其实那是一片海
如果晚上睡不着，数什么都不管用
你白天心里肯定有事情，而且还是你解决不了的，越想越难过，到了晚上要睡觉了，其实这件事情已经过去了，你不再想了，所以很多人说，我也不知道怎么就失眠了，就是这个原因
睡不着就起来活动活动喝点水，在客厅里走走会好点，再躺床上脑子里想着一个画面，“你躺在满天的星星的天空下，闭着眼在数羊，一只，两只，三只……
放轻松，对，就这样……
希望对你有用！
茶余饭后的瓶子
哈哈！我也经常睡不着，人到中年，压力很大。不管是数星星，还是数羊，一点用都没有。我亲身经历，拿手机看视频新闻越看越兴奋。但我发现做一件事可以帮助入睡，那就是起床。起床后不管做什么，喝水，上洗手间，走动3一5分钟，再回床睡，就很快睡着了。这是我自己的经验，分享一下，不知道大家都怎么做的？
归零姐在深圳
个人亲身经历在睡不着的时候，数星星或者是数羊根本就不管用越数越模糊，数的脑子一片混乱，越数越没有睡意。想要让自己尽快入眠的话。睡前不要玩的太高兴，太兴奋。脑子不要想的太多，心要静。正所谓心静自然凉嘛。也可以睡前喝一杯牛奶。这样也可以促进睡眠。白天要适当的运动，散散步，爬爬山。多喝水，勤通风，这些都能够使我们的睡眠更加更好。
Q北街九命猫
不管是数星星还是数羊，其实都不算很靠谱的方法。
经常睡不着觉，大多数的原因是生活、学习、工作中压力过大、情绪紧张、思虑过多导致的。
你躺在床上，头脑中想着各种事情，此时再加上数羊这件事，只会使思绪变得更加杂乱，越想越睡不着。
下面分享几个靠谱的方法：
1、保持规律的作息。
首先就是早上不要赖床。不管做完多晚睡，早上九点前一定要起床。
然后白天你可能也会犯困，但是不要睡，不管你有多难熬，到晚上再一起睡。
如果周末在家的话，除了睡觉的时间，不要呆在床上。要让身体记住，你一上床就是要睡觉的，形成条件反射。
2、增加运动锻炼。
现代生活中，我们经常对着电脑一坐一整天。脑力消耗过多，但是身体却没有疲惫。
我们可以一周做3-4次的有氧运动，比如跑步、游泳、打球、跳舞等等，刺激我们的身体肌肉。
如果条件不充分的，像深蹲、俯卧撑这种不需要场地器械随时随地可以练的也是可以的。
3、睡前要远离蓝光。
睡前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。
因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
睡前我们可以找一些纸质的书籍来读，既能够享受优美的文字，同时也有助于清除那些繁杂的思绪。
除了上面几种方法，睡前洗个热水澡、喝点热牛奶，都是比较好用的方式。同时要避免在睡前喝容易兴奋的饮品，如浓茶、浓咖啡等。
好玩实用心理学
我是觉得睡不着，不管数星星还是数羊，这些都不一定有用的，如果经常晚上睡不着证明你经常失眠了。治疗失眠的方法，也是因人而异的，不可机械模仿。
平时应该有早睡早起的意识，现代人很多时候因为工作上的一些事情需要熬夜，日积月累下来，身体就会出现一些问题。早上大脑不够清醒，容易导致神经衰弱。所以，要在平时养成良好的作息习惯，每天十一点之前就要睡觉，如果有必须要做的工作，十二点之前也必须要睡了。同时，每天睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠质量。
平时要注意锻炼。锻炼可以改善身体素质，让自己的身体免疫力得到加强。让身体新陈代谢加快，长期坚持锻炼可以让自己的身体更加健康。有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。（要等头发干了，过一段时间再睡。）有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说，这样睡眠自然就好了。
失眠较多的人，安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。
欢乐经历人生
晚上睡不着觉，确实很让人痛苦，不但破坏心情，也会干扰第二天的工作。那么数星星和数羊哪个更管用呢？
其实，这两个方式的原理是一样的，都是让自己放松下来，将大脑里繁琐的事情暂时遗忘，用单一重复的数数方式，使大脑进入休息状态。也就是说这两个方法都可能是有效果的。
但是可能有人会有强迫倾向，数着数着忘记数到多少了，就强迫自己清醒过来头再数，这样就有点舍本逐末了。
因此，不建议通过数数的方式来进行放松。如果晚上睡不着觉，可以选一些催眠曲来进行放松。找一个舒服的方式躺好，做几下深呼吸，然后闭上眼睛，把注意力放在催眠曲的曲调上，不要控制自己的思维，什么都可以想，也可以什么都不想，不要控制，你只需要倾听这首曲子就可以了。慢慢地，你就进入睡眠状态了。
这样一般几分钟就可以进入睡眠了，效果比数数靠谱多了。
21点心理学
只要失眠了，无论是数星星还是数羊都睡不着。
本人失眠多年，吃了几年中药和安眠药，渐渐形成依赖。年初无意碰到一个针灸科的中医，他妙手神针针了三天，当天就不用再服安眠药。可惜当时碰上过年和疫情，没有时间很好的多针几次巩固疗效。针灸这三天，能撑一个月的好睡眠，最近几天又失眠了。真希望有时间回南方找那个大夫再针一段时间。第一次感受到中医针灸的神奇效果。还是平时多注意饮食和运动，睡前别玩手机，慢慢调节吧。
杨木木简说珠宝
很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前饮酒，睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着，反而使大脑兴奋。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。希望可以帮助你。
桂C小朱
睡不着的话，数星星和数羊其实都不太靠谱。失眠的原因很多，有环境问题，有生理原因，也有心理原因，不同的原因需要用不同的方式来应对。
据统计表明，80%以上的失眠都与心理因素有关，要从根本上解决失眠问题，心理因素一定要重视起来。
常见的心理因素有诸如睡前有心事；对睡眠有过高的要求；想要尽快入睡，结果越来越没有睡意；
实际上，失眠本身不可怕，对失眠的过分关注，失眠以后的过分焦虑、恐惧、担心、自己吓唬自己的一系列想象和不良的自我暗示才是最可怕的，对一个人的伤害和影响是最大的，是导致大家身心俱疲的主要原因。
想要克服失眠，就要形成一副无所谓的心态，你不怕失眠，失眠也就慢慢消失了～
以下三点建议送给失眠的你：
1、睡眠前的准备要做好，安静、通风的环境比较助眠，室内光线不要太强，只有在足够黑暗的环境，大脑才会分泌褪黑激素，帮助人体睡眠。
2、失眠时找点事情来做，不要强迫自己入睡，不要怕失眠，失眠对你带来的影响远没你想象的那么大。
3、降低对睡眠的要求，往往你真的能接受两三个小时的睡眠的时候，反而能睡四五个小时甚至更多，生前何须久睡，死后自当长眠，这种心态其实是值得我们学习借鉴的。
铭志者
睡不着时，数星星和数绵羊的作用都是为了把注意力集中在数数上，目的是放空大脑。
因为睡不着的主要原因是思维太活跃，不管是什么原因，就是所谓的心里有事，大脑里各种念头如脱缰野马不断涌现。
想要放空大脑，就得收住思维，但在思维层面去控制思维太难了，当我们努力去压制某个念头的时候，会有更多的念头产生。
最好的办法，是转移注意力，数星星或者数绵羊也就是把注意力集中在数数上面，思维缺少关注以后，活跃度就下降下来，从而达到安静入睡的目的。
对于如何更好地入睡，心理学家会有一些更有效的建议，就是通过冥想，关注回自己的身体，达到放松的效果。牛津大学正念中心访问学者童慧琦在《得到》的专栏就有一系列正念冥想课程，其中一个睡前放松的冥想非常有效。另外武志红老师特别推荐大家做身体扫描，身体扫描是提升觉察力很有效的练习，武志红老师持续做了十年，在前两年里，他往往做着就会睡着，因为在做扫描的时候，因为身体放松了，很容易进入到睡眠状态。
这两个练习的语音引导大家很容易在网上获得，今日头条就有武志红老师的专栏，感兴趣的朋友可以去搜相关的内容了解。
