快樂生活點滴
首先分享北京大學心理治療中心方新老師的一段話給您：
人類所有的行為和所有的思維，它的目標都是免受痛苦和得到愉悅。可以說是人類生存的智慧。我們身上有很多這樣的行為，它每天在幫到你，但你卻並不知道。比如說拖延。有很多的抑鬱症是因為：只幹必須、應該乾的事，而不幹喜歡乾的事。所以，有拖延症的人，得抑鬱症的風險就大大降低了。還有一些人願意發呆，發呆是一個綠色、環保又不用花錢最好的放鬆方式。大家可能不知道，猝死、重大疾病特別青睞那些高效的人，每天不允許自己有放鬆的時候。拖延其實是一種你又想幹事，又特別愛自己，找出一種折中的方式。
所以，有拖延症並不全是壞事。當然，過度的拖延症也阻礙了我們的發展，使我們停滯不前，以至於產生很多的負面的自我評價，降低了自信心，我們要做的，還是要澄清自己的人生方向，然後朝著這個方向堅定地邁開步伐。加油😊！
心理玲瓏
是的，拖延症是人性使然。也就是說，每個人從一出生就會有惰性。而惰性會使我們不能前進和持續成長。所以無論你遇到什麼事情，都要命令自己：3，2，1，馬上去做！只要你不斷重複的告訴自己，3，2，1，馬上去做！這種積極想法就會逐漸烙在我們的潛意識中。當你無數次的告訴自己，不管大事還是小事，只要3，2，1，馬上去做，漸漸地這個快速決策的習慣就會養成
韓小韓的普通生活
說實話，我自己也曾是個重度拖延症患者。我曾為了延遲複習考試，甚至打掃起了臥室衛生。為了推遲寫paper，可以看刷一整天的facebook，人人網和youtube，刷到最後沒東西可刷，越刷越焦慮，卻依然根本停不下來。說多了都是淚啊！但後來通過一些科學的方法，我漸漸在與拖延症的戰爭中佔據了主動，能夠按時完成許多任務。通過這篇文章，我將把這些經驗分享給大家，希望能幫大家戰拖。
拖延症是怎麼來的呢？其實無非只有三種：
因為擔心自己做不好，所以一直不敢行動，或者暗示自己「要準備好才可以行動」。（比如開一場演講）
事情本身難度過大，或者需要耗費大量時間精力，導致難以入手。（比如某個盤根錯節、事務繁瑣的項目）
事情本身的吸引力不夠，導致我們缺乏動力去做。（比如養成健身、讀書的習慣，換言之：懶）
任何一件事情，從「著手去做」這個角度來看，都存在著兩種力量，動力和阻力。
阻力是我們去做一件事情需要克服的成本、付出的資源——包括時間、精力、思考、行動，以及失敗的風險，機會成本，等等。動力就是推動我們克服阻力，投入行動的內在驅動力。
很顯然，當動力高於阻力時，我們就會採取行動；當阻力高於動力時，我們就會裹足不前。戰勝拖延症，其實就是兩個思路：提高動力，降低阻力，或者，雙管齊下。
什麼事情會提高我們的動力呢？通常是跟我們的期望密切相關的。
舉個例子，如果明天有一場考試，你今天是不是會更刻苦？如果你十分想出國留學，日思夜想，那麼讀英語對你來說，是不是也會變得更加容易一些？
如果你想做成一件什麼事情，有一個確保有效的方法就是，有一種東西逼迫著你去做。
它可能是deadline，可能是你心心念唸的目標，可能是一種懲罰，可能是一種獎勵……只要你重視它，它就會持續不斷地提高你的動力。
因為你知道，你如果不去做，可能就會失去某種東西（比如出國留學的機會），或者受到某種懲罰（考試掛科）。只要這種失去或懲罰帶來的「負效用」，大於你去採取行動的阻力，你就會兩害相衡權其輕。這是顯而易見的。
它跟反饋的機制一樣。當我們朝目標邁進一步時，就會激活大腦裡的「獎賞系統」，從而對當下的行為產生即時的激勵，從而讓我們能夠長時間持續、專注地去完成它。
所以，不妨試一試，對自己的目標蒐集儘可能多的信息，豐富細節，建立框架，構造出一個完整的理想模型。告訴自己，如果我實現了，會怎麼樣；如果沒能實現，又會怎麼樣。
舉個例子，如果你想攢錢去旅行，那麼，不妨挑選一個你心儀的目的地，儘可能多地去搜集相關信息：照片，遊記，攻略，視頻，訪談，紀念品……然後，把它們放在顯眼的地方，每天都可以看到；或者打印出來，貼在房間裡、筆記本里。以此來作為目標，督促自己努力攢錢、做功課、學語言。
但是，有些事情，未必能有這樣的吸引力，甚至可能沒有什麼「預期的收益」——這樣的事情可能會更多——那又該怎麼辦呢？
有一個簡單的方法，能夠有效地降低阻力，提高動力，那就是：立刻開始，讓自己儘快地進入狀態。這看起來有些廢話，但卻是個十分有效的竅門。
無問東西
職場上，有這樣一個片段，描述了許多人工作的進度狀態：
離上司規定的完成時間還剩3天，“時間早著呢”，看看手機，流量網頁，悠閒自在。
還剩兩天，“我開始認真啦”，手忙腳亂，資料堆積如山，茫無頭緒，繼續拖延。
最後1天，“真煩人！工作這麼任務重”，抱怨不斷，東拼西湊，倉促上陣，急匆匆完成工作。
我們覺得有很多事，該做但不想做。繞了過去，又忍不住回憶。最後自己心煩氣躁，匆匆完成，但內心卻充滿負罪感。
拖延症是一種大多數人都患有的頑疾。儘管我們內心裡，千叮萬囑，要早點、快點，夜不能寐、焦慮不安，但還是將工作拖到了最後，趕在最後一分鐘才搞定。
本傑明·富蘭克林說過：“你可以拖延,但時間不會停止，失去的時間再也找不回來。”
拖延症產⽣的原因是眼前的⼯作讓⼈很痛苦，⽽痛苦的原因則在於它的複雜性、不擅長、⿇煩以及所導致不安心理，這些心理因素又進一步放大了我們對於工作的痛苦感。
要想戒掉拖延症，首先需要了解8個原則
1、戒掉拖延症的8個原則
（1）給⾃⼰設定必須戒掉拖延症的理由
危機感：如果再這樣下去，會讓上司以及客戶失望。
人生需要一定的“激發”，就好比著名的錢塘大潮，至柔至弱的水，一經激發，就能產生“白馬千群浪湧，銀山萬迭天高”的蔚為壯觀的景象。
人都有惰性，平平安安、四平八穩的安逸生活，雖然是人人都向往的，但是往往生於憂患死於安樂，人的潛能在外界因素刺激下，往往能促使我們激發動力，想方設法突破原有格局，從而在激烈的職場競爭中多一分勝算。
快感：消滅拖延症以後，精神上也會變得愉悅起來。這種良性循環，可以幫助我們建立自信，面臨更大的未知挑戰時，可以充滿信心去嘗試，避免下一次的拖延。
期待感：通過提前安排來提升⼯作質量。未雨綢繆，與其事到臨頭、茫無頭緒造成拖延，不如事先規劃可能遇到的障礙因素，提前解決掉。
（2）定一個最終期限
朱自清先生在《匆匆》中寫道：“洗手的時候，日子從水盆裡過去;吃飯的時候，日子從飯碗裡過去;默默時，便從凝然的雙眼前過去。我覺察他去的匆匆了，伸出手遮挽時，他又從遮挽著的手邊過去，天黑時，我躺在床上，他便伶伶俐俐地從我身上跨過，從我腳邊飛去了。等我睜開眼和太陽再見，這算又溜走了一日。我掩著面嘆息。但是新來的日子的影兒又開始在嘆息裡閃過了。”
如果一個任務規定一個月完成，人們通常會等到月末才加班加點。如果一個任務沒有期限，人們往往會無限期地拖延，直到有一天這個任務確定了完成期限為止。
因此，最好能給自己設定一個合理的、略微緊迫的、可以刺激自己不斷努力的時間期限。
比如，我給自己約定的是7天之內，必須寫出一篇職場心理類文章。於是，從第一天開始，就構思主題、準備素材、規劃綱要，隨著時間推移，文章內容也就越來越清晰明確了。
（3）分層次分解⼯作
⾯對⼤塊的⼯作，將要做的事項⼀⼀分解細化並明確，這樣⼀來痛苦程度就會減輕，也會容易上⼿。
比如，很多人覺得寫作是一項很繁雜的工程，即使有好的題材，也總是往後拖延，不願動筆整理思路。其實，通過分解，可以把看似巨大的工作，分解成一步步細小的組成工作。
當我在職場上遇到一類問題時，覺得需要通過寫作整理思路時，首先運用同理心思考：職場中其他人是否也遇到類似問題——這一步是界定問題。第2步是分析原因，查閱資料，思考研究。第3步是列出解決方法，包括權威的理論與方法、我自身的經驗與體會，還有古今中外名人的方法集錦。最後一步是總結昇華。
（4）找到制約點，首先攻克
拖延症往往是一個問題擋在整個工作路口，造成巨大的心理壓力，造成整個工作進程的拖延。這就是不安與恐懼的來源。事實上，很多事情做了以後就會發現，其實並沒有想象得那麼難，之前的恐懼與不安也只是杞⼈憂天罷了。
比如寫作，過去，當我面臨一大堆素材，產生邏輯線混亂、多線交叉時，感覺每一點都想表達，卻哪一點都難以深入挖掘、難以表達清晰。再加上完美主義思想，無論哪個素材都不願意捨棄，導致遲遲下不了筆，就出現了拖延症。
經過反思，我發現：千頭萬緒的絲線，只要圍繞中間一根主軸，就可以有序地繞在一個線軸上。寫作只要抓住邏輯主線，明白要解決什麼問題，有哪些原因，針對原因有哪些解決辦法，這樣就可以迅速轉入下一步的素材歸類分組，整理出所要表達的邏輯主線。
（5）接受不完美，逐步提高
曾經的我，是一個完美主義者。寫作中為了精確表達意思，我會在與文章邏輯主線無關的細節上花費大量時間反覆遣詞造句；為了符合特定場合，我會不厭其煩地佈置房間，誰也沒有我能折騰。可是，近幾年我明白了，完美主義其實是個壞習慣——事事追求完美佔用了大量時間。從小到大，我們接受的教育都是要努力表現自己，追求卓越。可這些年我發現：每次一陷入追求完美的狀態，最後都拖延工作時間，最終，工作不得不在有限的剩餘時間內匆匆忙忙完成。
每個人在生活中經常面臨著種種抉擇，人們都希望得到最佳的結果，於是在抉擇之前反覆權衡利弊，再三仔細斟酌，甚至猶豫不決，舉棋不定。然而，在很多情況下，機會稍縱即逝，並沒有留下足夠的時間讓我們去反覆思考，反而要求我們當機立斷，迅速決策。
不擅長整理收拾⽽選擇拖延的⼈，往往會給⾃⼰設定⼀個收拾得⼗分完美的狀態。反過來⼀想，要達到這種狀態需要花費半天的⼯夫。⼀想到還有其他事情要做，結果就想著先做其他，至於收拾房間嘛，等⼀會⼉再說吧——拖延就出現了。
這時，不要給⾃⼰設定完美的⽬標，這次可以只收拾15分鐘，先行動起來，避免拖延，避免沒有任何進度，等下次有時間，再收拾得更好。
（6）降低難度
除了限定時間以外，降低⽬標的難度也是視⾓之⼀。例如，只打掃⼀個房間，只打掃廚房等。
降低門檻之後就會容易上⼿。
從最容易解決的工作突破，有限解決掉，為全面完成工作掃清障礙。
（7）對於中途插進來的⼯作，5分鐘去處理。
對於臨時插進來的臨時性工作，在明確主次的前提下，可以不假思索，快速完成，以免影響主要工作的整體進度。
（8）養成一次搞定的習慣
發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。
2、戒掉拖延症的4個階段
（1）禁慾期（第1天—第7天）
戒掉拖延症的第1天—第7天，屬於禁慾期，表現為痛苦難耐，是同慾望作⽃爭的時期，這時候很容易輸給誘惑。
我們可以採用以下方法。
給⾃⼰創造⼀個杜絕誘惑的環境。比如，當我集中精力進行一段時間的寫作時，把手機放在伸手不可及的遠處，提前喝水，調整好精神狀態，如果外界噪音很大，我會帶著隔音耳機專注於寫作。
列出消除拖延症的具體⾏動措施。以清單進度表形式寫出來，一目瞭然掌控自己的進度。
給⾃⼰設定⼀個破罐破摔的上限。⽆論是什麼時候，最多的拖延時間不能超過5分鐘，到時間立即進行清單上的工作任務。
（2）動⼒缺乏期（第8天—第15天）
戒掉拖延症的第8天—第15天，屬於動力缺乏期，這個階段，很容易陷⼊這樣⼀種模式：會⾃問⾃答，為什麼要戒掉這個習慣，做這件事情到底有什麼意義，然後失去⼲勁，偷懶三四天，不久戒掉壞習慣就又失敗了。
這是由於在禁慾期間蓄積的“想要戒掉”的原始動力能量已經被消耗殆盡了。因此，在動⼒缺乏期最重要的事情就是再次激發⽃志，並以前一段時間禁慾期的經驗為基礎，制定出最符合⾃⼰的⾏動模式。
給⾃⼰設定⼀個必勝模式。早上上班路上看⼀下⾃⼰的必做清單，思考解決拖延症的對策。尋找以前成功戰勝拖延症的最佳經驗，作為秘笈，攻克導致拖延症的絆腳石。
設定例外規則。不得不拖延的時候，考慮⼀下究竟什麼時候能結束這種狀況，用最快的速度解決掉它。
提升動⼒。將拖延中的⼯作細緻分解，然後製作成指導⼿冊。還可以從最⼩⼀步開始著⼿，用計時器來限定時間，增強動力。
（3）平穩期：（第16天—第21天）
通過對困難的清單分解和重複必勝模式，在戒掉壞習慣的第16天—第21天，習慣培養就步⼊正軌了，進⼊到神清⽓爽的平穩期。
這個階段最有可能經歷的失敗是：我們感覺快成功了，於是就鬆懈下來了。事實上，這只是路程的⼀半，我們的潛意識還沒有對這種新習慣“習以為常”。
在這個諸事順利的階段，會產⽣挑戰其他壞習慣的念頭。但是， 請堅守⼀次只戒掉⼀個壞習慣的原則。要抱著徹底戒掉壞習慣的決⼼，嚴格對待⾏動結果。
要點就是要極⼒減少達不到要求的⽇⼦，快速提升實踐效率。
平穩期有兩⼤對策可供參考：回顧過去的⾏動、徹底地戒掉。
回顧⾏動。認真回顧到⽬前為⽌記錄的戰勝拖延症的情況。從失敗案例中吸取教訓，再次強化預防對策和成功範例，強化鞏固前面行之有效的必勝模式，使之常態化。
徹底斬斷壞習慣。完成回顧以後，要極⼒將戒掉壞習慣的⾏動率提升⾄100%。 雖然在禁慾期遠離完美主義是⾮常困難的，但是在平穩期，要近乎完美地徹底消除失敗的可能性，徹底打消給⾃⼰找藉口的念頭。
由於在平穩期動⼒和⾏動都很穩定，所以要嚴格對待每⼀天的⾏動結果，提⾼實踐率。這一時期的要點是即刻行動，一旦認定好的行動，立即執行，不給壞習慣絲毫喘息露頭的機會。
（4）倦怠期（第22天—第30天）
結束穩定期以後，就到了最後的難關。這就是在倦怠期會出現的“原地踏步”的狀態。
對於正在做的事情開始感到停滯不前的時候，⼈就很容易喪失信心，出現疲勞感。每個⼈⾝上都會存在兩種情緒：⼀種是想要安定下來，還有⼀種是尋求變化和刺激。當我們感到停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了。
給⾃⼰注⼊刺激。將例⾏⼯作製作成⼀份清單，然後做成指導⼿冊，目的是形成條件反射，還可以通過加深工作的深度與難度，產生新的刺激。
一鼓作氣戒掉拖延症。百尺竿頭，更進一步，一鼓作氣，乘勝追擊，徹底趕跑拖延症。
減少上⽹以及玩⼿機的時間。因為戒掉拖延症，工作效率提升了，並挖掘出我們的知識漏洞，從而形成新的刺激因素，促使我們投入更多精力到工作中，反而不會百無聊賴地玩手機。
3、戒掉拖延症的實踐案例
（1）禁慾期
我的朋友小李，是一家文化公司的新媒體運營，他向我訴說了戒掉拖延症的過程。
依據戒掉拖延症的8個原則，在禁慾期的7天⾥，小李決定每天著⼿解決⼀件正在拖延的⼯作。
第1天從每⽇報告開始。每天都要把拜訪的7位客戶的情況錄⼊到公司系統中。這時候，小李給⾃⼰分解設定了4個步驟。
①拜訪客戶後做好記錄⼯作；
②分條寫下來，輸⼊到系統⾥；
③將條⽬串成⼀篇工作報告；
④檢查錯別字。
之前，最讓他痛苦的事情莫過於到了晚上11點，已經忙了⼀天，精疲⼒盡以後，還要去回憶⼀天之內的7次商務拜訪的情況。但是⾃從改變了⽅法，每次拜訪結束以後，他可以在返回途中一邊回聽錄⾳內容，一邊利用手機把音頻轉換成文字。以前每次做記錄的時候都⾮常花費時間，但是隻要把內容說出來，就變得⾮常簡單。
因為出發之前，已經把拜訪的要點整理記錄下來了，所以在⼀天的⼯作快結束之前，邊聽錄⾳，邊校對文字，然後把每個談話的要點概括出來，再按照工作要求的邏輯主線串成⽂章。很快，他發現：書寫每⽇報告變成了⼀件⾮常輕鬆的事情。
此外，他還製作了⼀份拖延事件消除表，上面列舉了有哪些事件導致自己工作拖延。他經常邊檢查邊在上⾯寫下⾃⼰的感受。每天做了什麼⼯作，付出了怎樣的努⼒，⼼情如何之類， 他都記錄了下來。
另外，作為拒絕誘惑的機制，他給⾃⼰定了⼀條規矩：每天早上在最棘⼿的⼯作上只花15分鐘時間。
（2）動⼒缺乏期
到了動⼒缺乏期，小李把細化分解和分步的⽅法擴展到了所有待辦事項中去。
早上上班以後，正當他開始做計劃的時候，卻總會碰到很多緊急的事情，為了避免這種情況，他會在上班的地鐵上看⼀看⾃⼰的待辦事項，把每件事都細化分解，分步驟地寫下來。這樣他就會做出⼀份屬於⾃⼰的待辦事項表。
這樣，小李每天早上上班以後，能⾸先去處理那些導致拖延的瓶頸性的⼯作。
（3）平穩期
這個事期，拖延症敗局已定。小李特別用心強化了自己的必勝模式，作為新媒體運營，寫作能力是工作推進的主要手段。他通過總結，把寫作一篇新媒體文章總結成自己的必勝模式：
①分析總歸納客戶需求；
②分析需求產生的原因；
③對接自己所在公司能提供的產品與服務；
④找到二者之間的連接點，作為邏輯主線；
⑤寫文章開頭導入客戶這類群體的需求；
⑥接著分析產生的原因；
⑦提供具體實用的解決方法；
⑧穿插介紹自己公司的文化理念；
⑨介紹成功者的案例予以佐證。
⑩總結昇華
（4）倦怠期
到了倦怠期，小李開始在增加變化性上下⼯夫，對於那些已經重複了⽆數次的常規性的⼯作，他開始細化分解，為了使其可視化，還編寫了⼀份公司的新媒體運營指導手冊，胸有成竹，這種制度化的效率方式，極大增強了信心，遇到工作任務不同，只需要對手冊稍加變動即可。
提案書的撰寫、新客戶的開拓過程、報告書的製作、新媒體文章的寫作、會議舉辦流程等，他把每⼀項⼯作對應的最合適的流程都寫進了指導手冊中。這樣標準化的好處是：不需要每次⼀⼀思考那些讓⾃⼰沉重的⼯作流程，而是直接從最關鍵的問題點開始入手，以行動戰勝拖延。
還有，即使被電話或者緊急郵件、上司交代的緊急⼯作打亂了節奏，因為小李⾮常細緻地將⼯作列出步驟清單，整個工作仍然按照分步驟進⾏，即使中斷以後，還可以很容易地再次開始。
小李的拖延事項越來越少，周圍的⼈也開始稱讚他“最近⼯作速度快多啦”，他也變得更加⾃信了。
因此，拖延症不可怕，可怕的是缺乏戰勝拖延症的勇氣，我們按照上述方法，不僅能夠戰勝拖延症，還可以大幅度提高工作效率。
豐子愷先生說過：“不亂於心，不困於情。不畏將來，不念過往。如此，安好！”如果我們擁有這種心態，並採用一定的方法，就能戒掉拖延症，同時也贏得人生更多的機遇。
火火愛剪輯
這不是病，只是人的一種懶惰心裡。至於如何戒掉拖延症，首先不管做什麼事一定要先規劃一下有計劃，什麼時候做什麼事，必要的時候學會逼自己一把。希望你慢慢戒掉拖延症
偶看過隨時
首先，不要輕易把任何一個現象理解是“病”，一旦這麼理解，從心理角度，你就會從一種異常的角度來分析這個問題，不利於問題的解決。
其次，拖延症是每個人都曾有過的問題，也許你覺得手頭有更重要的事，也許你只是單純被眼前的娛樂沉迷得無法自拔，這些都是很正常的。因為，人都是有惰性的。
我覺得解決拖延有幾個方法，僅供參考：
想到什麼事情最好立刻去做；不過這裡需要首先判斷這件事和你手頭的事情孰輕孰重，如果想到的事情很重要很緊急，那麼你就需要拋下手頭的事，抓緊完成心中的那件事，反之亦然。
做待辦事項；新的一天開始前，寫下當天該做的幾件重要的事情，按照清單一件件去做，期間想到什麼新的事情，可以不斷增加，重新排序，這樣既不會漏掉，也會在完成清單所有事情之後，有一種成就感。
孤鯨有鰭
您好，拖延症是病，拖延不是病
簡單來講，人群中，有偏向拖延的人和不拖延的人。
如果您是有點拖延，不必擔心。拖延是隨性的一種表現，而隨性人群比非隨性人群平均的 隨機應變能力要強一些，所以各有特點，不必羨慕那些天生喜歡提早啟動的人。
記住，世界上沒有天生的優缺點，只有特點，只是不同情景下，特點展現的價值不同而已。
所以完全戒掉拖延是比較困難的~
不過擺正心態後，我們需要進一步認識到，個人要發展的更好，需要揚長避短。最重要的是以結果為導向的思維。沒有按時完成任務歸於次要，完成任務才是關鍵。
現實生活中，有些有deadline的工作，可以多設置小deadline。在時間富裕，不想做時，可以加入其他任務。這樣一個多線程，多deadline可能讓您的效率會更高。
孤島擺渡人
拖延症，其實是內心的負能量太多，正能量不足，只要是轉變內心，由負轉正，朝向正能量，就會很簡單的解決，你可以關注幸福人生學院李嘉琪這個公眾號，看看裡面的文章，對你會又很大幫助的
兔麗麗1
拖延症嚴格來說是一種病態，是懶惰成性養成了一種壞習慣。遇事沒有輕重緩急，拖拖拉拉，不是一鼓作氣，乾淨利落地結束，總是留有尾巴！
夏何方
拖延症已然成為現在社會許多人所有的一種心理障礙，做事總是一拖再拖，最後對自己產生負罪感，厭惡感。如果不加以干涉，可能會越來越嚴重，可以為自己制定一個個小目標，從每天完成一個小目標開始。
