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要點提示 ▪

全美多地開始降雪，摔傷患者增多。

雪天如何預防摔倒？

摔倒後如何自救？

和企鵝學走路

德國骨科與創傷手術協會（German Society of Orthopaedics and Trauma Surgery）外科醫生建議，在有積雪的路面行走，要想不滑倒，就必須“向企鵝學走路”。

這種走法的精髓就在於：

左搖右擺。冬天穿衣厚重，在很滑的地面上是極不容易保持平衡的。這時候走路搖擺，微微彎曲雙腿，降低重心，雙腳外八，就能很好的控制身體平衡。

有醫生總結了學習企鵝走路的順口溜：

膝微曲，平腳走

學企鵝，外八字

保重心，在腳下

注意看，落腳點

短步幅，曳步走

手臂伸，在兩側

注意力，保平衡

慢慢慢，慢地走

選擇什麼鞋子？

雪天出行時，選擇的鞋子和出行方式也很重要。專家建議，在有積雪的路面上行走，儘量選擇高幫鞋，最好是有支撐力的，鞋底一定要防滑。

這裡還要強調一點，有很多人冬天愛穿雪地靴，覺得保暖又時尚。但一定要注意，兒童和正處在身體發育期的青少年不可以長時間穿著雪地靴。

這是因為有些雪地靴的鞋面和鞋幫是一體的，兒童在行走尤其在運動時，腳在鞋內有一個非常大的滑動度，容易造成重心不穩、摔倒。

同時，有些雪地靴設計的足底非常硬，而且非常厚，這種鞋底對於減少地面對下肢的衝擊是沒有幫助的，容易造成下肢關節的傷害。而且在我們行走、跑步的時候，對足部的抓地也是非常不利的。

當然，成年人骨骼發育成熟，對外界環境壓力刺激的反應更加穩定，基本不用懼怕以上這些影響，想穿雪地靴就可以大膽穿啦~

萬一摔倒怎麼辦

其實，當我們降低走路速度，再選擇合腳防滑的鞋子，就已經大大避免了猛烈摔倒的可能。但如果正好趕上天黑，大片冰面或別人摔倒被帶到，那也是避免不了要摔一跤的。但如果能在摔倒時及時作出正確反應，就可以大大降低骨折的風險。

前面提到的“企鵝行走法“，不僅預防摔倒，還是咱們摔倒的”預備式“：微微屈膝，身體前傾，就算摔倒了也不會後腦著地。手臂伸開，萬一要摔倒，趕快用手撐地！

像這樣保護一下，至多就是手腕或膝蓋受傷，不會傷及頭部和胯部，恢復起來要容易許多。

摔倒後不著急起身

這一條即使是年輕人也要注意哦，不要因為摔倒了怕丟臉就“骨碌“一下起身，因為一旦在摔倒時傷及了骨頭、關節等，貿然活動可能造成更嚴重的後果。

這時候應該做的是，先感受肢體有無劇烈疼痛，再試著活動一下四肢，看能否活動，確認正常再緩慢起身；如果感覺劇烈疼痛，不能活動（尤其是腰部），則千萬不要亂動，應及時求助，撥打急救電話。

如果我們看到這樣的摔傷者，也千萬不要對其進行隨意的背抱挪動，而要等待醫護人員的擔架。

老年人的“催命符“

說了這麼多，其實最要警惕摔倒的，就是老年人群體了。他們往往患有骨質疏鬆，骨頭像“蘇打餅乾”，一般摔倒難以避免骨折。

而老年人摔倒時跌坐在地上，支撐點落在臀部，很容易導致髖骨骨折，這種情況就需要手術，術後還要長期臥床休養，癒合非常慢，對老年人的影響是致命的。所以髖骨骨折也被稱為“人生最後一次骨折”。

還是那句話，

萬一摔倒先用手掌撐地，就能將損害大大降低，更不會產生致命的風險。

最後，祝大家都能過一個平安快樂的冬日！