据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心了解，中国20岁以上的成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标 。
可单单看着60.5%这个可怕的数据，还未被规划在老年人行列的我们，也该从实际行动上重视“血管硬化”！
血管硬化是什么意思？
主要指血管的弹性变低，人的血管一般分血管的内膜，血管肌层，还有血管的外膜。硬化的部分主要是血管的肌层，而这血管硬化也可以是由于血管内膜受损就出现粥样斑块等导致的。
因此对于血管来说，血管硬化是随着年龄的增长血管的肌层的弹性减低，一般就会出现血管硬化。
高血压能够导致血管硬化，因为血压高以后血管出现收缩的时候，就像一个弹簧不断的受外力的巨大的拉伸，这样的弹簧的弹性就会变低，也就是出现了血管硬化，这其实和高血压有直接关系。
有哪些因素会导致血管硬化？
1、久坐少动
运动可以促进血液循环，帮助身体排除废物。很多人不爱运动，喜欢久坐，血液循环会慢，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，加速血管堵塞。
2、吸烟喝酒
香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，加速动脉粥样硬化发生。
大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。长久如此，将加速动脉硬化的形成。
3、熬夜生活
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管地硬化和堵塞。
血管硬化患者在日常生活中的饮食原则
- 控制总能量的摄入，保持理想体重，保持适当的运动量，特别注意在睡觉前不要吃东西，这样最容易长肉。
- 限制脂肪和胆固醇，减少脂肪的摄入量，少吃动物油脂，少吃胆固醇含量高的食物，如猪脑、动物内脏等，每天摄入量少于300mg。
- 多吃植物蛋白、少吃甜食，植物蛋白中，大豆蛋白有很好的的降血脂作用，应提高豆类的摄入量。
- 保证足量的膳食纤维和纤维素摄入，膳食纤维，尤其是可溶性纤维对降低血胆固醇有明显的效果，应注意多吃水果，适当的吃粗粮。
- 饮食要清淡，控制食盐的摄入量
- 多吃保护性食物，如茶、洋葱、大蒜、香菇、木耳等，少饮酒，少抽烟，如果实在控制不住，可以喝点红酒。
写在最后
因此想要血管健康，就一定不要再多做以上三种行为，毕竟一个好的血管才会给自己的身体，带来更好的状态。
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