努力的波叔
根據我的觀點來看，如何減肥最有效？旨在於如何控制降低脂肪率，提高肌肉進而提高基礎代謝，讓身體機能得到有效的提高，各關節的穩定性和活動度有一定程度的提升，從而達到一個身體外形的明顯變化以及身體內在各方面的相對平穩增長，這才可以稱得上是有效的減肥。
首先，減肥(減重、減脂)前先進行一些基礎體能測試，測試身體各部位的肌肉力量以及身體能可承受的負荷範圍，在相對安全的情況下去進行訓練，在訓練同時，密切關注身體的變化，比如：運動過程中心率的變化和控制；運動過程中某一動作的力量表現是否良好；身體對於訓練計劃的動作是否過度適應等等。
接著，根據自身的需求去設計健身方案，所有的動作設計，皆以安全為前提，循序漸進，根據每一階段的變化，提高難度或替換動作、更改訓練方案，進而達到更好的訓練效果。在減肥訓練過程中，心率的控制尤為重要。控制好一定的心率區間，能更好的幫助你促進脂肪燃燒，使訓練效果更加明顯、更加快速。訓練方案的內容搭配，建議力量訓練（抗阻訓練）+綜合性訓練（複合性動作訓練、功能性訓練）+有氧部分（跑步、游泳、划船機、單車、跳繩），根據每個人的不同，方案的實施也有所不同。假若你是一個脂肪含量很高，BMI嚴重超標、腰臀比超於常人😄，個人建議前期訓練多以綜合性訓練為主，力量訓練為輔，有氧部分堅持不變；如果你是一個穿衣服相對合適，且脂肪率偏高但不是高很多，但有特定部位脂肪囤積過量，建議力量訓練多針對特定部位，有氧部分堅持，適當輔以綜合性訓練。
三分練，七分吃。對於健身愛好者來說，吃也是不容忽視的一部分，甚至於說，健身就是為了“吃”，畢竟它佔了七分！增肌的訓練，攝入的食物要保證更多蛋白質，營養豐富，多餐補充；那減肥的“七分吃”也是如此嗎？😂減肥的飲食，要點在於控制攝入的種類和份量，包括飲食的時間。減肥的飲食多以熱量低，易飽腹的食物為主，米飯攝入量降低，可以用粗糧（紅薯，玉米等）替代，少食精加工糕點，避免飲食過鹹過油，用油建議首選橄欖油，在進行力量訓練後，建議補充適量蛋白質，以達到肌肉修復增長、保持肌肉含量的目的。保證一定量的飲水，以及水果蔬菜的攝入，在高強度訓練後，可以適當補充維生素、礦物質。
總而言之，減肥是一個相對複雜的過程，需要嚴於自律，敢於堅持，輕言放棄或氣餒，那是不可能成功的！很多人問我，健身課那麼貴，貴在哪裡？我說，貴在堅持！！
萬達康健身微課堂
我天生是瘦的體質，因為大學時伙食太好。我活生生吃成了土肥圓。後來怎麼瘦下來的呢，壓力吧。還有就是飲食，真的少吃一點。少吃！少吃！運動，有氧無氧結合增肌。一有空閒就來幾個高抬腿，下蹲啥的。別忘了拉伸。麼麼噠
下面的朋友你們好
甄花布衣
根據我的經驗，主要就六個字管住嘴，邁開腿。我給大家分享一下我的減肥經驗吧。我曾在九個月的時間裡減掉了60斤。
下面先說管住嘴。
我們一定要吃早飯。不吃早飯的話很容易在中午或者晚上的時候多吃，暴飲暴食。所以吃早飯是很重要的。我們在吃午飯前可以喝杯水來增加飽腹感，然後吃飯時。就會減少食物的攝入。下面說一下主食米飯，麵粉和饅頭。我曾經看過一項數據，具體是什麼我記不得啊，反正總結下來就是。同質量的、米飯、麵粉和饅頭、米飯的熱量是最低的。然後我們可以午飯時多吃一些蔬菜象綠葉的青菜，然後西蘭花，花菜，芹菜。西紅柿，等都是熱量很低的食物。在減肥時，午餐可以。江祖石變為原來的一半兒蔬菜和水果，適當的增加一下。晚餐。儘量在八點之前吧，晚餐。主食。最好。不要攝入或者儘可能少的攝入吧，多吃蔬菜水果。
下面說一下熱量很高的食物，這些食物在減肥過程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。還有各種燒烤、以及啤酒、各種碳酸飲料、麵包也一定要少吃，尤其是那種刷油特別多，私人烘焙的那種。在減肥過程中可以。多喝水，像檸檬水，各種茶葉水都。是有利於減肥的。他們能夠加快體內新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
邁開腿
這裡是讓我們去進行跑步或者什麼單一的運動。一定要多多進行各種運動不同的運動。對身體各個部分的燃脂效果是不同的，像俯臥撐和仰臥起坐就特別減手臂和肚子上的最弱。但是如果你經常跑步的話，你會發現你小腿特別粗。如果在跑步過程中小腿特別粗，一定要先進行那種輕柔然後再用力。
希望以上建議能夠幫到你
最後，各位看官能不能點個關注或者點個贊，看在我粉絲這麼少的份上
電競小熊99
我減肥也是斷斷續續的，四年前大一的時候150多斤，也不知道減肥，天天各種夜宵，麻辣燙，串串，啤酒啥啥的，越來越胖，可是後來看到室友都那麼瘦，就開始減肥了，每次想吃東西，都看看她們身材，就忍著，現在四年了，我現在110斤，還在努力吧
以前的我。。。。。。。。
好胖的。。。
現在的。
也是還在努力減肥中，只要堅持，肯定就可以，每天半小時運動，少吃一點點，慢慢就會瘦的
檸檬味61
減肥我也有我自己的心得，當然運動最好，我以前減肥是幾天不怎麼吃飯，光喝水，難受熬著，受了也十幾斤，好不容易大吃一頓，又回到解放前了，現在我不這樣了，運動我懶也沒有時間帶寶寶，每天早上二個雞蛋，一杯牛奶，半個饅頭，中午一拳頭米飯，菜一半，晚上，就吃水煮菜，一個西紅柿，減肥減了十斤，遇到瓶頸期，掉不下去了，要運動，我也懶得運動，恢復以前一半的飯量，晚上也一拳頭飯，吃幾天，漲了二斤，又開始減肥，一樣的早上二個雞蛋牛奶，中午一拳頭飯，晚上水煮白菜，又開始掉稱十幾斤，又遇到瓶頸期，繼續吃，到滿意為止，當然想大吃特吃，最好中午吃，想吃什麼中午都能吃，記住千萬不要空肚子，不然反彈厲害，希望能幫助你，祝你減肥成功
花花農家菜
過去所有人都以為胖點是健康的標誌，是代表有福氣。其實隨著年齡的增加，你越胖，疾病越多，是步入老化的象徵。看著就不精神，走路慢，說話慢。不僅百病叢生，還會使死之率增高。
我從40幾歲體重就有136斤。那時就有人說我胖，顯老。我就暗下決心，要讓身體瘦下來。
因為我是音樂老師，太胖了，形象不好。剛開始我也吃藥減肥，把我拉的渾身沒頸。我覺得這樣不行，不能亂吃藥。亂吃藥會損傷身體的。後來我找書看，有個食療方挺有道理的，我就試了試。
以山菜為中心的餐食，能使新陳代謝的速度增強，它的澀味雖重，但含鉀量很豐富，能分解脂肪，且且澀味也能將體內酸性廢物變成鹼性，而澀味成分中的鉀，能將體內多餘的鹽份排洩到體外，達到消瘦的目的。
除此以外，我還少吃魚、肉、蛋，食物份量要重質不重量，以免胃部膨脹，大便也保持暢通。通過這以上的吃法，堅持經常，我覺得很成功，我現在有100多斤左右，看著就精神。
玉傑中醫
辟穀十輕斷食紀實
對於現代人而言，減肥似乎是個永不過時的話題。本來我也不需要減肥的，去年過年時，孩子們放假了，我為了做一個稱職的媽媽，就苦練廚藝。每天什麼紅燒肉呀，糖醋里脊呀，小酥肉等等不重樣的做著吃。過完年，大家上學的上學上班的上班，整個寒假，由於忙於工作，忙家務，忙孩子，現在快到夏天了，偶爾一上秤，嚇的我目瞪口呆，什麼，我簡直不敢相信自己的眼睛，129斤！我身高1米65，寒假前，我是非常注意體重管理管理的，寒假前，我體重115斤，自認體重還是非常標準的。這幾個月下來，胡吃海塞，體重竟然激增到129斤。這是個嚴重的問題，看著自己的一身肥肉怎麼辦？怎麼辦？無數的問號在我頭腦中盤旋，對了！找我的360電子圖書館，本人一直堅信，凡事預則立，不預則廢，我的電子圖書館藏書豐富，天文地理，養生保健，學習記憶無所不包，35歲之後，養生保健這一塊是我最關注的重點，我的養生文章收入了12,000多篇，經過我仔細的篩選，我選擇了辟穀加輕斷食來減肥。
辟穀一共5天。
4月26日第一天
每天5:30起床，早上快走一小時，晚上在廣場隨大媽跳30分鐘健身操，加快走30分，每天六碗白開水，早中晚各兩碗，多喝開水利於身體，排毒減重。今天由於剛開始運動量大，大腿有些疼，效果減重1.5斤。
4月27日第二天
項目如上，腿疼，又減1.5斤。
4月28日第三天
好難堅持呀，腿像灌了鉛一樣，特別沉重。想到馬上就可以穿上漂亮的裙子了，咬牙堅持著，又減重1.5斤。
4月29日第四天
辟穀第4天，我感覺肚子空了以前的積食全部消耗完了，又繼續減重1.5斤。
4月30日辟穀第五天
辟穀第五天，今天在運動的時候，腿也不疼了，減重放慢，掉了一斤秤。
5月1日輕斷食開始
5天辟穀已經完成，從昨天開始，執行輕斷食。辟穀剛結束，脾胃變的都有柔弱了，早晚各喝一碗蔬果汁，糧食穀物禁吃，中午我太高興了，我感覺腳步變得更輕盈，轉念一想，辟穀，本來就是道家養生的重要手段，有排毒養顏輕身長壽之功效，昨天又掉了一斤秤，太棒了，6天共減重8斤，比專業的減肥機構減的效果還好。我下定決心辟穀5天，加輕斷食16天，一共21天。欲知後事如何？敬請大家持續關注。
語墨書香
這個我特別有資格回答。
首先介紹一下自己，92年老阿姨一枚，剛畢業，座標上海，努力工作中。人生最瘦身材最好的時候是小學6年級，165，99斤。然後初中開始了一發不可收拾的肥胖，最胖167，138斤。嗯，用我的話說就是走都走不動了。= =高中學習壓力大沒怎麼減，大學開始了我長達10年的減肥長胖再減肥之路。
最後總結一下血淚史，希望對你有幫助。
首先我嘗試過酵素減肥！
這個真是個坑，說的好聽是什麼調節胃腸道菌群結構，吹得天花亂墜，but，這是個長期、費錢、慢速，讓你在減肥路上崩潰的方式，不適合大胖子。是的，不適合，吃了一瓶又一瓶後，一斤沒瘦。呵～自嘲又不失禮貌的笑笑= =
第二步，排油減肥，對的，就是那個大名鼎鼎的排油丸，我不想說是哪個了，減肥人都知道，就是一放屁都是油星子那個，是的，你可以肉眼可見的吃點東西你的便便全是油，but，吃了一個月後，且不說體重真的沒怎麼減清，我發現了一個嚴重的問題，我得了痔瘡！開始了漫長的治療痔瘡的路，悔恨啊！而且我真的沒瘦。
最後還經歷了一系列的減肥法，什麼三天斷食，21天養食法等等，之後就是月經不調，面黃，走路輕飄飄……
一系列撞車後，我覺得：
首先姨媽中後期減肥是最佳期間！那個時候你不會太餓，對高熱量食物要求不高，身體代謝率也有提升，你會覺得很有精神，這個時候飲食不要過油膩，增加運動，最不濟多走走路，都可以讓你達到一個好的身體狀態。而相反姨媽前幾天是最容易水腫、心情差、想要狂吃東西的時候，這都和體內激素水平變化有關，因此這個時候的控制完全看一個人毅力如何了！
把握好最佳和最不佳減肥期後，再一頓三次，多次少量，充分補足蛋白質，少吃油膩和高熱量食物，遠離高糖、碳酸飲料等垃圾食品，若想速度快些，配合運動，即可養出健康好身材。
最後，身材不要過瘦或過胖，因為，哪一種都可能給身體以及心靈帶來負擔，保持好心情，相信你是最美的！
一株z小寶
只要你懂得怎麼吃，減肥是非常容易的，我三個月的時間瘦了二十斤，靠吃的均衡營養，所以瘦下來我的臉色不會不好看，也不會掉頭髮，大姨媽也正常！
1 把白米飯粥這些換成粗糧，比如南瓜，番薯，芋頭這些，但也要控制量
2多吃優質蛋白，如雞胸肉，瘦牛肉，魚，蝦這些
3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴蓮這些少吃
下面分享一下我一日三餐吃的這些，讓我瘦了那麼多
