖延症必须先搞清楚拖延的根是什么，然后才能对症下药的去处理。
二，我以前上高中的时候，高三很紧张，我特别讨厌那种氛围和环境，所以也是很拖延各个事情，而且对学习也没有激情，我们那个时候高考还是7.7最热的时候。（从易理来说，我是金命的人，当时最热的时候高考对我是百害而无一益的）所以我个人是很理解这种拖延症的。----拖延症最无助的就是自己处于最无助的环境下，可是还没有人理解你帮的上你。
三，接下来就说怎么帮助患有拖延症了。我还是认为要从心理学还有易理上去从骨子里解决。很多时候很多说法和方法都是治标不治本。要真的去解决就要从根部去解决。譬如，你拖延是因为不得不去学这个东西，是父母长辈逼迫的，可是自己就是没兴趣，内心也不喜欢教这个东西的老师，所以特别特别抵触，所以拖延。----那我就来说说上中下三策吧，上策，直接跟父母长辈阐述内心想法，要求换方案，换学习的东西，当然这个说服力不一定有。如果周围有高手具有说服力，可以请高手帮助。中策，如果不得不学的东西，不得不面对的老师，那么就想想这个东西和这个老师的合理性，学着接受，改变自己。下策就是先应付吧，因为你不得不，没办法，慢慢接受，就算不接受，速度很慢很慢，那就那么慢的接受吧，毕竟很多时候真的有很多禁锢是一时间改变不了的。
四，说了那么多，一句话要记住，改变自己适应一切环境的才是高人。
好了，加油努力吧，每个人，就写到这里了。第三点写的有些潦草，要深入探讨的话以后可以再聊聊。
唐麒
📌我也是拖延症患者。我来分享我是如何缓解拖延症的🙌
我的拖延症是在16年开始的，那个时候拖延症很严重，心也很焦虑。越焦虑，处理问题越慢。
我的第一步是，剖析自己内在拖延症的原因。
我的意识知道自己拖延症，但是就是行动力很难，我发现是自己工作上的事情很杂乱，对于我来说处理是有难度的，所以每天需要花很长时间，所以给内心造成了一定的恐惧感。其次是我不懂的请教别人，所以每次都是自己尝试，浪费很多时间，也很固执。这个真的很不好。然后是我注意力不集中，做事很容易中途被打断做其他的很没有顺序。
综上，我发现这些其实可以慢慢攻克。
首先，从大脑意识上，我读了一本书，叫自控力，延迟满足自己的贪欲，还有对自己做很多明显的暗示，提升思维的暗示，做事要高效。
其次，我每天花时间进行冥想，这个很容易静下来并且让我们理清楚头绪。
然后，我每周都保持一次瑜伽锻炼，增加自己皮肤身体的体质。
最后是做计划，比如每天我把重要的事情一定要去做写下来，不重要的事情刚开始可以少做，对自己要求不要那么高，那么可以执行下去，先培养自己的持久力～
同时，日常生活要多给自己创造一些浪漫，比如🌸，大餐，打扮，这些给自己一些动力的事情，主要就是取悦自己。
祝愿每个人先对自己要求不要那么高，慢慢寻找生活的快乐😊
