每年的10月11日，是世界镇痛日。国际疼痛学会决定从2004年开始，将每年的10月11日定为“世界镇痛日”。世界上每天约550万人在遭受疼痛的折磨，其中也包含了骨质疏松人群。骨质疏松的常见症状就是腰背部的疼痛，甚至是全身的疼痛。疼痛给患者的生活带来了诸多不便，不仅是身体上的，心理上也在不断地饱受折磨。
要想缓解骨质疏松带来的疼痛，首先要了解什么叫骨质疏松。骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构破坏导致骨脆性增加，容易发生骨折的一个全身性的一个骨病。最常见的症状包括疼痛，身高变矮，脊柱的畸形，另外就是脆性骨折。
骨质疏松的表现症状：
1. 体力下降，手足抽搐
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加常发生腿抽筋；青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2. 胸闷气短，呼吸困难
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3. 身体缩短，出现驼背
日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身体变矮，弓腰曲背。可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。
4. 腰酸背痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%~80%。疼痛部位广泛，且部位可有变化，但与坐、卧、站立或翻身等体位有关，症状时轻时重。
5. 脆性骨折
常因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后发生。多发部位为脊柱、髋部和前臂。骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。
惊蛰前骨质疏松高发，睡前少做4件事
1.补充过多蛋白质：目前全世界除少数地区之外，绝大多数的国家和地区，都面临能量蛋白质超标的难题。高蛋白饮食，会抑制钙的吸收，也是造成我国骨质疏松高发的原因之一。
2.喝酒：过量饮酒会导致营养素吸收障碍，阻碍钙的吸收。长期饮酒，也被证实是造成骨质疏松的重要原因。
3.吸烟：研究表明，每抽1根烟，会导致0.25毫克钙流失。因此睡觉前吸烟，也可能导致骨质疏松。
4.大量喝咖啡：咖啡中的咖啡因会促进钙的流失，因此睡觉前大量喝咖啡也可能导致骨质疏松。
骨科大夫：骨质疏松的人，睡前常吃1物，骨头结实不易折
这1物指的是硫酸补骨脂，硫酸补骨脂中含有硫酸软骨素，是关节软骨的营养补充剂，可以作为输送管道，为软骨输送中药的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除；由于关节软骨并无血液供应，因此所有的充氧、滋养及润滑作用皆来自滑液；同时还能够减少骨量的流失，从而坚固骨质，提高骨密度，防治骨质疏松。
除了要补充骨骼营养素之外，日常还应该改善生活方式：
在平常生活当中，我们应该要注重适当运动、晒晒太阳、戒烟戒酒。
（1）适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生，骨量更不容易丢失，比如太极拳、慢跑等都是很适合老人的运动方式；
（2）人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。《中国原发性骨质疏松症诊疗指南》建议，每天上11:30至下午3:00间，尽可能的多暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，即可满足人体对维生素D的需要；
（3）吸烟喝酒都是骨质疏松症的独立危险因素，而且二者对健康的影响极大。越来越多的研究表明，饮酒除了诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。
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