喵医生建议成年人应控制看电子产品的时间，牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。
喵医生科普
一个人的头部重量大约5千克，当他低头玩手机的时候，脖子受力可能超过50斤！如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
- 前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
- 前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
- 前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
- 前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
低头玩手机，脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡，而导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
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脊椎疾病的年轻化趋势，与电脑的普及和使用电脑频率的增加有直接关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。
受疫情影响，很多在家办公的人更是落了一身毛病。
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颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈部长期维持过伸、过屈的姿势，会加重颈椎的负荷，从而造成颈部肌肉和椎间盘的疲劳。
颈椎病常常会诱发头晕、眩晕、身体乏力、行走困难、恶心等症状，当然，疼痛更是避免不了的。
特殊时期，除了在办公室戴口罩、勤洗手、多通风、保持安全距离外，让脊椎处于一个健康的状态也尤为重要！如果你已经回归到自己心爱的工作岗位，一定要避免加入以下几种病族——
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颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。
1、70％的头痛跟脖子有关
颈源性头痛表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变。
2、脖子供血不足易眩晕
颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。
3、颈椎错位导致颈胸综合征
颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。
4、脖子还是其他疾病的“信号灯”
美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。
本着特殊时期不轻易上医院的原则，喵医生就来教大家3个动作，帮助你放松颈部肌肉。
目前已经进入“闷死冠状病毒”的攻坚战，虽然老老实实“待着”就是给国家做贡献，但久坐也会成病。所以动起来吧，千万不要“坐”以待毙！
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