蕊xin芳
你這個其實也是屬於平臺期，每天消耗的能量和攝入的能量基本持平了，所以脂肪沒有燃燒，脂肪細胞沒有縮小，所以體重就沒有變化了。
要想真正健康減肥，永遠不反彈，而且越來越漂亮，你要做到下面3點，才能把減肥融入生活，不知不覺減肥成功。
讀完這篇問答，你將會了解到以下知識：
- 如何提高基礎代謝率、
- 如何提高褐色脂肪、
- 如何提高肌肉含量
1、如何提高基礎代謝率
基礎代謝率其實指的就是你熟睡不動的時候身體所消耗的能量，這個時候身體消耗的能量是最少的。一般來說肌肉越高，基礎代謝率也會越高，消耗的能量也會越多。
而增加肌肉其實就是鍛鍊和攝入優質蛋白。攝入優質蛋白決定的是肌肉合成的數量，鍛鍊決定的是肌肉合成質量，對於這點來說，基礎代謝率是由肌肉決定的。
但其實基礎代謝率的提高，不僅僅是隻有增加肌肉一個方法，另外這些方法也可以試試。
- 充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝。
- 攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。
- 用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
保證每天所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。
- 早餐是恢復正常代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
- 刺激甲狀腺激素
假如體內甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
2、提高褐色脂肪
我們人體的脂肪分為褐色脂肪和白色脂肪。褐色脂肪富含線粒體，可以通過燃燒白色脂肪（也就是肥肉）來提供能量。褐色脂肪在嬰兒體內含量是最高的，所以嬰兒總是熱乎乎的。
而提高褐色脂肪的數量也只有2個辦法，第一個是規律鍛鍊可以讓白色脂肪變成褐色脂肪，這種方法是一般人提高褐色脂肪的最好辦法。第二個則是攝入一些白藜蘆醇來提高褐色脂肪的，這個方法對某些人有效果，但大多數人可能效果就不大了。
3、如何提高肌肉含量
第一節其實我也說了一些如何增加肌肉含量的方法，但不夠細節，現在說點更加實用的，能夠落地的。
- 鍛鍊增加肌肉的質量
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。對於提高肌肉來說，比較重要的就是無氧鍛鍊，適合大家無氧鍛鍊是扶牆俯臥撐、下蹲等。
扶牆俯臥撐對初學者要求較低，每天可以做20-30個，俯臥撐腳部離牆壁越遠，難度越大，鍛鍊效果也就會越好。這項運動對鍛鍊手臂、胸部和背部肌肉很有幫助，能讓上半身肌肉更加完美。
而下蹲對鍛鍊下半身肌肉很有幫助，人體的70%的肌肉都在下半身，尤其對女生來說，非常重要。對腿部塑型也很有幫助，對鍛鍊完美臀部線條也很有幫助。
初學者可以從每天10個開始，慢慢堅持，前面半年每天不要超過30個，注意下蹲的正確姿勢，不要傷害膝蓋就好。
- 優質蛋白決定肌肉的數量
對於合成肌肉來說，魚蝦海鮮是比較合適的優質蛋白，糖分很低，富含不飽和脂肪酸，而且氨基酸的種類和順序都接近人體的蛋白質，很容易被人體吸收。
魚蝦海鮮中的牡蠣對合成肌肉效果最佳，它不僅僅是優質蛋白，而且富含鋅元素，可以刺激精子的活力，刺激性激素的分泌，增加更多的肌肉。
4、總結
上午只吃稀飯，晚上不吃，短期內減肥可能會有點效果。但長期來看，肯定會流失水分和肌肉，造成反彈。你只有提高基礎代謝率、褐色脂肪、肌肉含量，才能真正健康不反彈，融入日常生活中，等你不覺得自己是在減肥，這樣減肥才是真正成功了。
