小連翹
很高興尚形君來回答這個問題
很殘忍的告訴你，這兩個動作和瘦小腿都沒什麼直接的關係，空中腳踏車如果做得正確的話是練腹部的，深蹲是訓練腿部基礎力量同時幫助減肥的。
小腿胖要是肌肉要是脂肪，這個辨別的方式就是踮腳尖時你用手掐一下小腿後側，如果能掐起來很多肉就是脂肪腿，如果一模是特別硬的掐不起來肉那就是肌肉腿。
如果你是肌肉腿的話你需要多去做一些小腿的訓練然後多拉伸，提高你的跟腱高度，讓小腿看上去更細。很多女孩子包括我自己在剛開始的時候都會擔心或者有這樣的疑問，本來小腿上的肌肉就很多再去訓練它難道不會更粗嗎？然而小腿的瘦腿訓練一般都是徒手的多次數訓練，小重量多次數的訓練只會肌肉的耐力更好拉長肌纖維，並不會讓肌肉的圍度更大。所以我自己親身試驗了，這個方式是可行的，多去做一些小腿的耐力訓練，然後再多拉伸把肌肉拉開。
如果你是脂肪腿，那就得減肥了，沒別的辦法，說白了，就是脂肪多胖的。多去做一些有氧，比如快走或者慢跑，不要擔心跑步會不會粗腿，只要你多拉伸就不會的，大部分人感覺自己跑步後腿粗了是因為腿部充血了有腫脹感而已。而且跑步也屬於耐力訓練反而對小腿有幫助。
網上很多人說把腿居高能瘦腿，這是一個完全為了讓懶人沒有負罪感的欺騙動作。不知道這個科學理論來自於哪裡，把腿舉高能促進血液流通，但是瘦腿，幾乎不可能。
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現在好多小姐姐明明很瘦，就是腿粗，那到底該怎麼解決呢？
想解決問題，要先找到問題的原因。
我總結了一下腿粗的類型：1、脂肪型。2、肌肉型。3、複合型。4、水腫型。5、骨骼粗大。
脂肪型：
脂肪型的小腿較為常見，這種情況就是脂肪堆積比例小腿較多，也是最容易解決的。都知道不可能局部減脂，按照正常的減脂進行鍛鍊就可以，體脂率下降了小腿自然就瘦啦。
該小腿雖然粗但是非常鬆軟且沒有型，一般大腿後側有很多褶子。
不過如果做完腿部訓練或者跑步蹦跳完都要進行腿部的拉伸，尤其是小腿。
肌肉型與複合型：
複合型就是肌肉於脂肪同時偏高狀態，當然單純的肌肉型普通人群基本不存在，一般都是運動員。而且都是短跑或者跳遠的運動動員，因為粗壯的肌肉和跟腱能有效承受瞬間的爆發力。
我們這裡就主要說一下複合型。很多人感覺自己的小腿肌肉太多，其實這並不是真正的“肌肉發達”，而是肌肉比較緊張，導致看起來粗，就像頸椎的“富貴包”一樣。而且基本都是小腿內側突出。
這種情況一般都是之前有過跑步歷史，而且跑完之後從來不進行拉伸鬆解。後來就再也沒動過了，慢慢發現腿卻粗了。這就是相對小腿肌肉含量高一些，後來不運動又有脂肪堆積在原肌肉上，看起來很“粗壯”。
解決方法：
1、儘量少穿高跟鞋，穿完回家一定要記得拉伸小腿。
2、儘量避免爆發性和大重量運動
3、要多鬆解拉伸小腿，尤其是鍛鍊後或者跑完步
5、睡前可將腿抬高考牆促進血液迴流
4、減脂
水腫型：
判斷方法：1、缺乏彈性 2、血絲或血管比較明顯。3、容易痠痛
水腫腿是很多女生的煩惱，下身浮腫在亞洲人中比較常見，多為運動過少，下肢血液循環不佳。甚至現在好多愛美的大冷天還要露腿！
一般水腫型小腿下午或晚上會比早上腫大。而且水腫是整體身體機能衰退的一個徵兆。血液向下運行的速度和力量不夠，腳踝處已經有淤堵和不順暢發生，因此腳踝也相對比較粗。
患水腫腿的原因大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳及長期服用藥物有關。腿部容易水腫的人，腿部的血液循環功能較差。（建議檢查一下具體因素）
解決方法：
1,運動改善下肢血液循環
2,鬆解：a、由下至上從腳踝到膝蓋輕捏按摩。
b、用大拇指輕輕按壓小腿肚。
3、拉伸，一組在30s 至少兩組。
4、鬆解完可將腿抬高 10~15分鐘即可（或睡前）。
5，穿彈性好的襪子，儘量少穿特緊身的褲子。
（水腫型和複合型小腿的改善方法可以結合起來）
骨骼粗大型：
一般骨骼粗大遺傳因素較多，後天很難改變，如果訓練重量非常大的話也會導致骨骼粗壯（身體骨骼也會適應外界環境而發展）。因此想“瘦”的女生不建議進行過大重量。小重量多次數原則。
雖然遺傳性骨骼粗沒有辦法改變，不過同樣進行塑形訓練也可以讓自己的腿形看起來更緊緻有型！如果喜歡的話也可以大重量訓練讓自己往“豐滿”的方向發展哦（一般骨骼粗大的人身體素質都相對好很多）。畢竟審美啥的大多都是觀念隨大流，做好自己就行啦，加油！
小腿拉伸：
END
希望能對你有幫助，願早日獲得理想身材~
SWH健身小夥伴
瘦小腿是一種誤解，人因為減肥的話，就全身脂肪都會減少，而不是隻瘦小腿。如果想小腿看起來更瘦，腿型更加優美，有氧運動＋腿部運動，缺一不可。有氧運動主要是減少全身的脂肪，我們人的脂肪最容易堆積的是腰腹，然後就是臀部，大腿。最後就是手臂和和小腿。只要堅持每天都跑步跳繩或者動感單車。並且控制飲食，就能減下來脂肪，不只是小腿，全身脂肪都會減少，那樣看起來小腿也會更瘦。後一步就是塑型了，塑型就得加強腿部訓練。深蹲是很好的一個選擇，腿部肌肉有了，腿看起來就會更加緊緻修長了。
泡泡帥呆了
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，但不會直接導致大腿或小腿的脂肪減少。
許多研究已經證明，當你進行有氧運動鍛鍊的時候，例如跑步和騎自行車等，消耗熱量並適量減少卡路里攝取，導致身體熱量不足或負卡路里，脂肪會在全身流失，但是並不是首先減少你想要的區域的脂肪，你必須等到身體的脂肪完全減少才會開始影響你腿的外觀。
深蹲是一種非常標準的腿部鍛鍊方式，而且用途非常廣泛，但是深蹲會增加小腿肌肉。
空中腳踏車運動是一個瑜伽動作，可以鍛鍊你的雙腿和核心肌肉，會使你的腿、臀部、腳踝和其他部位變得緊緻和結實，但是空中腳踏車運動更側重於瘦大腿。
有一種提踵運動（有空就做的一種運動），是瘦小腿的主要手段，要求腳跟不停的抬起，再放下，在提踵運動後適當做些拉筋運動就能起到瘦小腿的功效。
隨性的薇薇
空中自行車主要的關節動作是髖關節的伸展和膝關節的伸展，目標肌肉是腹直肌和股四頭肌的長頭，也就是大腿。而深蹲的關節動作是膝關節的伸展和髖關節伸展，目標肌肉是股四頭肌和臀大肌。所以空中自行車和深蹲都是鍛鍊到大腿肌肉比較多，對於小腿的幫助效果是有的但是並沒有太多。
小腿的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，要鍛鍊到就必須做提踵的動作。但是話又說回來了，抗阻力訓練可以增加肌肉的質量，從而提高體內的基礎代謝率，拉到每天身體所消耗的基礎熱量，久而久之消耗的讓熱量越多，就能減掉更多的脂肪。
但是不管對身體哪個部位不滿意，都是不可能只瘦局部或者只增強某一部分，不論是增肌還是減脂都是全身性的。想瘦小腿，那麼就證明體內一定脂肪超標，身上其他部位也是需要減脂的。千萬不要拿其實我不胖就是小腿有點粗這些話來自欺欺人，麻痺自己。
鍛鍊還是要遵守自然規律，科學系統的來健身。深蹲是一個多關節的訓練動作，能夠很好的刺激和調動體內的肌肉。而空踩自行車可以作為一種有氧訓練進行補充。每個訓練動作沒有絕對的好與壞，主要還是要看當下自己的身體情況和訓練狀態，做出最適合自己的調整。
當你真正把健身訓練融入到自己的生活中去，培養成習慣，按照計劃一步一步去堅持去執行。慢慢的就會發現身體在逐漸發生變化。到時候不僅是小腿可以瘦下去，身體各部位的比例都會朝著好的方向在發展。
大王tida
空中蹬車和深蹲，鍛鍊的主要肌肉都不是小腿肌肉，對瘦小腿作用都十分有限。
要想真正瘦小腿，中等強度有氧運動是最佳方法，拉伸、按摩等方法都是輔助方法，很難起到特別明顯的作用。
空中蹬車主要是大腿發力，小腿並不是主要發力肌群。對瘦大腿有一定作用，但歸根結底，不管想瘦哪裡，中等強度有氧運動都是最重要的方法。
深蹲，提問者指的應該是徒手深蹲吧，如果是負重深蹲，只有使用小重量能起到塑形的效果，使用中大重量都是增肌的。深蹲主要鍛鍊腿部股四頭肌、膕繩肌、內收肌等肌肉和臀部肌肉，對小腿增肌或塑形鍛鍊效果比較有限。
鍛鍊小腿主要做各種提踵，比如站姿、坐姿或騎驢提踵等動作。無負重或小重量負重能起到塑形左右，中大重量負重提踵能起到增肌作用。
瘦小腿，要區分具體情況，比如女性經常穿高跟鞋導致小腿肌肉過度緊張，肥胖，長期從事體育鍛煉，X或O型腿等體態問題，也有一部分人是因為臀部或其它部位肌肉力量不足，導致小腿發力過多，最終導致小腿粗壯。要區別不同原因採取不同瘦腿方法。
對大多數人來說，先做小腿或整個腿部塑形鍛鍊，再做中等強度有氧運動，就能逐步達到瘦腿的目的。
在手機裡下載健身APP，比如keep，hi運動、fit等，都有瘦腿課程，跟著鍛鍊就行。
塑形鍛鍊之後做有氧熱身，再做至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，如果確定是肌肉腿，尤其是小腿肌肉過分粗壯，有氧運動時間可以超過60分鐘。
如果是身體肌肉力量不對稱，要有針對性的增強較弱肌群的鍛鍊，比如臀部肌肉、膕繩肌的鍛鍊。如果是X或O型腿導致的小腿粗壯，要先做腿型矯正鍛鍊，再做徒手鍛鍊，最後做有氧運動。如果是因為穿高跟鞋導致的小腿粗壯，要減少穿高跟鞋的時間，平時儘量穿平底鞋或運動鞋。
有氧運動結束後，還要專門拉伸小腿肌肉，最後用泡沫軸按摩一下小腿肌肉。
總之，瘦小腿主要靠中等強度有氧運動，其它方法都是輔助方法，不能起到主要作用。
行遠健身
想瘦小腿第一個要考慮的不是訓練，而是自己的後鏈肌群的發力問題。
舉個例子，人們在跑步，走步往前推進的時期，需要臀部，大腿後部，小腿，跟大腳趾，共同協作發力。
所以這時候，你應該看下，你如果孤立肌肉群，分別測下你臀肌，膕繩肌，大腳趾的力量哪個不足，因為這三個肌肉如果無力，很容易在日常生活的訓練中讓小腿承擔更多的力。
這樣小腿就會變粗了。
所以，先建議你檢查下後側肌力，然後訓練弱的肌群，最後矯正走步姿勢。
順便晚上多泡腳，多拉伸小腿，平躺的時候讓腳下墊些東西，使腳的位置高過心臟。
希望對你有用。
健身私塾
想快速瘦小腿，空中腳踏車和深蹲都不是最好的辦法，快速有效容易堅持的就是爬樓梯。這個對燃燒腿部脂肪很有幫助。
空中腳踏車只能在家裡或者健身房，一般都是上班族居多，第一時間有限制，第二很難堅持，一會就累了，堅持不到半小時是沒有效果的，只能起到鍛鍊身體增強抵抗力，無法起到燃燒脂肪的效果。
爬樓梯很靈活，早上上班爬樓梯到辦公室，這樣可以有效控制，因為你不能累了半途放棄，你放棄就要遲到，遲到就要罰款，誰會跟錢過不去呢。。下班回家走樓梯，也不可能中途放棄，因為要回家嘛。如果離家距離近，可以直接走路回家上班，這樣一個月保證你達到瘦小腿的效果。
喜歡跑步健身的朋友歡迎多多交流，可以留言關注，有問必答。
健身養生文化
這個問題問的有點“小白”
1:空中腳踏車和深蹲都不能瘦腿。
2:你是那種腿型、改善下肢支撐力改善運動模式才是對的。 跑步邁小腿和大腿能一樣嗎？
3:屬於哪一種肥胖、肌肉型、脂肪型。
4:糾正性訓練改變運動模式 寫入-輸出-正確發力。
5:想瘦腿最簡單的就是在家躺著啥都別幹。
6:如果你健身就應該知道用進廢退。
7:健身先健腦。
訓練理念
這兩個動作，哪個都不能瘦小腿。
從動作功能看
這兩個動作都是由膝關節和䯛關節配合完成的動作，主要用到的肌肉是大腿和臀部肌肉，小腿肌肉幾乎不會參與。
鍛鍊小腿肌主要是由踝關節完成的，在負重的前提下做踝關節的屈伸動作，才能鍛鍊到小腿。儘管你在做空中腳踏車的時候，可以刻意的做踝關節的屈伸動作，但是這沒什麼阻力的負荷，也鍛鍊不到小腿。
瘦小腿的訓練
第一，鍛鍊小腿，提踵訓練，以及跳繩，這些動作都充分的用到小腿肌肉。
第二，小腿肌肉的拉伸與小腿筋膜放鬆。
第三，除了遺傳因素外，小腿不會無緣無故的變粗，很多時候是因為不會使用臀部肌肉，而讓小腿代償，所以小腿容易變粗，所以要重點的鍛鍊臀部。
