刘贤齐
个人认为你应该先克服心理问题，不要给自己太大压力，如果把800米放在一个顶端目标，那么应该从300米开始练习。逐渐400米600米再到800米。这是一个过程，必须得经历这过程才能到完成目标，而享受这个过程才是让一个初二女生从脆弱柔软变得坚强稳重。这是从身体到心理的转变。
万事开头难，800米的开端的确很难，但必须得坚持。800米把它当成一个人生的考验去完成，面对生活的一个坎。当你把它完成了，你会发现你再面对生活，面对学习，面对困难和挫折会比以前容易许多。因为你成长了。
所以不要害怕，勇敢面对，克服它，战胜它，也许以后会爱上体育课。
startingnow188
你好，看到这个问题我觉得深有感触啊，因为我女儿初中的时候和你是一样的情况，但大家都没想到的是，体育中考的时候她取得了满分成绩，800米跑了2分59秒，所以接下来我就请她来帮忙回答一下这个问题吧。
以下是女儿的回答：先来说一下我当时的情况吧：当时山东的体育中考满分是3分24秒，我初二的时候和题主一样，也很害怕体育课、跑步，记得一次课上测验，四个人一组跑800米，我跑了第三名，而且我那一组都是和我一样偏胖一些的女生，所以，我的基本条件应该是比较差的了。但是最后我中考800米跑进了3分，我是怎么做到的呢，通过下面的故事你也许能有些收获。
初二那年寒假，考虑到我的体育成绩很可能不及格的现实情况，我妈决定每天早上拉我起来跑步，冬天的早上那个冷啊，但是我妈那小身板儿都亲自带跑了，我也不好意思不干，于是每天跟在她后面呼哧呼哧地绕着小区外马路跑，很痛苦，但是有一天我竟然全程跟了下来，而且到终点还不想停，我第一次感觉到原来我不是真的不行，我是能做到跑步这件事的。这就让我对跑步有了一点信心。
开学后，学校也开始对我们的体育训练作出要求，因为还没到初四，所以只是规定每天放学去操场跑5圈。这个要求没有老师监督，全凭自觉，因此很多人没有去，但是我想试试看，而且我觉得既然我本来就慢，那我就多练一点。和朋友一起跑跑闹闹，很快就跑完了。这一时期，我还喜欢上了打篮球，体育课的自由活动时间都是和其他女生在球场上度过的。我觉得这也是很重要的一点，因为一旦喜欢上运动，无论是不是跑步，你的体能都会慢慢增强，这对跑步来说也是很有用的。
通过坚持每天放学的跑圈，加上日常活动，也许是肌肉开始适应这种强度，我的速度就慢慢提高了。到后来，从第一次在测试中跑进全班前三，到轻松维持3分10秒的成绩，一旦有了这种成功的体验，你就会有一种继续跑得更快的动力去刺激你继续提高，这是一种良性循环。
所以，总结下来，如果你想克服自己对800米的厌恶，我有这么几点建议：
1、从慢慢跑开始，每天坚持一定运动量，身体适应以后可以逐渐增加，但重点就在于坚持。学校如果重视体育成绩应该也会安排每天的训练，那么你要做的就是保质保量完成学校的任务 ，也可以像我一样每天放学加跑几圈。
- 2、体验跑快给你带来的快感。体育成绩终究还是成绩，是成绩就会有比较，如果你能取得一次好成绩，别人的夸赞，自己的骄傲，那种快乐是会推动你继续争取下一次好成绩的，这样就形成了一个良性循环。
- 3、题主现在才初二，还有很多的时间去提高成绩，实在不想跑步的话，可以先发展一个运动的爱好，先增加体能，说不定再跑步的时候成就会有一个想不到的突破，这样再发展对跑步的兴趣就请轻松多啦~
我是@他乡红叶，教育孩子是一个长期的，持续十几年的浩大工程，也是一个潜移默化、一点一滴累积的过程。关注我，分享更多养娃路上的经验和喜悦，让我们和孩子一起成长！
他乡红叶
女儿上初中的时候就特别害怕800米跑步。我有晨跑的习惯，一坚持几十年了。我让女儿与我一起晨跑，女儿起初不愿意，在我反复劝说下勉强同意了。我家靠近公园，环绕公园有一条柏油路。我带着女儿在晨曦中缓步慢跑，一边跑一边给她讲解跑步要领，重要一点要她放平心态，千万不能急躁，循序渐进，逐步加强。言传身教，把我的跑步经验全部传教给她。坚持了一个多月，聪明的女儿尝到甜头后甩开我，独自一人开始了晨跑。看着它矫健的跑步身影，我开心地笑了。
从此，女儿不但不害怕跑800米，还喜欢上了跑800米。
听风是雨555
800米对初中女生来说很困难，但是800米是一些地方的中考项目，又不得不参加。
1.一般来说是害怕跑800米，对于女生来说应该是一种正常现象，应该是由于平常缺乏锻炼，跑步过程中乳酸堆积、“极点”出现，身体出现呼吸困难，身体肌肉酸痛，极度不舒服。800米的极点应该在500米左右会出现，500~ 650米时应以加大摆骨的幅 度、加大步幅和加深呼吸，同时尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去，克服这个阶段身体就慢慢恢复正常了。
2.跑800米应该掌握一些技巧，考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。
跑步开始后，前200米左右绝对不能以自己最快的速度跑步，那样会使乳酸很快大量积累在大腿肌肉周围，很快出现极度的疲劳，这个非常关键。
200 ~500米之间，应该进行匀速跑，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己的呼吸2步一呼，2步一吸，呼吸的调整对于800米尤为重要。
500-650米出现“极点”以及克服方法文章开头已经介绍过。
650米以后，下肢几乎不听使唤，就好像灌了铅，迈不动步子，这时候就要加强摆臂来带动身体，坚持下来，就完成了。
总之，你不喜欢800米，还是心理上的因素，克服心理上的因素就好了。平常加强锻炼，掌握好800米的跑步技巧。我作为一名体育生也不爱跑800米，因为跑800米实在太累了，但是最后我测试时，还是跑了2分08。人总是不知道自己的潜力有多大，跨过这个坎，你将迎来更加美好的明天，加油吧，少年！
你在哪里A
奈何菩提不渡我
中学那会体育老师是个很年轻暴脾气较真的女的，女生来大姨妈不是不用上体育课嘛，一般老师就问问她是直接跟你进厕所看，你不舒服说少跑几圈或者少跳跳不行白眼臭话一堆堆砸过来，撑到初三她怀孕了还以为解脱了谁知道人家爱岗敬业的很照常上班，她的目标是她带的班级所有学生中考体育满分，天天放学加练，你啥不行练啥，整的个个叫苦不迭，那天我练昏了她知道第二天还鼓着我练，我气急说跑不动她骂的那叫一个难听还不准走，一直到我妈来学校找我她才凶狠的说我就这样不得你转学明天补上今天的，回来我妈就带着我去找她同学磨了一张检测单第二天我去上学我妈妈赶的去开了一张体育免考证明中午送到学校校长手里，就这样她都还不得叉的腰说某人别以为开个免考证明就了不得，你体育依旧不是满分，我实在受不了了回嘴初中三年我就跑步不行其他那样差别人的？皮笑肉不笑的说行那我看的你拖着后腿试试滚过去，我就站一边看她撒气整别人，第三天出事了她把我同学廋竹竿整翻了，当时全校轰动，为啥？廋竹竿当时不是在跑道摔了嘛手脚上全是小石子，送到校医那里校医一摸不得行腿折了赶紧送大医院，人还没到医院呢就吐血了，这下可好，廋竹竿家里人叔叔伯伯一堆人差点没把体育老师生吃了……
kofei2
800米？两圈？有啥害怕的？因为你跑步下来？因为你胖？自卑？怕跑得慢被同学嘲笑？爱面子？原因很多的，请你对号入座，然后，锻炼自己，小妹妹，过来人的经验告诉你，不要在意别人的眼光，能阻止你前进的，只有你自己而已，除非你不想，不然肯定可以的。
天然洋葱
上面几位老师讲的很细，我想说的是既然800米是个任务，那么这个任务是要完成的。首先要做的是先把800米跑下来，一定要跑下来，不能走。把第一次800米的纪录时间与考试要求的时间做对比，看看自己与要求的实际差距，每天坚持跑一次，在坚持中发现自己身体肌肉与心肺变化的规律，再把800米分成三个阶段，第一是匀速跑，第二是提速跑，最后冲刺跑，第三阶段根据自己身体的变化把第一阶段分配比如400米，第二阶段300米，最后阶段100米。然后再与规定时间作出对比看看有没有提高。如果每天都能坚持注意一周最少休息一天，另外在运动之前准备热身一定充分避免肌肉不兴奋引起的运动创伤。
运河轻舟
女生跑800应该没有问题。首先说从身体和生理机能上没有问题。意识上也没有问题。那么，为什么女生“觉得”太累。我有一个意见可以考虑。女生通常全身性综合力量比较弱。通常女生跑800米体态上比较松软，所以跑起来就累。完全靠腿拖着跑，必然很累。
怎么解决这个不算难的问题。不要和自己过不去，非要跑。
有计划的提高腰，腿，腹部背部力量练习。在家和床上就解决了。
腿部：蹲起。跳绳最好。
腰部：直腿坐在地上或床上，双手交叉抱头左右直体扭转。
仰卧起坐：
俯卧撑：
以上练习有保证。身体力量发展了，试试跑起来，身体整体性就好，有力量，跑步自然轻松。
《体育设计》沈理然
沈理然体育技术与经济
虽然800米只能算中等距离跑，但不常锻炼的女生有可能跑不下来，或者跑下来很难受。
跑800米的瓶颈是心肺功能，直接来说就是肺活量不足导致半程后机体缺氧。所以在起跑之初就强烈深呼吸，跑完500米就暂停，静下来深呼吸到呼吸平静，平静五分钟后，再跑400米，继续静下来深呼吸到呼吸平静，平静五分钟后再跑400米，当天训练就结束了，压腿拉伸，拍腿，减轻可能出现的腿疼。
连续半个月之后，跑完500米就觉得有劲儿了，那么慢慢提速，距离不增。
再过最多三个月的时间，跑500米的速度可以达到中考满分800米的配速了，开始降速，完成800米，500米，500米三段跑，继续练习到感到轻松时就微微加速。
再过一两个月，800米就可能满分了。
