花果山头号扛把子
姐姐刚生完孩子，请了一个经验十足的金牌月嫂。月嫂年纪不大，大约40几岁，看起来也是勤快人。现在的月嫂不好请价格也不是一般的贵，姐姐请的是一万八一个月，而且是28天的。当然包括月子餐，不包括买菜这个环节。月嫂要做什么菜，家人就买什么菜备齐了。这不，特意叫姐姐拍照过来看看，金牌月嫂的月子餐。没想到的是月子餐一点儿也不复杂，竟然都不放佐料，但是会放盐。这是鲫鱼汤，只有盐的鲫鱼汤。
芹菜是经常会吃的，还真别说，吃了以后没有便秘了。炒芹菜也是极其简单的，只放一点儿油，再加少量的油。
这是姐姐最爱喝的猪蹄汤，一点儿都不油腻。现在姐姐是每天三顿正餐，还要三顿汤。半个月下来，竟然瘦回了怀孕之前的体重，关键是孩子奶水还很充足。姐姐的月子餐虽然清谈，可是月子里恢复的不错。
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谦谦爸妈vlog
看到您的问题，您应该是一位疼老婆的好老公。其实产后坐月子的主要目的均是利于产后恢复，虽然各地的饮食习惯存在差异，但产妇坐月子的目的均是一致的。并且坐月子期饮食宜清淡，使得并不会存在很大的差异，只是可能有些地方喜欢吃甜食，可以适当稍加些糖。喜欢吃辣的地方则月子期间肯定是不能吃辣的。
另外，如果按照各地的传统坐月子，或者按各地风俗来控制饮食，您还是算了吧，其中许多根本就不科学。像我老家如果按当地传统的月子观，产后前几天通常是吃那种干豆角煮汤，一点营养都没有，也不知道是出于什么目的。另外，我们那地方还有着“吃肚子补肚子”的月子饮食观，在月子期吃猪肚子可以把人吃吐。
分享一下我们当地的月子饮食，这些食物我认为相对而言还是比较科学的，适合月子期的所有宝妈。
猪肚花生汤
我在月子期吃的有关猪肚的食物是最多的，没办法，亲戚朋友看月子都提个猪肚去，不吃就浪费了。猪肚的做法有许多种，其中我认为月子期吃猪肚花生汤还是蛮好的。另外，还有猪肚煲土鸡、猪肚鸡、山药猪肝汤等等。
猪肚在《别录》中记载具有补中益气、止渴利的功效；《日华子本草》中记载猪肚具有补虚损的功效。综合这些因素来看，我们当地月子期吃猪肚感觉似乎也没错，月子期不正是要补虚损。花生则具有止血造血的作用，也有助于产后恢复，并且花生还具有下奶功效。
猪肚花生汤做好简单，猪肚洗净，将去壳后的花生放入猪肚中，大火煲60分钟后，再转中火煲60分钟左右。取出后将猪肚切成条状即可。也可以先将猪肚切成条状再跟花生一些煲。
红枣炖土鸡
红枣炖土鸡也具有良好的滋补作用，并且还具有下奶作用，宜在排完恶露后再吃。
红枣炖土鸡作法也非常简单，红枣去核，枸杞洗净，土鸡去内脏洗净切块，然后将食材放入砂锅中，加入生姜片、适量清水，先大火煲40分钟，再小火煲2个小时左右，再加适量食盐即可。
土鸡也可以直接整只炖，只是时间需要多增加1小时。
红萝卜鲫鱼汤
鲫鱼具有下奶的作用，并且低脂肪、高蛋白，味道鲜美。
红萝卜鲫鱼汤做法：鲫鱼去内脏，鱼肚中的黑色部分刮掉洗净，红萝卜切块。先将红萝卜、生姜放入锅中加入适量清水烧开。再将鲫鱼用油煎成金黄色，再将鲫鱼加入至已烧开的红萝卜汤中，转为中火煲60分钟左右，再加入食盐。其中还可以加入白萝卜，但白萝卜性凉，不宜多吃。
鲫鱼汤由于可以下奶，还可以做鲫鱼豆腐汤、木瓜鲫鱼汤等等。
上述是总结我们当地的月子饮食，希望对您有所帮助。
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育儿有故事
我们这边产后妈妈月子餐经常吃：小米粥，醪糟蛋花汤，鲫鱼豆腐汤，黄豆猪蹄汤，老母鸡红枣汤
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艾草人vlog
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脊椎康复科老何
分享几个南北方地域的人都喜爱的食谱
呃，先说下月子里面必吃的4种食材吧。
首先是鸡蛋，鸡，鱼（推荐鲫鱼，鲫鱼细骨多含钙高），猪蹄。
相对物美价廉，功效齐全。
月子初期，个人推荐：醪糟鸡蛋，红糖小米粥。妈妈刚生产完身体虚弱，用于开始的排恶露，补气养血。
醪糟鸡蛋
简单的做法步骤：
1、准备好红糖，生姜一点点（剁碎了），鸡蛋，酒酿。
2、滚水中加入红糖、生姜，然后打进鸡蛋，不要去搅动，30秒后就可熄火。
3、放入酒酿，盖一会盖子。OK，大功告成！！~~
醪糟鸡蛋能滋阴养颜、催乳丰胸，增进食欲，有助消化。
月子的中后期（就是2个星期以后），个人推荐：鲫鱼汤，花生猪蹄汤，鸡汤这3种。
简单易做，能给哺乳期妈妈提供：蛋白质，钙，氨基酸，胶原蛋白等，帮助身型恢复。
简单说下他们的做法和要点吧。
鲫鱼汤
做法要点：
鲫鱼要先炸一下，沥干油，
然后提前用烧好的沸水去煮，
能最大释放鱼肉蛋白质，钙。
花生猪蹄
做法要点：
猪蹄要斩小块一点，要潲水，
然后全都放在煲里去煲，
要大火沸了转小火，炖个1个小时以上，才够酥烂。
做法要点：
水不要放多了，没过鸡肉就可以了。
一定要用高压锅去压，去烹煮。
最后的鸡汤真的是浓缩的精华，基本不用放盐。
上面只是最家常，最常见的几种食谱，简单又营养，月子食谱最靠谱不过了！！
不知道你们月子都吃的啥？
点个赞，评论~不然又要被boss批了；
十二美喂养艺术
我们将月子分为四个阶段。
其中第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三周为第三阶段，第四周为第四阶段 。
第一周（清排期）： 餐点功能：清除废血（恶露）、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。
第二周（收缩期）： 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔 着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。
第三周（大补期）： 餐点功能：补充营养、恢复体力（小产及剖腹产者至四十天） 调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。
第四周 （巩固期） 月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥. 剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐 萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量;氨基酸可以迅速修复身体;新颖生果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所和时补充钙也很须要。
第二天 早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也正确 下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的的。 晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒娘冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(通奶管的)。
第三天 早：白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能)。 午：白米粥(里面搀兑点小米)。 晚：白米粥(里面搀兑点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。 注意： 小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。 红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。
第四天 早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。 午：鲫鱼汤(催奶的)，加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤 注： 鲫鱼不要与鸡肉同食. 黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。 红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。
第五天 早：白米粥，一个豆沙包 午：鲫鱼汤，内加青菜和面条 晚：黑鱼汤，小菘菜炒木耳，白米粥加几粒红枣 。
第六天 早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头 午：白米粥，鲫鱼汤 晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小菘菜，白米粥 。
第七天 早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通 午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋 晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥 注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。
第八天 早：黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 上午：一个猕猴桃 午：二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤 下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭 。
第九天 早：一碗花生豆浆，一个豆沙包 上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶) 午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆。下午：猕猴桃 晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜 提醒： 公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能减弱、消散，导致快做母亲的人没有办法催奶 。
第十天 早：鲫鱼汤底下条+一个鸡蛋+小菘菜 上午：公鸡枸杞红枣汤 午：二个鸡蛋 晚：排骨汤，鸡肉枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜。
第十一天 早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉 午：排骨汤+面疙瘩 晚：面条+青菜
第十二天 早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。 午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。 晚：红豆餐。
猕猴桃加热以后再吃。由于字数限制打不完了，仅供参考，最主要的是适合自己的口味！
