W老巫

首先需要知道腰疼產生的狀態：前彎腰痛，後彎腰疼，側屈腰痛等。

每種狀態下導致的腰痛，緩解和康復的方法是不同的。

腰痛產生的原因

1.久坐 腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬！ 長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。 比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。 此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

2.彎腰或單手搬重物 直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。 另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。 平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。

3.半躺或者半靠姿勢 當人處於半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。

4.走路或跑步姿勢不對 長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。 跑步時也應注意不要弓背向前傾，否則會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風險。

5.長期穿高跟鞋 穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。 如果本身就有腰部彎曲的現象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。 如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超過6釐米，以防腰部肌肉拉傷。走路時儘量將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續穿幾天。

緩解方法

1.腰痛產生時，立刻停止當前的動作。比如，彎腰引起的腰痛，可以躺下；慢慢坐下來；或者緩慢直起身體。切記動作緩慢，避免對身體造成二次傷害。

2.採用熱敷或艾灸，加快血液循環。

3.康復訓練。推薦幾個瑜伽體式練習。

平板支撐

貓伸展

跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反覆練習。

悠然瑜伽

腰痛的原因有很多，但是吳醫生接觸最多的是以下3種原因：骨質疏鬆症、腰椎間盤突出症以及腰肌勞損。接下來吳醫生就分別跟大家談一談這3種常見的腰痛。

1.骨質疏鬆症

骨質疏鬆症的特徵是骨密度降低和骨組織微結構的破壞，導致骨骼變脆且容易骨折。骨質疏鬆症受累最嚴重的就是脊柱椎骨了，特別是胸椎和腰椎椎骨，疏鬆的胸椎、腰椎椎體受全身重力的擠壓很容易被壓縮變扁，嚴重者可有身高縮短和駝背，患者可有腰背疼痛或周身骨疼痛。那麼，骨質疏鬆引起的腰痛最快的緩解方法是什麼呢？降鈣素類藥物是目前緩解骨質疏鬆疼痛最快的藥物，目前應用於臨床的有鮭魚降鈣素和鰻魚降鈣素類似物這兩種，主要作用為抑制破骨細胞的生物活性和減少破骨細胞的數量，阻斷骨質進一步破壞，迅速緩解疼痛症狀。

2.腰椎間盤突出症

腰椎間盤向後突出壓迫脊神經根會導致腰腿疼痛，局部封閉療法是緩解疼痛症狀比較快的方法，主要方法為在腰部疼痛點腰肌注射利多卡因以及強的松，利多卡因為麻醉藥、強的松為激素，兩種配合能夠迅速緩解疼痛、減輕炎症反應，但這僅僅是對症治療，並不能使患者得到根治，只適合疼痛症狀嚴重患者暫時使用。

3.腰肌勞損

腰肌勞損就簡單多了，既沒有骨骼的損害也沒有神經的壓迫，主要為腰部肌肉的勞損，局部封閉治療也是迅速緩解疼痛的方法之一。

總結一下：

引起腰痛的原因有很多，但最常見的有骨質疏鬆症、腰椎間盤突出症以及腰肌勞損這3種，降鈣素類藥物是目前緩解骨質疏鬆疼痛最快的藥物，腰椎間盤突出症以及腰肌勞損則可以通過局部封閉注射迅速緩解疼痛。但吳醫生要提醒大家：最快的方法不一定就是最好的方法，大家最好還是遵循醫生的建議，採取綜合的方法治療疾病。

全科吳醫生

此文章非常重要請務必看完，大眾再不更新理論，腰痛，膝蓋痛的人只會更多。

首先作為一個來帶給大家建康的體育工作者，看了下面的回答我真的很不想再在這個領域幹了，但是看到我們國家基礎健康知識匱乏的網民和十分不專業的同行，我時常氣到吐血。再者就是我要 你們是怎麼給優質健身領域的人過審的，你看看下面的回答。如果按照他們那個練法，腰痛只會越來越重。我不知道他們那套理論哪裡來的，還是自己編的，反正完全沒有理論依據和科學可言（醫生除外）

第一，疼痛是什麼知道嗎，疼痛只產生在大腦，說到底就是一種保護機制。不是所有的結構損傷都會產生疼痛，也不是疼痛產生了就一定有結構損傷。我們一定要搞清楚這一點。沒有腿的人還會腿疼呢。

例子:就像滾泡沫軸和踩高爾夫球疼痛會越來越減輕，這就是個正確輸入的過程。大腦對不經常輸入的信息或者突然來到的信息會把它解碼成疼痛。去按摩也是一開始按很痛，按的次數多了就不痛了。

所以我們要做的是經常給大腦一個正確的信息輸入。

在腰部沒有出現損傷的情況下出現了腰痛的情況，原因有很多。比如:

1，大腿肌肉長期緊張疲勞特別是股四頭肌和闊筋膜張肌和髂脛束，得不到放鬆，然後股神經又經過腰椎，當刺激到達大腦皮層後，大腦無法判斷是哪裡出了問題，它只能猜測，因為神經傳導是通過電信號和化學信號進行的，大腦在解碼過程中容易出錯，因為股神經最終匯合在腰椎上，所以大腦就判斷腰有問題，最後因為人的保護機制，大腦為了保護你就產生了疼痛讓你不要動。

2，髖關節和胸椎靈活度不夠腰部出現代償而後過度勞累。因為腰椎是一個穩定性關節。既然要穩定，我們就應該練能夠讓腰椎穩定的練習，而不是在那瞎練。

3，再者就是腰椎或者骨盆的位置有問題腰部肌肉失衡，因為骨骼的位置是肌肉決定的，肌肉失衡最終會導致腰椎或者骨盆不在一個正常的生理位置上。骨骼周圍張力不正常，大腦會通過疼痛這個編譯來保護那個位置。我們可以通過訓練來讓大腦重新建立這個動作。

4，骨骼相對位置不對是引起損傷的重要因素，肌肉張力的改變會引起骨頭相對位置的改變，所以我們可以通過骨頭之間的相對位置來判斷肌肉的張力關係。

5，一定角度的彎腰會有腰痛過了那個角度又不會了，可能是因為股直肌的原因。因為神經沒有位置覺，它分不出問題出在哪裡。因為股神經會通過腰二腰三。他只能猜哪裡出了問題，猜到哪裡，哪裡就痛。大腦經常猜是腰出了問題。所以你腰痛。

6，腰痛的話，病因可能出現在臨近的關節，不要把眼睛盯死在腰椎上。

7，腰痛不要動不動就做手術，動不動就說是腰椎間盤突出壓迫神經導致的，我們很多人都會腰椎間盤突出，並且腰椎間盤突出的越多它自己的吸收率是越大的。可能你早就有腰椎間盤突出了，只是後面痛了去了醫院拍片檢查，醫生告訴你是腰椎間盤突出導致的，你就信了。

我們國家的很多醫生都是結構主義者，以為腰痛膝蓋痛等一系列疼痛都是因為結構損傷導致的，其實拍完片子出來啥問題沒有，但是就是腰痛，做完手術後，無法恢復到以前不說，還是會腰痛。

他們是怎麼解決的呢？

一，醫生說打封閉，做手術。可以，但能治根嗎？我相信很多做完了腰椎間盤突出手術的人還是會有腰痛的問題，因為我身邊就有。

二，野路子網絡健身教練說，可能是骨盆前傾，骨盆後傾導致的。對有可能，但是你的解決方法有問題。

具體應該怎麼解決腰痛問題

1，是否有骨盆前傾，如果有想必也會引起股骨內旋，X型腿等等一系列問題。骨盆前傾要處理放鬆拉伸縫匠肌，闊筋膜張肌，股直肌，縫匠肌等這些屈髖肌群，進行按摩和拉伸放鬆。

2，腰大肌變短骨盆前傾，梨狀肌變長。

梨狀肌變短骨盆後傾，腰大肌變長。

骨盆前傾或者後傾梨狀肌都有可能壓住坐骨神經。所以我們就要處理他的拮抗肌即腰大肌。

脊柱側彎問題任何一方的梨狀肌縮短都會導致脊柱側彎，這是這兩個梨狀肌互為拮抗肌。變長的肌肉才會出現扳機點。

就像上交叉綜合症頸後的肌群被拉長，我們應該處理胸小肌。

協同肌－－兩對腰大肌腰和兩對腰方肌（兩塊肌肉乾同樣的活）如果腰大肌不幹活，腰方肌就容易疲勞導致大腦產生疼痛。

我們最常出問題的肌肉是腰方肌。

3，骨盆前傾為什麼會後背痛？

（骨盆前傾等於下交叉綜合徵，上交叉綜合徵是駝背，圓肩，頭前傾）

椎弓間的關節是上下關節凸關節（下圖2紅色出）

骨盆前傾的時候會壓迫到這個小關節，會發生炎症，或者神經敏化。引起疼痛。

牽涉疼痛是除了神經擠壓和其它問題造成的，而放射疼痛是神經引起的疼痛。

4，骨盆後傾

瑜伽形O型腿（股骨內旋骨盆前傾膝蓋過伸）如下圖

骨盆後傾會導致腰椎壓迫椎間盤，椎間盤就會突出。但是椎間盤突出不一定會導致腰痛。其次椎間盤的吸收率很大。

X型腿是膝蓋並在一起腳並不到一起，，股骨內旋

o型腿是腳並在一起膝蓋並不到一起，，股骨外展

o型腿有兩種，瑜伽型和牛仔型－－股骨內旋脛骨外旋，瑜伽型o型腿的o在後面。牛仔型o型腿的o在前面－－股骨外旋脛骨內旋。

下圖是矯正思路

o型腿的外展肌是變短了，內收肌變長了，把變短的肌肉鬆解開，變長的肌肉要進行激活和訓練

x型腿相反，瑜伽型o型腿也是和x型腿剛好也是骨盆前傾，所以對於骨盆前傾的處理可以是一樣的思路。具體的操作方法可以關注私信我。

二，功能篩查

篩查髖關節，膝關節和腰椎的靈活度，然後再根據問題進行糾正訓練，具體篩查步驟這裡不好說，如果想要學習的可以關注私信我。

三，骨盆前傾的糾正訓練

1，總體計劃

2，具體步驟

在壓痛點處按壓住以後可以做膝關節和踝關節的屈伸運動。

拉伸30秒

進行肌肉的等長收縮

從事體育行業十年，從事體能方面5年，自己通過訓練實踐和看了中外大量文獻圖書，讓自己更專業，讓我的鍛鍊理念更科學，更全面。現今健身行業混亂，想通過自媒體平臺來分享一些基礎健身知識給咱們的普通大眾。

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糾正訓練

“突然一股全身放電的感覺，腰一下子就沒那麼痛和硬了”，這曾是一個腰痛病人扎針後的瞬間反應。

中醫認為，不管什麼原因引起的腰痛，肯定是疾病引起了腰部相對應經絡的不通才會引起疼痛的，所以這時我們用針炙療法打通經絡，腰痛自然很快就會消失。

那麼具體在哪些穴位上針炙呢？取人中穴、後溪穴(雙側)、懸鐘穴(雙側)，針刺得氣後留針20分鐘左右。

1.人中穴。人中是督脈上的穴位，督脈為陽脈之海，位於上嘴唇溝的上三分之一與下三分之二交界處，它不僅是一個重要的急救穴位，針刺該穴還有非常強的通筋活絡之功效，對緩解腰痛有明顯效果。

2.後溪穴。後溪是手太陽小腸經上的經穴，同時又為八脈交會穴，通督脈，微握拳時在第五掌指關節後尺側的遠端掌橫紋頭赤白肉際。針刺該穴可以疏通太陽筋經和督脈經氣，對頸部和腰背部疼痛有很好效果。

3.懸鐘穴。懸鐘又名絕骨穴，為足少陽膽經穴位，位於小腿外側外踝尖上3寸，腓骨前緣。針灸該穴可以治療腰腿疼痛、腳氣、坐骨神經痛及下肢癱瘓等。

同時針刺這三個穴位，可以疏通背部的督脈、足太陽膀胱經，從而提振腰部陽氣，陽氣盛則經絡通，疼痛也就會緩解。

這種方法對急、慢性腰痛皆有療效，同時對急性腰扭傷、腰椎盤突出及腰肌勞損等各種原因引起腰痛也有明顯效果。

友情提示:一定要找專業的中醫師進行針灸，自己平時可以進行上述穴位的按摩。

中西醫林醫生

腰痛最快的緩解辦法當然是局部的封閉或者是椎管內的治療，專業的醫生可以給予疼痛特別嚴重的患者進行椎管內的治療，可以給予適當的進行椎管內注射麻醉藥物以及少量的激素來以最快的速度消減輕炎症，幫助患者控制疼痛，但是我們最需要關注的不是椎管內治療本身，而是到底什麼樣的患者才適合進行這種比較快的辦法，其實我們還要考慮，既然有這樣快的辦法，為什麼我們還不是給所有腰痛的病人都去嘗試進行這種治療？

是否要考慮進行椎管內的治療，往往要根據患者的病情來決定，也就是說進行這種治療要有適應症。

下面這個照片是本人經治的一例非常嚴重的由於腰椎間盤突出導致患者出現劇烈疼痛的患者。這位患者到醫院來的時候，已經7天沒有平臥休息了，不敢稍微的平臥，否則就會誘發劇烈的腰痛，以及下肢的電擊樣劇痛，對於這位患者的治療，在當時謝醫生是沒有任何猶豫的，直接聯繫了醫院的疼痛科醫生，給與其進行了椎管內的治療治療後不到20分鐘他能平臥了，這樣才可以進行核磁檢查，去進一步的明確問題，決定下一步的治療方案。

給大家舉這個例子，相信大家就應該明白了是否採取椎管內的治療這種相對來講比較快速的辦法，要看患者的輕重程度，如果患者症狀特別嚴重，普通的止痛藥或者是一些其他的辦法並不能幫助患者快速緩解疼痛的時候，在急性期我們可以採取椎管內治療，幫助患者快速的緩解疼痛。而且大家要明確一個道理，就是進行完這種治療以後，很多患者的疼痛雖然有了緩解，但是隻能緩解一部分，有時候並不能完全的徹底消除症狀，仍然需要針灸等一些治療來鞏固住患者的病情，甚至有一些患者在經過椎管內治療症狀有所緩解，但是短時間內又再次加重，這種情況還是要考慮進行手術治療。

另外的一種適應症是有一些慢性的，長期腰背部疼痛的患者，他們經過了針灸、物理治療、藥物，各種各樣的辦法可能都嘗試了一個遍，但是經過很長時間，有一些患者甚至反反覆覆經過了1~2年的治療，仍然並不能緩解症狀，那麼此時我們可以嘗試給患者進行椎管內或者是封閉治療。

為什麼要有這樣的選擇呢？因為進行這樣的治療，畢竟是屬於一種有創的治療，我們需要通過針刺進入到患者的椎管內或者是脊柱的周邊，給予患者進行有創的治療，這必然會有一定的風險，最關鍵的風險，我們害怕造成椎管內的感染，而且這種治療畢竟涉及到脊柱周邊的神經，在進行穿刺的過程當中，會否造成神經損傷也不能排除。所以在風險與收益之間，我們必須作出選擇，不過患者疼痛難忍，經過了一些辦法並不能緩解疼痛，那麼我們可以考慮進行這種有創的治療！

如果患者疼痛相對來講並不是很嚴重，只有在某些固定動作或者是勞累的時候出現疼痛，而休息的時候，疼痛能緩解或者是能忍受，我們就沒有必要冒這樣的風險，大家覺得是不是這種情況呢？

平時緩解腰疼的保守治療有很多種選擇！

即使是腰椎間盤突出症壓迫到了患者的神經，產生了坐骨神經痛，如果沒有嚴重的神經損害表現，比如截癱或者是二便失禁，是可以嘗試進行保守治療的。保守治療的選擇有很多種，比如以休息為基礎，適當的口服或者是外用藥物，幫助患者控制疼痛，進行手法治療或者是微波、干擾電，這些物理治療經過一段時間以後，患者的症狀大部分就會有所緩解。這個時間會根據每個人病情的不同有所變化，有的人可能1~2周就會有所緩解，有的人可能需要時間更長一點，2~3個月左右。一般情況下，往往建議患者經過三個月的保守治療，症狀仍然不緩解或者是有加重的趨勢，那麼再考慮進行手術治療是比較科學的。

平時有腰痛的患者，如果不是特別的嚴重，有一些需要注意的小細節，教給大家！

●平時久坐或者是久站的時候，要注意保護腰椎，坐著時間長的時候，建議在椅子上放一個好一點的靠墊，這樣可以給腰椎維持一個比較好的生理曲度，避免因為久坐導致腰椎的問題，進一步加重。而如果久站的時候，可以在腰部帶一個小的護腰，幫助更好的穩定腰椎，減少久站對於椎體的負擔，但是佩戴的時間不建議過長，否則會導致腰部周邊的肌肉萎縮，反而加重患者的病情。

●有腰痛的患者平時要注意自己的站姿、坐姿，睡覺的時候也要自己注意睡眠的姿態，比如趴著睡覺就有可能加重腰部疼痛的問題。

在睡眠的時候側身或者是在下肢墊一個相對來講不是特別高的墊子，也會減輕腰部受到的壓力

●有腰痛的患者，在平時的日常生活當中可以堅持做腰部的肌肉強化鍛鍊以及腰部肌肉的拉伸，這樣既可以達到強化椎體，增加關節穩定性的目的，也可以通過拉伸來減輕因為腰椎有問題出現的韌帶、肌肉的緊張。

總結

有的時候對於腰痛的治療，也可以說對於很多慢性疾病的治療往往不能吐快，我們中國有句老話叫欲速則不達。如果存在著適應症，醫生可以通過快速的辦法來幫助患者解決問題，但是如果沒有適應症，我們就要採取一些緩和的、安全的辦法來達到治療的目的，這樣有可能效果會更好，拔苗助長的辦法我們儘量還是不要做，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注我點個贊吧，如果您或者是您的家人、朋友也有腰痛這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了。

想好好做醫生的胖子

健身久了，腰一直悶痛都沒好？

今天練背，明天腰痛一天？

腰部伸展很硬...

如果你產生這些不舒服的感覺

可以看一下影片來解決你的問題唷

Part 1腰方肌的位置

許多人在長時間訓練下，腰部感覺不舒服時，總想到的就是腰大肌的問題，但其實很多時候，你的訓練中，有些動作的不注意，會一直讓骨盆呈現前傾的動作（屁股翹起來），譬如深蹲、硬拉、硬舉、划船...等等。

在這些動作的執行下，其實你沒有注意的是腰方肌是一直在做等長收縮的運動，意味著當你執行目標肌肉的所有時間裡，腰方肌是一直沒停歇地在出力！腰方肌位置，在骨盆上段並連接最後一根肋骨的位置區域中，所以當你的骨盆做出前傾的動作時，相對這塊肌肉也再執行收縮的動作。

Part 2適當穩定，而非過度前傾

有時健身愛好者長期的抗阻力運動下，時常覺得腰部附近悶痛，卻壓也壓不到，有些問題來自於這個肌肉產生的疲勞或發炎。

像我們看似非常正常的單臂划船，但如果我們沒注意，就把骨盆做出『過度前傾』動作來平衡身體，這個動作就容易讓腰方肌產生不間斷的『等長收縮』運動，意味著雖然你執行的是闊背肌的等張收縮運動，但腰方肌卻開始到結束都要幫你做出收縮動作以至於身體穩定。

而如果你又加上大重量，利用骨盆來做運動軌道的緩衝力，這時對這塊肌肉的殺傷力就更大了，像這樣（單手硬拉，雙手硬拉，硬舉、深蹲），都會造成這塊肌肉的快速勞損，甚至發炎無法行動。所以當你要執行一個需要俯身的動作時，我們可以利用股四頭肌與臀大肌來做好穩定的動作，但不要過度因為身體的俯身時，利用骨盆做出前傾動作，來讓腰方肌產生很強的力量刺激

Part 3自己也能做的鬆解

如果你已經開始覺得腰部不適了，介紹一個簡單自己來就能達到效果的放鬆技術：我們只要一個滾筒！

第一步：側臥著身體，延著側邊緩慢按壓，一開始會因肌肉自我保護作用，無法滲透進去，當你停頓20秒之後，滾筒將會慢慢滲透至側腹部內；

第二步：當滾筒滲透側腹內之後，將外側的手，輕扶著滾筒外源，身體由側臥慢慢後仰，這時你會感受到腰方肌的痠痛，也代表你已經滲透到準確的肌肉群了，我們停頓30秒左右，即可慢慢把滾筒抽取，休息一下，再換邊執行。

平常在家睡前，可以試著按照影片的方式按壓，相信會有助於您的睡眠，讓腰部更加輕鬆！

神龍團隊小guan家

腰疼以下兩方面注意：

一：腎結石引起的腰疼

二：腰椎間盤突出引起的腰疼

三：頸椎病引起的腰疼

俗話說上樑不正下樑歪，所以腰疼和頸椎病還是有聯繫的

揉一揉以下幾個穴位就會有好效果！

從今天開始4561388

建議採用腰椎牽引的方法，睡覺的時候使用護脊床墊是比較好的。利用睡覺時間這樣牽引3至5個小時，這是比較有效的，並且比較快的方法。這種方法叫麥肯基療法，牽引完成後放上它帶的定製枕頭，就能將斜面填平當普通床墊用。建議大家瞭解昂首品牌的護脊床墊。請各位參考！

骨骼研究

腰痛出現，想最快不痛？西醫還是最優秀的，不論是吃藥還是輸液，都可以讓疼痛的感覺很快消失，病痛的再重，也有相應的緩解方式，但是，你真的是想要這個麼？是痛到痛不欲生必須止痛麼？反彈之後呢？持續止痛麼？

1.控制情緒

腰痛的出現除了外傷，肯定不是一天，還是各種問題促成的一個結果，自己在這個過程中都沒有好好重視，現在病痛發生了，不很好的思考，那麼即便這次疼痛消除了，這種浮躁的心情，很快會導致下次腰痛！

2.掩耳盜鈴

之前說過，疼痛的緩解方式很多，止痛效果可以很見效，這個時候拖著沒什麼大變化的身體去折騰，那麼會有一個惡果，就是本來可以注意躲避的事情，侵害身體的事情，感覺不到，造成二次傷害，這真的很愚蠢。

3.尋找痛源

從事腰痛的康復工作有十幾年了，可以理解疼痛發生之後，都想著儘快不痛，但是這個不痛不表示就盲目緩解就可以，應該從症狀去分析，到底是什麼原因造成的疼痛，去解決根本的問題，這種狀況當然越快越好！

學會思考

我實在很不理解有的人想法，腰痛發生之後就想著一下不痛最好，思考一下，自己如果是外傷，皮膚破了一個小口子，這種疼痛的消除不也得幾天？為什麼腰痛就要馬上就好？看醫生就要立即不痛？這很幼稚！

喬棟談健康

1⃣️腰部運動，拔罐，按摩，深蹲，針灸。

2⃣️腰疼是寒症，陽虛的症狀之一，多吃熱性食物。

3⃣️改善久坐不運動習慣，改善熬夜的習慣。

4⃣️適當調理。

鹿茸血酒，鹿茸片泡茶，鹿茸具有調理手足冰冷，補腎陽，改善腰膝痠疼，提高免疫力，補氣血。

5⃣️營養湯

人參烏雞湯，參茸排骨湯。

關鍵字: 藥物 健康 緩解