在和病毒比持久力的日子裡，宅在家太容易長肉！別讓卡路里偷偷佔據了優勢。美少女才知道的居家運動必修課，“懶人”必備瘦身運動，不去健身房也能做。一次性送給你了～保持好運動習慣，增強抵抗力。
這個長長的寒假吃喝躺睡日子過得卻是開心，但久睡對身體無益，不止是會讓人腰痠背痛，體重也漲了上去。就連醫院裡的護士長都在給病人教拳做運動。我們更沒理由閒著了，不如也來做些運動吧！既鍛鍊身體，又能打發時間，一舉兩得。
一．舒緩瑜伽教程
這套瑜伽動作難度不高，即使是零基礎也能完成，小夥伴們該快動起來吧，活動活動自己的老胳膊老腿，再不運動“四肢可都要躺退化了”。
1. 挺直腰身盤膝坐好，保持呼吸勻稱，首先雙手觸及地面，挺胸收腹，頭部左右慢慢轉動，達到最大角度時候再慢慢轉頭回來，左右交替轉頭為完整的一組動作，一共要做兩組。
2.依舊坐姿端正挺胸收腹，手掌反過來向上面，高舉雙手在頭頂正上方合掌，呼吸一定要保持勻稱，再慢慢放下雙臂，上下勻速運動雙臂兩次即可。
3.仍然端坐在地面，雙腿盤膝，挺直腰身，一隻手伸直胳膊，手掌撐住地面，另一隻手向上伸直抬起 越過頭頂繼續向另一側伸展，然後向下按壓到最大限度，再緩緩按照原來的軌跡坐直身體，然後換另一隻手撐地面，另一隻胳膊緩緩抬起到頭頂越過頭頂，如此反覆運動做兩次。
4.雙手攤開手掌撐住地面，收腹同時踮起腳尖，左右輪流進行，持續做一分鐘。端坐在地上，雙腿在前正前方併攏繃直，雙手抓住雙腳腳尖，同時緩緩把身體向下壓，一直到自己的極限，保持三十秒鐘。
5.躺直身體，雙手放在身體兩邊，手臂貼著地面，收腹提臀，雙腿併攏屈膝，腳掌始終踩著地面，然後利用腳掌撐地，滿滿上身撐起，雙手手臂緊貼地面不動堅持三十秒。
6.仍然平躺在地面，雙腿併攏，大腿用力向下按壓，讓腿的內側肌肉有明顯的拉伸感覺，到達最大限度後把手放在腹部上，放鬆保持六十秒。
7.最後一步，平躺在地上，雙手抱住雙腿，像嬰兒蜷腿抱膝的姿勢一樣，閉目養神兩分鐘，全身保持放鬆。
二．跳繩
跳繩可以很好地鍛鍊到全身的各個肌肉，減肥效果也很不錯。最好是早上空腹跳繩，也可以因地制宜做無繩跳繩的運動，對瘦身很有幫助。
三．平板支撐
平板支撐也可以調動全身的肌肉，瘦腰瘦腹效果很好。具體動作是將雙手小手臂和胳膊肘成九十度直角，大臂與胸膛也成九十度直角，俯臥在地上，雙腿併攏繃直同時腳跟壓緊，既可以鍛鍊肌肉又可以拉伸小腿。腰腹都要收緊，肩部要下沉，頸椎豎直，堅持十四五秒是一組，一天三組。
宅在家太容易長肉！小夥伴們不去健身房也能做的運動，“懶人”瘦身必備的方法介紹了這麼多，各位小仙女們快試一試吧。
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