每年的10月11日，是世界鎮痛日。國際疼痛學會決定從2004年開始，將每年的10月11日定為“世界鎮痛日”。世界上每天約550萬人在遭受疼痛的折磨，其中也包含了骨質疏鬆人群。骨質疏鬆的常見症狀就是腰背部的疼痛，甚至是全身的疼痛。疼痛給患者的生活帶來了諸多不便，不僅是身體上的，心理上也在不斷地飽受折磨。
要想緩解骨質疏鬆帶來的疼痛，首先要了解什麼叫骨質疏鬆。骨質疏鬆是一種以骨量低下，骨微結構破壞導致骨脆性增加，容易發生骨折的一個全身性的一個骨病。最常見的症狀包括疼痛，身高變矮，脊柱的畸形，另外就是脆性骨折。
骨質疏鬆的表現症狀：
1. 體力下降，手足抽搐
老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加常發生腿抽筋；青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
2. 胸悶氣短，呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
3. 身體縮短，出現駝背
日久天長，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身體變矮，弓腰曲背。可繼發腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。
4. 腰痠背痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%~80%。疼痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位有關，症狀時輕時重。
5. 脆性骨折
常因輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後發生。多發部位為脊柱、髖部和前臂。骨折可發生於咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉身時。
驚蟄前骨質疏鬆高發，睡前少做4件事
1.補充過多蛋白質：目前全世界除少數地區之外，絕大多數的國家和地區，都面臨能量蛋白質超標的難題。高蛋白飲食，會抑制鈣的吸收，也是造成我國骨質疏鬆高發的原因之一。
2.喝酒：過量飲酒會導致營養素吸收障礙，阻礙鈣的吸收。長期飲酒，也被證實是造成骨質疏鬆的重要原因。
3.吸菸：研究表明，每抽1根菸，會導致0.25毫克鈣流失。因此睡覺前吸菸，也可能導致骨質疏鬆。
4.大量喝咖啡：咖啡中的咖啡因會促進鈣的流失，因此睡覺前大量喝咖啡也可能導致骨質疏鬆。
骨科大夫：骨質疏鬆的人，睡前常吃1物，骨頭結實不易折
這1物指的是硫酸補骨脂，硫酸補骨脂中含有硫痠軟骨素，是關節軟骨的營養補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送中藥的氧供和營養素，同時把二氧化碳和廢物加以排除；由於關節軟骨並無血液供應，因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液；同時還能夠減少骨量的流失，從而堅固骨質，提高骨密度，防治骨質疏鬆。
除了要補充骨骼營養素之外，日常還應該改善生活方式：
在平常生活當中，我們應該要注重適當運動、曬曬太陽、戒菸戒酒。
（1）適當運動有助於改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效減少跌倒的發生，骨量更不容易丟失，比如太極拳、慢跑等都是很適合老人的運動方式；
（2）人體的維生素D在皮膚中受到日曬時合成，充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。《中國原發性骨質疏鬆症診療指南》建議，每天上11:30至下午3:00間，儘可能的多暴露皮膚於陽光下曬15-30分鐘，即可滿足人體對維生素D的需要；
（3）吸菸喝酒都是骨質疏鬆症的獨立危險因素，而且二者對健康的影響極大。越來越多的研究表明，飲酒除了誘發心腦血管疾病的風險以外，還可增加患骨質疏鬆症的風險。
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