77撞南墙

引导入睡，目前说不上有什么秘诀，就算一些小知识、小方法，对别人有用，但对自己不一定有用。关键还要看个人如何去运用。

失眠一般分为短暂性失眠（1周内），急性失眠（1周至1个月），亚急性失眠（1-6个月），慢性失眠（持续时间＞6个月）。

引起失眠的原因比较多，可总结如下：

1、生理因素：最常见的是女性生理周期性改变，体内激素此起彼伏，对情绪影响较大；其次是青春发育期体内激素的改变等。

2、心理因素：这个因素面很广，也是短暂性失眠的主要原因，就是人们口中常说的“有心事”。人的心理因素包括许多，比如紧张、兴奋、沮丧、恐惧、期待、高兴、热烈、冷漠、积极、消极、焦虑、怀疑、信任、尊敬、鄙视等情绪，以及放不下的事情等等，这些都能影响人的睡眠。

3、环境因素：包括生活及工作环境，如果生活不规律，长期从事夜班，住宅周围吵闹、有异味等，也都会影响人的睡眠。

4、饮食饮食：酒精、茶、咖啡等，有提神作用，是引起失眠的因素之一；此外进食过饱、饥饿、吃较多刺激性食物等，也会引起人失眠。

5、疾病因素：如前列腺增生、夜尿症、偏头痛、贫血、不安腿综合征、疼痛性疾病、焦虑症、抑郁症等等。

如何改善睡眠？

1、摆正心态，疏导心理、调节行为：

首先，失眠者要摆正心态，消除失眠带来的恐惧；有心事尽量在白天解决，坚决不能让悬而未决的事情留过夜，这是影响睡眠的头号因素。

其次，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间，尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含咖啡因的饮料，平时多做一些体育活动也可改善睡眠。

然后，进行睡眠行为的控制，如有睡意时方上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事（如看书、看电视等）；白天尽量不要午睡；睡前2小时避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍 未入睡，则要起床到另外的房间做一些其他事情，有睡意时再回来睡觉。

最后，无论在夜间睡眠多久，早上应定时起床等。睡前适当进食可以帮助人睡。如果身体感受疲惫，可适当做些磁疗、推拿按摩等，也可适当听些舒扬轻缓的音乐放松心情。

如果通过上述方法仍不能凑效，则需要辅助服用药物治疗，具体用法用量，需要咨询当地专科医生，我这里便不多做介绍。

如果是疾病引起的失眠，解除原发病症，一般失眠症状也会得到缓解。

胃肠肝胆外科曾医生

一个解决失眠的心理秘诀——你要做危害最小的选择

自述

我是研究非药物改善睡眠8年的睡眠大侠，我写的文章都是反复实践了的有效经验。今天我来给大家介绍一个解决失眠的心理秘诀：你必须做出危害最小的选择

正文

不要强迫自己入睡。睡眠是自己自动来的，你强迫它，他就无影无踪了。睡不着时的选择

——你必须做出危害最小的选择

睡不着时，你有两种选择。

一是我就醒着，自然活着，闲着或者工作学习。

一是我试各种办法强迫自己入睡。

第一种的结果：醒着不想什么办法入睡，没有在意睡眠，没有焦虑，大多数情况下，你会不知不觉中入睡了；也许你没入睡，但因为没有多少焦虑地醒着，你起来精神还不差。当然你假如你像婴儿一样，没有任何睡眠知识，只是活着，你必然过一会儿会入睡的。

第二种的结果：你没睡着，你焦虑，你想各种办法让自己入睡，但没睡着，起床上后疲惫不堪。你之所以想办法让自己入睡，是因为你认为存在办法让你入睡；但事实上，办法是不存在的。你唯一办法是，不把醒着当失眠，活着即可。睡意来再睡。没有来，就一直醒着，这样醒着一夜，起来精神不会差。当然你也许偶然入睡了，但是你睡得质量会差，会有不好的梦，因为你是带着焦虑入睡的。

求睡不会得睡。那你还是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。

纯粹醒着，躺着。没损失大量能量，且身体本身也在吸收能量，所以你起床精神不会差。

两件事。一件麻烦，还损失巨大。一件简单轻松，损失却不大。你选择哪件。人的一切行动源于抉择；抉择源于自己利益最大化的判断。你该选择纯粹醒着，躺着。

有人问醒着干嘛？想干嘛干嘛。你人生多出来了醒着的时光，可以做很多事。

国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。

他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”

事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。

他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。

但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。

他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。

人家说，这样醒着失眠危害很大？

夜晚醒着＋焦虑=危害，这危害是很大的。

夜晚纯粹醒着=危害 ，这危害很小的。你没办法睡着，总会有危害。假如你无法避免危害的话，那你就选择危害小的。

睡不着的话，你不选择努力入睡，你选择自然地醒着躺着，或者工作学习，这是危害最小化的选择。

你去解决，但解决不了，危害=醒着+焦虑*2,但永远不会解决，危害却增加了很多。焦虑是一种努力。人忽视“这种努力的危害”，导致了人不断去努力。当他知道这努力的巨大危害时，他就不会努力了，他不会去增加危害。

你睡不着最大问题是你要去解决睡不着。当你真的不去解决时，当你真的如婴儿般蔑视睡眠，蔑视知识，蔑视白天黑夜，睡眠就会自动来找你。

有人说，我控制不住努力？不用控制。当你知道，不努力才是真正的努力时，你就不会再努力。停止错误，就是进步。

任何行为都是抉择；任何抉择都是利益的考量。做出正确的抉择是最重要的。

睡眠大侠

这个话题我很有发言权咯，哈哈～

因为我之前也失眠了两年，往事不堪回首啊[捂脸]，经历了之后，才发现躺下就睡着是多么的幸福。

刚开始是因为我想的太多，晚上神经就很兴奋，一周后它变成了我的一种习惯，我晚上不想事情，依然很兴奋。在我意识到事情变严重是一个月之后，刚开始我根本没放在眼里，毕竟之前我是雷都打不醒的人！

后来我就去看中医，脑部太紧张我就挂了神经内科，毕竟没啥大问题，所以我想着喝了这几副药估计就好了吧，越是想的这么容易结果就越让人失望，我的失眠根本没有好转！

再后来我就变得有点神经衰弱了，晚上一点点声音都可以把我吵醒，我老是给我室友“状告”，说楼上的闹钟好像，隔壁的猫好吵。。。我室友一脸惊讶，有吗？[捂脸]

这种状态维持了一年多，该试的办法都试了，比如练瑜伽（报了个瑜伽班），喝牛奶，泡脚，听轻音乐，隔音耳塞，买香薰，写计划等等～真的是绝望啊！

其实这个时候很容易陷入恶性循环，试的东西越多，没有效果，反而会怀疑自己～后来我索性都不试了！

在朋友的介绍下，我认识了我现在的老公[呲牙]，他的出现结束了我的失眠，当然也是有个过程的，比如有他的陪伴会有安全感一些，他也会安慰我，在我睡不着的时候跟我视频到很晚，可能是关注点的转移以及安全感的增加，失眠慢慢的减轻了。

现在，我一般情况下不会失眠了。

所以呢，希望你也改变一下生活方式，不一定是谈恋爱哈，比如换个工作，坚持一项爱好，多交朋友等等～失眠就会慢慢的被忽略，你就会好起来啦[呲牙]

难瘦的小黄人

你好，看到这个问题，思绪立马回到了2年前，那会我基本上每天凌晨3点钟睡，一部分原因是因为睡不着，一部分也有习惯的问题，现在想想那会简直是疯了，这样的情况持续好多年。后来我上班了，怀有对工作的责任心，每天必须要早睡早起，当然啦，光靠自己的毅力我也做不到精神抖擞，还是药物帮了我大忙，还有自己心理调整，主要是看关于心里方面的书，比如（少有人走的路）和听书，40岁了才真正体会到书中自有颜如玉的说法，作用真的很大，你瞬间了解了自己睡不着的心理原因，人生观和价值观都发生了非常大的改变，所以亲爱的朋友，相信自己，承认自己，你会感觉到人生更美好的一面。 一起努力，加油，美好的一天感恩有你！

鹿为马

这个问题已经讨论过很多次了。几种方法：一、属羊！昨天有个头条读者说，数了三个小时的羊了，说明这真的对你没用！二、吃中药调理！这种方式之前对我没什么用，不过现在觉得慢慢有用了，睡眠好一点！但也要看人的！三、前几天看到网上说有一种呼吸方法，专注于睡觉呼吸，具体怎么操作可以网上搜一下，不过我试过，我并不喜欢，对于我也不太适应！四、实在不行，就吃安眠药💊，有人说会有神经依赖，但睡不着真的很难过啊！有一次，我老公几天睡不着，给他吃了一颗安眠药，他竟然还是没有睡得着，这真的是顽固性的失眠了！五、很多人留言，让自己动起来，运动，干活，让自己累一些，这样容易入睡，我也没试过，你可以试试！不过现在失眠的人，真的很多！

kitty1380

失眠了，首先要问自己的是：晚上睡不着觉的情况有多长时间了。很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的，比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了，睡不好的情况也就改善了，那不叫失眠。

真正的失眠是一种长期的症状，或者频繁的症状。如果您很长一段时间来，都存在睡眠质量不高的情况，那才叫做失眠。通常会表现在三个方面：经常是上床后30分钟内无法入睡；入睡经常醒来，醒来后入睡又很困难；清晨醒来的时间特别早，无法再次入睡等。特别是第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复。

可见，失眠是一种实际的身体状态 ，又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关，也跟自己对自己的暗示有关。

躺在床上，就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了，特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机，甚至写报告、做报表，这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间90%以上都是睡觉才好。

睡前1个小时内，不要做太激烈的事情，要让自己安静下来，为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着，应该起床去别的屋子看看书、听听音乐，放松心情后再睡，没必要躺在床上辗转反侧，胡思乱想。

卧室的环境要安静、光线不能太明亮，温度也不能太高，这些都是良好睡眠的基础。

药疗君

适当的走路跑步，合理的饮食，晚上八点以后不要锻炼，玩游戏，睡前看看调节心理的书籍！早上醒了以后不要赖床，起来收拾利索别待在家里，出去走走，最多两周就可以调过来，午休随个人体能和习惯了，工作强度大就要午休，工作比较安逸的经量别午休，不然晚上又亢奋了，等你晚上的睡眠习惯养成了，午休睡不睡就随你了！！！

小勇78405612

失眠是很痛苦的事，我经历过。我有过一段长达一个月的失眠，都是一两点睡，有的时候一失眠通宵到天亮。影响休息，生物钟混乱连同着身体出各种问题，掉头发，身体发虚，脑鸣，皮肤暗淡，拉肚子，超级痛苦，而且很难改过来。

我也是刚刚走出来了，回头想想得花了一个星期吧。

老铁，失眠有很多种情况，下面我说说我的失眠是因为什么，最后我会告诉你我是怎么走出来的。

我的失眠情况答题有四种情况引起的

1.游戏

这个是一件很快乐的事情，但是经常容易忘了时间。一赢了，就想再玩一局。一输了，就想找回场子。玩游戏是导致时间混乱熬夜的开始。

于是为了我的健康，我把所有的游戏全删了，电脑，手机，啥游戏都没有。游戏的视频我也不能看。这段过程花的最久，有时候管不住自己还是重下玩，甚至去网吧玩。对，说白了就是游戏瘾。如果你自制力强，能控制自己，那我没什么可说的。如果你不行，那么很坚决，删…以后都不要碰。

2.精神压力

这个问题一直困扰着我，其实每个人都会有点精神问题。关于这一点，我唯一能做的就是尽可能每一天做一点能让我快乐的事情，唱歌，看电影，看看段子或者吃一点好吃的东西。做事的时候，千万别想太多，多想就是负担。

3.精力旺盛

这个通俗得讲就是闲的蛋疼，吃饱了撑的。不累的人就是容易失眠，要不他精力消耗不了。所以尽可能的忙一下 比如说工作，学习，运动，越充实越好。而且你要找一个你喜欢事情 做，这个你一定要有。类似于目标，这个东西会让你的心感到快乐。

4.手机

手机是很多人熬夜的通病，一玩手机，时间一下子没了。不用我多说，你肯定懂。睡觉时，除了定手机闹钟，要不然打死你都不要碰手机。不需要说为什么，就是打死都不能碰。

这就是我走出失眠所接触到的，希望对你有帮助。

乔疯呀

根据我个人从以前睡不好到现在睡得特别香的经验来看。治疗睡眠可以是药疗，还有一个就是“物理疗法”了。我把我的经验分享出来，我自己觉得挺好的挺有效的，但对大家不一定有效，大家也可以试试。

首先我们要区分失眠和晚睡还是有区别的。失眠是想睡睡不着，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那么你可以主观的控制自己的睡眠时间，这个就比失眠简单多了。

然后我想提一下的就是，我觉得晚睡形成习惯后就成了失眠了。我曾经有一段时间迷上一款手游，每天晚上玩手机玩到凌晨等游戏12点后更新资源，然后操作一下一直玩到2点多。然后每天都这样，后来不玩这个游戏了，但是身体形成一种习惯了，不到两点不给你睡，就失眠了。

后来我知道我晚上2点多才能睡着，但是我开始尝试两点钟闭上眼睛，放空自己，什么都不想，一开始很难受，会不自觉的想一些东西，而且睡不着。但是慢慢的，我就习惯了提前那么十几分钟睡觉。然后我过一段时间就慢慢的把时间提前一点，过了一个多月，我到11点半我就能睡着了。当然这么做也并不是那么的有效。我是个大学生，时间还算比较充裕，所以我在每天晚上还会去锻炼，每天腾出一个小时去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就觉得整个人好舒服，立马就有睡觉的念头，然后闭上眼睛，慢慢的随着时间推移，我也就睡着了。当然，如果严重失眠的话，光用疲劳和潜移默化的改变可能还是不够的。我觉得在日常饮食方面也注意一下，提升一下身体机能，保持身体健康对睡眠也会很有帮助。比如日常生活中多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，红枣，牛奶，燕麦，马铃薯等，还有每天多喝水，调节身体循环。慢慢的你就会发现你入睡变得容易了。

我觉得，失眠并不是一天两天就能解决的（除非你使用药物），它可能是一种习惯也可能是你这段时间心里有事。只要你注意饮食，多运动，每隔一段时间就提前一下入睡的时间。慢慢的，身体就会给你做出反哺与回馈的。以上是我自己的经验，希望失眠的人们都能拥有好的睡眠。😊

huihuihero

分享一个小小的亲身经历

17年考研期间曾有一段时间失眠，其实并不是因为压力大，只是单纯担心自己睡不着影响第二天的学习，这样想反而睡不着了，就这样连续几天休息不好。我的失眠就是这种原因——全是自己想出来的！！

我的解决办法就是不去想，可是脑子是个很神奇的东西，你说不要想大象🐘，此时你脑子里出现的是什么？？所以不要去控制不要想什么，而是去想什么。就我个人而言，我是把注意力集中在自己的呼吸上，即便你还有一丝精力在“想我能睡着吗”也无妨的。

就我个人而言这个方法很管用，失眠的你不妨也试试？😀

關鍵字: 健康 有用 短暂性