仟叶教育想要告诉各位家长：孩子在家上网课存在不少干扰因素；老师同学不在身旁，氛围 轻松；线上教学互动不足，容易开小差；轻易就被社交网络、游戏俘获注意力……
那么，自制力、时间规划能力本就相对较弱的中小学生，如何才能在家保证高效学习呢？请大家和仟叶小编一起来看看吧！
1.坚持早睡早起
这是最基本也是最关键的一点，坚持早睡早起。早上8点上课，7点起床吃完早餐精神饱满地坐到直播课堂前，和7点50起床匆忙洗把脸边吃早餐边听课，学习效果肯定不一样。
根据研究，常人的单个睡眠周期大约为1.5小时， 最低需要保证3个睡眠周期（4.5小时），睡眠依次叠加周期后分别为：6小时、7.5小时、9小时。一般来说，小学段孩子睡眠时间在8~9小时为宜，中学段孩子睡眠时间7.5小时为宜，或者也可以根据自己的实际情况选择， 在睡眠周期结束时起床最不容易犯困。
有了睡眠时间参考，何时入睡则可以根据起床来定。比如，中学生早上7点起床，要保证7.5个小时睡眠，晚上11点半就得入睡，算上洗漱、睡前阅读等活动，晚上10点半左右就需要准备休息。
准时入睡还有一个必备诀窍：远离手机。这是最直接、见效最快的措施。
2.克服恐慌与焦虑
在这个敏感时期，除了面对铺天盖地的疫情信息带来的恐慌，不少学生、尤其临近毕业季的中学生也会对学业感到焦虑。这在特殊时期是正常现象，家长们可以尝试这样做：
克服疫情恐慌。如果孩子对疫情有恐慌，首要是做好防护措施，增强自我保护的信心。小学低段（一二年级）的孩子，家长可以通过阅读相关绘本，让他们了解病毒和防疫的基本知识。
对于小学高段（三到六年级）孩子、中学段的孩子，可以试试和他们讨论新冠肺炎相关知识和有效防护措施，一起制定家庭防疫安全方案，严格执行做好防护。此外，关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，也可适当降低对疾病的过度恐慌情绪。
缓解学习焦虑。小学段的孩子，课业并不繁重，提醒他们跟着老师的上课节奏就行。不过，鉴于教学方式发生变化，家长可以充当一段时间的“同学”，和孩子一起熟悉新的教学方式，参与孩子的课堂讨论、课后作业，助其顺利过渡。
中学段的孩子，家长可以劝慰其坦然地接受现实状况，让孩子谈谈他们对现阶段学习的感受、对学习的期望和未来的规划，和他们一起制定学习计划。同时，也可以让孩子和老师、同学、朋友在课堂外在线沟通、交流，来自老师和同学的鼓励同样会给予他们力量。
此外，还可以让孩子尝试一些运动放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解肌肉 紧绷、 情绪焦虑。
3.营造学习的仪式感
这里的“仪式感”，强调的是学习氛围。
首先，要有主动学习的意识。在家上学，不等于“在大号寒假里线上学习”，应该拿出真正的学习状态。如果下了课就开始刷手机、打游戏的课间十分钟，肯定学不进去。
其次，打造适合学习的空间。比如可以在门上贴上班级名称，制作一些语文、数学、英语的挂牌，上什么课就挂什么出来， 电脑、平板等电子教学用品都放置在学习空间内，帮助孩子进入在教室学习的状态，把孩子引导到正常的学习氛围中。这种方式对小学段孩子效果更佳。
班级牌、相对独立的空间都能增强“教室”的物理氛围。对于中学段孩子，整理一处固定地方（避开沙发和床）即可。条件允许的，可以使用家里的书房或书桌。尝试几天，孩子一坐下来，就会自动进入学习状态。
同时， 也要和家人协商，在上午、下午放学之前，尽量不要打扰上课进程，同时避免电视、视频、游戏等娱乐项目的声音带来的干扰。
4.制定规律作息和合理学习计划并严格执行
随着各地陆续复工，家长每节课都在一旁陪读也不现实，更合理的方法是帮助孩子制定规律的作息和合理的学习计划，锻炼他们自主学习的能力。
此外，仟叶教育想要告诉各位家长：如果孩子能结合老师学习安排，制定一份具体到每一周、每一天的学习计划表，并包含具体的学习内容、质量要求，相信这份计划会让他们的学习目标更清晰，学习的动力也更足。
閱讀更多 烏魯木齊仟葉學校 的文章
