瀟湘汐苑68
在這種情況下會有這樣的擔心屬於正常情況，首先自己先正視這個問題不要過於的去刻意的去想調節。那在日常的生活中呢我們也還是需要做到以下幾點：
1.還是要保持正常的規律的作息時間時間,不要天天躺床上，睡覺睡顛倒，這樣的話人的精神狀態和身體狀態都會變得糟糕。
2.做好自我隔離自我防護,儘量不要去人多的地方，
3.保持或者找到自己的興趣愛好，讓自己每天過的充實有意義。
4.在家裡也要保證適當的運動，這樣不進可以提高免疫力也可以改變人的心情。
5.做好個人以及家人以及家庭環境的衛生消毒。
總之就是做好客觀防護，然後主觀上要樂觀積極。
心有靈犀147980692
如果是自己有這樣的想法，那就減少與人的接觸，就沒有感染的可能。蔬菜瓜果全部送貨到門衛，讓門衛簽收，自己拿回家認真清洗。畢竟門衛的裝備和你家的消毒液還是可以相信的，並且門衛是實打實的每天測溫，消毒劑是有生產標準的。
如果是家人有這樣的想法，不讓你出門，那就很難了，需要你自己去擺事實講道理。
像我家這兒，一公里內4個，300米內2個，但是我小區一個沒有，我在小區溜達我家人是沒意見的。出去採購的時候都是n95的口罩，他們也是比較放心的。概率上來說，只要認真防護了，感染概率無限趨近於零。
兩個說服家人的例子
1.非典期間，感染和死亡最多的人是醫護人員，他們沒法避免與病源接觸。感謝這些天使！是他們用超出常人幾十甚至幾百倍的高概率換取的我們的低感染率！反之，一般人不接觸病源，就不會有這個可能。
2.往年這個時間段是病毒性感冒高發期，今年因為不走動，醫院的感冒都少了很多！殺傷力一般但是傳染性可能更廣的普通病毒都隔絕了，何況這種被隔離的病毒呢？
行動上認真防護，心態上平常對待！
賀年卡475
說實話，有誰不怕被感染的，我們都是人生父母養的，生命只有一次！不過我作為藥店的管理者，大年初一晚上十點多，聽說初二要封城、封路，我就爬起來穿衣服，給我老媽說，我要走了，我要去上班，同事需要我，社會民眾需要我，我媽就說了句注意安全，然後就開始各種給我裝東西，連夜把我送到南陽的。
第二天我就開始上班，跟前來購藥購買口罩酒精84……的人打交道，一直停不下來，忙的時候，說實話也忘記了害怕，事後晚上下班回家的時候才想起來今天又冒失了，怎樣的！不過整體來說有好的心態和體諒理解你的家人很重要，每天下班回來用酒精消毒後，我就邊吃飯邊給家人視頻，打氣，報平安，慢慢的就好了！
詩酒趁年華hym
這次的疫情讓我想到了2003年的非典，那一年我去北京打工，剛開始流醒的時候，我也有好多人的那種擔心，感覺只要吸入空氣都要被感染，每天都提心吊膽的。其實現在想起來，完全沒有必要。只要我們做好防護衛生措施，不去人流大的地方，主動隔離聽從國家的管理，在家裡好好的休息，調理好心態，全當是放一次長假，你會很開心的！
龍蝦真人
說實話，我本人並無此擔憂，但是，我身邊的同事確實有這種情況的，每天憂心忡忡的，擔心自己會得上，擔心家人會得上，看到不好的消息，都會上火，說不出話來，我想，我的觀點，或許能幫助像我同事這樣面臨這種情況的人。我覺得，人們以前的那種觀點是不對的，就是覺得你看武漢現在有多少人都在經歷生與死的考量，我們不應該去計較一些小的得失了，死了就什麼都沒有了，只有生命健康最重要了，這道理說的確實沒有錯，但是我想問的是，可是你現在還沒有死啊，那你就不要去擔心這呀那呀的，你就正常生活就好了，該怎麼活就怎麼活，有機會該爭取就爭取，有煩惱該發洩就發洩，至於死了以後的事，就交給死了以後就好了，現在有什麼我們就面對，比如，和同事有矛盾，那你也不要想，不計較這些了，你看武漢有多少人都面臨生死的挑戰呢，為什麼這麼想？你要做你自己，該計較就去計較，正常生活，有情有感，哪怕到死，那就這樣死去，活的很坦然，生前便是自然而然，畢竟誰也不知死後的事，你看，有什麼可擔憂的，只要你把生死都看明白了，就會活的一點都不糾結了。
更有甚者
這種情況人之常情罷了，在這種壓抑的氣氛下很多朋友都會產生這樣的情緒，一旦發生這樣的情緒要學會慢慢疏導，轉移一下自己的注意力，讓自己忙碌起來，這樣緊張的精神就會得到有效的緩和，若是有興趣的話可以學習一些放鬆的小竅門，比如瑜伽，打坐，，冥想，寫作，聽音樂，，等等，若感覺自己長期精神緊繃，而且疑病症狀特別重，那就需要去精神科或者自己網上諮詢心裡諮詢師幫忙測評一下自己的精神狀況，也好及時排除一些精神疾病，如焦慮症抑鬱症，精神分裂，，等等，，，不過就算自己有其中一個也不要緊張，，嚴格來說當今社會，10個人裡面有精神心裡疾病的人就有5..6個，，只不過每個人的症狀輕重不同，表現出來也就沒那麼明顯罷了，根據你的情況來判斷，你有些心境障礙或者說輕微的神經症，下面是我對神經症的一些瞭解希望對你有所幫助，一個人的精神長期緊張。如果遇到突發事件的刺激其實很容易出現問題的。比如現在世面上已知的。焦慮症。抑鬱症。狂躁症。驚恐症。雙相情感障礙症。。。等等一系列的神經衰弱引起的神經系統疾病。這些疾病給患者本人帶來了各種各樣的軀體症狀。頭暈。頭疼。眼花。耳鳴。腹痛 腹瀉。胸疼。胸口刺痛。胸悶。胃疼。食慾不振。。消化不良。。胸疼。呼吸困難。瀕死感來襲。失控感覺。驚恐感覺。坐立不安。。多動。。。。。等等。很多各種各樣的軀體症狀。這些症狀給患者的感覺是痛不欲生的。沒有親身體會過是很難理解那種生不如死的感覺到。。這些疾病平時不發作的時候外人其實不注意很難發現端倪的。可實實在在的軀體不適感覺讓很多患者朋友一度認為自己得了一種很嚴重的病。有的還會不斷從網上收索查詢並以此來證明自己腦海中那種不正確的假象。還有的會感覺自己會在下一刻就會死亡。以至於大聲呼救。甚至撥打急救電話。結果到醫院檢查心電圖。腦電圖。胸透。。。。。一系列的檢查後卻又並沒有什麼實質性的軀體病變。
其實吧。相信絕大部分患者朋友都有過這種經歷。也怪不得大家。。是不適的感覺太過真實罷了。。
向日葵李林
你好，我是一名心理諮詢師，希望以下回答能幫助你！
從根源上來說是人對死亡的焦慮，是生的本能和死亡威脅相互抗爭形成的矛盾心理，而產生的焦慮。當然這一點，對於總是擔心自己會感染冠狀病毒的人來說，似乎只能起到一定的作用，因為每一個人對死亡都會有焦慮，你指出了這樣的現象，不一定能夠幫助他緩解焦慮。
全國範圍內都爆發了疫情，人人自危，短短一個月就席捲全國，在這樣的情形的背景下，我們擔心被感染的心理是正常的，因為我們是基於客觀的現實環境而作出的判斷，我們的主觀心理是符合客觀存在的。那麼我們在大的背景下做出這樣的判斷是正確，那麼在亞環境亞背景下，我們對客觀情景的判斷又是怎樣呢？假如你在湖北省，那麼多數時刻都處在這樣的恐懼心理，我們也認為是正常的，假如你不是湖北省的人，而你所在的地區的周圍，有確診或有疑似的病例，或者你接觸過從湖北迴來的人在這樣的情形下，你總是擔心自己有感染的風險，那麼我們也認為也是正常的。
假如你不是在湖北省，然而你所在的地區，你所生活的周圍沒有被確診或者沒有疑似的病例，但是你仍然還有擔心被感染的心理，而且還時刻被這種心理所包圍，那麼我們認為，這樣的心理是反應過度，或者是過於敏感。
原因分析：
由於不瞭解你的過往歷史，你的人格特質，你所處的客觀環境，只能從普遍性來分析原因，就不能做到，具體問題具體分析，還希望你根據自身的處境來分析。
一，對冠狀病毒疫情的過度捲入感。個體大部分的時間消耗在對冠狀病毒新聞的瞭解，接受了這方面的大量信息，心裡受到嚴重的帶入感，時刻都拿著自己的身體和病情相對應，時刻都擔心自己所接觸的人有感染的風險，其實總體上來說，這種過度的捲入感是不真實的，大腦接收了這方面的大量信息產生了過度思維和分析，破壞了大腦對客觀環境正確分析的平衡性。
二，個體存在疑病素質。總是懷疑自己要得病的人，在這樣的背景下，是非常容易擔心自己感染冠狀病毒。
三，個體的認知模型中，有一定的災難性認知，總是擔心會有危險發生。個體在過去的生活經歷中，形成了一套自己的災難性認知模型，總是認為不好的事情會落在自己頭上，總是把當前的環境，誇大了他的威脅程度。當然形成這樣的認知模型，不是一天兩天的事，也不是發生在自己身上一件事兩件事就形成這樣的模型。而是多次發生在自己身上，形成了一套固定化的模式。
四，性格內向的人，也容易擔心自己感染病毒。性格內向的人，他的心理活動多數是指向內部，對自身的內部的心理情況都知覺遠遠多於對外部環境的知覺，這樣的人容易產生焦慮，容易在焦慮的情緒情緒中而不能自拔。因為他很難通過自己的知覺而走向外部的心理活動。
五，曾經的心理創傷被激活。在過去的心理經驗中，有可能得過大病，或者有類似的病毒感染，而留下了心理陰影，所以也容易擔心自己感染病毒。
當然以上原因的分析不夠全面，也不一定正確，主要是不能夠具體問題具體分析。
那麼我們應該怎麼做了？
順其自然的心態非常重要，如果確實是感染了，唯一的辦法，只有積極的醫治，接受這樣的現實，擔心和焦慮，起不到任何作用，反而會降低我們的抵抗力，並起相信政府，相信醫務人員，相信社會的愛心力量，能夠給予你幫助，因為你別無選擇。當然，靠自己的力量來調整到最佳的心理狀態，去抵抗病毒，這對個體的要求也非常的高，還需要專業的心理諮詢師，以及身邊人員的支持和幫助，這裡我們就不多數。
如果你沒有感染，而只是擔心自己會感染給自己帶來了焦慮的心理和心理困擾的話，我建議從以下幾個方面進行調整。
第一，實事求是，對自己所在的區域的疫情情況，政府組織情況，社區組織情況，自己有無接觸武漢回來的人員，家人有沒有從武漢回來的人，等等，這一系列的外在的客觀存在，進行全面的分析，在這樣的分析的基礎上做出客觀匹配的判斷。
第二，停止對疫情新聞過度的關注，避免捲入感，轉移注意力，可以看電視，可以運動，可以找朋友聊天，可以看書等等，只要你能夠想到能夠起到轉移注意力的作用都可以去做。
第三，冥想和正念是很好的緩解焦慮方法。
第四，覺察，對你當下的情緒狀態，心理狀態進行覺察，在不斷的覺察當中，增強自我意識。
第五，意識到自己的存在，加強自我的真實性，也就是說讓自己覺察到生活在真實的世界裡，而不是飄飄渺渺的。
最後一點非常重要，如果自己僅僅感覺到只是有些擔心而已，那不要去過多的在乎，轉移一下注意力，就過去了，如果這種擔心持續的時間比較長，兩週以上，給自己眼下的生活造成了很大的困擾煩惱，自己心裡也感到痛苦的話最好去尋找專業的心理諮詢師。
寰宇心理
疫情下，總是擔心自己會被感染怎麼調節比較好？
1、我個人建議：保持一個良好的心態是很關鍵，如果在家裡可以開窗通通風，做做運動，聽聽歌曲！不要吃了睡睡了吃，這樣不利於健康，不要疫情期間在家裡宅出了病！
2、如果出去買菜或者辦事一定要做好自我防護，不參加聚會聚餐，不要近距離的聊天，儘量避免和感冒患者接觸，辦完事情買完菜就回到家裡！
3、也可以到家附近環境比較好的公園散散步，就像我有時去海邊看看大海等！
以上就是我的幾點建議！
愛吃螃蟹的中年小婦人
疫情下，總是擔心自己會感染怎麼調節比較好？
面對如此迅猛的疫情，普通大眾對病毒傳播的知識又缺乏瞭解，出現一些焦慮擔心是正常的，這種擔心，會促進我們聽從統一指揮，做好必要的防護，遏制病毒的進一步傳染，實際是一種有益的情緒。
我們說說那些過度擔心焦慮的情況，出現疫情，有一少部分人出現了過度焦慮，睡不好，吃不下，感覺自己被感染病毒，有的甚至嚇得天天哭。這些人，性格都比較敏感，容易向不好的方向思考問題，遇到這麼大的刺激，焦慮升高，高焦慮會出現胸悶氣短，全身無力，身體某些地方痠疼刺癢等，在瞭解被感染者的症狀，就往自己身上套，焦慮更高，更痛苦。
要了解病毒原理和防護方法，瞭解焦慮的特點和引起的軀體症狀，瞭解一些情況，這些都瞭解了，知道怎麼去做防護，知道自己並沒有受感染，知道即便被感染，及時治療也基本能康復。
如果還是擔心，可以到定點醫院做一下檢查，以後要養成好的生活習慣和飲食習慣，提升自己的免疫力。
霍體清
自從疫情呈現爆發式增長開始，全國大部分人都開始停工了，整天都呆在家裡。網上有人說這就好比是全國人民在一起做了個生孩子的月子。其實這比喻還挺恰當的。
呆在家裡一天兩天沒事，天天如此，雖然在家中“養膘”，人卻憔悴、焦慮了不少。每天不停的刷新聞，洗手，沒症狀也是一天幾次的量體溫，覺也睡不踏實，甚至有一點的風吹草動就懷疑，自己是不是也感染了。
其實這都是過激的心裡反應。這需要我們自己去疏導和調節。
不妨這樣做，1.一天內少刷幾次新聞，減少相關信息的獲取。2.只要做好了自我隔離，做好自我衛生，病毒不會憑空產生，肺炎也不會無緣無故找到你。3.在家每天做做運動，聽聽音樂，和家人在一起愉快的暢聊，要知道平時沒有太多時間陪家人陪孩子，這次有了時間不要錯過一定要把家人把自己照顧好。平時注意飲食合理搭配，營養均衡，這樣才能使自己使家人健健康康的度過這次疫情。
