linjiayan9103
正手引体向上和反手引体向上动作的主导发力肌肉是有区别的，所以你会觉得反手引体向上做起来比正手引体向上累
我们先来看看标准的正手引体向上应该怎么做：
- 采取正手的方式抓握单杠，掌心朝身体前方，握距略宽于肩膀；
- 肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双脚可以绷直也可以互相勾住起稳定作用；
- 核心收紧，保持身体稳定，不要出现晃动的现象；
- 发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠或者起码大臂和地面平行为止；
- 在顶峰维持1-2秒，感受背部肌肉挤压的感觉，然后匀速缓慢地下放身体至初始位置。
正手引体向上的主导发力肌肉为背阔肌，次要的发力肌肉是我们的肱二头肌，核心肌群和小臂肌群等做等张收缩，起稳定身体作用。
我们在做正手引体向上的时候可以采取宽握或者窄握两种握距。
正手宽握引体向上我们背阔肌上部肌纤维发力会更多，此刻大臂和身体处于一个水平面，肘部朝向身体两侧，除了背阔肌外大圆肌和小圆肌也会参与动作发力，能够提升我们背部肌肉的宽度。
建议不要使用过宽的握距进行锻炼，会变成完全由大圆肌和小圆肌主导动作发力，过度紧张的大圆肌会造成隐背症这样的不良体态。
正手窄握引体向上的时候，我们的握距与肩同宽或者略窄与肩膀，此时的发力部位主要在背阔肌的中部，大臂会略微处于身体前侧，肘部朝向身体斜前方，胸部微微挺起，此时除了背阔肌外，我们还能够锻炼到背心部位的肌肉，如菱形肌和中下斜方肌等，对于提升背部肌肉的厚度和上背部肌肉分离度有很好的效果。
反手引体向上和正手引体向上的主导发力肌肉不同
我们做反手引体向上的时候，没有窄握和宽握的区别，一般都采用反手握距与肩同宽的姿态来进行引体向上的锻炼，此时主导发力的肌肉由背阔肌变为肱二头肌，背阔肌成为次要的发力肌肉。
反手引体向上的动作解析
- 反手抓握单杠，握距与肩同宽，将身体悬吊离开地面；
- 核心收紧，保持身体稳定不晃动，双脚绷直或者互勾微屈保持稳定；
- 发力将身体拉向单杠，至下巴超过单杠或者小臂完全挤压大臂为止；在顶峰感受肱二头肌收缩的感觉，维持1-2秒；
- 缓慢匀速下放身体至接近手臂伸直，在肱二头肌保持紧张的情况下做下一个反手引体向上动作。
由于反手引体向上的时候，我们的小臂处于完全的外旋状态，此时拉起身体的过程肱二头肌的收缩是非常充足的，能够受到很强的刺激效果。
因此，反手引体向上是最好的自重锻炼肱二头肌的训练动作，没有之一。
除此之外，反手引体向上过程中，我们的背阔肌的中下部收缩会更明显，对于竖脊肌的刺激也会更强一些。
做反手引体向上比正手引体向上累应该是因为肱二头肌比较薄弱造成的
由于正手引体向上和反手引体向上主要的发力肌肉不同，因此当我们觉得做反手引体向上更累的时候，就代表了我们的肱二头肌比较薄弱，导致完成动作比较困难。
我们一是可以增加反手引体向上的训练频率提升肱二头肌的力量，也可以通过其他的动作来专门锻炼我们的肱二头肌。
一、杠铃二头弯举
- 采取站姿，双手以反手姿态握住杠铃，握距与肩同宽，手臂自然下垂，让杠铃处于髋部位置；
- 大臂夹紧躯干与地面保持垂直，肘关节朝向身后，保持身体稳定；
- 在维持大臂不动的情况下，肱二头肌发力；小臂向上弯举起杠铃，一直到小臂和大臂完全挤压为止；
- 在顶峰感受肱二头肌收缩的感觉，然后缓慢匀速下放杠铃至接近手臂伸直，在保持肱二头肌紧张的情况下做下一个杠铃弯举动作。
杠铃二头弯举是一个能够使用较大重量刺激肱二头肌的动作，在动作过程中要全程保持身体的稳定，不要利用身体晃动或者惯性来借力完成动作。
大臂要时刻紧贴躯干，和地面保持垂直，纯粹依靠小臂的抬起和放下完成动作，这样才能做到肱二头肌完全的孤立发力，训练效果才会比较好。
二、锤式弯举
- 采取站姿，双手各握一个哑铃，掌心朝向身体，虎口冲前方；
- 保持身体正直稳定，大臂紧贴躯干和地面垂直；
- 肱二头肌发力通过小臂弯举起哑铃，至小臂和地面垂直，此时虎口朝正上方；
- 在顶峰感受肱二头肌挤压的感觉，维持1-2秒，下放至初始位置。
锤式弯举的过程中，小臂没有任何的外旋，这样除了能够锻炼我们的肱二头肌外，还能锻炼到我们的肱桡肌，提升小臂肌肉的力量，可以帮助我们在做引体向上的时候身体更稳地悬挂于单杠上。
三、反手斜水平引体向上
- 使用于胸口等高的单杠完成动作，双手反握单杠，双脚向前方伸出，让身体处于单杠下放；
- 一直到手臂和躯干垂直为止，肱二头肌发力将身体拉向单杠，至胸口轻触单杠为止；
- 在顶峰保持收缩1-2秒，匀速缓慢下放身体至接近初始位置，在保持肱二头肌紧张的情况下做下一个动作。
反手斜水平引体向上相当于反手引体向上的退阶动作，我们只需要承受部分的自身重量，因此动作难度会大幅降低，但是对于我们提升肱二头肌力量及是滴动作的发力模式有很好的锻炼效果。
当我们能够通过反手斜水平引体向上做组锻炼一段时间以后，我们的反手引体向上能力也会大幅提高。
总结
反手引体向上做起来比正手引体向上累的主要原因是肱二头肌薄弱造成的，两者的发力肌肉侧重不同，反手引体向上更侧重肱二头肌主导发力完成动作。
我们可以通过上面的训练方法来提升肱二头肌的力量，补足短板，提升反手引体向上的能力，就不会觉得那么累了。
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小何如何练
一直练的是正手引体，突然反手做，竟然发现反手比正手做着吃力。主要是哪几块肌肉力量下降了？正常现象，不存在哪几块肌肉力量下降的情况！
一． 正手引体向上和反手引体向上。
1. 引体向上是训练背部背阔肌、臂部肱二头肌，以及核心部位的力量训练。正手引体向上和反手引体向上训练的主要肌肉部位不一样，正手引体向上，手心朝外，训练背阔肌为主。反手引体向上，手心朝里，训练肱二头肌为主。
2. 正手引体向上是男性打造倒三角身材的基本训练动作。做上拉动作时，双手握距稍宽于肩膀，以背阔肌收缩的力量为主。正手引体向上，是通常意义上的引体向上动作，也是大学、中学男生体育测试的科目之一。
3. 反手引体向上是肱二头肌的训练动作之一。肱二头肌训练的基本动作为杠铃弯举、哑铃弯举。相对于正手引体向上，做反手引体向上动作时，双手握距宜窄于肩膀。
二． “一直练的是正手引体，突然反手做，竟然发现反手比正手做着吃力”的原因。
1. 就一般的健身者来说，反手引体向上相对比正手引体向上容易。比如正手引体向上一组可以10个，反手引体向上一组则可以拉12个或者更多。
2. 感觉“反手比正手做着吃力”，是因为平时习惯于做正手引体向上了，“突然反手做”引体向上，不管是训练感觉上，还是发力部位上，都有一个不适应期，不存在哪几块肌肉力量下降的情况。
三． 正手引体向上和反手引体向上的关系。
正手引体向上和反手引体向上存在着相互促进的关系。正手引体向上训练背阔肌的同时，会一定程度训练到肱二头肌，反手引体向上训练肱二头肌的同时，会一定程度训练到背阔肌。
结尾语：做引体向上，建议根据训练目的和训练计划结合正手引体向上和反手引体向上进行训练。
沧海人间
你好，首先我要回答你的是，请放心，不是你的哪块肌肉力量下降了导致的问题；经常练的肌肉会更强壮也是事实。正确解答你这道题目其实要分三块内容来讲解。从专业角度来说，可以讲得很复杂。这里我就简单的说说吧。
第一块内容：做引体向上，我们的体重是恒定的，主要依靠上肢链的力量完成引体向上的动作。特别是依靠背部的强有力的大肌肉（背阔肌），肩周的小肌肉群，胸大肌的稳定支持，肱二头肌强大收缩力。
第二块内容：正手做引体，实际上是上肢肌肉排列最佳的状态，肩关节的运动轨迹也处在一种很好的结构位置，这能充分发挥上肢链如上所说的主要参与引体向上这个动作的肌肉群的最佳的力量状态。特别是强有力的背部肌肉（背阔肌）能充分参与进来，辅助完成动作。所以会感觉动作轻松，顺畅很多。
而反手引体向上，表面看只是手反过来了，实际上改变了整个上肢链运动轨迹（正手和反手实际上，你仔细体会，动作差别感受是很大的）。这一改变，主要导致背部发达的大肌肉不能完全的参与到引体向上这个动作中来，像是被限制了发力（发力没那么充分）。体重恒定，这就导致肩部前面，上臂前面，特别是肱二头肌的肌肉要承受更多的体重，发更大的力才能完成引起向上。所以会觉得更吃力。
第三：两手之间的距离也是一个影响因素，通常正手，两手的距离更宽，这能很好的分散身体的重力。反手情况，通常两个手距离更近，会让身体重量更集中，主要发力肌肉（特别是肱二头肌）的负重更大，更累。
所以，举个例子用大白话来说就是，你正手做引体向上，就像你有事要人帮忙，你一声吆喝，来了五个彪形大汉帮你。反手做引体，你同样吆喝，只来了两三个人帮忙，所以会更累。
运动的建议是：正手反手都要练，因为两种动作锻炼的肌肉侧重不同，都进行锻炼，可以让你的上肢力量更均衡全面。
你好，引体向上是锻炼背部肌肉的动作，但是引体向上的正握和反握在背部肌肉参与的同时，其他参与发力的肌肉不尽相同，因此感觉不一样。
下面分析一下正握和反握参与的肌肉。
1、正握（正手引体）：背阔肌、斜方肌中下束、大圆肌、肱二头肌、三角肌后束、肱肌等。
2、反握（反手引体）：背阔肌、肱二头肌、深层菱形肌、胸大肌、斜方肌中下束、大圆肌等。
可以看出，反握的时候，除背阔肌外，肱二头肌、胸大肌、深层棱形肌会参与的比较多，如果你这些肌肉比较弱，那么反手引体会比较吃力。
漾哥健身
首先不是肌肉力量下降的原因。
是因为正/反握引体动作分别发力的肌肉分部会有所不同！
正握对肱二头肌的刺激最弱
反握对肱二头肌的刺激最强
所以由于你一直做正握引体，肱二头肌的刺激相对少于反握引体，所以你突然做反握时会发现更吃力。
希望我的回答能帮到你。
裤奇裤奇健身
你在做的时候自己感觉一下。什么部位发疼？练完了之后这几天那块肌肉还发疼，就说明是长那个部位、就是那个部位的肌肉欠缺、只能是自己亲身体会和感觉。才能觉得出来。
用户229112470643
其实盈利现在呢，主要就是有眼袋块的肌肉，第1个呢就是背部肌群，还有一个就是手臂的肌肉。但是呢主要还是背部呢，让你完善，然后呢首个工程技术上的握紧，所以说你需要要练手的，握紧要练背部的力量啊，背部的力量，如果你呢平时可以做，硬拉以及划船，都可以增加你引体向上的功能。
高强悦姿
生活中使用正手工作和学习的场景多频次高的人，在正手姿势下的手腕力量较大，且正手姿势下的小臂发力有记忆习惯。反之，反手姿势下的手腕力量因缺少训练而小一些，反手姿势下小臂发力不舒适。
我本人跟你相反，我就是反手力量大于正手力量。
吴建平司令
反手引体向上要用到肱二头肌的力量，如果你肱二头肌相对薄弱的话，就会感到比较吃力，所以相对来说引体向上你应该多练几种不同的握式，这样可以均衡的锻炼不同的肌肉群
jp1973
正手锻炼的是你的背阔肌，反手锻炼的是你的肱二头肌，很多人认为正手练的好反手肯定没问题，这是错误的认识，反手吃力说明你的肱二头肌不够发达，仅此而已
