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去健身房吧！通過健身，強壯自己，喝一些蛋白粉之類的營養，再加上飲食！有效，只靠調理一般效果不佳
凌亂花瓣飄
這是典型的中心性肥胖，又叫腹型肥胖，是危害最大的肥胖。和多種疾病密切相關。
絕大多數這樣的人，飲食不均衡，主食攝入過多（碳水化合物在食物中的比例過高），而且食物的血糖指數高。同時缺乏鍛鍊。
必須要建立良好的生活方式和健康的飲食模式。控制總的飲食量；提高蛋白質攝入，多吃肉魚蛋奶等；加強鍛鍊，每週中等強度鍛鍊5次以上，每次超過半小時。多吃水果蔬菜堅果，減少主食的量，主食中有一半改為雜糧。
最關鍵的，要改變自己的飲食習慣。壞習慣一定是改的。改變已經養成的習慣可能比較痛苦，已經形成的習慣儘管是壞習慣，因為已經形成也會感到比較舒服；改起來可能會困難一些。
不過想想我們怎麼教育孩子吧。
我們不是經常因為孩子有壞習慣而痛心疾首嗎？怎麼到了您這裡，要改掉您的壞習慣就這麼振振有詞了呢？
想想您教育孩子的時候是怎麼說的吧。
有的私立學校招收學生的時候要看父母。除了看父母的受教育程度，還看父母的身材。父母身材不好，說明父母沒有改掉壞習慣的能力。這樣的父母，子女也養不成好習慣。
您認為對嗎？
營養師大窩子楊
如果是這樣，我到不建議先健身，可以到醫院檢查一下婦科，腹部彩超，有很多女性其實有子宮肌瘤，導致腹部大，尤其像你，胖一般不會只胖身體的一個部分，先檢查一下有沒有問題再減肥不遲
z是雙魚座呀
肚子大，要小心中心型肥胖(也叫蘋果型肥胖)。
可以測量一下自己的腰圍，如果男性腰圍大於85cm，女性腰圍大於80cm，就屬於中心型肥胖了。中心型肥胖比梨形肥胖得病概率要大很多。
最好的方法就是合理飲食加適量運動。如果有喝酒習慣儘量戒掉或者限量每天15g酒精以內。有喝可樂果汁的習慣也戒掉。炒菜時少油少鹽，多吃蔬菜，適量吃瘦肉魚蝦，每次吃飯少吃一口主食。每天再加上6000步以上的運動，如果能去健身就更好了。
堅持下去，小肚子慢慢就會下去。
博士愛健身
敢問多高？我也三十多了，170左右、大骨架，120就胖到不行了！目前115左右，準備減肥到106–108！你不要覺得你不胖，自己讓別人給你拍幾個多角度的全身照！
烙葉兒
跟健身教練溝通下，上網上查查，找到適合自己的方式減脂。要鐵了心的堅持，多走走，少喝脾酒，控制飲食。
出海紅月
下午好，很高興回答您的問題。您多高，有便秘症狀麼？
健康是最大的財富
中焦寒溼吧
