Lays活潑的小羊
拖延症的本質，是準備的不充分。
臺上一分鐘，臺下十年功；
很多人在頒獎典禮的獲獎感言總是說“為了迎接這一天的到來，我準備了20年”；
準備越充分，上臺就越輕鬆；準備越細緻，工作就越從容。
一項工作的完成，應該用80%的精力去準備，用20%的精力去呈現。
比高考這事兒，決定人生走向的，看起來就是高考3天考試分數的結果。這個結果需要學習12年的時間準備，學習習慣，思考方法，職業傾向，答題技巧都在這3天集中的表現出來。
最近，很多老闆都在經營自己的博客，但一般寫9篇後就覺得沒有什麼可寫，其本質是平時思考不多，在這方面投入的精力不夠。
總之，一個越從容的人，一定是一個準備高手。
否則，縱然看起來你很勤奮，其實你不過是一個低質量的勤奮者！
笨猴杜平
克服拖延的最好方式就是用行動指揮思想，而不是用思想指揮行動。以下是我成功的減肥經驗，希望對你有所幫助。
現在的我是一個喜歡長跑的人，每天早晨五點半起床，洗漱之後就到家門口的體育公園跑10公里，時間大約1個小時。回家匆忙衝個澡，趕緊往學校趕，七點十分我準時組織學生上晨讀，一年四季天天如此，風雨無阻。早起帶給我的不僅是強健的體魄，堅強的意志，而且讓我充滿自信和從容，高效地完成教學和管理工作。但是這一切的轉產都是源於一次體檢。
2013年左右單位組織體檢，我各項指標都不咋樣，體重嚴重超標，血壓血糖血脂都偏高，我每天工作生活頻於應付，效率低下，整個人無精打采，我知道再這樣下去我就完了。我必須要改變自己，並且是馬上，從現在開始。畢竟我想改變的想法早就有了，只是反反覆覆總是改不了，但是這一次我下定決心一定要改變。
改變從飲食開始。我從小就不忌口，按照老媽的說法就是潑辣，好養活。每次吃飯吃不飽不行，每天少吃一頓飯那是不可能事情。我知道自己之所以成為今天這個樣子完全是因為管不住自己這張嘴。意識到自己的問題所在，我馬上開始付諸行動，每天堅持:早吃好，午吃飽，晚吃少，油膩東西堅決不吃。早晨中午都好控制，畢竟這段不吃還有下一頓，但是晚上這頓飯要是不吃那可要了命。為此我買了很多西紅柿黃瓜和各種各樣的水果，只要肚子餓，我就吃西紅柿黃瓜吃水果，時至今日我對西紅柿和水果已經沒有任何感情了。除此之外，家裡的大碗也換成了小碗，每次最多吃兩小碗，吃完返飯第一件事就是去刷牙，堅決杜絕繼續進食。面對油膩的食物特別是我的最愛，豬頭肉，要在以前我會思量半天，這東西這麼好吃不吃多虧呀，要不就少吃點，少吃點應該沒事吧，然後暗暗下定決心，這次吃了下次絕對不能再吃，然後理直氣壯心安理得地風捲殘雲。但是現在這樣的事情絕對不會發生。因為我根本沒有給自己考慮的機會，我的行動早就跑到前頭去了。一看到豬頭肉我馬上離開。
管住嘴放開腿，這是我減肥成功的最大秘訣。每天我給自己制訂了嚴格的運動計劃，一週至少鍛鍊五天，保證有一天的休息時間。為了避免單一的運動方式，我選擇了跳繩和跑步交替進行。比如說週一跳繩2000個，週二跑步10公里。無論是跳繩還是跑步要想達到這個目標是有一定難度的，但是我用化整為零的方式一次完成一小部分，分幾次來完成，無論如何我都要完成早晨的目標，絕對不能給自己動搖的機會。現在這個目標對我來說已經不是目標，而是生活的一部分。
我曾經問過幾個減肥失敗的人，他們減肥最大的困難是什麼。大多數人都說拖拉，起不來，不想動，但是心裡又渴望減肥，所以每天早晨他們都在焦慮和矛盾中度過。我把自己的經驗告訴他們，首先定好鬧鐘，每次鬧鐘一響，第一件事就是起床開燈，因為強烈的燈光往往讓你睡意全無，最重要的是你的身體一旦離開了床鋪，你就成功了一半。
最後我想說的是當你做一件事情猶豫不決的時候你先去做，事後再去猶豫;當你看到美味佳餚的時候馬上走開，不要糾結到底吃還是不吃。因為你得行動已經走在了前面，你根本沒有機會去拖延了。
看完我的減肥經歷你根本不用考慮，先點贊，再馬上付諸行動。
柳泉追夢
有拖延症也不用太擔心，因為人們一直在跟拖延症對抗，比如我們的胡適先生:
《胡適留學日記》
7月12日
新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
其實胡適的拖延症並不是“很嚴重”至少還能堅持記日記，哈哈。
拖延其實就是逃避的藉口，當然不可否認，一定意義上也算心理疾病，拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延總會以任務太難，時間還早，今天太累了，為“合理”的理由，把事情一而再再而三的往後拖，越拖越多，越多越拖，最終進入惡性循環。嚴重的拖延症患者還會導致自卑情緒，引發焦慮症等心理疾病。
比如我們經常會遇到的情況，早上鬧鐘把我們喊醒了，卻遲遲不想起床，一直想著再睡五分鐘，然後上課上班遲到；還有當我們決定今天晚上一定要看一節PPT，學一節新內容到時候內心堅決，可是真當到晚上拿起書，就會想著無所謂反正早著呢，先打一局王者吧，或者先刷會視頻。。。。不知不覺到了晚上12點，繼續拖到明天。原本是投資的時間卻用來消費，用著“無所謂呢，反正時間很充足”的理由，荒廢了大好時光。
下面以我自己為例子，說說我是怎麼客服拖延症的。
1.拖延症說到底就是懶，每次我想拖延的時候我都會告訴我自己:你幹啥啥不行，還懶，你配懶嗎!?
2.不要制定一個時間跨度很長的龐大目標。而是要把每個目標在確立之初就進行分解。把任務劃分為小塊，比如打算學習的時候，可以第一個時間段先看第一節，第二個時間段看第二節。。。。。這樣每完成一個小目標的時候自己就會有獲得感，感覺自己又完成了一個目標，加上跟之前一直拖延，一直完不成計劃的任務形成對比，很容易就建立起好的習慣了。
(小科普:第2條完成一個小目標的獲得感、喜悅感和下面的第6條的獎賞。在心理學中屬於間接興趣，生活中不是一切事情或活動都會讓人感到有興趣進而充滿激情地投身其中。時候就需要激發間接興趣，想象到事物和活動的結果是令人嚮往的，這樣間接興許就能形成強大而持久的內驅力，使你克服拖延。比如:高考，大多數人都不喜歡學習，但是還能在高三堅持努力學習，就是高考的結果對學生來說是間接興趣)
3.不要指定太嚴格緊湊的時間表，每項任務之間多留些空餘時間，這樣如果前一項任務超時完成了，也不會影響後一項任務，往往拖延症都是前一項任務沒有完成 直接把後面所有的計劃往後推，導致惡性循環。同時這些忙碌之餘的空閒時間也是對完成這項計劃的激勵。
4.當然，時間表應該是以任務的重要性和類別相似度來大致設定的。主要是明確一天所有做的事情時間大致的劃分，而不是制定過於詳細的時刻表。花太多時間做計劃，潛意識裡面會出現“我已經做了”的錯覺。
5.不要將任務目標設置過高，因為過高的目標往往難以達到自己的期望甚至壓根完不成。
6.及時獎賞自己，在完成一個小目標之後，可以適當的獎賞自己一下，不過在完成這個小目標之前，一定要剋制住自己，這就牽扯到意志力的問題了，所以這點因人而異，如果你是一個自控力不強的人，可以忽略這點。自控力不強的人會因此欺騙自己。比如：寫完這一段我就獎勵自己吃點東西。那麼，我就有大概率騙自己反正一會兒就寫完了，所以可以邊吃邊寫，結局可想而知。
7.我覺得最有用的一點，如果一件小事情比如關燈，倒垃圾，燒水等等這樣在5分鐘之內就能完成的事情，在條件允許的情況下一定要逼著自己，立刻完成，不要告訴自己等做完某某事之後再去做。
總結一下:
1.通過言語鼓勵激勵自己
2.將一個大任務分解成小任務
3.不要花太長時間去製作過於詳細的時間表，同時也不要建立太緊湊的時間表，每項任務之間要留有空閒時間
4.降低期望值(跟總結的第2點一個道理)
5.如果自控力強的話，可以在完成每項任務後適當的獎賞自己
6.花費5分鐘一下的任務強迫自己立刻完成
暫時只想到這些，如果還有問題歡迎私信。
咕咕古
拖延症
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
造成拖延症的原因
- 心理原因:
①需要完成任務過多
為緩解緊張焦慮，久而久之養成拖延的習慣。
②自我效能感低
害怕自己完成不好或者完不成相應任務，產生了逃避心理。
③過於自信
相信自己能夠在最後的一點時間很好做完事情。
- 環境原因
①家庭溺愛
從小到大，父母無微不至照顧孩子，替他們完成了太多事情，導致孩子在獨立完成一些事情時形成了依賴他人甚至有些抵制的情緒。遇事就喜歡拖延
②學習工作環境過於安逸，所受誘惑太多
有人說:“現在的年輕一代是電子網絡的試驗品”
玩手機時大腦皮層的淺層次興奮遠比深度思考學習後的興奮來的容易。學習工作需要執行力，有一定難度，人的大腦傾向於做些更容易的事情。
如何解決拖延症
①切斷干擾源
改變學習工作環境，遠離誘惑。儘量在辦公室完成工作，在圖書館或安靜學校氛圍好的教室學習
②給自己一個deadline，喚醒自己內心那隻恐慌的小怪獸
有拖延症的人一般會選擇在截止日期完成任務。而任務分為短期與長期的，短期的一般有個截止日期(deadline)，你可選擇在這之前就設置一個deadline，而長期任務像學習一門樂器，一般是不會有截止日期的，而這時你就需要制定許多個小任務和deadline
③適當獎勵
在完成一週期任務時給予適當獎勵，有利於激發執行力。例如在連續背單詞一個星期後可以獎勵自己吃個自己喜歡吃的食物
④正確評估自己的能力
根據自己的能力適當地安排任務，給予自己積極的心理暗示，不要把任務堆在最後完成使得自己焦慮不安
⑤設置時間，勞逸結合
番茄學習法就是把25分鐘作為一個單位，化整為零的進行學習工作。有計劃有安排的去完成。
希望大家早日擺脫拖延症，成為一個可以自我控制的人
聚微錦囊
培養習慣，建立秩序。
拖延症其實是每個人都有的侷限，每個人都有拖延什麼的經歷，但是有些人卻能擺脫拖延症對生活正常秩序的影響，這是因為他們目標明確，行動力強，也有對自己的激勵機制。
人為什麼會有拖延的想法?
一、在潛意識裡並未認識到做某事的重要性，對拖延的結果沒有預設。
當你經歷過牙科手術的痛苦，晚上精疲力盡躺在床上，對自己說要不今天不刷牙了吧，你會想到爛牙、疼痛而非常誠實的下床刷牙。為什麼不像以前一樣拖延著、賴過去?因為你害怕。
就像上班遲到會扣錢，你就不會拖延著不起床。就像你不斷收藏各種乾貨但做得少，因為你覺得時間還很長，這些對你現階段是沒有價值的。
二、還有一種情況:你很焦慮，但是你仍然拿不出行動來。這是因為即使你認識到這件事很可能是重要的，但是你拒絕，你拒絕做這件事。
我們沉迷於當下，即使要期末考試，複習還沒有完成，還是要打遊戲。打遊戲很簡單，複習卻一拖再拖。如果換一種情況呢?先複習然後打遊戲。你能拖延打遊戲這件事嗎?
無論是拒絕誘惑、事分緩急還是完成本分，我們都沒做到。這當然很難，尤其對於重度拖延症者。但學霸就能做到，為什麼?他的秩序建立起來了，當你覺得複習是一種苦痛時，複習在學霸眼中是分門別類、條理清晰的大綱和重點。
對於第一種情況，我們需要對未來有大概的方向，對過去有足夠的反省。
- 改變走一步看一步的思維。比如說要想當某某國際品牌的管培生，就表示考上一個好學校。如果沒能進入理想中的學校，下一步是——在大學績點怎麼樣，參加什麼比賽、拿什麼獎，在人際交往做出什麼改變。
- 對過去不是過眼煙雲，而是吃一塹長一智，想想今天的你比之昨天有什麼改變，吾日三省吾身。
- 著眼當下，一個長戰線會讓你疲憊，但一個小目標會幫助你貼近現實、不斷改進、及時調整。
- 注意侷限在當前、沉迷於過去、幻想未來都不會對我們有太大幫助，三者結合起來才是非凡武器。
要走出拖延症的毒氣區，光是改變眼光是不行的，對於上面提到的第二種情況。我們可以知道自制力的重要性。自制力不是天生的，也不是定額，當我們做出改變，他就會產生數值波動。
- 避免過度思考。想的多，做的少是行走江湖一大忌。
- 從小事開始，逐步控制自己，不做本能的木偶。五分鐘定律幫助我們專注問題，當你想要拖延，先勸自己做五分鐘的試試，五分鐘足夠平復你的躁動，當你專注五分鐘後，再讓你去玩耍你會覺得學都學了，好不容易定下來，一會再玩吧。
- 架構環境社區，利用群體效應。小組任務，大家都忙忙碌碌，在這個環境下大多數人是恥於划水拖延的。圖書館總是比宿舍更能讓你擺脫拖延症發作。一個人堅持不下去，就大家互相監督陪伴。
當你逐漸適應這樣的生活、建立自我的秩序，拖延症就只是一時的悠閒而不是擾亂秩序的禍首。
枝丸子
如何克服拖延症？引用某品牌一句話 （Just Do It）想做就做！
接下來炮仗給大家一些方法計劃
1保持自己。保持自己這是克服“拖延症”的第一步。你之所以拖延著自己不去做自己的事情，可能是因為這件事情並不適合你的真實性格，如果你有這種感覺，想一想這個事情對你是不是有幫助的，如果有，捋清思路重新出發，但是如果你覺得這件事情並不是一個好事情，那麼趁早放棄這件事情吧。
2捋清思路。計劃前要搞明白適合自己的到底是什麼，找到什麼適合自己前，需要把影響你的一些事情安排妥當，什麼消極的想法等等事情都安排好。就比如：飯後散步也減不掉幾斤肉，還是算了吧！這種想法趁早丟掉，這樣你才有機會克服自己的拖延症。
3克服拖延為了什麼。任何事情如果你沒有充分的理由的話，你就很難有興趣完成它。想想你為什麼克服它，克服它會為你帶來什麼。
4制定計劃。當你捋清上面炮仗所說的，那麼就現在抓緊制定一個計劃表，這將是你邁向更好地人的第一步，也是很有價值的一步。
5相信一路並不順風。提前想清楚，你這一路並不是順利的，會有助於你在接下來面對意外的情緒。並且提前想清楚後，你會在困難來臨時可以更加靈活面對。
6在自己的節奏中穩定向前。當你邁出第一步之後，後面的困惱不要害怕，不要著急，只需要在適合自己的節奏裡接著進步就可以。專注於自己的節奏就好。
7目視前方。在你制定計劃後，心中不要想其他打擾你腳步的事情，也不要比較，不要想著那個會更好，也別想著，今天不執行計劃，明天執行計劃，你只需要目視前方向前進步就可以。還有就是比較，如果被比較的人比你好，那麼你的壓力肯定會增大，如果比你差，你可能就會鬆懈，所以不要比較，在自己的節奏裡就好。
8尋找幫助。大家都知道有人幫助肯定迴避沒有人幫助好的多，當自己已經制定好計劃後，你可以尋找可以幫助你的人去尋求他的幫助，吸取他的經驗，會讓自己更順利也不會那麼累。
9逃離舒適圈。舒適圈這個詞現在很火，但是相對來說我覺得很正確，只要你一直不做讓你不快樂的事情那麼你就會很舒服，這就是舒適圈。那麼一直快樂真的好麼？炮仗覺得並不是這樣的，你的快樂是讓你危險的，但是當你走出舒適圈，那麼與危險的快樂相比，痛苦的安全更會讓你舒適。
10分享自己進步。有時候你可能覺得自己進步的還不夠，總是給自己很大壓力，但是不要給自己那麼大的壓力，改變自己的過程不就是痛苦並快樂的麼？回過頭看看你自己的進步是會讓你很有動力的。你還可以分享給身邊的朋友，如果他們也加入了你改變自己的行列，那麼相信你會更有動力的。
11最重要的不要停下腳步。說了這麼多，最重要的兩步炮仗覺得是第一步，和不要停下腳步！當你準備放棄的時候，多留一些時間給自己，內心要給自己打氣，在逼一下自己，你是那麼優秀！為什麼要輕易放棄呢？加油！
感謝大家閱讀炮仗的文章，如果喜歡，炮仗頁面還有很多生活經驗等著大家。再次感謝！
有炮仗的生活
解決辦法：見第9條，堅持5秒鐘，讓注意力回來，寫在便籤紙上說一會兒做什麼什麼，然後繼續做現在的事情……
另外做一件事情只拿做這件事情所需工具，不要讓你周圍出現其他無用的東西，特別是手機這種東西……這也是在讓注意力集中
2、給自己設定了時間限制，永遠沒有用，因為那個時間限制是你自己設定的而不是老師，或者即使按照老師的截止時間，不完成它也沒有什麼嚴重的後果！
解決辦法：見第7條，完不成發紅包；再不然踢出群，反正要設置非常嚴重的後果……
解決辦法：先把截止日期快到的事情做完了！再選擇一個重要又複雜的事情做，在這個過程中就不能再分心了，告訴自己其他事情已經我做完了，沒有非常緊迫的事情了，現在我的主要任務是完成這一件事情……
4、瑣事比較多，你要打來微信去回一個朋友的信息，突然發現QQ上有個同學給你發了信息，你想著先打開QQ把同學的信息回了，結果忘記了你的朋友！等到緩過神來你才發覺：我要幹什麼來著？估計已經把回朋友微信的事情忘了！
解決辦法：瑣事比較多，先來後到，先解決前面的再解決後
5、做什麼事情永遠超時，起床超時，下班超時。假設你8:00要洗漱完吃完飯坐到教室裡，40分鐘洗漱，20分鐘吃飯，15分鐘走路，20分鐘提前到教室給個緩勁兒的時間，那你就要6:25起床？不，你要6:00起床，給25分鐘拖延的時間；下班時間到了，其他員工都做完手頭的事情準備回家了，你還沒有開始做工作總結。
記住：工作是永遠做不完的，6:00下班，4:30就要開始做工作總結結束今天的事情，急時剎車（時間僅供參考！）
6、心裡想的和做的永遠不一樣，身體永遠不聽腦子的～
起床時候的是這樣的：你閉著眼睛或者怔怔地看著床邊的牆，
在心裡不住地喊：蝸牛，起床了起床了，真的不能再睡了，起來！起來！起來！快起來再不起就快遲到了……
奈何被窩好暖和，你的手就是縮在被窩裡不肯出來；奈何昨天睡得太晚了，頭好疼還想補補覺讓腦子清醒一點～
解決辦法：拖延症患者需要好好“寵”自己，你有拖延症是吧，好，對自己說：小寶貝，我設置一個5:40的鬧鐘哈，讓你拖延20分鐘，6:00你就要起床了，起不來到教室或者工作地點要發200塊錢紅包呢！哎呀我的小心肝，疼～200塊呢！為了守住錢包你會義無反顧地起
7、不會受到截止日期影響，又會受到截止日期的影響，不過共同點都是截止時間會被忘掉，只有快到截止時間才真正認真起來！
（1）不會受到截止日期限制，3月15號導師要你把畢業論文初稿交上來，即使不交也沒事啊，初稿不交又不會畢不了業！！
（2）會受到截止日期的影響，你加入了一個群體，每天20:00打卡寫文章，晚上7:00到了，距離交稿時間還有1小時，你說反正這1個小時也寫不完文章，即使寫了也交不上去，那就不寫了，明天提前寫，結果明天還是同樣的情況，就這樣拖呀拖，這是沒有截止日期的時間限制……
解決辦法：一切看似沒有辦法的事情是因為你太不狠心，讓別人給你監督吧，跟別人說我今天要做成什麼事情，完不成給你發紅包，發出去的錢是會讓自己心疼的那種；每天打卡的群規修改一下，改成今天不交稿就會被踢出去；這樣相當於用特殊方法尋求監督者，並強制設置了非常重要的截止時
解決辦法：堅持5秒鐘，再想想，往往是可以繼續進行下去的，因為中間去做其他事情，你往往是回不來的，不過如果是真的到那個時間點就該休息的體質，那還是尊重你的生理週期吧！不過你需要提前預知，並做好到點就休息的準備，不要到了該休息的時間了，在你的計劃裡還是可以工作的～
說了這麼多，一直在感嘆，那些沒有拖延症的人該怎麼辦呀？他們永遠都不會理解我們的感受，即使文筆很好的人也無法把我們的感受描述得那麼生動
魚楓影視
對現實的逃避
內心自卑
克服不了心理舒適區的控制
01心理舒適區並不舒適
上文寫到了關於改變我們需要創造新的經驗，培養新的行為，建立新的反饋，然後形成新的習慣。
然而想要培養新的經驗，我們必須擺脫舊的經驗的束縛，認清它，才能解決它。
那麼舊的經驗中是什麼心理機制讓我們難以擺脫呢？
心裡舒適區。
我們通常在去說一個沒有上進的的人，就會說到這個人活在自己的心理舒適區，太沒上進心。
我們以為的心理舒適區，就是一種舒服環境。
每年軍人退伍的時候，總會有一部分人會很憂愁。
那就是已經服役十年以上的老兵，因為他們焦慮，恐懼，不願意離開，又不得不離開。
不知道離開部隊，出了社會自己能做什麼。是部隊舒服嗎？其實不是，部隊的苦其實大家都知道，尤其是在精神寄託上。
部隊就是這些老兵心理舒適區，環境並不優越，但是已經離不開了。
那換了環境會不會讓他們對這種懼怕社會交際的心理減少呢？
一定會，但是需要的時間很長，過程有時候甚至痛苦。而且不能從根本上去剋制這種心理。
所以舒適的環境、愜意的生活並不代表真正的心理舒適區，心理舒適區也並不舒適。而是我們對環境變化所持有的固定模式。
在對環境的應對上，我們會通過外在的行為和內在的情緒上兩種。
前者就像是你遇見小偷是選擇視而不見還是見義勇為。
而後者是當小偷拿出兇器，你害怕的時候心理作出不同的反應，或者即使害怕也要制止，或是因為恐懼而妥協但是心裡在咒罵，或是因為自己不能制止而內疚自責。
02安全感來自可以掌控
心裡舒適區可以給人帶來堅不可摧的安全感，讓我們可以對周圍的環境能夠掌控。
而這種掌控和安全感互相作用，相互加強，所以人是很難打破自己給自己建立的舒適區。
尤其是當自己不安，焦慮的時候。我們會用自己最舒適的方式去應對，哪怕這種方式是錯的。
如果我們想要跳出心理舒適區，就必須找到新的對抗焦慮和不安的良好方法，可是一旦受挫，我們又會回到原來的環境中。
下面的例子將會更全面的解釋這種概念。
人在生長的的過程中會形成多種多樣的人格，而且每個個體身上的人格並不單一。
有一種人格叫做成癮性人格。
這種人格的特點就是我們會對某一種事物著迷，比如打遊戲，暴力，吸毒。
用這種方式讓自己獲得安全感。而成癮性人格形成的直接原因就是父愛的缺失，或者從小在父親的暴力下成長，或者父親的角色沒有在孩子心中得到認可失去威嚴。
而要緩解這種人格的方法，就是要提升自己的自尊人格。
也就是要想戒掉某一種成癮性人格，我們必須建立新的人格，自尊性人格，而這種人格的建立非常難，因為缺失的部分很難找回。
對某一事物的迷戀超過自己的生命，這就是這種心理舒適區帶來的安全感。
所以戒網癮，戒毒癮，杜絕暴力對成癮性人格的人來說是一個很難的問題，要想克服就必須從心理重建自尊，打破原有的控制和舒適。
因為熟悉，所以安全，因為安全，所以依賴，因為依賴，所以成癮。
生活在改變，而我們對於事件的應對方式一直停留在以前，即使物質生活好了，很多人也不幸福的原因就是如此。
外在環境的變化，並沒有促成我們從以前熟悉的應對方式裡面走出來，也就是我們沒有擺脫原來的舒適區。
那我們就知道了，心理舒適區的本質不是舒適的環境或者舒服的生活，而是我們已經熟悉的應對方式讓我們對環境能夠有效控制的一種穩定的感覺。
這就是我們無法擺脫舊的經驗，接納新鮮經驗的原因。
03文後
這樣我們也就容易理解在女生要求結婚有房的原因，我們也就容易理解那些即使活的累，也不願意改變的原因，也能理解更多的沒有上進心都是源於對不可控的恐懼。
其實這種不可控是我們想像出來的，有房子一樣會離婚，離開原有的環境不一定就是壞事情。可是我們沒有勇氣離開自己的心理舒適區。
最後，老談準備就自我成長這個話題，視情況進行連載。文中觀點如有不妥請多批評指正，也希望能對你有所幫助，我們一起成長。
希望對你有所幫助。
泡菜老談
拖延，是心理.上的一種逃避，當人們做的事情有困難，不緊急，短期看不到反饋，那麼人們就會想盡辦法去拖延，知道deadline前的一 -段時間內，才匆匆忙忙地去完成這個任務，這件事情。
多少人計劃天天定，年計劃，月計劃，周計劃，日計劃，可是一年過去了，兩年過去了,計劃還是那個計劃，似乎還停留在計劃之.上,而沒有讓它成為變化。
我跟很多小夥伴說過，時間管理就是管好自己，讓自己可以更高效率地去做自己喜歡的事情，那麼說到這個份上,時間也就無所謂的管不管理了，因為核心需要管理的是自己，將“我”管好了，才會有提升,才會有改變。
首先，要明白自己做事的動機，必須明白到底我為什麼要這樣做?有什麼意義?有什麼好處?成年人的世界是相對比較功利性的，是因為自己內心的衝動，還是自己真心的喜歡，那麼就一定可以戰勝拖延症。當你真正的喜歡做的事情，你會享受這個過程。
合理用好deadline。-個大任務下來，可一分成幾個小任務，而將每個小任務都定下
deadline，當然必須合理安排好每個任務完成的時間。
斷絕一切干擾，包括內心和外界干擾。針對內心干擾，可以先記錄下來，等完成了當下的事情再去執行。我們不要高估自己的自制力和意志力，針對外界干擾還是必須要用物理強制的方法，將手機關機，斷網，將手機上的某些app刪除，甚至於在學習期間，將手機扔在另房間，抵制手機的誘惑。
合理使用外部監督，完成任務期間，藉助親戚、朋友、同學的力量進行監督。
合理地花錢買別人的時間。當自己針對某個領域不是很在行的時候，可以請教專業人士進行指導，花錢買別人的時間，節約自己的時間，也得到了自己需要的東西。
合理獎勵機制，當完成某- -件 事情的時候、平須要有獎勵機制，例如學習完一門課程或看完- -本書之後，獎勵自己看- -部電影或者是刷一集綜藝節目，個人比較喜歡《超級演說家》、《我是演說家》、《奇葩大會》 、《奇葩說》等，看這些節目在放鬆的同時，可以學到很多東西，引發思考。
利用3、2、1原則，當在拖延某件事情的時候,可以心理默唸3、2、 1行動，唸完就必須要馬_上，動起來，特別是針對一-些幾分鐘之內就可以完成的事情，個人建議在三五分鐘完成的事情,用這個方法是最好的。當然針對早起來說，這個方法也是不錯的。
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買個筆記本，保證有365頁；
每天用一頁；可以把每天要做的事提前寫到本子上；儘量把一些事提前寫上，限定完成日期比需要的早。
每天早上定鬧鐘，起來先看看當天要做的事，分輕重緩急去做；
中午時候檢查下當天做的事項，和預計有偏差沒，做適當調整；
睡前再檢查下當天日誌，沒做完的堅持做完。
可以給自己設定個獎勵，連續半個月每天都按時完成，就獎勵自己一個喜歡的物品。
能堅持一個月，基本上就改了拖延症的毛病了。
