今天在体育网站上爆红了一个女孩儿，是在拳击赛中最受欢迎的女孩儿。ONE Championship是一项起源于新加坡的万能奋斗竞赛，可是让粉丝慕名而来的确实这个举牌女孩儿，官方足足给了她10s的无缺镜头，让观众好好欣赏她的姿势。
举牌女郎在奋斗赛中的效果，主要是像观众展示这是哪一轮的竞赛，这个叫做Siena的年青女孩儿，并非专业的模特，她是国际上08年当选的性感DJ前十强，仅有的一名韩国人。
Siena优雅的身影，给观众留下了非常深刻的印象，网友们还发现了她也是首尔比基尼大赛的冠军，这么优异的反面，一定有她自己关于身段的要求和极力，离不开平常的运动和关于瑜伽的喜欢。那么接下来我们来学习一组针对 臀部练习的瑜伽体式，练出翘臀，性感好身段。
1. 简易坐调息
在练习瑜伽之前，我们要先翻开自己的身体，让身体处在一种运动的情况，这样才会有更好的效果。首要，能够简略地在瑜伽垫上盘坐，双腿能够天然的穿插，可是要翻开。双手呈手印状放在膝盖上，均衡呼吸闭上双眼。深吸一口气，然后等候腹部充盈后，再渐渐地吐出来，做深呼吸嘴不要张大 ，用鼻子呼气。注意力集中，放下一身的疲惫，不要想其他的小事，注意力放在自己的呼吸上面，想想着自己处于一个桃花源般的田园生活，日升而作日落而息，生活非常惬意，忘记掉生活的压力和作业的烦恼。
2. 舞蹈式
身体呈山式的站立，怠慢呼吸重心放再左脚上，屈右膝。右手从后渐渐抓紧脚背，坚持身体的平衡，眼睛目视前方。手臂要举过头顶，呼气，手臂天然伸直向前延伸，身体要坚持直立，脊柱天然延伸，不要摒弃呼吸，在保证左腿能够延伸的情况下，右膝、身体整个往上提。坚持20s，在最后一个呼吸的时分，右腿右手渐渐放下，回到站立的姿势。接下来就能够拉伸左边，相同的动作要点，坚持20s。
3. 辅佐桥式
首要人要仰卧在瑜伽垫上，其次是弯曲自己的膝盖，用一块砖辅佐自己运动。把砖加载大腿内侧，双脚弯曲落在臀部的下方，两脚尖指向前方，双脚分隔至与肩同宽。双手放在身体侧边。吸气时，臀部开端用力，维持大腿夹砖的力道，臀部脱离地上与大腿在一条直线上。小腿一直垂直地上，不能弯曲。辅佐桥式能够让人告别一天的腰酸背痛，长期久坐在电脑面前的人，休息时间一定要练习，健旺机体。
综上所述，健旺的臀部，会让女性看起来更加性感，以上的三个瑜伽体式均能抵达很好的美臀效果，希望在练习的过程中，配备舒缓的音乐，更能让人抵达放松意图，收获更好的效果。简易坐调息能够让身体敏捷进入运动的情况，舞蹈式、桥式助你练就完美好身段，长期坚持下一个好身段就是你啊！
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