很多減肥的人都覺得，我每天都在運動、節食，為什麼體重還是一斤都沒有少？
那你知道“黃金減肥期”嗎？
女性同胞們只要合理利用好月經結束後的“14天黃金減肥期”，就可以讓你在這14天內實現至少月瘦2KG。
月經結束後，女性體內的雌激素分泌量會達到最佳，此時的新陳代謝率會明顯增加，這樣的福利會持續14天，只要在這段期間合理控制好飲食、再加上適當的運動，減肥效果事半功倍。
親身試驗非常有效。我就是在每個月月經結束後的14天內適當減少熱量攝入、增加有氧運動頻率，每個月的那14天都可以瘦2KG。（我體重到2位數以後就不會再明顯下降了，主要是保持為主。）
要想減肥，就要提高新陳代謝，這樣才能燃燒更多的脂肪。
那新陳代謝和減肥有什麼聯繫呢？
首先我們先要知道什麼是新陳代謝。
新陳代謝主要包括三個主要部分：
1. 基礎代謝率；
2. 身體活動所消耗的能量
3. 消化吸收食物所消耗的能量
基礎代謝率
基礎代謝率是指人體在靜止的情況下，每天身體用來維持組織正常運轉所需要的能量。
打個簡單的比方，假設一個人一整天都用來睡覺，那睡覺時間所消耗的能量就是基礎代謝率。
基礎代謝率佔了我們每日能量消耗的2/3-3/4。通常一個人的基礎代謝率在1100-1200大卡。基礎代謝率以20-25歲為一高峰，之後隨著年齡地增長，基礎代謝率會有所下降。這就是為什麼有的人發現30歲之前怎麼吃都不會胖，而30歲之後就很容易發胖。（大家可以到網上先計算出自己的基礎代謝率，再製定合理的飲食計劃）。
不過，基礎代謝率是可以人為提高的。
例如，保持適當的運動、提高身體內肌肉的含量，就可以維持較高的基礎代謝率。
另外還可以多喝咖啡和綠茶。
咖啡因會刺激中樞神經，使心率和心臟跳動增加，喝咖啡的人比不喝的人代謝率要高出16%。我就很喜歡喝咖啡，但是喝的都是黑咖（建議卡布基諾什麼的就不要喝了）。
綠茶中含有高效燃脂的兒茶素，也能夠提升基礎代謝。
極端、長期地過度節食會降低基礎代謝率。因為身體具備適應用少量能量來維持生命的功能。這也就是為什麼有的人在長期過度節食減肥後，一旦恢復飲食，就會馬上覆胖，甚至變得比節食減肥之前還要胖。
身體活動所消耗的能量
新陳代謝的第二個組成部分是日常活動所消耗的能量，例如行走、爬樓梯、做飯以及體育鍛煉。肢體活動所消耗的熱量是新陳代謝最多樣化的組成部分，也是唯一一個可以人為增加的熱量消耗部分。
消化與吸收食物所消耗的能量
第三個就是消化與吸收食物所消耗的能量。這部分能力消耗只佔相對較小的比重，只有1/10左右。
體重下降是遵循熱力學法則的。
要想達到體重下降的目的，就要消耗掉比攝入量更多的能量，這通常也叫做“熱力學法則”， 而且這是唯一經科學證實的減肥方法。
在一項瑞士科學家的研究中，54名肥胖者每日攝入的能量被嚴格控制在1100大卡以內，但是其進食的時間以及食物的種類會略有不同。
結果顯示，這54位肥胖者的體重減輕沒有呈現明顯的差異。因此，科學家們得出結論，只要每天減少攝入的熱量，體重就會減輕；攝入的食物種類和攝入時間不會產生顯著的影響。
所以，如果你平時不愛運動，或者做不到每週都去運動，那也沒有關係。只要能在月經結束後的14天內比平時攝入較少的熱量、並且加大運動量，也可以像我一樣達到月瘦2KG的目的。
建議不需要每天都做有氧運動，因為運動之後，身體的肌肉需要48小時的時間來恢復。所以只要隔一天健身一次就可以了。
之後會繼續和大家分享我的減肥小竅門，這些都是我在自己的減肥過程中（從70KG到48KG）甘當小白鼠，一條一條親身試驗，歸納出來的減肥心得噢。
閱讀更多 熱愛瘦身的魚 的文章
