為了給迷茫中的新手一些健身的幫助，今天給大家分享八個新手最常遇到的問題：
1、我如何開始訓練？
答：我覺得其實開始是最容易的，會啥就做啥，但是你必須每天學習2個新動作。新手應該以固定器械為主，而自由器械例如槓鈴應推後學習，因為槓鈴啞鈴對於身體的平衡協調要求稍微高一些，固定器械由於多數帶有導向功能，安全性較高，比較適合新手。每天學習2個新動作，這個動作可以通過網絡視頻或者同伴學習。如果你已經掌握了全部的固定器械，那麼新手建議全身鍛鍊，每個部位兩組，一個月後熟悉完全器械再針對部位訓練。
2、如何減脂？
答：練完器械就跑步，具體跑多久，雖然減脂至少跑25分鐘以上更好，但是我建議新手先從十分鐘開始，每天加一分鐘，循序漸進，每天多一點。心理上逐步建立起信心，不建議一次猛跑，累死累活，最終導致放棄鍛鍊，練完力量再跑步更有利於燃燒脂肪。
3、增肌為啥會長肥肉？
答：減脂就像加減法，練完跑步就能實現，而增肌則更像語文，需要慢慢的提高，訓練後的痠痛是肌肉的損傷和修補，隨著時間的增長滿滿累積起來。建議飲食方面儘可能多餐，要保證源源不斷的營養足夠肌肉恢復，增肌的過程可能增加脂肪在所難免，不要緊，以後減掉就好了。
4、我不想練成肌肉男只想要一點肌肉，咋辦？
答：這個想法是多餘的，肌肉男不是一天就能練成的。很多人肌肉含量是很少的，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，自己摸摸肚子手臂的肉，扯一扯那層脂肪，減掉後好多人仍達不到好身材的標準，特別是妹子，要狠狠練，因為自身激素分泌的原因，我在健身房那麼多年還沒見過肌肉妹子呢。
5、喝蛋白粉能長肌肉麼？
答：蛋白粉只是促進恢復，如果你不努力鍛鍊，喝再多蛋白粉也不會長多少肌肉的。
6、我多久才能有腹肌？
答：腹肌每個人都有，只要脂肪低到一定程度，腹肌自然就出現了。14%-16%可以看見四塊，12-14%六塊，體脂越低腹肌越明顯，至於八塊腹肌需要看天賦，因為有些人天生就只有六塊。此外，腹肌對稱與否也是看先天，有些人本身就不對稱，看到不對稱不要發慌，不是你的錯，都是基因惹的貨。
一般健身房開始辦卡都會幫你們測體脂，你們可以算自己出現腹肌需要減多少，例如100公斤，體脂30%的朋友，要6快腹肌，大概去要減去18%脂肪，大概18公斤脂肪，因為有氧有可能會導致部分肌肉流失，按照流失大概2:1，你要減去18+9公斤，約27公斤，也就是56斤，在你144斤的時候出現腹肌，很多人算完可能會難過，因為一出現腹肌你竟然瘦成猴子了，這是正常的，現代社會很多人都不行事體力勞動，肌肉含量都偏少。
7、大肌群小肌群咋分？每天練可以麼？
答：大的肌群有胸，背，腿，臀；小肌群包括肩，二頭肌，三頭肌、腹肌等。大肌群的修復需要72小時，小肌群需要48小時。新手訓練強度較弱，為了迅速適應訓練全身鍛鍊，比較好的鍛鍊組合有：胸配三頭肌，背和肩，腿和二頭；也可以採用對沖：胸和背，二頭和三頭，腿+肩膀（腿和肩膀不算對沖組，但是股四頭肌和股二頭肌算）
8、吃的該咋講究，特別是減脂的時候？
答：過分油膩的，甜的少吃就好，有些教練叫會員全部低油低鹽，我個人認為不是太好，畢竟你不是專業的運動員，不必這麼為難自己，減脂不就是為了更好的生活，如果因為減脂，這個不吃那個不吃，失去了和家人吃飯的樂趣，那還有什麼意義，如果吃了，明天跑步耗掉就是了，但是吃有個限度，我建議不餓就不吃，多吃蔬菜，油減少一些，加上優質的蛋白質，就很棒了。
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