77撞南牆

引導入睡，目前說不上有什麼秘訣，就算一些小知識、小方法，對別人有用，但對自己不一定有用。關鍵還要看個人如何去運用。

失眠一般分為短暫性失眠（1周內），急性失眠（1周至1個月），亞急性失眠（1-6個月），慢性失眠（持續時間＞6個月）。

引起失眠的原因比較多，可總結如下：

1、生理因素：最常見的是女性生理週期性改變，體內激素此起彼伏，對情緒影響較大；其次是青春發育期體內激素的改變等。

2、心理因素：這個因素面很廣，也是短暫性失眠的主要原因，就是人們口中常說的“有心事”。人的心理因素包括許多，比如緊張、興奮、沮喪、恐懼、期待、高興、熱烈、冷漠、積極、消極、焦慮、懷疑、信任、尊敬、鄙視等情緒，以及放不下的事情等等，這些都能影響人的睡眠。

3、環境因素：包括生活及工作環境，如果生活不規律，長期從事夜班，住宅周圍吵鬧、有異味等，也都會影響人的睡眠。

4、飲食飲食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外進食過飽、飢餓、吃較多刺激性食物等，也會引起人失眠。

5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏頭痛、貧血、不安腿綜合徵、疼痛性疾病、焦慮症、抑鬱症等等。

如何改善睡眠？

1、擺正心態，疏導心理、調節行為：

首先，失眠者要擺正心態，消除失眠帶來的恐懼；有心事儘量在白天解決，堅決不能讓懸而未決的事情留過夜，這是影響睡眠的頭號因素。

其次，養成良好的睡眠習慣，根據自己的習慣安排好合理的睡眠時間，儘量不要飲酒，午後和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，平時多做一些體育活動也可改善睡眠。

然後，進行睡眠行為的控制，如有睡意時方上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事（如看書、看電視等）；白天儘量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育運動。如果上床後15-20分鐘仍 未入睡，則要起床到另外的房間做一些其他事情，有睡意時再回來睡覺。

最後，無論在夜間睡眠多久，早上應定時起床等。睡前適當進食可以幫助人睡。如果身體感受疲憊，可適當做些磁療、推拿按摩等，也可適當聽些舒揚輕緩的音樂放鬆心情。

如果通過上述方法仍不能湊效，則需要輔助服用藥物治療，具體用法用量，需要諮詢當地專科醫生，我這裡便不多做介紹。

如果是疾病引起的失眠，解除原發病症，一般失眠症狀也會得到緩解。

胃腸肝膽外科曾醫生

一個解決失眠的心理秘訣——你要做危害最小的選擇

自述

我是研究非藥物改善睡眠8年的睡眠大俠，我寫的文章都是反覆實踐了的有效經驗。今天我來給大家介紹一個解決失眠的心理秘訣：你必須做出危害最小的選擇

正文

不要強迫自己入睡。睡眠是自己自動來的，你強迫它，他就無影無蹤了。睡不著時的選擇

——你必須做出危害最小的選擇

睡不著時，你有兩種選擇。

一是我就醒著，自然活著，閒著或者工作學習。

一是我試各種辦法強迫自己入睡。

第一種的結果：醒著不想什麼辦法入睡，沒有在意睡眠，沒有焦慮，大多數情況下，你會不知不覺中入睡了；也許你沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，你起來精神還不差。當然你假如你像嬰兒一樣，沒有任何睡眠知識，只是活著，你必然過一會兒會入睡的。

第二種的結果：你沒睡著，你焦慮，你想各種辦法讓自己入睡，但沒睡著，起床上後疲憊不堪。你之所以想辦法讓自己入睡，是因為你認為存在辦法讓你入睡；但事實上，辦法是不存在的。你唯一辦法是，不把醒著當失眠，活著即可。睡意來再睡。沒有來，就一直醒著，這樣醒著一夜，起來精神不會差。當然你也許偶然入睡了，但是你睡得質量會差，會有不好的夢，因為你是帶著焦慮入睡的。

求睡不會得睡。那你還是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。

純粹醒著，躺著。沒損失大量能量，且身體本身也在吸收能量，所以你起床精神不會差。

兩件事。一件麻煩，還損失巨大。一件簡單輕鬆，損失卻不大。你選擇哪件。人的一切行動源於抉擇；抉擇源於自己利益最大化的判斷。你該選擇純粹醒著，躺著。

有人問醒著幹嘛？想幹嘛幹嘛。你人生多出來了醒著的時光，可以做很多事。

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。

他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”

事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。

他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。

但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。

他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

人家說，這樣醒著失眠危害很大？

夜晚醒著＋焦慮=危害，這危害是很大的。

夜晚純粹醒著=危害 ，這危害很小的。你沒辦法睡著，總會有危害。假如你無法避免危害的話，那你就選擇危害小的。

睡不著的話，你不選擇努力入睡，你選擇自然地醒著躺著，或者工作學習，這是危害最小化的選擇。

你去解決，但解決不了，危害=醒著+焦慮*2,但永遠不會解決，危害卻增加了很多。焦慮是一種努力。人忽視“這種努力的危害”，導致了人不斷去努力。當他知道這努力的巨大危害時，他就不會努力了，他不會去增加危害。

你睡不著最大問題是你要去解決睡不著。當你真的不去解決時，當你真的如嬰兒般蔑視睡眠，蔑視知識，蔑視白天黑夜，睡眠就會自動來找你。

有人說，我控制不住努力？不用控制。當你知道，不努力才是真正的努力時，你就不會再努力。停止錯誤，就是進步。

任何行為都是抉擇；任何抉擇都是利益的考量。做出正確的抉擇是最重要的。

睡眠大俠

這個話題我很有發言權咯，哈哈～

因為我之前也失眠了兩年，往事不堪回首啊[捂臉]，經歷了之後，才發現躺下就睡著是多麼的幸福。

剛開始是因為我想的太多，晚上神經就很興奮，一週後它變成了我的一種習慣，我晚上不想事情，依然很興奮。在我意識到事情變嚴重是一個月之後，剛開始我根本沒放在眼裡，畢竟之前我是雷都打不醒的人！

後來我就去看中醫，腦部太緊張我就掛了神經內科，畢竟沒啥大問題，所以我想著喝了這幾副藥估計就好了吧，越是想的這麼容易結果就越讓人失望，我的失眠根本沒有好轉！

再後來我就變得有點神經衰弱了，晚上一點點聲音都可以把我吵醒，我老是給我室友“狀告”，說樓上的鬧鐘好像，隔壁的貓好吵。。。我室友一臉驚訝，有嗎？[捂臉]

這種狀態維持了一年多，該試的辦法都試了，比如練瑜伽（報了個瑜伽班），喝牛奶，泡腳，聽輕音樂，隔音耳塞，買香薰，寫計劃等等～真的是絕望啊！

其實這個時候很容易陷入惡性循環，試的東西越多，沒有效果，反而會懷疑自己～後來我索性都不試了！

在朋友的介紹下，我認識了我現在的老公[呲牙]，他的出現結束了我的失眠，當然也是有個過程的，比如有他的陪伴會有安全感一些，他也會安慰我，在我睡不著的時候跟我視頻到很晚，可能是關注點的轉移以及安全感的增加，失眠慢慢的減輕了。

現在，我一般情況下不會失眠了。

所以呢，希望你也改變一下生活方式，不一定是談戀愛哈，比如換個工作，堅持一項愛好，多交朋友等等～失眠就會慢慢的被忽略，你就會好起來啦[呲牙]

難瘦的小黃人

你好，看到這個問題，思緒立馬回到了2年前，那會我基本上每天凌晨3點鐘睡，一部分原因是因為睡不著，一部分也有習慣的問題，現在想想那會簡直是瘋了，這樣的情況持續好多年。後來我上班了，懷有對工作的責任心，每天必須要早睡早起，當然啦，光靠自己的毅力我也做不到精神抖擻，還是藥物幫了我大忙，還有自己心理調整，主要是看關於心裡方面的書，比如（少有人走的路）和聽書，40歲了才真正體會到書中自有顏如玉的說法，作用真的很大，你瞬間瞭解了自己睡不著的心理原因，人生觀和價值觀都發生了非常大的改變，所以親愛的朋友，相信自己，承認自己，你會感覺到人生更美好的一面。 一起努力，加油，美好的一天感恩有你！

鹿為馬

這個問題已經討論過很多次了。幾種方法：一、屬羊！昨天有個頭條讀者說，數了三個小時的羊了，說明這真的對你沒用！二、吃中藥調理！這種方式之前對我沒什麼用，不過現在覺得慢慢有用了，睡眠好一點！但也要看人的！三、前幾天看到網上說有一種呼吸方法，專注於睡覺呼吸，具體怎麼操作可以網上搜一下，不過我試過，我並不喜歡，對於我也不太適應！四、實在不行，就吃安眠藥💊，有人說會有神經依賴，但睡不著真的很難過啊！有一次，我老公幾天睡不著，給他吃了一顆安眠藥，他竟然還是沒有睡得著，這真的是頑固性的失眠了！五、很多人留言，讓自己動起來，運動，幹活，讓自己累一些，這樣容易入睡，我也沒試過，你可以試試！不過現在失眠的人，真的很多！

kitty1380

失眠了，首先要問自己的是：晚上睡不著覺的情況有多長時間了。很多人的晚上睡眠不好只是偶爾發生的，比如白天經歷過比較激動的事情、倒時差、出差到外地、臥室光線太強、噪音太大等。如果這些因素改變了，睡不好的情況也就改善了，那不叫失眠。

真正的失眠是一種長期的症狀，或者頻繁的症狀。如果您很長一段時間來，都存在睡眠質量不高的情況，那才叫做失眠。通常會表現在三個方面：經常是上床後30分鐘內無法入睡；入睡經常醒來，醒來後入睡又很困難；清晨醒來的時間特別早，無法再次入睡等。特別是第二天醒來後感到身體狀態和精神狀態無法恢復。

可見，失眠是一種實際的身體狀態 ，又跟精神狀態有著密切的關係。很多人無法入睡與許多不良的生活習慣有關，也跟自己對自己的暗示有關。

躺在床上，就是為睡覺。有些人在床上做太多的事情了，特別是睡前。如看電視、玩遊戲、刷手機，甚至寫報告、做報表，這些事情都會影響睡眠。要保證在床上的時間90%以上都是睡覺才好。

睡前1個小時內，不要做太激烈的事情，要讓自己安靜下來，為睡眠做好準備。如果躺在床上30分鐘還沒有睡著，應該起床去別的屋子看看書、聽聽音樂，放鬆心情後再睡，沒必要躺在床上輾轉反側，胡思亂想。

臥室的環境要安靜、光線不能太明亮，溫度也不能太高，這些都是良好睡眠的基礎。

藥療君

適當的走路跑步，合理的飲食，晚上八點以後不要鍛鍊，玩遊戲，睡前看看調節心理的書籍！早上醒了以後不要賴床，起來收拾利索別待在家裡，出去走走，最多兩週就可以調過來，午休隨個人體能和習慣了，工作強度大就要午休，工作比較安逸的經量別午休，不然晚上又亢奮了，等你晚上的睡眠習慣養成了，午休睡不睡就隨你了！！！

小勇78405612

失眠是很痛苦的事，我經歷過。我有過一段長達一個月的失眠，都是一兩點睡，有的時候一失眠通宵到天亮。影響休息，生物鐘混亂連同著身體出各種問題，掉頭髮，身體發虛，腦鳴，皮膚暗淡，拉肚子，超級痛苦，而且很難改過來。

我也是剛剛走出來了，回頭想想得花了一個星期吧。

老鐵，失眠有很多種情況，下面我說說我的失眠是因為什麼，最後我會告訴你我是怎麼走出來的。

我的失眠情況答題有四種情況引起的

1.遊戲

這個是一件很快樂的事情，但是經常容易忘了時間。一贏了，就想再玩一局。一輸了，就想找回場子。玩遊戲是導致時間混亂熬夜的開始。

於是為了我的健康，我把所有的遊戲全刪了，電腦，手機，啥遊戲都沒有。遊戲的視頻我也不能看。這段過程花的最久，有時候管不住自己還是重下玩，甚至去網吧玩。對，說白了就是遊戲癮。如果你自制力強，能控制自己，那我沒什麼可說的。如果你不行，那麼很堅決，刪…以後都不要碰。

2.精神壓力

這個問題一直困擾著我，其實每個人都會有點精神問題。關於這一點，我唯一能做的就是儘可能每一天做一點能讓我快樂的事情，唱歌，看電影，看看段子或者吃一點好吃的東西。做事的時候，千萬別想太多，多想就是負擔。

3.精力旺盛

這個通俗得講就是閒的蛋疼，吃飽了撐的。不累的人就是容易失眠，要不他精力消耗不了。所以儘可能的忙一下 比如說工作，學習，運動，越充實越好。而且你要找一個你喜歡事情 做，這個你一定要有。類似於目標，這個東西會讓你的心感到快樂。

4.手機

手機是很多人熬夜的通病，一玩手機，時間一下子沒了。不用我多說，你肯定懂。睡覺時，除了定手機鬧鐘，要不然打死你都不要碰手機。不需要說為什麼，就是打死都不能碰。

這就是我走出失眠所接觸到的，希望對你有幫助。

喬瘋呀

根據我個人從以前睡不好到現在睡得特別香的經驗來看。治療睡眠可以是藥療，還有一個就是“物理療法”了。我把我的經驗分享出來，我自己覺得挺好的挺有效的，但對大家不一定有效，大家也可以試試。

首先我們要區分失眠和晚睡還是有區別的。失眠是想睡睡不著，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那麼你可以主觀的控制自己的睡眠時間，這個就比失眠簡單多了。

然後我想提一下的就是，我覺得晚睡形成習慣後就成了失眠了。我曾經有一段時間迷上一款手遊，每天晚上玩手機玩到凌晨等遊戲12點後更新資源，然後操作一下一直玩到2點多。然後每天都這樣，後來不玩這個遊戲了，但是身體形成一種習慣了，不到兩點不給你睡，就失眠了。

後來我知道我晚上2點多才能睡著，但是我開始嘗試兩點鐘閉上眼睛，放空自己，什麼都不想，一開始很難受，會不自覺的想一些東西，而且睡不著。但是慢慢的，我就習慣了提前那麼十幾分鍾睡覺。然後我過一段時間就慢慢的把時間提前一點，過了一個多月，我到11點半我就能睡著了。當然這麼做也並不是那麼的有效。我是個大學生，時間還算比較充裕，所以我在每天晚上還會去鍛鍊，每天騰出一個小時去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就覺得整個人好舒服，立馬就有睡覺的念頭，然後閉上眼睛，慢慢的隨著時間推移，我也就睡著了。當然，如果嚴重失眠的話，光用疲勞和潛移默化的改變可能還是不夠的。我覺得在日常飲食方面也注意一下，提升一下身體機能，保持身體健康對睡眠也會很有幫助。比如日常生活中多吃一些有助於睡眠的食物，比如香蕉，紅棗，牛奶，燕麥，馬鈴薯等，還有每天多喝水，調節身體循環。慢慢的你就會發現你入睡變得容易了。

我覺得，失眠並不是一天兩天就能解決的（除非你使用藥物），它可能是一種習慣也可能是你這段時間心裡有事。只要你注意飲食，多運動，每隔一段時間就提前一下入睡的時間。慢慢的，身體就會給你做出反哺與回饋的。以上是我自己的經驗，希望失眠的人們都能擁有好的睡眠。😊

huihuihero

分享一個小小的親身經歷

17年考研期間曾有一段時間失眠，其實並不是因為壓力大，只是單純擔心自己睡不著影響第二天的學習，這樣想反而睡不著了，就這樣連續幾天休息不好。我的失眠就是這種原因——全是自己想出來的！！

我的解決辦法就是不去想，可是腦子是個很神奇的東西，你說不要想大象🐘，此時你腦子裡出現的是什麼？？所以不要去控制不要想什麼，而是去想什麼。就我個人而言，我是把注意力集中在自己的呼吸上，即便你還有一絲精力在“想我能睡著嗎”也無妨的。

就我個人而言這個方法很管用，失眠的你不妨也試試？😀

關鍵字: 健康 有用 短暫性