用户65262218
从问题来看，你也是比较喜欢篮球的，所以就应该有一些勤奋的精神。
首先，自己要多练习运球，这样有感觉之后，会让身体有一些灵活性。
然后就多练习转身，左右手都练习，这样腿部就会跟着动起来，慢慢的就会灵活一些。
再然后，多看一些视频学习，比如科比的低位单打，奥拉朱旺的低位单打，不用学习太多，学个两三招就行，练的次数多一点，熟悉一些，这样腿部的脚步就会很好了。
最主要的还是勤加练习。
小男的快乐篮球
协调素质是人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是篮球比赛中不可缺少的身体素质之一。协调性的提高，对其他篮球素质的发展起着至关重要的作用。
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，以保证练习取得良好的效果。
希望能够帮到楼主。
爱吃柠檬的猫QAQ
遇到这种情况，我给你建议绳梯训练
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
下面我给你几张动态图给你演示一下，希望对你有帮助，绳梯训练的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。精力和时间不多的朋友，选几个动作来练就可以了。
中场休息
你好，我是头条体育领域创作者，很高兴可以为你解答，我也是一名篮球爱好者。
关于“腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？”的问题
灵活的篮球脚步需要投入更多的时间进行训练，这个训练不是说一定是篮球脚步训练，我觉得应该还是从几个方面去训练巩固：
1.重心
问题：灵活的篮球脚步和自身的重心是密不可分的，如果觉得自己跑起来有“不踏实”的感觉，一般是重心过高的问题。
训练：建议进行深蹲加强下肢力量，采用“螃蟹步”（即侧滑步）训练，增强下肢力量的同时把重心下降到适合自己的位置。（更多的训练方法可以网上找）
2.韧性
问题：这里说的不只是腿部韧带的柔韧性，而是全身的韧带，每一个移动，每一个动作都与身体的韧带有关。
训练：建议养成每天韧带拉伸的习惯，特别是训练后的拉伸放松。
3.协调性
问题：身体协调性是移动的重要一点，无论作出怎么样的篮球脚步，都要协调性去配合，达到更快的完成动作。
训练：可以进行开合跳、前后跳等动作训练，本人强烈推荐两个运动去训练协调性，跳绳，游泳，简直就是协调性训练神动作。
最后祝你旗开得胜！
篮球号外
我从初中开始打篮球的，到现在已经快20年了，仍然篮球爱好者一枚。
可以跟你分享一下我的篮球精进过程：
首先，你必须热爱，我说的是“热爱”，只有兴趣永远是最好的老师；
其次，平常可以多看看篮球比赛、篮球视频，根据自己的位置，重点看对应球星的视频，重点看乔丹、科比、欧文、莱昂纳德以及乔治的视频，个人认为他们几个的脚步、节奏值得新手研究。现在微博、微信、抖音上有很多有很多篮球视频分享，多到你看不完，还有直播吧，看直播录像的；
再者，就是练习，参与实战，自己练习的时候，我建议从运球开始练起，不要拿个球一直在那投篮，练运球一方面是培养人球合一的感觉，另一方面练好运球也是练好脚部的基础。在实战中我们可以发现，球运不好，很多经典动作你是做不好的，就不谈篮球脚步了。练运球的视频网上有很多“教授”，你可以根据条件选择几种方法。大部分人都是右撇子，左手比较弱，这里强调一下，左右手一定要练熟了，背后、胯下要连贯起来；
最后，大家在自己篮球“职业生涯”里千万不要气馁，篮球场上就是一个武林，强中更有强中手，和高手切磋比看视频进步还快，被别人虐多了，自己也就进入了。最最后新手练球不要“怕丢脸”，高手都不是一日炼成的，大家都是这样过来的，大家没事可以自己一个人在球场上练，哪地方不足就有针对性的练习哪个技术，不要怕别人嘲笑，练之前可琢磨一下我要练哪几个动作，慢动作尝试一些高手的经典招式，慢慢的你会发现很多动作在实战中自然而然的就使出来了。
就写到这吧，都是篮球爱好者，请各位高手多多指正，相互学习，将与篮球的爱情进行到底，强身健体！
最后附上几张我科帅照，缅怀英烈。
驿路石水
腿如果跟木头一样，说明你一点篮球基础都没有，那要从头学起了：
球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。
两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，
重心落在两腿之间。上体微向前倾，
两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。
2，起动
篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，
获得移动初速度的一种方法。
起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，
前脚掌短促而有力地蹬地，
同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，
迅速向跑得方向迈出。
起动的前两三步要短促地连续蹬地。
3，跑
跑是在球场上的位置变化，提高速度的方法。
有变向跑、侧身跑和变速跑三种。
变向跑是在跑动时突然改变方向的一种方法。
如向左变向跑，用右脚蹬地后，
右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。
侧身跑是在跑动中为了接球或抢位的一种方法，
队员向前跑时，脚尖向前进方向，
头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。
变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，
用前脚掌短促有力地向后蹬地；
减速时，上体直立，前脚掌抵地，
缓解冲力，降低速度。
4，跳
跳是场上争取高度和远度的一种技术动作。
有单脚起跳和双脚起跳。
起跳时上肢迅速向上摆，
下肢用力蹬地；落地时，
前脚掌先落地，屈膝缓冲。
5，急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。6，转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。7，滑步滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。
8，攻击步
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。
作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，
前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，
重心偏后，脚同侧手伸出作动作。
竞技体育互动圈
打篮球大家都知道只能用手拍打，但是脚步动作训练同样至关重要，甚至更为重要，“脚步”是篮球场上最重要的词汇之一，凡是有关于进阶篮球的训练，都离不开“脚步”。
脚步训练的重要性
关键词：移动能力、协调性、运动能力、过人技巧
目前常用的脚步主要是要增加下肢的力量，协调肢体，提高神经系统的兴奋性。就像接球的时候，如果脚步没摆好，你接球会不顺畅，接球后也无法进行下一步动作。
在练习脚步速度时，最为方便有效的训练方法就是绳梯训练。
绳梯训练作用
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
加强绳梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。
阶梯脚步练习法：
快速刺步，脚尖着地，扭转臀部，单脚试探步，双脚快速进出。
基本上开始训练前，你想要善用脚趾，使脚步在对的节奏上，在开始时想要搭配一些扭转的动作，摆动臀部，让身体可以向任意角度转动。在梯子旁边，一脚在外，一脚在内，反复进出，这练习可以帮助大家增加“三威胁姿势”的灵活性，双脚前后交替试探步。
姗姗老师爱生活
在比赛中，脚步的移动有多重要，就不用多说了。对于很多球员来说，能够成功突破对方的防守，除了战术得当之外，另一个关键因素就是脚步够快。
篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。
1.在场内按规定位置沿直线变速跑。
2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.运球中急起、急停突破对手。
6.跳步急停接球突破。
7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
11.同练习2做持球一对一攻守练习。
12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
篮球上头
脚步要以运球为基础，没有运球就无法谈脚步。就像基本每个人都知道奥拉朱旺脚步好，但奥拉朱旺在教学中只是说自己很会运球。
所以我的建议其实没有多少，或许也不够专业，我的建议是训练自己的行进间运球，不是要多快，而是把每一步用好，把每一次运球利用好，珍惜只有一次的运球机会，你让你的每一次运球都有威胁，而不是你在一顿操作猛如虎，然后防守连动都没动一下，我经常跟向我请教的人这么说，如何能看出你的威胁，你一个试探步，防守人就有很大反应，你没动，防守有很大动作，而不是你在各种操作，然后防守无动于衷，这是运球和脚步的一种境界。
所以，你要多思考，从你拿到球，第一步开始，你的试探步，到你再次持球，你的每一步，结合运球，结合进攻，你一切的动作都是为了进攻得分，所以没有进攻，一切操作都没有用。
我没给你什么实质上的建议，只是给你一种想法，你要
自己去摸索。
球CHI
并不要急于花里胡哨，扎实基本功，一个好的球员并不是只有在恍人方面提现，篮球是个团队运动，目的是得分，要打好篮球需要球商，但基本功扎实，步法也自然而然提高。
