今年是北京新高考首次全面實施的第一年，考試科目“6選3”、考試時間改為4天、取消《考試說明》、院校專業組志願填報……

而最新消息，原定於這兩天舉行的北京高考適應性測試調整為3月初居家考試。

今年的初高三學生究竟要如何做好備考、積極應對中高考？

今天小編和大家分享來自2003年北京高考文科狀元，現為北大法學院老師的閻天的分享，以及北京兩所中學名校負責人送給中學畢業年級的寄語和建議。

這兩所學校分別是一零一中學和育英學校。其中，一零一中學多次培養出北京高考文科狀元，育英學校是2019年北京高考文科第一名的母校。

小目標 儀式感 時間表

歷史無法重複，但歷史經驗會帶給人啟示。2003年遭遇非典疫情，當年高考也迎來許多改變，高考時間提前到6月舉行，自主招生試點進一步擴大等。

正如近日參加北京電視臺《老師請回答 大中小學生同上一堂課》的閻天老師所說，2003年是一個很特殊的年份，尤其是對於即將參加高考的考生來說，他們也得到了特殊的歷練，形成了很特別的記憶和經驗。2003年給他留下的最直觀的印象就是，

“大家不要試圖去戰勝這些焦慮，因為焦慮是人生中不可避免的一個部分。所以考生要學會和焦慮它和平相處。因為以後在生活中遇到的挑戰，要比這些大的多。”作為2003年北京高考文科狀元，閻老師給各位即將參加2020年高考的考生們提了3條建議：

<strong>1.小目標

考生可以制定一些小目標，容易實現的小目標。考生要給自己制定容易實現的小目標的原因是，越是快到中高考的時候，越是複習接近終點的時候，大家都越是想急著一口吃一個胖子。其實越是這個時候，越要靜下心來。

<strong>2.儀式感

考生給自己一點儀式感。這個儀式感指的是，每天給自己一點鼓勵。比如有些同學，每天早上起來會給自己寫一小段話鼓勵自己。所以到快要高考的時候，他就積累了很多鼓勵，而這些，可能是一輩子都會記住的。

<strong>3.時間表

考生一定不要把日子過亂了，比如連今天是星期幾都不知道。哪怕每天學業進展的不是很多，也沒有關係，但是一定要形成規律。因為不管以前如何，高考也會如期而來。考生要制訂每天學習時間表，一個半天學習兩到三個小時，上午、下午和晚上三個單元中，有兩個單元集中精力就可以，另一個單元可以做些相對擴展性的事情，比如讀書等。

停課不停學，畢業年級如何應對

北京一零一中學校長 陸雲泉

停課不停學，畢業年級學生壓力大，居家學習的挑戰更大，該如何應對？在此，我給學生和家長提一些建議。

首先，要學會調整心態，適應突發變故

其次，跟緊大部隊，補上自己的短板。針對初中、高中畢業班學生，不少地方出臺了很多保障舉措，通過“空中課堂”“網上答疑”等形式為學生查缺補漏。學校老師也針對居家學習制定了非常細緻的指導方案，對學習進度和學習計劃做了很好的規劃，同學們要跟緊、落實，保證不掉隊，學習更有效率，心裡會更踏實。同時，要利用居家學習自由時間多的便利，找到自己的學習短板，制定“自選動作”的計劃，集中精力攻關。

第三，多和老師同學溝通，建立“學習共同體”。為了讓自己克服困難、督促自己進步，及時和老師、同學討論並嘗試解決學習中遇到的問題很重要。

第四，關注時事，適當運動，做做家務。把全部的時間和精力都用在功課上，不見得是最有成效的，“文武之道，一張一弛”。關注時事，多和身邊人交流看法，能夠開闊視野，提升自己思想境界。

此外，在孩子居家學習的這一段時間裡，家長也要調整好自己的情緒，避免把自己的焦慮情緒傳導給孩子。特別要提醒家長的是，要有意識地培養孩子的自我管理能力，但不要把自己變成“督戰隊員”。當孩子不夠自覺或者難以自我約束時，可以和他一起討論解決辦法，協助他做到。家長儘量不要強制，否則孩子被迫遵守後心裡會產生剝奪感，甚至出現逆反情緒。

接受一次挑戰就是一次成長的契機

北京育英學校校長 於會祥

厲兵秣馬，我們在準備六月份的高考；高考未至，我們先經歷了“抗擊疫情”的考試。

在這樣一個特殊時期、關鍵時期，自律和信心比過去任何時候都重要。高三的老師們一直在積極的行動，學校一直在關注和支持高三的工作，家長們也一定給予了我們更多的關愛，這是我們應該自律和充滿信心的保障；從進入高三以來，我們的成績一直在向上走，我也知道同學們一直在努力，一直在向著自己的目標努力，這是我們繼續自律和充滿信心的基礎。

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