初识正念

把眼下的事处理好，是为未来做准备的最好方式。—— 卡巴金

“我感到左手臂开始变得温热，右手臂逐渐沉重，似乎一直在往下坠落，带着深深的疲惫感...我的腿部在微微发麻，像是有一只看不见的调皮的小蚂蚁在腿上轻轻的跑来跑去...身体五根手指有轻微的弹动 ，感觉到每一根手指都在和自己问好。

抗拒、焦虑、悲伤、烦躁、不安、恐惧、平静、安定、欣喜、轻盈、开放、接纳，在我的心里，像风一样来来去去，有时心绪被它们拉扯着走了一会，但一会儿又会回到原来的位置上..."

三年前，当我看到这段描述的时候，我的内心肯定会冒出不屑和质疑，心里想着这肯定是骗人的、至少是夸张的描写。但是，这是我在自己的正念记录本上所写下的一段真实的感受描述。

正念是什么？

“有意识地，不加评判的，留心当下、此刻升起的觉察，借以了解自己的心，培养智慧与慈爱。”正念减压疗法创始人、美国麻省大学荣誉退休医学教授卡巴金博士如此阐释道。

有意识、不加评判、关注当下，这是正念最主要的三个元素。

也许，今天是你第一次看到正念这个概念。也许，你之前听过正念，但是印象比较模糊。在中国，正念确实还是比较小众的存在，但是在美国，正念早已经进入千家万户。

仅截止到1997年，美国就有超过240家医院或临床治疗中心提供基于禅修的正念训练（mindfulness training）作为主要的治疗方法。

2012年，根据美国国家辅助综合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health)的一项调查显示，美国进行正念冥想的成年人数量为1800万，同时，约有92.7万名儿童在学校接受了正念训练。

2014年2月，美国的《时代周刊》就曾以《正念革命》为封面作专题报道。

美国广播公司（ABC）的电视节目主持人，丹· 哈里斯（Dan Harris）在他的书《多10%的幸福》里预测正念冥想将会带来下一个大的公共健康革命。

乔布斯、马云、奥普拉、施瓦辛格、吴珊卓，你熟知的这些名人都是正念冥想的实践者。

哈佛大学、牛津大学、斯坦福大学，你熟知的这些名校都设立了正念冥想中心。

谷歌、微软、高盛集团，你熟知的这些公司都在鼓励员工练习正念，甚至会专门定期举办正念培训。

如果你打开苹果手机自带的”健康“APP，你会看到，APP首页的四大模块之一就是“正念训练。”

不管你是否觉察到，正念都在凭借着它的魅力在全球征服越来越多的人。

正念的科学性

90%的生活焦虑，来自缺乏专注。—— 林清玄

经过近半个世纪的持续研究，西方学界已经有了足够的实验证据才支持正念练习对于生活的诸多益处。在静坐的状态下，我们的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统都在经历着积极的变化。

科学研究发现，在学习标准的八周正念减压课程之后，练习者大脑里的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化。

随着这些大脑结构和激素的改变，练习者的学习记忆得到改善、专注力提升、情绪调节能力增强、压力感减少等。此外，正念对于焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠等问题也有显著效果。北京大学刘兴华研究员在2013年进行的一项实验显示，正念练习还能够

我自己的体验是，练习正念之后，我的心境变得更平静更清明了，我能够更清晰地看到自己身上正在经历的一切：客观的经历、想法念头、情绪感受等等。我开始明白，想法只是想法，不是真相。

在过往，我会时常陷入想法和情绪的漩涡，很难脱离出来。而现在，我看着自己的想法和情绪，就像看着天边漂泊的云，来来去去，我可以允许这一切发生，只是观察，很少会被它们带走。

这种感觉让我联想到了徐志摩的《再别康桥》：“轻轻的它走了，正如它轻轻的来。我轻轻的招手，作别西天的云彩。”在这里，我稍作了一下改动，它就是云彩，而云彩就是我的想法和念头。

总之，正念练习已经给我带来了两样东西：一个是不断提升的觉知力，一个是不加批判的包容接纳的心。

加州⼤大学洛洛杉矶分校正念觉知研究中⼼心正念教育负责⼈，戴安娜·温斯顿(Diana Winston)说过一句话:"别⼈人总告诉我们‘要活在当下’， 但是如何才能做到呢? 正念是一种工具，一种⽅法， 能教会我们如何真正做到这点。”

关于活在当下这一点，我必须承认，我也依旧走在修习的路上。我也热烈欢迎，你和我们一起走上正念的旅途。

开启正念之旅

多练习观察呼吸和观照身体、感受、心和心所产生物象。你这样修习，便每天都会多增长一些谦虚、自在、无着、平和和喜悦。—— 一行禅师

正念是非常有益的。正念是人人可学的。正念是随时随地可练习的。这项简单有效的技术值得被更多的人了解和练习。

我和禾一，想要成为这项身心有益技术的传播者，我们也已经在成为职业正念老师的道路上修行着。最近，我们一起报名了正念八周课程，正在系统学习专业的正念认知疗法MBCT（mindfulness based cognitive therapy)。我们一起前行、互相鼓励、毫无保留的分享交流。

在正念的练习旅途中，我们离前辈们还差许多许多路途需要追赶，但我们会一直在路上。我们已经往前走了一些远路，看到了路途上的种种美好。我们想要能够尽早让更多需要的人、感兴趣的人早点踏上正念之旅。

在这样的初心之下，我们设计了一套相对迷你的正念训练营课程，包含正念核心的内容和练习，时长四周。如果你感兴趣，可以在下方留言或者私信我“正念训练营”即可~

最后，一首小诗送给你。

《给一个年轻诗人的书信》 里尔克

“我们不会忘记那些古老的神化——关于龙在最后的时刻转化成为公主的神话。

大概我们生活中所有的龙斗士公主，它们只是等待我们带着美丽和勇气行动，哪怕只有一次。

大概会吓到我们的一切事物在其最深处的本质上都是无助的、都是想得到我们的爱的。

所以，如果在你面前出现了一种悲伤，其强度强过于所有你见过的悲伤，如果一种焦虑像光和云影一样笼罩在你的双手之上以及你所做的一切事情之上，那么你都不必害怕。

你一定要知道你身上曾发生了一些事情，知道生活并没有忘记你；生活把你托在掌心上，不会让你跌倒。

你为什么会想要堵住你生活里所有的不容易、所有的痛苦和所有的忧郁？

因为说到底，你并不知道所有这些情况究竟在你的内心里做着什么工作。”

周国平曾经说过一句话，他说这是一个物质浪漫取代了精神浪漫的时代。人们拼命工作，追求物质享受、梦想财富自由，却从未考虑过心灵的自由。

我们真心的希望屏幕前的你愿意为自己花一些时间，去看清自己的内心究竟在做着什么工作，为自己的身心停留片刻。你不一定需要通过正念去看到自己的内心，但是正念可以帮助你去看到你的内心，是你可以选择的抵达内心的一个途径。

最后，期待和有缘的你一起开启正念之旅，抵达自己的内心，看到它，了解它，从而完善它。

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