02.27 跑步时一定要强调小腿提拉折叠吗？問答頭條網

2020-02-27 22:27:39 佚名

努力的二狗子

很高兴回答你的问题，不管是什么样的锻炼方式，选择正确的方法无疑是最好的做法，这样可以让你取得更好的效果。跑步是非常好的锻炼方式，它是一个多关节，多个肌肉群协同发力的一个运动方式。它可以刺激我们的心肺功能，增加肌肉耐力，减去多余脂肪的作用。正确的跑步姿势是非常重要的，很多人不注意这个，很容易造成膝关节磨损，完成跑步膝等伤病。首先我们在跑步时也要热身，把肌肉关节活动开比较好，跑步是的姿势，慢跑时保持上身挺直，收着腹肌，保持腹部足够的腹内压，腰腹是人体的核心部位，这部分的肌肉调动起来了，核心才稳定，上下肢力的传导才更有效，双肩微微向后张开，两侧肩胛骨后收同时下沉，保持跑动时不要耸肩，控制肩的稳定，肩同时要像钟摆一样去配合着脚步前后摆动的，有些人跑步时上半身不怎么摆动，那就回用腰椎的摆动来代偿了，腰是稳定关节，这样会导致腰部受伤的，很多人跑时间长了腰受伤这也是一个原因。肘关节屈曲90度左右，手握拳(个人习惯)，这里小臂要稍用点力配合摆臂。整个下班身都是参与的，保持重心是挺拔的状态，所以臀部要多用力，不能一直曲髋跑，就是看上去像是有点蹲着的感觉，很多女性不注意这个，跑步时，重心都是比较低的，跑不快，用力大部分都在腿上，造成跑步把腿跑粗了，时间长了臀部都会下垂。向前跨步时，一侧大腿主动提起，这个时候髂腰肌要主动发力，所以为什么要先收腹，也是为了这个过程，同时控制好整个身体的平衡，这个时候时是单脚站立的，提起大腿时，主动屈膝向前同时送髋，小腿这个时候就是在提拉折叠小腿了，也是增加步幅，有些人在跑步时屈膝抬大腿不到位，甚至没有多少提拉大腿向前的动作，小腿更不折叠什么的，跑起来有点一跳一跳的感觉，大部分发力都是用小腿跳起来那种感觉，这种方式跑不过，而且跑起来看着很别扭，时间长了小腿肌肉容易不，很多女性都是跑步粗小腿，这是一个成因。落地时一般长距离跑，脚后跟先落地，再到脚的外侧，过度到前脚掌再到脚大拇指用力向后登起，登起时屁股要主动发力，不能都用小腿了，整个过程都是很协调的，动作很流畅，看着也好看，你看那些跑步运动员跑起来都很帅，动作很飘逸流畅，当然这些动作都要刻意去练习的。加油祝你取得好成绩！

云哥健身

跑步时姿势很重要，否则跑的会很累，并且容易造成跑步伤害走，最常见的是膝盖疼痛。跑步时应保持身体正直，稍微前倾，利用前倾造成的身体重心迁移引领跑步。利用腰腹力量带动大腿上抬，带动小腿，因此小腿抬起时后脚跟运动方向是朝向臀部的。当然慢跑时幅度没有那么大。但不论快跑慢跑，步频一定要快一点，至少别少于170步每分钟。