躺在床上，輾轉反側，盯著天花板，直到窗外漸漸發亮……相信很多人都有這種失眠的經歷。不止公眾人物，生活在大城市的失眠者也不佔少數，因績效、房租、家庭種種現實問題帶來的焦慮，困擾數千萬的失眠人群。
上床30分鐘內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；無夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
另外，人類最佳睡眠時間應是每天22：00~6：00，老年人稍提前為21：00~5：00，兒童為20：00~6：00。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。
現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。例如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到"缺覺"。所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判 。
引發失眠的原因
造成失眠的原因有很多。比如，
環境因素：如環境嘈雜、空氣汙濁、居住擁擠或改變睡眠環境；睡眠節律的改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化；
藥物和食物因素：酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷症狀；
精神因素：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙；
各種軀體疾病：如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等都會引起失眠。
但相比較上面的原因，心理原因或是最主要的原因，尤其是焦慮情緒對睡眠的干擾，下面具體來講下。
老大夫：如果再失眠，你就這樣做，保你8小時安睡到天亮
大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛症失眠。此外，鬱、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。
所以平常要多注意對失眠的食補治療。食物芝寧多糖入心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，安五臟潤六腑。
失眠的人除了堅持補充多糖類物質之外，這3種食物也是可以多吃的。
（1）蓮子：
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，養生安神，《中藥大辭典》稱其可治"夜寐多夢"。
（2）龍眼：
味甘、性溫，補心益腦、養血安神。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，改善睡眠。
（3）核桃：
性味甘溫，緩解神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用。
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