一場突如其來的疫情，似乎讓整個中國都變了個樣。

2020年春節成了最特殊的一個春節，沒有趕集、沒有拜年、沒有串門、沒有聚餐、沒有下館子。隔離單說出來不那麼好聽，但放在疫情面前，那就是為自己、為他人、為國家做著貢獻，畢竟我們也許幫不上一線工作者的忙，但是起碼要做到不給他們添亂。

不論是因為要減少與人接觸的機會，還是因為要節約口罩，不出門成了這個年大家都在做的事，咱們2020年過春節的方式是大變樣了，不需要請假就有大把的空閒時間宅在家裡，飯館和外賣也按下了暫停鍵，我想了想，也許再沒有一個機會能比現在更適合進行減肥大業了。

什麼？春節減肥？你在逗我嗎？逢年過節明明是“胖三斤”的時候！

我猜已經有人會這樣懟我了，沒關係，我見了太多給自己找理由的減肥者了，這是人性，沒什麼奇怪的，繼續看看我這麼說的原因也許你就會被我說服。

想一想曾經的你給自己減肥失敗找的理由：

1、減肥需要吃的健康，天天上班那麼累，哪有時間自己做飯，只能叫外賣。

嗯，現在有時間了；

2、減肥要運動，沒有運動的時間，運動又累又出汗，一身是汗影響形象，不想外人看到我這麼狼狽的樣子。

嗯，現在有時間了，不用上班，不用出門，再狼狽也不會有外人看到；

3、過年都是大魚大肉，爸媽做飯好香完全停不下來。

嗯，你已經有大把空閒時間了，研究一下自己做飯吧，大魚大肉換個做法就是最好的減肥餐；

4、一個人運動好無聊，堅持不下去。

想想自己有多久沒和爸媽好好溝通交流了，何不趁這個機會拉上爸媽一起，起個監督作用也好啊。實在不行，上網是不需要出門見面的，快拉上減肥小夥伴組隊吧。

還能找到理由嗎？如果還有歡迎留言來懟我，如果沒有就接著往下看吧，我要給大家一些執行減肥計劃的建議。

學習簡單的減肥知識

作為非專業人員，減肥相關的知識不需要知道太多，明白減肥的不變真理“堅持製造熱量差”就已經明白一半了。熱量是什麼我就不說了，不知道的建議百度，一個人每日的熱量消耗組成大概是 “（基礎代謝消耗60%-70%）+（身體活動消耗20%-30%）+（食物熱效應10%）”，我們需要更多關注的在“身體活動消耗”和“食物熱效應”上面，說白了就是-----在保證滿足基礎代謝消耗的熱量攝入基礎上，增加身體活動消耗和食物熱效應消耗。

而另一半需要明白的減肥知識有三條：

1、選擇運動形式的第一要素是“

2、分清碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素，減肥期間可以按照5：3：2的熱量比例攝入；

3、多喝白水。

制訂清晰明確的減肥目標

一個清晰明確的目標可以讓我們更有條理的去減肥，按照上面說的“堅持製造熱量差”原則，我建議每天通過運動製造出300大卡左右的熱量差，這樣的消耗基本等同於40分鐘左右的中低強度運動消耗，容易上手，身體反應也不會大，易於堅持。每天300大卡的熱量差，兩個月就會有18000大卡的消耗，單純從數據上就可以減掉大概5斤純脂肪，實際的體重變化可能更多。反推一下就可以得到一個目標：2個月的時間減掉5斤體重（可以根據自己實際體重情況進行調整，不明白可以留言問我）。

明確運動方式並堅持

至少要明確兩項運動方式，比如有氧運動（適合家裡有跑步機、橢圓機、登山機、划船機、固定自行車等有氧器械的）、各種運動APP上的組合訓練（幾個動作組合在一起，循環重複），明確運動方式的意義在於不會讓自己無頭緒，畢竟無頭緒的結果往往是什麼也不做。

自己動手研究做菜

在家隔離期間這大把的空閒時間不用來研究新菜式簡直就是浪費生命，一道健康的菜只需要做到“少油（包括食材本身的油）、少糖（最好無糖）”即可，什麼鹽、味精、耗油、醋、料酒、生抽、老抽就該怎麼用怎麼用吧，大料小料、桂皮香葉、花椒胡椒之類的純植物調味品更是放心大膽的用。相信我，少油的菜一樣可以好吃。做好了一道健康的菜，就要想想怎麼做好一頓健康的飯，一頓健康的飯只要滿足“有足量優質蛋白質（各類禽畜瘦肉、水產）、有足量蔬菜（保證微量元素和膳食纖維）”就可以了，如果再有個清淡的菌菇湯更是完美不過。

自己動手做飯還增加了身體活動，更加大了熱量消耗。

以上就是我的建議，希望能夠幫到正在閒著無聊的你。希望這次疫情趕緊過去，希望一線的醫務人員和其他工作人員平平安安，希望大家隔離期結束後都有自己滿意的身材。

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