一场突如其来的疫情，似乎让整个中国都变了个样。

2020年春节成了最特殊的一个春节，没有赶集、没有拜年、没有串门、没有聚餐、没有下馆子。隔离单说出来不那么好听，但放在疫情面前，那就是为自己、为他人、为国家做着贡献，毕竟我们也许帮不上一线工作者的忙，但是起码要做到不给他们添乱。

不论是因为要减少与人接触的机会，还是因为要节约口罩，不出门成了这个年大家都在做的事，咱们2020年过春节的方式是大变样了，不需要请假就有大把的空闲时间宅在家里，饭馆和外卖也按下了暂停键，我想了想，也许再没有一个机会能比现在更适合进行减肥大业了。

什么？春节减肥？你在逗我吗？逢年过节明明是“胖三斤”的时候！

我猜已经有人会这样怼我了，没关系，我见了太多给自己找理由的减肥者了，这是人性，没什么奇怪的，继续看看我这么说的原因也许你就会被我说服。

想一想曾经的你给自己减肥失败找的理由：

1、减肥需要吃的健康，天天上班那么累，哪有时间自己做饭，只能叫外卖。

嗯，现在有时间了；

2、减肥要运动，没有运动的时间，运动又累又出汗，一身是汗影响形象，不想外人看到我这么狼狈的样子。

嗯，现在有时间了，不用上班，不用出门，再狼狈也不会有外人看到；

3、过年都是大鱼大肉，爸妈做饭好香完全停不下来。

嗯，你已经有大把空闲时间了，研究一下自己做饭吧，大鱼大肉换个做法就是最好的减肥餐；

4、一个人运动好无聊，坚持不下去。

想想自己有多久没和爸妈好好沟通交流了，何不趁这个机会拉上爸妈一起，起个监督作用也好啊。实在不行，上网是不需要出门见面的，快拉上减肥小伙伴组队吧。

还能找到理由吗？如果还有欢迎留言来怼我，如果没有就接着往下看吧，我要给大家一些执行减肥计划的建议。

学习简单的减肥知识

作为非专业人员，减肥相关的知识不需要知道太多，明白减肥的不变真理“坚持制造热量差”就已经明白一半了。热量是什么我就不说了，不知道的建议百度，一个人每日的热量消耗组成大概是 “（基础代谢消耗60%-70%）+（身体活动消耗20%-30%）+（食物热效应10%）”，我们需要更多关注的在“身体活动消耗”和“食物热效应”上面，说白了就是-----在保证满足基础代谢消耗的热量摄入基础上，增加身体活动消耗和食物热效应消耗。

而另一半需要明白的减肥知识有三条：

1、选择运动形式的第一要素是“

2、分清碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素，减肥期间可以按照5：3：2的热量比例摄入；

3、多喝白水。

制订清晰明确的减肥目标

一个清晰明确的目标可以让我们更有条理的去减肥，按照上面说的“坚持制造热量差”原则，我建议每天通过运动制造出300大卡左右的热量差，这样的消耗基本等同于40分钟左右的中低强度运动消耗，容易上手，身体反应也不会大，易于坚持。每天300大卡的热量差，两个月就会有18000大卡的消耗，单纯从数据上就可以减掉大概5斤纯脂肪，实际的体重变化可能更多。反推一下就可以得到一个目标：2个月的时间减掉5斤体重（可以根据自己实际体重情况进行调整，不明白可以留言问我）。

明确运动方式并坚持

至少要明确两项运动方式，比如有氧运动（适合家里有跑步机、椭圆机、登山机、划船机、固定自行车等有氧器械的）、各种运动APP上的组合训练（几个动作组合在一起，循环重复），明确运动方式的意义在于不会让自己无头绪，毕竟无头绪的结果往往是什么也不做。

自己动手研究做菜

在家隔离期间这大把的空闲时间不用来研究新菜式简直就是浪费生命，一道健康的菜只需要做到“少油（包括食材本身的油）、少糖（最好无糖）”即可，什么盐、味精、耗油、醋、料酒、生抽、老抽就该怎么用怎么用吧，大料小料、桂皮香叶、花椒胡椒之类的纯植物调味品更是放心大胆的用。相信我，少油的菜一样可以好吃。做好了一道健康的菜，就要想想怎么做好一顿健康的饭，一顿健康的饭只要满足“有足量优质蛋白质（各类禽畜瘦肉、水产）、有足量蔬菜（保证微量元素和膳食纤维）”就可以了，如果再有个清淡的菌菇汤更是完美不过。

自己动手做饭还增加了身体活动，更加大了热量消耗。

以上就是我的建议，希望能够帮到正在闲着无聊的你。希望这次疫情赶紧过去，希望一线的医务人员和其他工作人员平平安安，希望大家隔离期结束后都有自己满意的身材。

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