呼吸，是指機體與外界環境之間
氣體交換的過程。
道家導引吐納的養生之術。
一呼一吸，頃刻之間。
瑜伽調息使能量得到梳理，
使知覺煥然一新、智力更加敏銳。
然而，很多人每天重複著錯誤的呼吸模式，
由此而增加了許多身體上的負擔
甚至疾病
讓我們一起了解一下如何正確運用
呼吸運動幫助我們減輕身體負擔吧。
呼吸功能及解剖結構
呼吸是一個極為複雜的運動過程
不僅包括了胸部的組織
還涉及腹部，背部，肩部等組織
參與呼吸的肌肉有多達46塊
包括膈肌、腹肌、腹橫肌、
肋間肌、斜角肌、多裂肌等……
根據吸氣肌和呼氣肌各自的功能
可將其分為主要肌群和輔助肌群
後者只在深呼吸或用力呼吸時起作用。
吸氣肌主要是膈肌、肋間外肌
呼氣肌主要是有肋間內肌
另外還有輔助呼吸肌
包括頸肩部的斜角肌、胸鎖乳突肌
以及腹肌、腰方肌等等。
呼吸肌中的戰鬥肌
膈肌
膈肌為主要的呼吸肌
收縮時：膈穹窿下降
胸腔容積擴大，以助吸氣
鬆弛時：膈穹窿上升恢復原位
胸腔容積減少，以助呼氣
什麼才是正確的呼吸模式
腹式呼吸、胸式呼吸、背式呼吸
哪種呼吸模式才是正確的呢？
腹式呼吸：是膈肌收縮
使胸廓的上下徑增大
表現以腹部活動為主
胸式呼吸：是肋間外肌收縮引起
肋骨和胸骨運動
下肋部通側向移動增加胸腔的左右徑
上肋部通過增加胸腔的前後徑
表現以胸部活動為主
呼吸是一個極為複雜的運動過程
不僅僅只有橫膈膜的運動
主要依靠兩部分呼吸肌的舒縮來完成
分別表現為胸腹兩部位的活動
所以單獨強調其中某一種
呼吸模式都是錯誤的
因此在呼吸過程中應該觀察以下幾點：
1：胸腹的活動比例
2：肋骨的活動性與方向
3：額外的代償動作
首先，吸氣開始時應該是膈肌先進行收縮
表現出來腹部的凸起而不是胸部
第二，吸氣過程中胸腔下部橫向擴張
第三，吸氣結束時上胸部擴張
異常呼吸模式帶來的問題
大多數人的日常呼吸模式通常是胸式呼吸
當呼吸過程中胸部或者肩部
過度提前激活而超過了膈肌
表現出來吸氣時肩部上抬
胸腔上移，胸部運動大於腹部運動等
這是由於膈肌沒有充分激活受到抑制
而斜角肌和上斜方肌過度代償引起的
而這種代償的呼吸模式久而久之
就會在皮質下水平延續
而導致永久性的模式
造成呼吸過淺
肺深部的肺泡很少參與到呼吸過程
而引起胸廓活動度下降
肺活量下降
由於胸廓由胸椎、
肋骨和胸骨借關節、
軟骨連結而成，
胸椎的靈活性也將受限；
此外，過度緊張的斜角肌，
胸鎖乳突肌，斜方肌上部
造成頸肩部疼痛，頭痛，上交叉綜合徵等。
另外，由於膈肌、多裂肌
腹肌、以及盆底肌
共同構成了類此風箱的結構
因此，錯誤的呼吸模式還會引發
腰椎以及盆底肌、骨盆
甚至子宮等婦科問題。
下一期回味大家詳細介紹如何調整呼吸模式！感謝各位！！！
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