壓旁腿,壓小胯,耗大胯,旁弓箭步,撕橫叉,耗橫叉,壓橫叉,滑叉,跳叉
先熱開身體在循序漸進,避免拉傷,每個動作停留10個呼吸!
• 仰臥後屈雙膝,腳掌相對
• 大腿內側放鬆
• 嬰兒式進入,雙大腿向兩側大大打開
• 大小腿垂直,臀部膝蓋一條線
• 如果不舒服,可在腹部下方放抱枕
• 雙手放在牆面上
• 配合呼吸讓身體向牆的方向靠攏
蹲坐式,將左腿向左側打開
脊柱向上延展,保持5-8個呼吸
仰臥在地面上,臀部雙腿靠牆
雙手放在身體的兩側
雙腳向外打開,保持5-8個呼吸
山式站立,雙腳向外打開一腿長的距離
吸氣延展脊柱,雙手臂側平舉
呼氣身體向前向下,雙手握住腳踝
保持5-8個呼吸
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