小壳Y202
面对这场没有硝烟的战争，大家都非常配合的宅在家里共同抵御这个人群普遍易感的“新型冠状病毒”。但近期也有报道称，宅在家里，就去拿了团购菜，怎么家里人就感染上了“新冠”呢？如何才能有效预防？
宅在家里预防新冠感染，要注意以下几点。
1.避免熬夜。充足的睡眠（每天八小时左右）有助于免疫因子的合成，提高免疫力。建议早睡早起，不要熬夜，通过睡懒觉来弥补睡眠时间是不可取的。
2.适当运动锻炼。宅在家里，也要因地制宜，安排活动。比如伸展运动、散步、小跑，每天做几组深呼吸等，也有助于提高抵抗力，锻炼心肺功能。
3.外出取生活物资，要带好口罩，一定避免人员密集，避免近距离谈话和密切接触，因此取团购用品，最好有序组织分时间段领取。回家后，外面衣物和鞋子放在阳台上通风处吹晒一下；用流水彻底洗手，包括指间和手腕，要用洗手液或者香皂；最好把脸、脖子和头发也擦洗一下。
4.保持良好的心态。宅在家里久了，难免情绪波动，一定要注意调整好心态，珍惜这段来之不易的家庭成员共处时光，对平时忙于工作的你来说，这是难得的时间，来陪陪父母和孩子，务必“头脑风暴”一下，让这段时间成为“有效”的陪伴。愉悦的心情有助于身心健康!
5.注意营养均衡，多饮水。特殊时期，大家也要注意营养均衡，保证适量的肉蛋类食品，多吃蔬菜水果，还要多饮水，最好每日在1500ml左右。
期盼在大家的共同努力下，疫情早日结束，我们相约在春风里，阳光下……
心血管徐医生
在面临着新型冠状病毒的非常时期，我们不能去前方，像白衣天使那样，驰骋在没有硝烟的战场，我们宅在家里，应该怎么做？如何预防疫情？
营养师建议您：
首先，保持良好的心态和生活习惯。好好吃饭 ，营养配餐，一日三餐，均衡营养。
其次，计划好饮食，科学防疫，提高机体免疫力。
好的心态包括，心情，情绪…
生活习惯包括，衣食住行，养成良好的生活习惯，比如，按时吃饭，不熬夜，均衡营养，常洗手，适量运动，不出门。非要出门的话，出门要戴口罩等。
在这里主要强调饮食方面。建议您…（1）食物多样化，
每天吃12种食物，主食方面，三餐之一要适量增加粗杂粮，以均衡营养。其它，还有，肉蛋奶禽及豆制品 等，每周吃25种食物。
（2）适量增加含有丰富的蛋白质的食物，比如，每天保证一个煮鸡蛋，蔬菜每天半斤八两。
（3），适量运动
根据个人自身的身体状况，做些运动，比如，走走步，做做俯卧撑等等。
（4）在家发挥自己的特长与爱好。
看看书，写书法，做美食，与家人一起做家务等等。
在此：祝大家每天都有好心情，共度难关，战胜疫情，迎接美好的未来！
作者，苏艳菁
国家二级公共营养师
营养百事通
注意卫生，注意保暖
燕儿3820
不出门，多洗手，多锻炼。
